Cómo ser espontáneo en una relación

Ser espontáneo implica cambiar la rutina con tu pareja. Puedes optar por planear algo nuevo o inesperado. Los actos de espontaneidad aumentan la emoción en las relaciones.

Para algunas personas, actuar con espontaneidad puede ser aterrador. Los individuos que temen un resultado negativo pueden tener problemas para hacer algo nuevo. Si usted y su pareja ven habitualmente la televisión después de cenar, por ejemplo, cambiar esa actividad puede resultar incómodo. Puede sentir que se arriesga a perder su manta de seguridad.

Otras personas temen que hacer un cambio, aunque sea pequeño, signifique perder el control. Si todos los veranos los dos visitan a su familia en el sur, sugerir un viaje por carretera por la Ruta 66 podría ser motivo de preocupación. Puede que le preocupe que su pareja no acepte visitar a su familia el próximo verano si usted hace algo nuevo este mes de julio.

Este artículo analiza por qué puede sentirse incómodo con la espontaneidad y cómo puede empezar a introducir más espontaneidad en su relación.

Razones por las que te sientes reacio a ser más espontáneo

Veamos algunas de las razones por las que podrías temer añadir algo más de espontaneidad a tu relación.

Miedo al rechazo

Supongamos que tiene una relación duradera. Sientes que las cosas se están volviendo rancias y distantes entre los dos. Si eres sincero contigo mismo, estás aburrido. Pero proponer algo novedoso te parece que sería un gran riesgo.

Quieres sugerir un fin de semana lejos de los niños en las montañas para encender las cosas, digamos. Pero tienes miedo. ¿Y si tu pareja piensa que es una idea terrible? Sabes que te gusta complacer a la gente o que tienes miedo al rechazo. O has desempeñado el papel de la persona que acompaña a las cosas en la relación desde el principio.

Profundizando en este pensamiento basado en el miedo, te preguntas ¿qué pasa si el viaje es un fracaso? Tienes miedo de que no salga bien, de que te sientas culpable o avergonzado por haberlo sugerido. A causa de las críticas de tu pareja o de tu propio discurso negativo, eres pesimista. Crees que sufrirás las consecuencias de cualquier paso en falso.

Dificultad con los conflictos y la vulnerabilidad

Si estás en una relación y tienes muchos conflictos, las constantes discusiones podrían aumentar tus niveles de estrés. No te sentirás bien proponiendo un picnic improvisado en un sábado soleado si has estado discutiendo toda la mañana, ni querrás hacerlo.

Las personas con estilos de apego ambivalentes podrían evitar las discusiones. Puede que se cuestionen si sus parejas les quieren. No quieren agitar el barco y tomar la iniciativa siendo espontáneos. Se sienten demasiado vulnerables.

Tanto las personas que pueden expresar sus preocupaciones y discutir con facilidad como las que son reacias a los conflictos pueden sentirse incómodas al sugerir ideas novedosas para una cita. O presentarse de repente a comer en la oficina de su pareja.

Falta de confianza

Cuando tienes confianza en ti mismo, puedes actuar con más facilidad y seguridad. No estás limitado por los miedos, los conflictos o el pensamiento rígido.

Cuando no te sientes impulsado por la confianza en ti mismo y en tu pareja, puede ser un reto añadir espontaneidad a tu relación. Los que se preocupan por cometer un error también pueden preocuparse por lo que pensarán los demás. Es más fácil probar cosas nuevas si te sientes bien contigo mismo.

Problemas con la rumiación

Si repites obsesivamente los guiones negativos del pasado o le das demasiadas vueltas a las cosas, puede que seas una persona que rumia demasiado. Esto puede impedirte dar el siguiente paso en tu carrera o profundizar en tu relación.

Si sumerges tu mente en todo lo malo que te ocurrió en el pasado, es probable que optes por mantener el statu quo en lugar de arriesgarte. Eso significa que sugerirás ir a tomar un café con leche a tu cafetería local en lugar de probar una nueva posición sexual con la gran persona con la que llevas saliendo un año.

Según un estudio reciente, la rumiación no sólo afecta negativamente a tu salud mental y aumenta tu malestar emocional. Este enfoque persistente en la negatividad también afecta a tu salud física.

El estudio nos recuerda que las investigaciones anteriores en la literatura psicológica se relacionaban predominantemente con trastornos psicológicos como la depresión o el trastorno de estrés postraumático. Los hallazgos actuales muestran que la rumiación se relaciona también con problemas somáticos, especialmente con la intensificación de los síntomas de dolor. La rumiación también da lugar a malos resultados clínicos.

Aunque todos somos culpables de tener pensamientos repetitivos de vez en cuando, cuando la rumiación perjudica la capacidad de funcionamiento, es hora de buscar ayuda profesional.

Ansiedad

Más de 40 millones de adultos en EE.UU. sufren algún tipo de ansiedad. Las personas sumidas en la ansiedad luchan contra la espontaneidad. Por ejemplo, si están a punto de celebrar su aniversario con una cena especial, han repasado los detalles, como qué ropa llevar y qué pedir, numerosas veces.

Si su pareja dice que vayamos al restaurante donde tuvimos nuestra primera cita, es difícil para las personas con ansiedad cambiar de planes.

Las personas con ansiedad se preocupan por tomar decisiones que no sean perfectas, se estresan por cómo les ven los demás y se preocupan por correr cualquier riesgo.

Trastorno obsesivo-compulsivo

Algunos tienen dificultades para ser espontáneos porque padecen un TOC. Esta enfermedad mental en la que las personas tienen obsesiones y compulsiones las mantiene en un estado perpetuo de ansiedad, según The Cleveland Clinic. Las personas con TOC tienen miedos o pensamientos obsesivos que no pueden controlar.

Por ejemplo, tal vez sean extremistas con los gérmenes o tengan que hacer las cosas en un orden determinado. Las personas con TOC también tienen comportamientos repetitivos, como lavarse las manos o contar el dinero una y otra vez.

Si tienes un TOC, puede que te resulte difícil cambiar las rutinas de tu pareja.

Más sexualidad e intimidad pueden aumentar la espontaneidad

Ser espontáneo en una relación puede hacer que tu pareja y tú estén más unidos. Por ejemplo, puedes decidir en el momento iniciar el sexo. Si su noche habitual de intimidad con su pareja es el fin de semana, sorprenda a su pareja un martes por la tarde. Por supuesto, obtenga el consentimiento y respete los límites.

El sexo íntimo está marcado por el cariño, la cercanía y la conexión. La intimidad y el sexo pueden estar entrelazados. Los resultados de un estudio reciente4 sobre las relaciones entre hombres y mujeres mostraron que los niveles más altos de intimidad se asociaban a niveles más altos de deseo sexual, lo que a su vez probablemente conduciría a la actividad sexual.

Crear experiencias novedosas y animar la vida sexual reaviva los sentimientos de amor. Nos saca de la rutina y nos recuerda nuestros vínculos más profundos. Es una forma probada de mejorar nuestras relaciones.

Aprenda a ser más espontáneo

Revitalice su romance haciendo de su relación una prioridad. Recuérdate a ti mismo qué fue lo primero que te unió a tu pareja. Hacer lo siguiente puede hacer que te sientas menos nervioso a la hora de probar cosas nuevas, así que prueba estas pequeñas actividades para empezar a salir de tu zona de confort antes de introducir la espontaneidad en tu relación:

Cambia tu mentalidad: Intenta abrirte a ser más espontáneo

Haz una lista de tus 3 mayores miedos

¿Qué es lo que te impide ser espontáneo? Después de identificarlos, escribe lo que ganarás si superas esos miedos.

Actúa con un pensamiento espontáneo

Tal vez llames a un viejo amigo o limpies el cajón de los trastos en un momento aleatorio del día.

Conecta con una persona nueva

Intenta encontrar a alguien nuevo con quien entablar una conversación. Quizá sea la cajera del supermercado o un compañero de trabajo al que aún no te has presentado.

Cambia tu rutina con un pequeño detalle

Toma una ruta diferente para ir a la tintorería o prueba una cafetería diferente. Puedes probar una nueva actividad (en lugar de yoga, prueba el kick-boxing). O, en lugar de ponerte al día con la limpieza durante la hora del almuerzo, ve a tomar un helado o a dar un paseo por el parque.

Prueba estas cosas para ser más espontáneo

Ahora que puedes tener una mentalidad un poco más espontánea, intenta llevar algo de tu espontaneidad a tu relación:

• Cuando te sientas sexy, dedica la tarde al sexo y a la intimidad.
• Si tú eres la planificadora y tu pareja la espontánea, propón dos días de intercambio de papeles.
• Trae a casa o prepara el postre favorito de tu pareja.
• Sorprenda a su pareja con un regalo sin motivo.
• Haz un viaje espontáneo de una hora por carretera.
• Jueguen juntos a los videojuegos.
• Hagan una clase de ejercicio o de cocina juntos.
• Aprendan juntos algo totalmente nuevo. Tal vez ver un seminario web sobre casas pequeñas o criptodivisas.
• Suban a una montaña rusa o haz puenting. Vivir nuevas aventuras puede reforzar el vínculo con tu pareja.

Las relaciones a veces se vuelven aburridas. Es natural que incluso se dé por sentado que el otro es el mejor. Puedes seguir siendo genuino y fiel a ti mismo dejando espacio para la espontaneidad y la posibilidad. Si tienes problemas de salud mental y te resulta difícil ser impulsivo o dejarte llevar, habla con un psicólogo que pueda orientarte. Si no puedes ser espontáneo o ser tú mismo, puede ser una señal de que la relación no está funcionando para ti. Podría ser el momento de dejar de lado una relación que te está estresando.

Si la relación no te deja ser espontaneo y te estresa

Las investigaciones demuestran que tener amistades ambivalentes en tu vida -relaciones en las que las interacciones son a veces de apoyo y positivas y a veces hostiles o negativas- puede causar más estrés que las relaciones que son constantemente negativas.

Esto se debe, en parte, a que nunca te relajas del todo cuando estás cerca de estas personas, pero tampoco mantienes la guardia totalmente alta, lo que te hace más vulnerable cuando hay un conflicto. La experiencia es similar a la del estrés crónico, en la que tu cuerpo nunca se recupera del todo del estrés que experimentas antes de que se desencadene el siguiente factor estresante. Con el tiempo, pasa factura.

También se ha demostrado que el conflicto en las relaciones y el estrés tienen un claro impacto negativo en la salud, que afecta a la presión arterial, contribuye a las enfermedades cardíacas y se correlaciona con otras afecciones. También puede afectar a tu bienestar emocional, dejándote agotado, abrumado y con menos confianza para manejar otras tensiones a las que te enfrentas en la vida.

Le conviene reevaluar sus relaciones, identificar las que le resultan gravosas y minimizar o incluso eliminar estas relaciones negativas en su vida. Los siguientes consejos pueden ayudarte a minimizar el estrés de las relaciones ambivalentes cuando lo necesites.

Haz una lista

Haz una lista de personas en tu vida. Incluye a todas las personas en las que piensas cuando piensas en tus amigos, incluyendo a aquellos con los que sólo te comunicas en las redes sociales, a los que ves con regularidad y a todos los que están en medio. Incluye también a las parejas románticas, tanto las que están actualmente en tu vida como las que pueden volver en algún momento.

Reconocer el problema

Examina tu relación para ver si es un beneficio o un perjuicio para ti. A continuación, te ofrecemos una serie de preguntas que puedes hacerte para evaluar la calidad actual de tu relación.

Preguntas que hay que hacerse

• ¿Merece la pena la cantidad de trabajo necesaria para mantener esta relación?
• ¿Es una persona que elegiría tener en mi vida si nos conociéramos hoy, o me he aferrado a esta relación por costumbre?
• ¿Esta persona me hace sentir bien conmigo mismo? ¿Me siento incómodo a su lado?
• ¿Este amigo compite conmigo de forma negativa?
• ¿Me gusta quién soy cuando estoy con él o parece que sacamos lo peor del otro?
• ¿Hasta qué punto puedo confiar en esta persona? ¿Podría contar con ella si lo necesitara? ¿Podría compartir mis sentimientos libremente?
• ¿Tenemos intereses y valores comunes? Si no es así, ¿me beneficio de las diferencias?
• ¿Estoy recibiendo tanto como doy?
• Si diera a esta relación el esfuerzo que merece, ¿me beneficiaría y enriquecería mi vida?

Después de responder a algunas de estas preguntas, deberías tener una idea más clara de si la relación está aportando algo positivo o negativo a tu vida. Encierra en un círculo a las personas que crees que tienen una influencia positiva en tu vida o a las que podrían, si se les dedicara una cantidad adecuada de tiempo y energía. En caso contrario, tacha el nombre.

Encuentre la raíz de su estrés

La terapeuta y entrenadora de relaciones Ivy Kwong, LMFT, recomienda pensar en el origen del estrés cuando se considera si se debe o no terminar una relación estresante.

“¿Cuánto se atribuye directamente a su relación y cuánto puede estar influenciado por factores externos?”, pregunta. Se ofrece a pensar en el estrés del trabajo o de otras personas en la vida, tal vez los hijos, los amigos u otros miembros de la familia.

Otros elementos que hay que tener en cuenta son cosas como si hay o no patrones en tu relación o necesidades no satisfechas y si alguna de las fuentes de estrés es insuperable, añade.

 

Piensa en los beneficios

Piensa en los beneficios de dejar la relación. ¿Cuáles son los efectos positivos de no tener ya a esa persona en tu vida? Haz una lista de todas las cosas que podrás hacer, de todas las cosas con las que no tendrás que lidiar y de todas las razones por las que tu vida es mejor sin esa relación estresante. Escribirlas puede ayudarte a sobrellevar la situación.

Escribe una carta

Puede ser difícil terminar una relación, incluso si la relación no es positiva. Considera la posibilidad de escribir todos tus sentimientos en una carta. Puedes dar la carta a la persona o tirarla. Aprovechar la oportunidad de escribir y procesar tus sentimientos puede ayudarte a tener la claridad y el valor que necesitas para seguir adelante.

Identifique lo que duda en dejar ir

Es natural sentirse indeciso cuando uno se enfrenta a decisiones difíciles. Identificar lo que te hace dudar puede ayudarte a identificar lo que es importante. “Al identificar lo que le hace dudar de dejar ir, puede afirmar lo que es importante para usted y lo que puede buscar en el futuro, pero con menos factores que causen un estrés perjudicial”, dice Kwong.

Este proceso también puede ayudarte a averiguar si tu indecisión está relacionada con el miedo a lo desconocido. “Puede ser útil reflexionar sobre si estás aceptando un cierto grado de incomodidad con lo conocido para evitar la incomodidad de lo desconocido”, dice Kwong. “Al elegir esto, puede que te mantengas atascado en lo que es familiar pero que ya no te sirve”.

Perdónalos (y perdónate a ti mismo)

No sólo olvidar, sino perdonar de verdad a alguien puede ser mejor para tu salud. Asegúrate de perdonarte también a ti mismo.

Es posible que te sientas culpable por haber puesto límites a esa persona. Aunque es totalmente comprensible, date permiso para liberarte de esta culpa. Kwong dice que tener sentimientos de culpa y tristeza es una respuesta común al dejar ir una relación. “Recuerda lo que hay además de la culpa y la tristeza: fuerza, esperanza, coraje, amor propio, autocuidado y autoestima”, dice. “Permítete sentir lo que sientes y elige qué fuente vas a dejar que te guíe y cómo serán tus acciones para avanzar desde esa fuente”.

 

Pide ayuda

Si tienes dificultades para intentar superar una relación que es negativa, no tengas miedo de pedir ayuda. Puede ser útil hablar con alguien, como un amigo cercano o un familiar, sobre tu lucha.

También puedes confiar en un terapeuta u otro profesional de la salud mental, que puede proporcionarte el beneficio añadido de ayudarte a aprender nuevos mecanismos de afrontamiento y a trabajar el estrés de tu relación. Contar con el apoyo de relaciones sólidas puede ayudar a aliviar parte del estrés que sientes por las menos positivas.

Empodérate a ti mismo

Experimentar problemas en una relación con un amigo o un familiar puede pasar factura. Fomentar la resiliencia puede ayudarte a superar este reto de la vida. Por ejemplo, asegúrate de rodearte de personas que te apoyen y sean compasivas, céntrate en encontrar un propósito y cuida tu salud física y mental.

Sigue adelante

Después de realizar estos ejercicios, es el momento de centrarse más en las relaciones que tienes con las personas cuyos nombres has marcado con un círculo.

Las relaciones sanas y solidarias merecen el tiempo y la energía que les dediques. Dales el tiempo y la atención que se merecen.

En cuanto a los nombres que has tachado, puedes decidir si quieres seguir enviándoles tarjetas navideñas y mantener una relación amistosa cuando los veas, o si quieres hacer una ruptura limpia. Pero no permitas que sigan añadiendo estrés y negatividad a tu vida. Reserva tu energía para tus verdaderos amigos.

Si algunos de los nombres con los que te encuentras son los de miembros de la familia, compañeros de trabajo u otras personas que son difíciles de apartar de tu vida, busca formas de evitar el conflicto y reducir el estrés que pueden aportar a tu vida.

Dejar atrás una relación que te estresa puede ser un proceso difícil. Sin embargo, a largo plazo, poner fin a las relaciones estresantes puede acabar aliviando el estrés y te dará más tiempo y energía para dedicarte a los aspectos positivos de tu vida, incluidas las personas positivas. Y fomentar relaciones sólidas puede ser realmente bueno para tu salud -una razón más para centrarte en las personas positivas de tu vida.