Cómo ser mejor bailarín: Consejos eficaces

Beneficios de la danza

Tanto si tienes 80 años como si tienes 8, realizar actividades físicas que impliquen danza te cambia.

Desde una mejor salud física y mental hasta un aumento del bienestar emocional y social, mover el cuerpo al son de la música puede transformar tu vida.

Físico

El baile es un ejercicio, por lo que los beneficios físicos de la danza serán similares a los de otras actividades de cardio.

Mejora la salud cardiovascular

Los beneficios del baile para la salud del corazón están en línea con las directrices de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos para adultos. En ellas se indica que, para obtener beneficios para la salud, los adultos deben hacer al menos entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.

El bailarín de salón profesional y entrenador personal certificado Leon Turetsky dice que todos los estilos de baile son un gran entrenamiento cardiovascular, ya que el ritmo cardíaco se pone a prueba al ejecutar los diferentes movimientos.

Mejora el equilibrio y la fuerza

El bailarín profesional Jonathan Tylicki, director de educación de AKT, un concepto de fitness boutique con raíces en la danza, dice que una de las razones por las que la danza es una gran forma de acondicionamiento físico es porque incorpora movimientos en todos los planos de movimiento y desde todas las direcciones.

“Los movimientos que solemos hacer en nuestro día a día, como caminar, subir las escaleras y los entrenamientos habituales como la cinta de correr y el ciclismo, se producen en el plano sagital, pero la danza trabaja el cuerpo desde todos los planos, incluidos los laterales y los de rotación, lo que activa y condiciona todos los músculos, es decir, no se deja ningún músculo”, explica.

Este tipo de movimiento no sólo aumenta la fuerza, sino que también mejora el equilibrio.

Suave con el cuerpo

Muchas formas de baile, como el de salón, son adecuadas para personas con movilidad limitada o problemas de salud crónicos.

Si te preocupa la intensidad de una clase, habla con tu médico y con el instructor antes de empezar la clase. Ellos pueden ayudarte con las modificaciones, si son necesarias.

Mentalmente

Aumenta el rendimiento cognitivo

Si necesitas una razón para ponerte en movimiento, piensa en esto: Muchas investigaciones demuestran que el baile puede mantener e incluso potenciar la capacidad de pensar a medida que se envejece.

¿Pero cómo ocurre esto? Bueno, según algunos estudios, los científicos han descubierto que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades, como la planificación y la organización, mejoran con ejercicios como el baile.

Además, a diferencia de otras formas de ejercicio, el baile tiene los beneficios adicionales de mejorar el equilibrio a través del ritmo y la música.

Desafía a tu cerebro

Si alguna vez has probado el claqué, sabrás exactamente a qué nos referimos cuando decimos que el baile desafía a tu cerebro.

Tylicki señala que el poder cerebral al que necesitas acceder para bailar, específicamente, requiere que te concentres tanto en el cambio constante de movimiento como en recordar movimientos y patrones.

Es una forma excelente de ejercicio mental para tu mente, independientemente de tu edad.

Emocional

Es inclusivo

Una de las mejores cosas de la danza es que cualquiera puede participar. Si eres capaz de moverte, aunque sólo sea la parte superior de tu cuerpo, puedes bailar.

Este factor de igualdad es lo que hace que el baile sea tan popular entre las personas que suelen rehuir otras formas de ejercicio.

Puede ser una actividad social

Aunque prefieras moverte cuando nadie te mira, hay algo increíble en bailar con otros.

Tanto si te apuntas a una clase de baile de salón o de danza del vientre, como si bailas con tus amigos o te mueves con tus hijos o nietos, estar rodeado de otras personas mientras bailas es bueno para tu salud social y emocional.

Ayuda a mejorar tu estado de ánimo

“El movimiento y la danza son extremadamente expresivos, lo que puede permitirte evadirte y soltarte”, dice Tylicki. Es este “soltarse” lo que ayuda a mejorar tu salud mental y emocional reduciendo el estrés, disminuyendo los síntomas de ansiedad y depresión y aumentando tu autoestima.

Cómo empezar a bailar

Puedes bailar en grupo, con una pareja o por tu cuenta. Hay muchos lugares en los que puedes disfrutar del baile, por ejemplo, en escuelas de danza, locales sociales, salones comunitarios y en tu propia casa. El baile se ha convertido en una forma tan popular de mantenerse activo y en forma, que la mayoría de los gimnasios ofrecen ahora clases de baile en sus programas de ejercicio en grupo.

El baile puede practicarse tanto de forma competitiva como social. Puede ser una gran opción recreativa y deportiva, porque cualquier persona de cualquier edad puede participar. No importa si hace frío o llueve, ya que el baile suele realizarse en interiores.

El equipo que necesitas para bailar dependerá del estilo de baile que elijas. Por ejemplo, para el claqué hay que comprar zapatillas de claqué, mientras que para el ballet se necesitan zapatillas y ropa de ballet. Para empezar, sólo tienes que elegir un estilo que te guste o que quieras probar, buscar en las Páginas Amarillas o en Internet escuelas de baile en tu localidad y apuntarte a una clase.

Tipos de danza

Hay muchos estilos de baile entre los que elegir, cada uno con sus propios atractivos. Los estilos de baile más populares son los siguientes:

• Ballet: Este estilo de baile, que se practica sobre todo con música clásica, se centra en la fuerza, la técnica y la flexibilidad.
• Baile de salón: Incluye varios estilos de baile en pareja, como el vals, el swing, el foxtrot, la rumba y el tango.
• Danza del vientre – originaria de Oriente Medio, este estilo de baile es una forma divertida de hacer ejercicio.
• Hip-hop: Este estilo de baile urbano, que se practica sobre todo al ritmo de la música hip-hop, puede incluir el breaking, el popping, el locking y el freestyling.
• Jazz: Un estilo de baile muy enérgico que incluye patadas, saltos y giros al ritmo de la música.
• Pole dance: Se ha convertido en una forma de ejercicio cada vez más popular. Se trata de un baile sensual con una barra vertical que requiere resistencia muscular, coordinación y fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo.
• Salsa: Mezcla de influencias caribeñas, latinoamericanas y africanas, la salsa suele ser un baile en pareja y hace hincapié en los ritmos y la sensualidad.
• Baile cuadrado: Un tipo de baile folclórico en el que cuatro parejas bailan en forma de cuadrado, moviéndose unas alrededor de otras y cambiando de pareja.
• Baile de claqué: e centra en el tiempo y los ritmos. Su nombre se debe al sonido que se produce cuando las pequeñas placas metálicas de los zapatos del bailarín tocan el suelo.

Beneficios por tipo de danza

Todos los estilos de baile, desde el ballet tradicional y Bollywood hasta el funk, tienen beneficios físicos, mentales y emocionales. La clave para saber cómo te beneficiará la danza es encontrar el estilo que más te guste.

Aquí tienes algunos tipos para empezar:

Ballet

Es una forma de danza muy elegante y técnica, pero también es perfecta para todas las edades. Es universalmente conocido que el ballet es el estilo fundacional de toda la danza.

Turetsky dice que esto se debe a que se desarrolla una comprensión básica de:

• El juego de pies.
• El equilibrio.
• La sincronización.
• Los giros.
•  
• Fuerza del núcleo.

Danza del vientre

La danza del vientre es un gran estilo para empezar, especialmente si quieres aprender a expresarte utilizando los músculos del estómago, el núcleo, los brazos y las caderas.

“Es un estilo de baile muy rítmico y divertido”, dice Turetsky. Es más adecuado para los adultos que para los niños”.

Hip-hop

“El hip-hop es una forma de baile muy libre y cruda en la que se llega a expresar con la música con todo el cuerpo y la postura”, dijo Turetsky.

El estilo hip-hop es perfecto para todas las edades, y es especialmente bueno para la gente que quiere bailar música popular y moderna con mucha personalidad y estilo”.

Claqué

“Estudiar claqué es como tomar una clase de teoría musical con el cuerpo”, dijo Corella.

Los bailarines de claqué aprenden a escuchar diferentes capas de música, a subdividir los ritmos y a crear capas adicionales y complementarias de ritmo sobre la música.

“Son instrumentistas además de bailarines, y tocan como parte de la sección de percusión”, añadió.

Elegir un estilo de baile

A la hora de elegir un estilo de baile, hazte preguntas como las siguientes:

• ¿Quiero bailar para mejorar mi forma física?
• ¿Quiero mejorar mi flexibilidad y coordinación?
• ¿Prefiero bailar rápido o lento?
• ¿Quiero bailar con una pareja o solo?
• ¿Quiero unirme a un grupo o recibir clases particulares?
• ¿Disfrutaré de las competiciones o quiero bailar sólo por diversión?

Consejos para bailar mejor

Toma clases con constancia (no eres especial)

Algunas personas piensan que pueden llegar a ser buenas sin tomar nunca clases de baile…

Esto es un error. Piensa en todo lo que has aprendido en tu vida, ¿has improvisado? No, probablemente tomaste clases para llegar a ser bueno en ello. Lo mismo ocurre con el baile. Puedes tomar clases en persona o en línea. En el caso de las clases presenciales, puedes tomar clases en grupo o privadas. En el caso de las clases online, puedes aprender con vídeos.

Además, es importante que te tomes el tiempo necesario para encontrar al profesor de baile adecuado para tus objetivos, porque algunos están definitivamente más cualificados que otros. Mi recomendación es que pruebes una clase con varios profesores antes de comprometerte con un instructor de baile específico. Lee nuestro artículo sobre qué es un buen profesor de baile.

Practica a diario en casa/estudio

Uno de los hábitos más importantes que debes adoptar es la práctica diaria y constante. No importa lo bueno que seas por naturaleza, necesitas practicar si quieres convertirte en un mejor bailarín. Mucha gente cree que, por el hecho de tomar clases, no necesita practicar. Esto no puede estar más lejos de la realidad. Precisamente porque tomas clases de baile, necesitas practicar aún más para asegurarte de que retienes todo lo que has aprendido.

Convertirse en un mejor bailarín requiere memoria muscular. Y la memoria muscular requiere mucha repetición a través de la práctica. Así que no te lo pienses demasiado: simplemente haz un hueco en tu salón, coge un espejo y practica las cosas que has trabajado en tu última lección/clase. Consulta nuestra guía de práctica para bailarines de salón.

Tener un objetivo

Una de las formas más rápidas de mejorar tu baile es simplemente tener un objetivo por el que trabajar. El objetivo puede ser una actuación en la exhibición o fiesta de tu estudio. También puede ser una competición de baile. Incluso si no quieres actuar, puedes plantearte un objetivo de baile social como “ser capaz de bailar cómodamente en la fiesta del mes que viene”. Sé creativo, ya que no hay objetivos correctos o incorrectos. Lo más importante es tener uno y tener una fecha futura para la que estás trabajando. ¡Esto te mantendrá motivado con tu práctica diaria!

Siente tu cuerpo

Una vez que hayas aprendido la mecánica de los pasos y las rutinas, debes asegurarte de dejar que tu cuerpo “sienta” los movimientos para que todos los pasos y el estilo puedan realmente hundirse en tu memoria muscular. No quieres estar atrapado en tu cabeza cuando practiques o tomes clases, necesitas estar en “tu cuerpo” para retener los movimientos de baile y progresar más rápido.

Cuando lo tengas bastante claro, pon la música y trata de sentir que tu cuerpo va con la música… Esto también añadirá disfrute a tu baile.

Mantente inspirado

Es fundamental que trabajes para mantenerte inspirado y motivado con tu objetivo de mejorar en el baile. La vida se interpone en el camino, por lo que algunos días estarás más inspirado que otros… La clave es descubrir algunos desencadenantes específicos que puedan energizarte rápidamente para volver al ritmo, siempre que no lo sientas.

Por ejemplo, digamos que hoy no te apetece ir a tu entrenamiento de baile. Lo que puedes hacer es ver algunos vídeos de tus bailarines favoritos interpretando tu coreografía favorita en youtube.

Eso te hará volver a la pista rápidamente.