Qué hacer cuando te sientes sólo en una relación

No es necesario estar socialmente aislado para sentirse solo. Puedes tener una relación de larga duración o incluso una familia con muchos hermanos. Puede que vivas en una casa compartida con amigos y aún así te sientas solo.

La soledad es un estado negativo en el que sientes malestar o dolor social. Puedes sentirte solo, vacío o incluso indeseado. No es raro sentirse solo en una multitud o con un ser querido. Este sentimiento de aislamiento social se produce a menudo, aunque estés entre otras personas.

Este artículo se centrará en los sentimientos de soledad a pesar de estar en una relación romántica. En estos casos, el sentimiento de soledad puede parecer que no tiene sentido, especialmente si te sientes solo mientras te sientas en la mesa junto a tu pareja. Eso es porque la soledad es un sentimiento y una percepción. Así que veamos por qué algunas personas pueden sentirse solas mientras tienen una relación y consejos para lidiar con ese sentimiento.

La soledad va en aumento

Según investigaciones recientes, la soledad es un problema de salud pública.

Un nuevo informe de Harvard sugiere que el 36% de los estadounidenses siente una profunda soledad, incluido el 61% de los adultos jóvenes y el 51% de las madres con hijos pequeños. Además, desde el estallido de la pandemia, con sus numerosas restricciones y bloqueos, la soledad ha aumentado considerablemente.

Entre las parejas, suele ser un reto cuando una persona se siente sola en la relación. A veces, ambos miembros de la pareja se sienten aislados. Afortunadamente, hay soluciones para este problema.

Razones por las que puede sentirse solo en una relación

Si se siente solo, puede que uno de los dos se haya alejado. O ambos se han distanciado y ya no están tan unidos como antes. Las presiones situacionales, como pasar más tiempo cuidando a los niños o dedicar las últimas horas de la tarde a proyectos de trabajo, pueden provocar una ruptura entre las parejas.

Puede que estés demasiado cansado para volver a tener intimidad. Puede que te sientas demasiado presionado (o cansado) para satisfacer las necesidades de otra persona. Es importante averiguar qué es lo que provoca tus sentimientos y ser sincero contigo mismo.

Si te sientes solo en una relación, puede que no estés compartiendo tus miedos, preocupaciones y vulnerabilidades con tu pareja. O puede que confíes demasiado en tu pareja para que te ayude a encontrar el sentido de la vida en los momentos difíciles.

Otra razón por la que puedes sentirte solo, aunque estés en una relación es que estás tratando de llenar un vacío que no tiene nada que ver con la relación. Este vacío puede ser algo que tu pareja no puede esperar razonablemente que llene por ti.

Señales de soledad en una relación

Estas son algunas de las cosas que pueden indicar sentimientos de soledad en una relación:

• Si se siente solo incluso cuando está físicamente cerca de su pareja, sabe que algo no funciona.
• Si notas que te falta comunicación y estás triste y decepcionado, es una señal.
• Si ya no tienes ganas de compartir historias sobre tu vida cotidiana (que incluye el trabajo, la familia y los amigos) con tu pareja, eso podría ser una bandera roja.
• Si has dejado de tener relaciones sexuales, es otra señal de que no todo está bien.
• Si buscas evitar el tiempo con tu pareja y le dices a tu mejor amigo que las cosas no están funcionando, podría ser prudente hacer una pausa y considerar lo que está sucediendo.

Impacto de la soledad

Aunque pueda parecer que no es gran cosa, según la Clínica Cleveland, la soledad es un factor de riesgo para las enfermedades crónicas. Cuando te sientes solo, el cortisol aumenta. Esto no es bueno porque tener más cantidad de la hormona del estrés puede dificultar tu rendimiento mental, afectar a tu sistema inmunitario y aumentar el riesgo de inflamación y enfermedades cardíacas.

El precio que se paga por la soledad puede incluir una serie de problemas físicos y emocionales graves, como la depresión, la ansiedad, el abuso de alcohol o drogas y el maltrato doméstico. La soledad también se ha relacionado con la muerte prematura.

Limite las redes sociales

Muchos de nosotros pasamos una cantidad desmesurada de tiempo en Snapchat, Twitter e Instagram y ni siquiera nos damos cuenta. Aunque las redes sociales son una forma viable de conectarnos cuando no podemos estar juntos, ha quedado claro que vivir más en nuestros teléfonos que en la vida real tiene consecuencias negativas.

En un estudio titulado “Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S.”, publicado en The American Journal of Preventive Medicine, los grandes usuarios de las redes sociales se sentían más aislados socialmente.

Con la prevalencia de las redes sociales, los adultos jóvenes y otros ven constantemente imágenes de parejas felices divirtiéndose en todo el mundo. Es natural que te compares a ti mismo y a tu pareja con estas personas, especialmente cuando pasas por momentos difíciles.

Es posible que te sientas celoso o que pienses que tú o tu relación tenéis carencias. Pero estás viendo imágenes superficiales y sólo la versión aséptica y filtrada de la vida real.

Una forma sorprendente de mejorar tu relación es ir a la cama a la misma hora y no mirar el teléfono. Cuando uno de los miembros de la pareja parece distraído con su teléfono, el otro se siente menos valorado y atendido.

¿Cómo saber si la soledad proviene de ti o de tu relación?

Puede ser difícil determinar la raíz de tu soledad. Pero el primer paso debería ser hablar con tu pareja sobre cómo te sientes, dice Joshua Rosenthal, psicólogo clínico y director de tratamiento de niños y adolescentes en Manhattan Psychology Group. Si, durante la conversación, tu pareja es capaz de señalar ejemplos concretos de formas en las que regularmente trata de hacerte sentir emocionalmente satisfecho y, sin embargo, no puedes dejar de sentirte solo, “probablemente es más algo interno, en lugar de venir de la otra persona”, dice.

Si ese es el caso, analiza más detenidamente tus relaciones anteriores para determinar si los sentimientos que experimentas son un patrón en lugar de estar aislados en esta relación en particular, dice Rosenthal. ¿Sueles sentirte solo en cuanto se te pasa la novedad de una nueva relación? “Tal vez es como te sentirías en cualquier relación [después] de las etapas iniciales”, sugiere Dardashti. “Es una pregunta a la que hay que volver. ¿Qué hay en ti que está creando esta dinámica?”

Según Rosenthal y Dardashti, si hablas con tu pareja y ella también experimenta sentimientos de soledad, es probable que la relación sea la culpable. “Lo más probable es que si te sientes solo, la otra persona también se sienta sola”, dice Dardashti. Un estudio de 2009 publicado en la revista Journal of Personality and Social Psychology llegó a la conclusión de que la soledad puede ser contagiosa.

Si tú y tu pareja os sentís solos, Dardashti dice que es importante analizar estos sentimientos en el contexto de vuestra relación. ¿Consideras que los sentimientos de soledad son más frecuentes cuando estáis juntos? ¿Te parece que estás más solo ahora que antes de empezar la relación? ¿Encuentra que hubo un tiempo en el que se sentía más satisfecho con su pareja que ahora? Si la respuesta a estas preguntas es un sí rotundo, podría ser una señal de que algo no está funcionando en su relación, según Dardashti. A menudo, podría ser simplemente que los dos se han distanciado, dice. “Si antes sentías que había más conexión y, por tanto, menos soledad, entonces eso es una señal de que quizá estáis yendo en direcciones diferentes”.

Cómo aliviar la soledad en una relación

Si la soledad proviene de tu relación y esperas volver a estar bien, es el momento de volver a hablar con tu pareja. “Lo primero que hay que hacer es tomar conciencia de lo que se siente y luego acercarse a la pareja y comenzar lo que probablemente será una serie de conversaciones”, dice Brown. “Esto debe ocurrir de manera que tu pareja no se sienta juzgada; se trata más bien de hacerle saber simplemente cuál es tu experiencia”.

Entonces, ¿cómo te aseguras de que tu pareja no se sienta juzgada o a la defensiva? Según Brown, es importante partir de un lugar de vulnerabilidad cuando expliques cómo te sientes y utilizar un tono y un lenguaje no acusador. Por ejemplo, puedes decir algo como: “Quiero confiar en ti lo que está pasando en mi mundo interior; me he sentido un poco desatendida últimamente, y no quiero que lo escuches como una culpa, sino como mi experiencia”, dice. Considera también la posibilidad de reconocer los factores de estrés que tu pareja pueda tener en su vida y que le impidan estar plenamente a tu lado, añade Brown.

Después, escucha el punto de vista de tu pareja. Si están de acuerdo en querer arreglar la relación, puedes tener una serie de conversaciones orientadas a averiguar qué puede estar dañado en vuestra relación y cómo arreglarlo, dice Brown. Y si necesitas un poco más de ayuda con la comunicación o la búsqueda de soluciones, Taitz recomienda acudir a un terapeuta de parejas y no esperar a que las cosas se deterioren realmente para hacerlo. “Si te sientes atascado en torno a ciertos temas o te cuesta comunicarte eficazmente con tu pareja y [valoras] tu relación, hay terapias de pareja basadas en la evidencia que pueden ayudarte a aumentar la cercanía en un número determinado de sesiones, enseñándote habilidades”, dice Taitz. Estas habilidades pueden incluir la comunicación de forma que se calme la tensión en lugar de aumentarla y la regulación de las emociones antes de hablar con la pareja.

Sin embargo, si tu pareja realmente hace todo lo posible para que te sientas realizada y la soledad es algo que existe dentro de ti misma, puede que seas una persona que tiende a buscar formas externas de sofocar su soledad, dice Dardashti. Sugiere que te enfrentes a estos sentimientos por ti mismo buscando la ayuda de un terapeuta “donde te empujen a mirarte a ti mismo y a reflexionar sobre tus cosas, tus problemas y tus patrones”. Allí, puedes trabajar en tus propios problemas internos que podrían afectar a cómo te sientes en tu relación.

Aunque pueda parecer contradictorio, la solución para la soledad no es necesariamente rodearse de gente. Dardashti sugiere participar en actividades como la meditación que te obligan a ser introspectivo. “La clave es que, si quieres sentirte más cómodo con tu soledad, no evites estar solo”, dice. “Enfréntate a ella e intenta crear conciencia sobre lo que te surge cuando estás solo. Es entonces cuando puedes averiguar qué hacer para abordarlo”.

Si te sientes solo en tu relación, aquí tienes formas de superar esos sentimientos.

Habla de tus sentimientos con tu pareja

Recuerde a la otra persona que no está culpando ni criticando de ninguna manera, sino que quiere compartir sus sentimientos. A continuación, comparta que se siente muy solo. Tal vez ambos necesiten hacer cambios.

O puede que esto sea atribuible a algunos sentimientos que tienes que son anteriores a la relación y que necesitas abordar tú mismo.

Tómate un descanso de las redes sociales

En lugar de enviar mensajes de texto a tu pareja, haz una llamada telefónica. O mejor aún, queda con ella para tomar algo rápido en vuestra cafetería favorita. Intenta centrarte en conectar con tu pareja.

Haz algo bonito por ellos

Si a tu pareja le gusta la historia, cómprale un libro sobre la Guerra Civil. O ofrécete a llevar a los niños a tomar un helado después del colegio para que tu pareja, que trabaja en casa, pueda descansar y jugar un rato a un videojuego.

Hazte voluntario

Piensa en los demás y retribuye. Si te gustan los animales, tal vez podáis ser voluntarios en un refugio de animales. O bien, intentad ver si podéis trabajar juntos en la construcción de una casa para Hábitat para la Humanidad.

Abrace a su pareja

Sé físicamente cariñoso. Cuando abrazas a tu pareja, se libera oxitocina (a menudo llamada la “hormona del abrazo”). Al tocarse, sentirán una sensación de cercanía. Además, se sentirán más conectados, unidos y confiados.

Fomenta otras relaciones

Llama a tu amigo o pasa tiempo con tu hermana. No te olvides de cuidar tus otras relaciones importantes. Te recordarán que quieres a los demás y que tú mismo eres querido.

Prueba la terapia de pareja

Si hablas con un terapeuta de pareja, puedes aprender habilidades probadas para acercaros. Apóyate en este profesional para que te guíe personalmente o juntos sobre las formas de no sentirte aislado dentro de una relación.

La soledad y estar solo puede ser algo bueno. Puede ayudarte a recargarte y darte tiempo para entrar en tu interior a través de la meditación, la lectura o el diario. Pero si te sientes solo, desconectado y aislado incluso con tu pareja, busca formas de ayudarte a ti mismo y a tu relación. Haz algo constructivo. El objetivo es tener una relación sana tanto contigo mismo como con tu pareja.