La resiliencia es la capacidad de hacer frente a los contratiempos y recuperarse de ellos. Las personas que mantienen la calma ante un desastre tienen resiliencia.
Una persona resiliente es alguien que tiene fuertes habilidades de afrontamiento y es capaz de organizar sus recursos disponibles, pedir ayuda cuando sea necesario y encontrar formas de manejar la situación que enfrenta. Las personas con resiliencia psicológica pueden usar sus habilidades y fortalezas para responder a los desafíos de la vida, que pueden incluir aquellos relacionados con:
- Muerte de un ser querido.
- Divorcio.
- Problemas financieros.
- Enfermedad.
- Perdida de trabajo.
- Emergencias médicas.
- Desastres naturales.
En lugar de caer en la desesperación o esconderse de los problemas mediante el uso de estrategias de afrontamiento poco saludables, las personas resilientes enfrentan las dificultades de la vida de frente.
Las personas con resiliencia no experimentan menos angustia, dolor o ansiedad que otras personas. En su lugar, utilizan habilidades de afrontamiento saludables para manejar tales dificultades de manera que fomenten la fortaleza y el crecimiento, a menudo emergiendo más fuertes de lo que eran antes.
Este artículo analiza los signos, tipos y causas de la resiliencia. También cubre algunas de las estrategias que las personas pueden usar para volverse más resilientes.
Señales de resiliencia
Las personas resilientes a menudo tienen una serie de características diferentes que les ayudan a superar los desafíos de la vida. Algunos de los signos de resiliencia incluyen:
Una mentalidad de sobreviviente
cuando las personas son resilientes, se ven a sí mismas como sobrevivientes. Saben que incluso cuando las cosas son difíciles, pueden seguir adelante hasta que lo superen.
Regulación emocional efectiva
la resiliencia se caracteriza por la capacidad de manejar las emociones frente al estrés. Esto no significa que las personas resilientes no experimenten emociones fuertes como la ira, la tristeza o el miedo. Significa que reconocen que esos sentimientos son temporales y pueden manejarse hasta que pasen.
Sentirse en control
las personas resilientes tienden a tener un fuerte locus de control interno y sienten que sus acciones pueden desempeñar un papel en la determinación del resultado de los eventos.
Habilidades para resolver problemas
cuando surgen problemas, las personas resilientes analizan la situación de manera racional y tratan de encontrar soluciones que marcarán la diferencia.
Autocompasión
Otro signo de resiliencia es mostrar autoaceptación y autocompasión. Las personas resilientes se tratan a sí mismas con amabilidad, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.
Apoyo social
Tener una red sólida de personas solidarias es otra señal de resiliencia. Las personas resilientes reconocen la importancia del apoyo y saben cuándo necesitan pedir ayuda.
Tipos de resiliencia
La resiliencia representa la capacidad de manejar los contratiempos de la vida y es una representación general de la adaptabilidad. Sin embargo, también existen diferentes tipos de resiliencia, cada uno de los cuales puede influir en la capacidad de una persona para hacer frente a diversas formas de estrés.
Resiliencia física
La resiliencia física se refiere a cómo el cuerpo se enfrenta a los cambios y se recupera de las demandas físicas, enfermedades y lesiones. La investigación sugiere que este tipo de resiliencia juega un papel importante en la salud. Afecta la forma en que las personas envejecen, así como la forma en que responden y se recuperan del estrés físico y los problemas médicos.
La resiliencia física es algo que las personas pueden mejorar, hasta cierto punto, al elegir estilos de vida saludables. Dormir lo suficiente, comer una dieta nutritiva y hacer ejercicio regularmente son solo algunas formas de fortalecer este tipo de resiliencia.
Resiliencia mental
La resiliencia mental se refiere a la capacidad de una persona para adaptarse al cambio y la incertidumbre. Las personas que poseen este tipo de resiliencia son flexibles y tranquilas en tiempos de crisis. Usan la fuerza mental para resolver problemas, avanzar y mantener la esperanza incluso cuando enfrentan contratiempos.
Resiliencia emocional
La resiliencia emocional implica ser capaz de regular las emociones en momentos de estrés. Las personas resilientes son conscientes de sus reacciones emocionales y tienden a estar en contacto con su vida interior. Debido a esto, también pueden calmar su mente y manejar sus emociones cuando se enfrentan a experiencias negativas.
Este tipo de resiliencia también ayuda a las personas a mantener una sensación de optimismo cuando los tiempos son difíciles. Debido a que son emocionalmente resistentes, entienden que la adversidad y las emociones difíciles no durarán para siempre.
Resiliencia social
La resiliencia social, que también puede denominarse resiliencia comunitaria, implica la capacidad de los grupos para recuperarse de situaciones difíciles. Implica que las personas se conecten con otras y trabajen juntas para resolver problemas que afectan a las personas tanto de forma individual como colectiva.
Los aspectos de la resiliencia social incluyen unirse después de los desastres, apoyarse mutuamente socialmente, tomar conciencia de los riesgos que enfrenta la comunidad y desarrollar un sentido de comunidad. Tales respuestas pueden ser importantes durante desafíos tales como desastres naturales que afectan a comunidades o grupos grandes. de la gente.
¿Cuáles son los cuatro tipos de resiliencia?
La resiliencia puede venir en diferentes formas. Los cuatro tipos principales de resiliencia son la resiliencia física, la resiliencia mental, la resiliencia emocional y la resiliencia social.
La resiliencia es la capacidad de una persona o un sistema para recuperarse o adaptarse ante situaciones adversas o estresantes. Se refiere a la habilidad de sobreponerse a las dificultades y aprender de ellas, en lugar de dejarse vencer por ellas.
La resiliencia implica no sólo superar la adversidad, sino también salir fortalecido de ella. Se trata de una habilidad que se puede desarrollar a lo largo de la vida, y que se relaciona con la capacidad de afrontar el estrés, manejar las emociones, y mantener una actitud positiva y optimista.
Causas de la resiliencia
Algunas personas son resistentes por naturaleza, con rasgos de personalidad que les ayudan a permanecer imperturbables frente a los desafíos. Sin embargo, estos comportamientos no son solo rasgos innatos que se encuentran en unos pocos elegidos. La resiliencia es el resultado de una serie compleja de características internas y externas, que incluyen la genética, la aptitud física, la salud mental y el medio ambiente.6
El apoyo social es otra variable crítica que contribuye a la resiliencia. Las personas mentalmente fuertes tienden a contar con el apoyo de familiares y amigos para ayudarlos a fortalecerse en tiempos de problemas.
Las personas resilientes también tienden a tener características como:
- Ser un buen comunicador.
- Tener un locus de control interno.
- Tener una alta inteligencia emocional y manejar las emociones de manera efectiva.
- Tener una visión positiva de sí mismos y de sus habilidades.
- Poseer la capacidad de hacer planes realistas y apegarse a ellos.
- Verse a sí mismos como luchadores en lugar de víctimas de las circunstancias.
Impacto de la Resiliencia
La resiliencia es lo que da a las personas la fuerza psicológica para hacer frente al estrés y las dificultades. Es la reserva mental de fortaleza a la que las personas pueden recurrir en momentos de necesidad para salir adelante sin desmoronarse. Los psicólogos creen que las personas resilientes son más capaces de manejar la adversidad y reconstruir sus vidas después de una lucha.
Lidiar con el cambio o la pérdida es una parte inevitable de la vida. En algún momento, todos experimentan diversos grados de contratiempos. Algunos de estos desafíos pueden ser relativamente menores (no ingresar a una clase o ser rechazado para un ascenso en el trabajo), mientras que otros son desastrosos a una escala mucho mayor (huracanes y ataques terroristas).
Aquellos que carecen de resiliencia pueden sentirse abrumados por tales experiencias. Pueden insistir en los problemas y usar mecanismos de afrontamiento inútiles para lidiar con ellos.
La decepción o el fracaso pueden llevarlos a comportamientos poco saludables, destructivos o incluso peligrosos. Estas personas son más lentas para recuperarse de los contratiempos y, como resultado, pueden experimentar más angustia psicológica.
La forma en que las personas lidian con estos problemas puede desempeñar un papel importante no solo en el resultado inmediato sino también en las consecuencias psicológicas a largo plazo.
La resiliencia no elimina el estrés ni borra las dificultades de la vida. Las personas que poseen esta cualidad no ven la vida a través de lentes color de rosa. Entienden que los contratiempos ocurren y que a veces la vida es dura y dolorosa. Todavía experimentan las emociones negativas que surgen después de una tragedia, pero su perspectiva mental les permite superar estos sentimientos y recuperarse
La resiliencia les da a las personas la fuerza para enfrentar los problemas de frente, superar la adversidad y seguir adelante con sus vidas. A raíz de traumas a gran escala, como ataques terroristas, desastres naturales y la pandemia de COVID-19, muchas personas demostraron los comportamientos que tipifican la resiliencia y, como resultado, experimentaron menos síntomas de depresión.
Incluso frente a eventos que parecen completamente inimaginables, la resiliencia permite a las personas reunir la fuerza no solo para sobrevivir sino también para prosperar.
Cómo ser más resistente
Afortunadamente, la resiliencia es algo que las personas pueden desarrollar por sí mismas. Los padres también pueden ayudar a sus hijos a ser resilientes. Hay distintos pasos que pueden conducir a una mayor resiliencia.
Replantear pensamientos negativos
Las personas resilientes son capaces de ver las situaciones negativas de manera realista, pero de una manera que no se centra en la culpa ni en pensar en lo que no se puede cambiar. En lugar de ver la adversidad como insuperable, reformule sus pensamientos para buscar pequeñas formas de abordar el problema y hacer cambios que ayuden.
Centrarse en las cosas positivas que puede hacer es una excelente manera de salir de una mentalidad negativa.
Este enfoque también se puede utilizar para ayudar a los niños a aprender cómo enfrentar mejor los desafíos. Anímelos a pensar en los desafíos de maneras más positivas y esperanzadoras. De esta manera, en lugar de quedar atrapado en un bucle de emociones negativas, un niño puede aprender a ver estos eventos como oportunidades para desafiarse a sí mismo y desarrollar nuevas habilidades.
Busque apoyo
Hablar de las dificultades de la vida no hace que desaparezcan, pero compartirlas con un amigo o un ser querido que las apoye puede hacer que las personas sientan que tienen a alguien a su lado. Eso puede apoyar el desarrollo de la resiliencia. Discutir cosas con otros también puede ayudar a las personas a comprender los desafíos que enfrentan, o incluso a generar nuevas ideas para manejarlos.
Para ayudar a un niño a desarrollar una red de apoyo, los adultos deben tratar de modelar buenas habilidades sociales como compartir sentimientos, ser empáticos, cooperar y ayudar a otros y expresar gratitud, y recordar reforzar el buen comportamiento de un niño.
Concéntrese en lo que está bajo control
Cuando se enfrenta a una crisis o problema, puede ser fácil sentirse abrumado por cosas que se sienten fuera de nuestro control. En lugar de desear que haya alguna forma de retroceder en el tiempo o cambiar las cosas, puede ser útil tratar de enfocarse en lo que podemos impactar directamente. Los adultos también pueden alentar a los niños a desarrollar esta habilidad hablando sobre su situación y ayudándolos a hacer un plan sobre cómo pueden reaccionar
Incluso cuando la situación parece grave, tomar medidas realistas puede ayudar a mejorarla. No importa cuán pequeños sean estos pasos, pueden mejorar su sentido de control y resiliencia.
Manejar el estrés
Desarrollar hábitos saludables de manejo del estrés es una forma efectiva de aumentar la resiliencia general. Estos hábitos podrían incluir comportamientos que ayuden a la salud en general, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio, así como acciones específicas para tomar durante momentos de estrés, como:
- Reestructuración cognitiva.
- Ejercicios de respiración diafragmática.
- Escritura expresiva.
- Técnicas de biorretroalimentación.
- Comunicación efectiva.
- Estrategias de resolución de problemas.
- Relajación muscular progresiva.
Con algo de práctica, tanto los adultos como los niños pueden aprender y dominar estas habilidades. Eventualmente, tienden a sentirse preparados para enfrentar situaciones estresantes y lo suficientemente resistentes como para recuperarse rápidamente. Para aquellos que luchan por mantener los niveles de estrés bajo control, puede ser útil considerar obtener el apoyo de un terapeuta cognitivo.
Si bien los hallazgos anteriores sugirieron que la mayoría de las personas tienden a ser resilientes, un estudio del 2016 encontró que la resiliencia frente a eventos como la muerte de un cónyuge, el divorcio y el desempleo es menos común de lo que se creía anteriormente.
Dichos hallazgos indican la necesidad de intervenciones y apoyo después de eventos vitales estresantes o traumáticos.
Si tiene dificultades para hacer frente a los desafíos, no tenga miedo de hablar con su proveedor de atención médica o un profesional de la salud mental. Incluso las personas resilientes necesitan ayuda y parte de ser resilientes es saber cuándo pedir apoyo y asistencia.
