¿Qué es la paranoia en las relaciones?
¿Miras el teléfono de tu pareja cuando está durmiendo? ¿Te preocupa que su relación con un compañero de trabajo sea más de lo que parece? ¿Los llamas para saber cómo están cuando salen? ¿Crees que te mienten sobre las finanzas? ¿Te encuentras discutiendo cada vez que se encuentran con un amigo? Estos son algunos de los signos de la paranoia en las relaciones.
“La paranoia de pareja se caracteriza por la creencia infundada e insistente de que tu pareja está actuando en tu contra. Esta creencia conduce a la desconfianza, que interfiere en tu relación, así como en tu capacidad para funcionar de forma independiente”, dice Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad de Yeshiva.
Es útil tener en cuenta que la paranoia era originalmente un término utilizado para describir un síntoma de psicosis, que se produce en condiciones de salud mental como la esquizofrenia. Sin embargo, su definición ha evolucionado para aplicarse a la ansiedad o la preocupación que la gente experimenta en situaciones cotidianas, que es como el término se utiliza generalmente en la “paranoia de las relaciones”.
La paranoia como síntoma de psicosis puede incluir alucinaciones, delirios y puede provocar daños a la persona que la experimenta y/o a otras personas de su entorno. Si se experimentan síntomas de psicosis, es importante buscar atención médica.
Este artículo explora las causas y el impacto de la paranoia en las relaciones, así como algunas medidas que puede tomar para ser menos paranoico en una relación.
Causas de la paranoia en las relaciones de pareja
Según la Dra. Romanoff, hay muchas causas subyacentes de la paranoia. A continuación, explica algunas de las causas de la paranoia en las relaciones.
Relaciones anteriores
Las relaciones anteriores de una persona pueden influir en el hecho de que se sienta paranoica en su relación actual, ya que la paranoia suele derivarse de acontecimientos vitales traumáticos en el pasado de la persona.
Por ejemplo, la persona puede haber sido engañada repetidamente en el pasado, o su confianza puede haber sido gravemente violada. Esto puede influir en su forma de ver el mundo y, a su vez, sus pensamientos paranoicos pueden ser un mecanismo de defensa para protegerse de futuras amenazas.
Niveles elevados de estrés
Otra causa común de la paranoia son los niveles elevados de estrés. En concreto, las personas con niveles de estrés elevados son más propensas a experimentar pensamientos paranoicos.
Una combinación de historia y factores ambientales puede contribuir a la paranoia en las relaciones, donde si una persona tiene una historia de trauma o violaciones de la confianza y altos niveles de estrés en las relaciones, puede estar más predispuesta a la paranoia e hipervigilante a las amenazas.
Violaciones de la confianza
Es importante señalar que la paranoia puede tener causas válidas. La pareja de la persona puede haber violado su confianza, ya sea recientemente o en el pasado, en relación con la infidelidad u otros factores como las finanzas o las situaciones sociales.
Si la persona se siente paranoica, puede ser útil confiar en sus instintos, especialmente si su pareja ha dado razones para desconfiar en el pasado o si hay algo raro en la relación.
¿Cuáles son algunos de los signos de la ansiedad en las relaciones?
La ansiedad en las relaciones puede manifestarse de diferentes maneras.
La mayoría de las personas se sienten un poco inseguras sobre su relación en algún momento, especialmente en las primeras etapas de las citas y de la formación de un compromiso. Esto no es inusual, por lo que generalmente no hay que preocuparse por las dudas o temores pasajeros, especialmente si no te afectan demasiado.
Pero estos pensamientos ansiosos a veces crecen y se cuelan en tu vida diaria.
A continuación, te presentamos algunos posibles signos de ansiedad en las relaciones:
Preguntarse si eres importante para tu pareja
“La expresión más común de la ansiedad en las relaciones se relaciona con las preguntas subyacentes de “¿importo?” o “¿estás ahí para mí?'” explica Robertson. “Esto habla de una necesidad fundamental de conectar, pertenecer y sentirse seguro en una pareja”.
Por ejemplo, te puede preocupar que:
- Tu pareja no te eche mucho de menos si no estás cerca.
- Que no le ofrezca ayuda o apoyo si surge algo grave.
- Que sólo quiera estar contigo por lo que puedes hacer por ella.
Dudar de los sentimientos de tu pareja por ti
Has intercambiado “te quiero” (o quizás sólo “me gustas mucho”). Siempre parecen contentos de verte y tienen gestos amables, como llevarte la comida o desviarse de su camino para acompañarte a casa.
Pero sigues sin poder quitarte la molesta duda: “No me quieren de verdad”.
Tal vez sean lentos para responder al afecto físico. O no responden a los mensajes de texto durante varias horas, incluso un día. Cuando de repente parecen un poco distantes, te preguntas si sus sentimientos han cambiado.
Todo el mundo se siente así de vez en cuando, pero estas preocupaciones pueden convertirse en una fijación si tienes ansiedad por las relaciones.
Preocuparse de que quieran romper
Una buena relación puede hacerte sentir amado, seguro y feliz. Es perfectamente normal querer aferrarse a estos sentimientos y esperar que no ocurra nada que interrumpa la relación.
Pero estos pensamientos pueden transformarse a veces en un miedo persistente a que tu pareja te deje.
Esta ansiedad puede volverse problemática cuando ajustas tu comportamiento para asegurar su afecto continuo.
Por ejemplo, puedes evitar sacar a relucir temas, como las frecuentes impuntualidades, que son importantes para ti en la relación:
- Ignorar cuando tu pareja hace cosas que te molestan, como llevar zapatos dentro de casa.
- Preocuparse mucho de que se enfade contigo, aunque no parezca enfadado.
- Dudar de la compatibilidad a largo plazo.
La ansiedad en las relaciones puede hacer que te cuestiones si tú y tu pareja sois realmente compatibles, incluso cuando las cosas van bien en la relación. También puedes cuestionar si sois realmente felices o si sólo crees que lo sois.
Como respuesta, puede que empieces a centrar tu atención en diferencias menores -a ellos les encanta la música punk, pero a ti te gusta más el folk-rock- y a darle demasiada importancia.
Sabotear la relación
Los comportamientos de sabotaje pueden tener su origen en la ansiedad de la relación.
Señales de sabotaje
Algunos ejemplos de cosas que pueden sabotear una relación son:
- Buscar discusiones con su pareja.
- Alejarla insistiendo en que no pasa nada cuando estás angustiada.
- Poner a prueba los límites de la relación, como ir a comer con un ex sin decírselo a tu pareja.
Puede que no hagas estas cosas intencionadamente, pero el objetivo subyacente -te des cuenta o no- suele ser determinar cuánto le importa a tu pareja.
Puedes creer, por ejemplo, que resistirte a tus esfuerzos por alejarla demuestra que realmente te quiere.
Pero, señala Robertson, es muy difícil que tu pareja se dé cuenta de este motivo subyacente.
Interpretar sus palabras y acciones
La tendencia a pensar demasiado en las palabras y acciones de tu pareja también puede sugerir ansiedad en la relación.
Tal vez no les guste ir de la mano. O, cuando se lancen a vivir juntos, insiste en quedarse con todos sus viejos muebles.
Claro, todos estos podrían ser signos de un problema potencial. Pero lo más probable es que les suden las manos o que les guste mucho ese juego de salón.
Perderte los buenos momentos
¿Todavía no está seguro de si está lidiando con la ansiedad en las relaciones?
Da un paso atrás y pregúntate: “¿Paso más tiempo preocupándome por esta relación que disfrutándola?”.
Durante las malas rachas, puede que sea así. Pero si te sientes así más a menudo que no, probablemente estés lidiando con algo de ansiedad en las relaciones.
Libérate de la ansiedad consiste en un e-book sobre lo que es la ansiedad, el motivo por el cual se desencadena, posibles causas, los síntomas que provoca y todas las recomendaciones necesarias y eficaces para controlarla, y así poder llevar una vida normal.
Impacto de la paranoia en las relaciones
La paranoia puede afectar a su salud, a su pareja y a su relación. El Dr. Romanoff describe a continuación el impacto de la paranoia en las relaciones.
Impacto en su salud
La paranoia puede tener un impacto significativo en su salud porque le hace estar en alerta máxima. Es un periodo de estrés concentrado que provoca una respuesta fisiológica en su cuerpo. Se desencadena la liberación de hormonas del estrés que preparan a su cuerpo para luchar o huir.
La paranoia persistente y aguda en las relaciones puede provocar ansiedad, agotamiento, fatiga y mala calidad del sueño.
Impacto en su pareja
Su pareja puede sentirse frustrada si sus creencias paranoicas le hacen responder de una manera que la situación no justifica. Puede resignarse al proceso de convencerle de que la amenaza es autocreada y puede sentirse exasperado por ser acusado repetidamente de violar su confianza.
Impacto en su relación
En la paranoia subyace la falta de confianza en tu pareja. Esto tiende a erosionar la relación, a menos que usted sea capaz de sentirse seguro en la relación y su pareja sea capaz de demostrar que es digna de confianza.
Cómo sentirse menos paranoico en una relación
Estos son algunos pasos que puedes dar para reducir la paranoia en una relación:
Comprender la causa
Puede ser útil entender la causa de tu paranoia, sobre todo si proviene de una experiencia pasada. Puedes dedicar algo de tiempo a mirar dentro de ti para tratar de entender lo que está causando estos sentimientos, o hablar con amigos o seres queridos sobre ello.
Identifica las situaciones que te provocan
Es posible que notes que ciertos sentimientos o situaciones desencadenan tu paranoia. Puede ser útil hacer un seguimiento de estos desencadenantes, para saber en qué áreas tienes que trabajar. Si quieres, puedes anotar tus sentimientos en un diario, para ayudar a mejorar el autoconocimiento.
Haz una pausa antes de reaccionar
La paranoia puede hacer que reacciones sin pensar. Haz una pausa, respira hondo, procesa la situación, entiende que no hay ninguna amenaza y reacciona con atención, para no decir o hacer cosas de las que luego te arrepientas.
Comparte tus sentimientos con tu pareja
Ten una conversación sincera con tu pareja en la que le expliques lo que sientes y por qué. En lugar de culparle, céntrate en expresar tus sentimientos. Por ejemplo, en lugar de decir “Me has molestado por…”, di “A veces me siento molesto cuando…”.
Sé abierto a su perspectiva
Sé abierto a los comentarios de tu pareja. Es importante escucharle y entender las cosas desde su perspectiva.
Comenta tus necesidades
Empieza a decirle a tu pareja lo que necesitas de ella para sentirte más seguro y, a su vez, pregúntale lo que necesita de ti.
Trabaja para crear confianza
“Tú y tu pareja podéis practicar la creación de confianza en la relación cumpliendo los compromisos. Ambos pueden mejorar la confianza estando más presentes emocionalmente cuando están juntos y rindiendo cuentas el uno al otro”, dice el Dr. Romanoff.
Baja la guardia
Haz un esfuerzo consciente para relajarte y bajar la guardia. Puede que te sorprenda gratamente la conexión emocional que puedes establecer cuando te permites ser vulnerable con tu pareja.
Evita ceder a tu paranoia
Si te encuentras con comportamientos paranoicos, busca otras formas de ocuparte y mantenerte ocupado. Vea una película, salga con sus amigos, concéntrese en su trabajo, dedíquese a un pasatiempo, cocine una comida divertida o haga algo que le guste.
Acude a terapia
Un terapeuta puede trabajar con usted para explorar las causas de su paranoia, identificar sus desencadenantes, desarrollar técnicas de afrontamiento y mejorar sus habilidades de comunicación.
La paranoia en las relaciones puede hacer que te resulte difícil confiar en tu pareja y que sientas constantemente que te está engañando, mintiendo o intentando hacerte daño. Tus sentimientos pueden ser válidos si tu pareja ha violado tu confianza y te ha dado motivos para desconfiar de ella.
Sin embargo, la paranoia suele tener su origen en el estrés o en traumas pasados, y es posible que usted considere a su pareja culpable de las acciones de otra persona. Es importante explorar la raíz de la paranoia, entender qué la desencadena y trabajar en la relación con tu pareja. De lo contrario, la paranoia puede pasar factura a tu pareja y a tu relación, por no hablar de tu salud y tu tranquilidad.
