Cuando algunas personas se sienten abrumadas o estresadas, pueden probar el yoga, la atención plena o incluso un masaje, pero para otras, limpiar rápidamente los estantes, limpiar la cocina o incluso organizar el armario es igualmente beneficioso para su salud mental, así como usar una aplicación de atención plena.
De hecho, para algunas personas, la simple vista de una casa limpia y organizada puede ayudarlas a relajarse y desestresarse incluso después de un día abrumador.
Aquí hay una mirada más cercana al impacto de la limpieza en su salud mental, incluidos los beneficios de la limpieza y cómo incorporar un horario de limpieza en su vida.
Impacto negativo del desorden
Mantener su hogar limpio y participar en el proceso de limpieza es bueno para usted. De hecho, la investigación muestra que la limpieza, o la falta de limpieza, puede tener un impacto directo en la salud mental.
El desorden puede contribuir a la depresión
Por ejemplo, un estudio publicado en “Personality and Social Psychology Bulletin” encontró que las mujeres que describían sus espacios vitales como desordenados o llenos de proyectos sin terminar tenían más probabilidades de estar fatigadas y deprimidas que las mujeres que describían sus hogares como tranquilos y reparadores. Los investigadores también encontraron que las mujeres con casas desordenadas o desordenadas tenían niveles más altos de cortisol.
El desorden puede conducir a una disminución del enfoque, la confusión y la tensión
Mientras tanto, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Princeton descubrió que el desorden puede dificultar la concentración en una tarea en particular. Más específicamente, descubrieron que la corteza visual de una persona puede verse abrumada por objetos que no están relacionados con una tarea en particular, lo que dificulta concentrarse y completar proyectos de manera eficiente.
De alguna manera, el desorden y el desorden están vinculados a emociones negativas como la confusión, la tensión y la irritabilidad, mientras que un hogar organizado tiende a producir emociones más positivas como la calma y una sensación de bienestar.
Para el cerebro, el desorden representa un asunto pendiente y esta falta de integridad puede ser muy estresante para algunas personas. Este hecho es especialmente cierto cuando las personas tienen preocupaciones importantes que presionan sus vidas.
El desorden y el desorden pueden crear más estrés y ansiedad, pero al limpiar, organizar y reducir el desorden, las personas pueden tomar el control de su entorno y crear un entorno más relajante que les ayude a concentrarse mejor en los problemas más apremiantes de sus vidas.
Beneficios de la limpieza y el desorden
La investigación ha encontrado que la limpieza puede tener una serie de efectos positivos en su salud mental. Por ejemplo, le ayuda a obtener una sensación de control sobre su entorno y a involucrar su mente en una actividad repetitiva que puede tener un efecto calmante.
También se ha descubierto que mejora el estado de ánimo de una persona y proporciona una sensación de logro y satisfacción. Hay una serie de razones por las que la limpieza puede ayudarte a desestresarte. Aquí hay una descripción general de algunos de los beneficios de limpiar y ordenar su hogar u oficina.
La limpieza puede beneficiar la salud física
Un hogar limpio también afecta su salud física. Según un estudio realizado por NiCole Keith, PhD, científico investigador y profesor de la Universidad de Indiana, las personas con casas limpias tienden a ser más saludables que aquellas con casas desordenadas o desordenadas. De hecho, la limpieza predijo aún más la buena salud que la transitabilidad de un barrio.
Obtenga el control de su entorno
Cuando las personas sienten que su vida está fuera de control o que luchan con algunas incertidumbres, la limpieza puede ser una forma de afirmar cierto control en su vida. La limpieza da a las personas una sensación de dominio y control sobre su entorno.
De hecho, un estudio de la Universidad de Connecticut encontró que en momentos de mucho estrés, las personas adoptan comportamientos repetitivos como la limpieza porque les da una sensación de control durante un momento caótico.
Además, el desorden y la desorganización pueden distraer mucho y hacer que sea difícil concentrarse o completar otros proyectos y puede comenzar a sentirse atrapado en una rutina. Por lo tanto, si siente la necesidad de limpiar y ordenar cuando está estresado, es probable que su mente y su cuerpo estén buscando una manera de poner algo de orden en su entorno.
Mejorar tu estado de ánimo
Aparte de los beneficios de tener una casa más limpia, la relación entre una casa limpia y la salud mental puede ayudarte a reducir tu ansiedad.
Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Mindfulness encontró que las personas que estaban atentas al lavar los platos, en otras palabras, se tomaron el tiempo para oler el jabón y disfrutar de la experiencia, informaron una reducción del 27% en el nerviosismo, junto con una mejora del 25% en la “inspiración mental”.
Además, los estudios han encontrado que tener sábanas limpias y hacer la cama están asociados con una mejor noche de descanso. Y, cuando descansa más, eso proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud mental, incluido un mejor estado de ánimo.
Además, la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión indica que la actividad física de limpiar junto con el resultado final de un hogar más limpio ayuda a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas depresivos. La limpieza también puede reducir la fatiga y mejorar la concentración.
Aumenta tu enfoque
Cuando su hogar está desordenado, desordenado o excepcionalmente sucio, el caos que crea el desorden puede afectar su capacidad de concentración. El desorden también limita la capacidad de su cerebro para procesar información. De hecho, los investigadores han descubierto que las personas son menos irritables, menos distraídas, más productivas y más capaces de procesar información con un área de trabajo despejada y organizada.
Si tiene problemas para concentrarse en un proyecto, primero puede intentar ordenar su espacio de trabajo. Es posible que descubras que dedicar solo unos minutos a organizar tus cosas y limpiar cualquier desorden puede hacer que te sea más fácil concentrarte y completar tu trabajo.
Limitar la cantidad de posesiones que posee puede tener el mismo impacto porque reduce la cantidad de cosas que compiten por la atención de su cerebro.
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Cómo incorporar la limpieza en tu vida
Ya sea que esté luchando contra la depresión, tenga un nuevo bebé o simplemente tenga una vida caótica, el concepto de limpiar y ordenar puede parecer una tarea abrumadora que simplemente está fuera de su alcance en este momento. De hecho, muchas personas se debaten si la limpieza debe ser una prioridad o no.
Pero, sabiendo que tener un ambiente más limpio ayudará a mejorar su estado de ánimo y hará que su vida sea más pacífica, podría valer la pena intentarlo. Aquí hay algunas ideas sobre cómo incorporar la limpieza en su vida.
Empieza pequeño
La mayoría de las personas posponen la limpieza porque la tarea parece demasiado grande para abordarla. Pero en lugar de esperar tener toda la casa en orden en un fin de semana, comience poco a poco y haga solo un poco cada día. En otras palabras, comprométase a hacer una cosa en su casa o apartamento todos los días y, antes de que se dé cuenta, su entorno estará mucho más limpio y menos estresante en poco tiempo.
Por ejemplo, elige una cosa que quieras hacer cada día y luego síguela. Un día podrías revisar todo tu correo. Al día siguiente, puede limpiar el inodoro y lavar el lavabo del baño. Al día siguiente, puede limpiar el mostrador de la cocina y al día siguiente puede recoger toda la ropa esparcida por la casa y ponerla en una canasta de lavandería.
La clave es que no hagas que tu lista de cosas por hacer sea más grande de lo que puedes manejar mentalmente o simplemente aumentarás tu estrés en lugar de reducirlo.
Establecer un temporizador
Otra opción para comenzar una rutina de limpieza es configurar un temporizador y ver cuánta limpieza puede realizar en ese período de tiempo. O bien, puede usar el método de bloqueo de tiempo para programar y administrar su limpieza.
Por ejemplo, reserve 15, 20 o incluso 30 minutos para limpiar, configure un temporizador y luego comience en la sala de estar principal de su hogar. Comience por recoger las cosas que están tiradas en el piso o en la mesa de café y guárdelas. Cuando el temporizador se apaga, has terminado el día.
Si lo prefiere, puede comenzar en un dormitorio, en lugar de la sala de estar. De esta forma, tu limpieza te ayudará a crear un ambiente más tranquilo que te ayudará a dormir mejor esa noche.
Aunque establecer un tiempo de unos pocos minutos puede no parecer mucho tiempo, puede lograr mucho más de lo que imagina. Además, no te agobias pensando que tienes que dedicar tres horas de tu sábado a la limpieza. Obtienes lo que puedes hacer y luego pasas a otra cosa.
Involucrar a otros
A veces te encuentras en un punto de tu vida en el que la limpieza no es algo que puedas manejar por tu cuenta. Tal vez te estés recuperando de una enfermedad grave, administrando tu propio negocio, criando una casa llena de niños o tratando de trabajar e ir a la escuela, sea cual sea tu situación, si sabes que no puedes lograr todo lo que se necesita hacer sin ayuda, entonces debería considerar involucrar a otros.
Pida ayuda a amigos y familiares
Aunque pedir ayuda puede ser difícil, la mayoría de las personas están dispuestas a ayudarlo si se lo pide. Entonces, hable con su pareja, reclute a sus hijos o pídale a un amigo o familiar que lo ayude a organizarse. Además, es mucho más fácil abordar grandes proyectos cuando cuenta con la ayuda de otros.
Obtenga ayuda externa
Y, si tiene espacio en su presupuesto, también podría considerar contratar a alguien para que limpie su casa una o dos veces al mes. Para mantener bajos los costos, considere hacer que ellos hagan las tareas difíciles, como limpiar solo los baños, y luego limpien las otras áreas de su hogar por su cuenta.
También podría considerar obtener una aspiradora robot para no tener que preocuparse por los pisos. Busque formas de simplificar la limpieza que debe hacerse y se volverá más manejable con el tiempo.
Cuando la limpieza se convierte en una compulsión
Aunque no tiene nada de malo ser un fanático del orden y buscar la limpieza como una forma de calmar los nervios y desestresarse, se convierte en un problema cuando la limpieza y la necesidad de orden en su hogar comienzan a convertirse en una compulsión.
Por ejemplo, si no sale con sus amigos o cancela sus planes porque no ha terminado todas las tareas de limpieza del día o de la semana, eso podría ser una señal de alerta de que su deseo de tener un hogar limpio se ha convertido en un problema. compulsión.
Del mismo modo, la limpieza puede convertirse en un problema si afecta su salud física, se siente un poco obsesivo o interfiere con su horario, como si llega tarde al trabajo o la escuela.
Si no está seguro de si sus hábitos de limpieza son constructivos o están al borde de la compulsión, es posible que desee consultar a su médico o a un profesional de la salud mental para que le aconseje. Un terapeuta puede ayudarlo a determinar qué comportamientos son saludables y cuáles deben modificarse. También pueden proporcionar otros mecanismos de afrontamiento para la depresión, la ansiedad o el estrés.
Si limpiar y ordenar ayuda a aliviar su estrés, reduce su ansiedad y levanta su estado de ánimo, entonces tome sus herramientas de limpieza y comience. Después de todo, un hogar desordenado o desordenado puede distraer. Solo asegúrese de que sus hábitos de limpieza no sean una muleta. No desea confiar únicamente en la limpieza para darle orden y previsibilidad a su vida.
Hay momentos en que las cosas no salen según lo planeado y no podrá limpiar. Por lo tanto, necesita tener otras herramientas en su arsenal a las que pueda desestresarse y relajarse.
Por el contrario, si está luchando contra la depresión u otro problema de salud mental y anhela un hogar limpio y organizado, pero simplemente no tiene la energía para hacerlo, intente comenzar poco a poco. Incluso si eso significa simplemente recoger toda la ropa del piso un día y cargar el lavavajillas al día siguiente, tomar pequeños pasos para limpiar su entorno se sentirá más manejable y menos abrumador.
Y, lo que es más importante, incluso puede mejorar su estado de ánimo haber dado un pequeño paso hacia la organización y limpieza de su entorno.
