Cómo afrontar el agotamiento cuando su cónyuge tiene TDAH

Si su pareja tiene TDAH, hay momentos en los que puede sentirse confundido, desanimado o incluso frustrado porque no entiende sus síntomas. Si bien tener un cónyuge con TDAH no significa automáticamente que usted se agotará, puede haber desafíos únicos que las parejas enfrentan cuando uno de los miembros tiene TDAH.

Este artículo analiza algunas de las cosas que puede hacer para evitar el agotamiento si su pareja tiene TDAH. También explora cómo los síntomas del TDAH pueden crear desafíos en las relaciones y algunas de las formas en que puede responder para limitar el estrés y mejorar la comunicación.

Cómo los síntomas del TDAH pueden contribuir al agotamiento

Si bien ha habido una cantidad considerable de investigaciones sobre cómo el TDAH afecta las vidas de las personas que lo padecen, se ha prestado menos atención a cómo el trastorno puede afectar a sus parejas.

Los padres de niños con TDAH pueden ser propensos al estrés y al agotamiento del cuidador, pero usted también puede verse afectado si su cónyuge tiene la condición. Al igual que otras condiciones de salud crónicas, el TDAH puede tener un impacto en toda la familia. Sin embargo, es importante recordar que cada pareja es diferente, y que el impacto de la condición variará.

Los síntomas característicos de la falta de atención, la hiperactividad y la impulsividad pueden afectar a la capacidad del individuo para cumplir con sus obligaciones diarias en algunos casos. Esto puede afectar a su relación y a su pareja de diversas maneras.

Las personas con TDAH suelen tener dificultades con las tareas que implican el funcionamiento ejecutivo. Las habilidades ejecutivas son las que permiten a las personas:

• Prestar atención.
• Gestionar el tiempo de forma eficiente.
• Organizar la información.
• Mantener la motivación.
• Controlar el comportamiento.
• Regular las emociones.

Si un compañero que padece TDAH se olvida de realizar las tareas, parece ignorar sus responsabilidades o no hace un seguimiento de las cosas que prometió hacer, esto puede crear estrés para la persona que padece la enfermedad. También puede ser una fuente de estrés para su pareja.

Cuando las responsabilidades domésticas se desequilibran, puede producirse el agotamiento.

No es infrecuente que las personas tengan un TDAH no tratado o no diagnosticado en la edad adulta. Esto puede ser especialmente frustrante si no se entiende cuál es la causa de los síntomas de su cónyuge.

Cómo puede afectarle el TDAH de su cónyuge

Cada matrimonio es único y tiene sus propios desafíos. Que su pareja tenga TDAH no significa que su relación se vea afectada negativamente. Sin embargo, algunas parejas se enfrentan a situaciones únicas relacionadas con los síntomas del TDAH de su pareja.

Tal vez note que usted asume más responsabilidades de las que le corresponden en el hogar. Por ejemplo, si a su pareja le cuesta recordar que debe limpiar la casa, es posible que usted termine limpiando la casa más a menudo. O, si su pareja tiene dificultades para concentrarse en las finanzas, puede que usted acabe encargándose de ellas. En algunos casos, puedes organizar la agenda de tu pareja y acabar haciendo sus tareas personales por ella.

Si te sientes demasiado involucrado en la gestión de la vida de tu pareja, puedes sentirte aislado en tu relación, mientras que tu pareja acaba sintiéndose criticada y rechazada. Es una dinámica potencialmente frustrante que puede hacer que ambos se sientan solos y abrumados.

Aunque usted actúe con buenas intenciones, su pareja puede sentir que no confía en ella para asumir las responsabilidades del hogar o para gestionar su propia vida. En lugar de ser socios igualitarios en la relación, puede acabar microgestionando a su cónyuge, asumiendo demasiadas responsabilidades y tratándolo más como un niño que como un socio adulto.

Algunos estudios han descubierto que los miembros de la pareja sin TDAH experimentan insatisfacción con la relación y su nivel de intimidad con su pareja. Algunas emociones que puede experimentar un miembro de la pareja relacionadas con los síntomas de TDAH de su cónyuge son:

• Ira.
• Frustración.
• Estrés.
• Sentirse descuidado.
• Sentirse ignorado.
• Cansado.
• Exceso de trabajo.
• No deseado.

¿Cómo afecta el TDAH al sexo y a la intimidad en una relación?

Los síntomas del TDAH pueden tener un profundo efecto en el sexo y la intimidad. Algunos miembros de la pareja que no padecen TDAH dicen sentir que el sexo es demasiado brusco, rápido y, a veces, doloroso. Las personas con TDAH pueden saltarse los preliminares e ir directamente al coito. Como las personas con TDAH tienden a la hiperactividad, pueden encontrar desagradables los comportamientos íntimos lentos, como las caricias.

Los investigadores también observan que las personas con TDAH pueden tener tendencia a estar inquietas, lo que provoca aburrimiento durante el sexo. Esto puede incitar a la pareja con TDAH a tener comportamientos sexuales imprudentes o a buscar sexo fuera de la relación.

Aunque las personas con TDAH manifiestan niveles bajos de ansiedad sexual, tienden a tener miedo a la intimidad con los demás. Y mientras que algunas personas con TDAH mantienen relaciones sexuales compulsivas, otras experimentan un deseo sexual significativamente reducido y pueden distraerse o aburrirse fácilmente durante el sexo.

El desajuste entre las expectativas sexuales o de intimidad y la realidad puede suponer un gran reto en una relación a largo plazo. Para complicar más las cosas, el TDAH se trata a veces en parte con antidepresivos, que pueden reducir el deseo sexual y el rendimiento sexual como efecto secundario.

Los medicamentos antidepresivos suelen ir acompañados de medicamentos psicoestimulantes, como Ritalin y Adderall, que ayudan a aumentar la concentración de las personas con TDAH. La meditación y otras técnicas de relajación también pueden beneficiar a veces a las personas con TDAH, ayudándolas a centrar su atención.

Cómo afrontar el agotamiento

Si tiene problemas de pareja y signos de agotamiento, puede tomar medidas para encontrar alivio. Estas estrategias pueden ayudarle a sentirse mejor, y también pueden promover una mejor comunicación y límites con su pareja.

Evite los cuidados excesivos

El primer paso es evaluar su dinámica actual y averiguar qué está contribuyendo al estrés y al agotamiento. ¿Asume usted demasiadas responsabilidades en su relación? ¿Evita dejar que su pareja gestione sus responsabilidades?

Aunque puede ser un reto, es importante dejar que tu pareja se ocupe de las cosas por sí misma. Aunque debes apoyarla, también debes darle a tu pareja el espacio y la libertad para que encuentre las estrategias que le funcionen.

Puede haber frustraciones en el camino. Tu pareja puede olvidarse de terminar un proyecto o faltar a una cita. En lugar de regañarle o reñirle, trabaja para alabar sus esfuerzos y considera la posibilidad de incorporar herramientas de adaptación que puedan ayudar, como temporizadores visuales, planificadores diarios y aplicaciones digitales.

Considere los roles y las responsabilidades

Dividir las tareas domésticas en función de quién está mejor preparado para llevarlas a cabo puede ser una buena manera de reducir el estrés y la frustración que ambos experimentan. Si ambos se encargan de las tareas y deberes en las áreas en las que destacan, pueden trabajar juntos como un equipo y asegurarse de que ambos están contribuyendo de manera que les hace avanzar.

Por ejemplo, ten una conversación con tu cónyuge en la que habléis de cuáles son los puntos fuertes de ambos. Tal vez acordéis mantener un calendario de tareas en la pared en el que podáis consultar fácilmente vuestras obligaciones semana a semana. Si tu cónyuge prefiere cortar el césped y tú prefieres fregar los platos, por ejemplo, podéis crear un calendario que refleje vuestras preferencias.

La clave es recordar que no es tu trabajo hacerlo todo. Asumir demasiadas responsabilidades no os hace ningún favor ni a ti ni a tu pareja.

Trabajar la comunicación

La comunicación es una parte importante de cualquier relación exitosa. Respetar la trayectoria de tu pareja con TDAH significa entender que puede tener una forma diferente de comunicarse y procesar la información.

El primer paso para mejorar la comunicación cuando su pareja tiene TDAH es entender su condición y cómo le afecta. Reconocer que pueden tener su propia manera de hacer las cosas y su propia manera de comunicarse.

Es esencial poder hablar de los retos a los que ambos se enfrentan. Reprimir las frustraciones es una receta para el resentimiento, pero tampoco hay que desahogarse constantemente con la pareja. En su lugar, trabajen para ser abiertos y honestos el uno con el otro. Comparta sus pensamientos y necesidades, y escuche lo que dice su cónyuge.

Concéntrese en tratar a su pareja como a usted le gustaría ser tratado. Evite el lenguaje que avergüenza, culpa o amenaza.

Utilizar frases del tipo “me siento” que expresen lo que se siente sin culpar a la pareja puede ayudar a evitar discusiones y a involucrar a la pareja en la búsqueda de formas de resolver los distintos problemas.

Establezca límites

Los límites son importantes en cualquier relación y sirven para comunicar tus expectativas, incluyendo lo que estás dispuesto o no a tolerar. Piensa en las cosas que son importantes para ti, incluyendo lo que es aceptable y lo que no.

¿Hay ciertos comportamientos que te hacen sentir a ti o a tu pareja que te faltan al respeto, te hieren o te ignoran? Una vez que conozcan los límites del otro y reconozcan cómo los síntomas de TDAH de su cónyuge pueden entrar en conflicto con estos límites, pueden idear estrategias para tratarse mutuamente con el mayor respeto posible.

Por ejemplo, si su pareja toma regularmente decisiones impulsivas sin consultarle, piense en lo que puede hacer para crear y hacer cumplir un límite en esta situación. En este caso, podríais acordar consultar al otro antes de tomar ciertas decisiones.

Si se violan estos límites, es importante aplicar las consecuencias que ambos han acordado que son apropiadas para una situación determinada.

Cuidarse a sí mismo

Las estrategias de autocuidado que pueden ayudarte si te sientes agotado son:

Ejercicio: La actividad física regular puede ser una buena manera de hacer frente a los sentimientos de frustración y agotamiento.

Atención plena o meditación: Estas prácticas mentales y corporales pueden ser útiles para combatir el estrés, crear conciencia de sí mismo y centrarse en el momento presente.

Dormir: Si se está demasiado cansado, es probable que la mecha sea muy corta. Concéntrese en dormir lo suficiente cada noche para estar mejor preparado cada día.

Apoyo social: Contar con seres queridos a los que acudir cuando te sientas agotado puede ser reconstituyente.

Hablar con un profesional de la salud mental es también un paso importante si te sientes abrumada o estresada.

Un terapeuta puede ayudarte a identificar las áreas problemáticas y a encontrar soluciones que puedas trabajar con tu pareja. También puede ayudarte a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento y estrategias de comunicación que puedan prevenir o aliviar estos sentimientos.

Un terapeuta o un grupo de apoyo también pueden ayudarle a aprender más sobre los síntomas del TDAH y sobre cómo comunicarse y establecer límites saludables con su pareja.

Controle sus expectativas

Pregúntese si sus expectativas son realistas respecto a cómo quiere que se comporte su pareja. Si bien los síntomas del TDAH pueden ser un desafío en algunas situaciones, su condición no los define. Es importante que sientan que son vistos y escuchados en la relación.

En lugar de exigirle a su pareja un estándar que no puede cumplir, puede ser el momento de encontrar formas diferentes de manejarlo. Comprender las necesidades y capacidades de su pareja puede ayudarles a trabajar juntos para encontrar soluciones que funcionen para ambos.

Si su cónyuge tiene TDAH, los síntomas de esta enfermedad pueden crear problemas en su relación. Esto también puede contribuir al estrés y al agotamiento.

Si te cuesta sobrellevar la situación, tomar medidas para mejorar la comunicación puede ayudar. También es importante comprender la condición de su cónyuge. Busca formas de ayudar a tu pareja a utilizar sus puntos fuertes, pero asegúrate de que también te estás cuidando a ti mismo. Si se siente abrumado, busque ayuda apoyándose en su sistema de apoyo social o hable con un profesional de la salud mental.