No tienes que estar solo para sentirte solo. Aunque estar en una relación comprometida puede parecer la solución al sentimiento de soledad, es posible estar casado, pero sentirse solo.
La soledad es un estado de ánimo subjetivo en el que las personas desean más contacto social, pero se sienten desconectadas o aisladas de otras personas. Se trata más bien de cómo te sientes en relación con los demás. Si alguna vez te has sentido solo entre la multitud, podrás apreciar que estar rodeado de otras personas no es necesariamente una cura para los sentimientos de aislamiento.
Puede que pases tiempo con tu pareja, pero esto no significa que no puedas sentirte solo incluso en su presencia. Estos sentimientos pueden llevarte a sentirte vacío, no deseado o incomprendido por tu pareja.
Según una encuesta realizada en el 2018 por la AARP, estar casado, pero sentirse solo no es nada raro. Casi el 33% de las personas casadas mayores de 45 años reportaron sentirse solas.
Este artículo analiza por qué las personas a veces están casadas, pero se sienten solas, así como algunos de los pasos que puede tomar para combatir los sentimientos de soledad en su matrimonio.
¿Es normal sentirse solo en el matrimonio?
En realidad, es relativamente común sentirse solo en un matrimonio: Una de cada tres personas casadas de más de 45 años informa que se siente sola, según una encuesta nacional de AARP de 2018. Pero eso no significa que la soledad en un matrimonio sea necesariamente normal. Si te sientes solo en un matrimonio, a menudo es una señal de que hay un problema subyacente en la relación o en tu propia vida personal que debe ser abordado.
Qué causa la soledad en una relación o matrimonio
La falta de conexión
Cuando los miembros de la pareja no conectan emocionalmente entre sí, Andre dice que puede parecer que hay una distancia entre ellos, lo que puede hacer que uno o ambos se sientan muy solos. Señala que esto suele ocurrir después de que haya habido algún tipo de cambio en la relación: “En un momento determinado, la pareja dejó de estar alineada con el otro, de ahí el distanciamiento”.
Estas son algunas de las cosas que pueden hacer que las parejas se sientan distantes entre sí y, por tanto, se sientan solas, según Jackson y Andre:
- Sentir que tu pareja no te escucha.
- Sentir que no se tiene suficiente sexo.
- Mala comunicación o falta de comunicación.
- Problemas de dinero.
- Transiciones en la vida.
- Factores de estrés en el día a día.
Hay una falta de esfuerzo o atención en la relación
“Las personas se sienten solas en el matrimonio cuando pasan por las olas mundanas de la vida”, dice Jackson. “Van al trabajo, vuelven a casa, van a la escuela, cuidan de los niños, preparan la cena, y simplemente pasan por los movimientos regulares del día a día, y no hay ningún tiempo específico para conectar con su cónyuge”.
Cuando las parejas caen en la monotonía de la vida diaria sin dedicar un tiempo intencionado a conectar como pareja, la relación puede empezar a sentirse rancia y carente de afecto. Esto puede crear sentimientos de soledad si una o ambas partes sienten que no están recibiendo atención especial y romántica, tiempo o energía de su cónyuge.
Las responsabilidades parentales se interponen
A veces las parejas luchan por separar el papel de ser padres y el de ser cónyuges, centrándose totalmente en sus responsabilidades parentales y descuidando su relación. “Nuestro papel como padres es muy importante, pero también hay que dedicar tiempo y energía al matrimonio”, dice Jackson. “¿Y cuando no lo haces? Puedes sentirte solo”.
Gastar toda tu energía en el cuidado de los demás y no recibir tú mismo ningún tipo de afecto dedicado puede sentirse aislado, por no mencionar que es agotador.
Las parejas dependen demasiado del otro para sentirse realizadas
En un estudio publicado en el 2020 en la revista Journal of Family Psychology sobre casi 1.400 parejas heterosexuales casadas entre los 50 y los 70 años, los investigadores observaron que las parejas casadas se enfrentan a un aumento del enmeshment, en el que sus vidas se entrelazan de forma poco saludable. Cuando las parejas dependen exclusivamente el uno del otro como su principal conexión social, esto puede poner una tensión en la relación – y dejar a las personas individuales susceptibles a la soledad cuando la relación inevitablemente pasa por fases de desconexión.
Es fácil caer en la trampa de hacer a tu pareja totalmente responsable de tu sensación de plenitud y validación, dice Jackson. Pero las personas necesitan ser capaces de sentirse plenas y completas por sí mismas como individuos, estén o no en una relación duradera. En otras palabras, tu matrimonio no puede ser lo único que te impida sentirte solo.
“No deberías buscar la validación plena de tu pareja cuando estás casado”, dice Jackson. “No puedes buscar que otra persona, ya sea tu cónyuge, te llene al 110%. Tienes que ser feliz contigo. Tienes que darte tu propia alegría. Tienes que tener tus propios objetivos profesionales. Tienes que tener tus propias pasiones”.
Si la idea de tener una sensación de vida totalmente completa fuera de tu pareja -y de tener objetivos y relaciones fuera de tu matrimonio que te hagan sentir pleno- te hace sentir incómodo o asustado, probablemente sea una buena señal de que esto es algo en lo que necesitas trabajar.
Señales de estar casado, pero solo
Vivir con otra persona no es una cura para la soledad. Son los sentimientos de conexión con su cónyuge los que evitan que se sienta aislado y solo en su relación. Algunas de las señales que indican que puedes sentirte solo en tu matrimonio son:
Se siente solo, incluso cuando están juntos
Parece que hay una separación entre ustedes que no saben cómo solucionar.
No se hablan
Tal vez sientas que tu cónyuge no está interesado en lo que dices. O quizá simplemente no te apetece contarle los pormenores de tu día. En cualquiera de los casos, no se están comunicando y eso provoca sentimientos de aislamiento y decepción.
Encuentras razones para evitar a tu cónyuge
Esto puede implicar quedarse en el trabajo hasta tarde, encontrar cosas para mantenerse ocupado lejos de su pareja, o simplemente desplazarse por las redes sociales para evitar interactuar con ella.
Rara vez o nunca tienes relaciones sexuales
No solo falta intimidad emocional en tu relación, sino que también falta intimidad física.
Todos estos factores pueden contribuir a la sensación de soledad en el matrimonio. A veces esto puede afectar sólo a una persona de la relación, pero en muchos casos, ambos miembros de la pareja pueden sentirse aislados y apartados de su pareja.
Estar solo vs. sentirse solo
Recuerde que la soledad no es lo mismo que el aislamiento. Se puede estar solo, pero no sentirse solo. También puede pasar tiempo con su pareja y seguir sintiéndose aislado o abandonado emocionalmente. Tener tiempo para ti mismo puede ser bueno para tu salud mental, pero es importante saber qué puedes hacer si te sientes solo.
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¿Por qué la gente está casada, pero se siente sola?
Las investigaciones sugieren que la soledad ha ido en aumento en los últimos años. Una encuesta del 2018 realizada por el Centro de Investigación Pew encontró que las personas que no estaban contentas con su vida familiar eran más propensas a informar que se sentían solas.
Hay muchos factores que pueden contribuir a la soledad en su matrimonio:
El trabajo y la familia
Una de las razones más comunes por las que las parejas casadas sienten que se están distanciando es debido a las presiones de la familia y el trabajo. Cuando ambos tienen que lidiar con agendas muy apretadas llenas de cuidado de los hijos, trabajo y otras responsabilidades, pueden sentirse como dos barcos que pasan en la noche. Como rara vez tienen tiempo para estar juntos como pareja, pueden sentir cada vez más que se están alejando de su pareja.
Acontecimientos estresantes
A veces, los retos a los que se enfrentan las parejas juntas pueden crear rupturas en la relación. Un acontecimiento estresante o traumático puede tensar incluso la relación más fuerte, pero puede resultar aún más difícil si magnifica o expone los puntos débiles de su matrimonio. Perder el trabajo es algo que puede resultar más difícil si sientes que tu cónyuge no te apoya o no es comprensivo. En estos casos, es posible que se sienta abandonado y solo incluso después de que el acontecimiento estresante se haya resuelto.
Expectativas poco realistas
En algunos casos, sus sentimientos de soledad pueden tener menos que ver con su cónyuge y más con otras necesidades que no están siendo satisfechas. Las malas relaciones interpersonales fuera del matrimonio, por ejemplo, pueden hacer que esperes que tu cónyuge satisfaga todas tus necesidades sociales. Dado que espera que su cónyuge satisfaga una necesidad que no se puede esperar razonablemente que satisfaga, no es de extrañar que acabe sintiéndose insatisfecho.
Falta de vulnerabilidad
No ser vulnerable con tu pareja también puede conducir a sentimientos de aislamiento. Esto significa que la persona más cercana a ti no conoce los detalles personales e íntimos de tu vida. Si no hablas de tus emociones más profundas, incluyendo tus sueños y miedos, es mucho más difícil sentirse comprendido y conectado con tu pareja.
Comparaciones en las redes sociales
Hacer comparaciones poco realistas con las relaciones que ves retratadas en las redes sociales también puede contribuir a los sentimientos de soledad. Un estudio del 2017 encontró que las personas que pasaron más tiempo en los sitios de medios sociales también informaron que experimentaron niveles más altos de soledad.
Es probable que este aumento de la soledad se haya visto agravado por la pandemia del COVID-19. Dado que los círculos sociales de muchas personas se han vuelto mucho más limitados en los últimos dos años, esto ha creado una gran presión para muchas parejas casadas.
Mientras que las personas solían tener otras relaciones para ayudar a satisfacer algunas de sus necesidades sociales, la pandemia a menudo obligó a las personas a depender de sus cónyuges para cumplir con todos estos roles. Por lo tanto, cuando su pareja no puede satisfacer todas estas demandas, puede sentirse como si no tuviera el apoyo que necesita.
La soledad en el matrimonio puede estar causada por varios factores. La familia, el trabajo y el estrés suelen desempeñar un papel importante, pero factores internos como sus propias expectativas poco realistas y el miedo a la vulnerabilidad también pueden dificultar la conexión con su cónyuge.
Efectos de estar casado, pero solo
La soledad es una experiencia emocionalmente dolorosa. También es algo de lo que mucha gente no habla. Por desgracia, las investigaciones también sugieren que estos sentimientos pueden tener un impacto negativo en su salud física y emocional. Algunas formas en las que la soledad puede afectarle son:
- Aumento del consumo de alcohol y sustancias.
- Aumento del riesgo de depresión.
- Empeoramiento de la inmunidad.
- Malestar general.
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Los sentimientos de soledad también pueden afectar a su bienestar de otras maneras. Cuando se siente solo en su matrimonio, es menos probable que adopte comportamientos que promuevan la salud, como hacer ejercicio o comer de forma saludable. También puede afectar a su sueño o provocar sentimientos de estrés y pensamientos negativos que también pueden ser perjudiciales para su salud.
Qué hacer si está casado, pero se siente solo
Si tiene una sensación de soledad o aislamiento en su matrimonio, hay medidas que puede tomar para sentirse más conectado. Para empezar, hay que averiguar la posible causa del problema, hablar con su cónyuge y pasar más tiempo de calidad juntos.
Hable con su cónyuge
El primer paso es hablar con tu pareja sobre lo que sientes y ver si está experimentando lo mismo. Si ambos se sienten solos, es probable que sea algo en lo que puedan trabajar juntos para reconectar y construir un sentido de conexión más profundo.
Si este sentimiento de soledad es unilateral, puede ser más difícil de abordar. Si tu pareja te apoya emocionalmente, pero tú sigues sintiéndote solo, puede que haya algo más dentro de ti en lo que debas trabajar.
Evite culpar a su pareja
Mientras trabajas para superar la soledad en tu relación, es importante que evites culpar a tu pareja. Esto puede hacer que su pareja se sienta atacada y se ponga a la defensiva.
En lugar de enmarcar estas conversaciones en torno a lo que su cónyuge no hace (“¡Nunca me preguntas sobre mi día!”), céntrese en hablar de sus propios sentimientos y necesidades (“Me he sentido solo y me ayudaría que me preguntaras sobre mis experiencias y sentimientos”).
Pasar más tiempo juntos
Otro paso importante es pasar más tiempo de calidad con su cónyuge. Las exigencias de la vida diaria, incluyendo la familia y el trabajo, pueden hacer que sea difícil centrarse en su relación. Hacer cosas como reservar tiempo para una cita nocturna, ir a la cama a la misma hora y hablar de sus días son sólo algunas cosas que pueden ayudarle a sentirse más conectado con su cónyuge.
Limitar el uso de las redes sociales también puede ser útil. Como sugiere la investigación, el uso intensivo de las redes sociales puede contribuir a aumentar la sensación de aislamiento y soledad. También puede contribuir a crear expectativas poco realistas sobre su propia relación. Cuando ves lo más destacado de la vida y las relaciones de otras personas, puedes sentirte menos positivo sobre la tuya.
Poner límites a tu uso de las redes sociales también puede tener otros beneficios, como pasar más tiempo con tu pareja. Si te encuentras mirando las noticias en lugar de hablar con tu pareja, considera la posibilidad de crear un tiempo y un espacio en el que dejen el teléfono y se concentren en el otro.
Busca ayuda profesional
Si la soledad sigue causando problemas, deberíais considerar la posibilidad de hablar con un terapeuta sobre por qué están casados, pero se sienten solos. La terapia de pareja puede ser muy eficaz y puede abordar los problemas de confianza, intimidad, empatía y comunicación. Un terapeuta puede ayudarles a aprender más sobre cómo conectar con el otro, desarrollar habilidades de comunicación más fuertes y trabajar en cualquier problema subyacente que pueda estar interfiriendo en su matrimonio.
Es importante recordar que cada matrimonio es diferente. Y cada relación tendrá un flujo y reflujo natural, que puede incluir períodos en los que se sientan menos conectados.
Si te sientes solo en tu matrimonio, es importante que averigües cuál es la causa y tomes medidas para solucionar el problema. Llegar al fondo del problema ahora puede ayudarte a construir una relación más sana.
