El vínculo que existe entre la comunicación pasiva y la ansiedad social

La comunicación pasiva es un estilo en el que evitas decir directamente lo que piensas o quieres y que suele implicar un lenguaje corporal incómodo. Muchas personas con ansiedad social terminan usando la comunicación pasiva.

El trastorno de ansiedad social (SAD) es el segundo trastorno de ansiedad más comúnmente diagnosticado y puede ser un obstáculo para su vida diaria. Si tiene ansiedad social, sus habilidades de comunicación pueden ser débiles porque está ansioso por las reuniones sociales, conocer gente nueva y confrontación. Una de las áreas clave que pueden verse afectadas es la comunicación. A continuación, se incluye una descripción de cómo se pueden relacionar la comunicación pasiva y el trastorno de ansiedad social.

Definición de comunicación pasiva

La comunicación pasiva es un patrón de no compartir sus opiniones y no proteger sus derechos y satisfacer sus necesidades. Los comunicadores pasivos no son asertivos y permiten que otros se aprovechen de ellos.

¿Por qué son importantes las habilidades de comunicación?

Las habilidades de comunicación son la clave para desarrollar (y mantener) amistades y para construir una sólida red de apoyo social. También te ayudan a cuidar de tus propias necesidades, respetando las necesidades de los demás. Las personas no nacen con buenas habilidades de comunicación; como cualquier otra habilidad, se aprenden a través de prueba y error y práctica repetida.

Las 3 áreas de comunicación que tal vez quieras practicar son:

• Comunicación no verbal.
• Habilidades de conversación.
• Asertividad.

Comunicación no verbal

Gran parte de lo que nos comunicamos es no verbal. Lo que le dices a la gente con tus ojos o tu lenguaje corporal es tan poderoso como lo que dices con palabras. Cuando te sientes ansioso, puedes comportarte de formas diseñadas para evitar comunicarte con los demás. Por ejemplo, puede evitar el contacto visual o hablar en voz muy baja. En otras palabras, está tratando de no comunicarse, probablemente para evitar ser juzgado negativamente por los demás. Sin embargo, su lenguaje corporal y tono de voz comunica mensajes poderosos a otros sobre su:

• Estado emocional (por ejemplo, impaciencia, miedo).
• Actitud hacia el oyente (por ejemplo, sumisión, desprecio).
• Conocimiento del tema.
• Honestidad (¿tienes una agenda secreta?).

Por lo tanto, si evitas el contacto visual, te mantienes alejado de los demás y hablas en voz baja, es probable que estés diciendo “¡Aléjate de mí!”. o “¡No me hables!” Lo más probable es que este no sea el mensaje que desea enviar.

Habilidades de conversación

Uno de los mayores desafíos para alguien con ansiedad social es iniciar conversaciones y mantenerlas. Es normal que te cueste un poco cuando intentas entablar una pequeña charla, porque no siempre es fácil pensar en cosas que decir. Esto es especialmente cierto cuando se siente ansioso. Por otro lado, algunas personas ansiosas hablan demasiado, lo que puede tener una impresión negativa en los demás.

Asertividad

La comunicación asertiva es la expresión honesta de las propias necesidades, deseos y sentimientos, respetando los de la otra persona. Cuando se comunica de manera asertiva, su actitud no es amenazante ni crítica, y asume la responsabilidad de sus propias acciones.

Si tiene ansiedad social, es posible que tenga algunas dificultades para expresar sus pensamientos y sentimientos abiertamente. Las habilidades de asertividad pueden ser difíciles de aprender, especialmente porque ser asertivo puede significar evitar la forma en que normalmente haría las cosas. Por ejemplo, puede tener miedo al conflicto, siempre estar de acuerdo con la multitud y evitar ofrecer sus opiniones. Como resultado, es posible que haya desarrollado un estilo de comunicación pasivo. Alternativamente, puede tener como objetivo controlar y dominar a los demás y haber desarrollado un estilo de comunicación agresivo.

Sin embargo, un estilo de comunicación asertivo trae muchos beneficios. Por ejemplo, puede ayudarte a relacionarte con los demás de manera más genuina, con menos ansiedad y resentimiento. También le da más control sobre su vida y reduce los sentimientos de impotencia. Además, permite a OTRAS personas el derecho a vivir sus vidas.

Ejemplos de comunicación pasiva

La comunicación pasiva se puede mostrar de muchas maneras diferentes.

Algunos comunicadores pasivos se andan con rodeos, como diciendo “Me gustaría que alguien se acordara de sacar la basura” en lugar de simplemente pedirle a un miembro de la familia que saque la basura. Sugerencias como está a menudo pasan desapercibidas, lo que irrita al comunicador pasivo y desconcierta al miembro de la familia que no entendió la sugerencia.

Otros simplemente dejarán que las personas anulen sus pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si usted es vegetariano y sus compañeros de trabajo deciden reunirse en un restaurante con opciones vegetarianas limitadas, puede optar por evitar decir algo o sugerir otra opción por temor a ser visto como difícil o quisquilloso.

Algunos comunicadores pasivos hablan en voz muy baja o a modo de disculpa. Pueden disculparse antes de tiempo por sus opiniones o calificar sus declaraciones. Por ejemplo, si se le pide en una reunión, un comunicador pasivo puede decir: “Esta podría ser una pregunta estúpida, pero ¿ha considerado el problema desde este ángulo?” Esto se deriva de la falta de confianza y la ansiedad de ser visto como obstinado o duro.

Algunos tienen un lenguaje corporal que carece de confianza, como una postura encorvada.

Impactos de la comunicación pasiva

Las personas con un estilo de comunicación pasivo pueden:

• Sentirse ansioso o como si la vida estuviera fuera de control.
• Sentirse deprimido o sin esperanza.
• Sentirse resentido o confundido porque no se satisfacen las necesidades.
• Problemas con la comunicación pasiva y la ansiedad social.

Si tiene ansiedad social y evita los conflictos, la comunicación pasiva puede causar más incomodidad y dolor. Debido a que no aborda los conflictos cuando ocurren y permite que las quejas pasen desapercibidas, su irritación puede crecer.

Eventualmente, necesitará expresar estos sentimientos, pero debido a que se han acumulado durante tanto tiempo, pueden surgir de manera explosiva y dañar sus relaciones. Posteriormente, es posible que se sienta tremendamente culpable, lo que hará que sea más pasivo en el futuro.

Esto puede conducir a una ansiedad social aún mayor al interactuar con los demás o tratar de hacerse valer. Este círculo vicioso puede perpetuarse durante un largo período si no se interviene.

Comunicación pasiva vs. la comunicación asertiva

Para muchos con ansiedad social, baja autoestima y falta de confianza conduce a un estilo de comunicación pasivo. Esto puede causar un ciclo en el que la comunicación pasiva lleva a que tus necesidades no se satisfagan, lo que te hace sentir más ansioso y luego te vuelve aún más pasivo. Este ciclo puede ser extremadamente difícil de romper y, a menudo, necesita intervención profesional.

Por el contrario, la comunicación asertiva:

• Significa hablar claramente sobre sus opiniones, necesidades y sentimientos sin violar las necesidades de los demás.
• Se logra a través de una fuerte autoestima y confianza.
• Implica defenderte a ti mismo y a tus propios intereses, sin disculparte.
• Un terapeuta especializado en ansiedad social puede ayudarlo a resolver sus problemas de ansiedad y ayudarlo a comunicarse de manera más asertiva y segura.

No es algo que pueda ocurrir de la noche a la mañana; sin embargo, un buen proveedor de atención médica con experiencia en terapia cognitiva conductual puede ayudarlo a mejorar su comodidad en entornos sociales y capacitarlo para defenderse a sí mismo.

Diferencias entre la ansiedad social, timidez, introversión y el comportamiento pasivo

Si alguna vez te has preguntado cuál es la diferencia entre todos estos términos que la gente suele usar indistintamente, aquí está.

Introversión

La introversión no es un defecto. La introversión es el poder interior que enciende tu llama. Los introvertidos prefieren pasar el fin de semana en casa, leyendo un libro, caminando en la naturaleza o viendo una película. Es un rasgo de personalidad de ser más tranquilo y reservado.

Se trata de dónde obtienes tu energía. Las personas introvertidas obtienen energía del tiempo a solas, mientras que a las personas extrovertidas les gustan las actividades sociales, las fiestas y ser el centro de atención. Los introvertidos pueden ser tímidos o no.

Hay muchos líderes introvertidos excepcionales como Bill Gates, Eleanor Roosevelt, Elon Musk, Warren Buffet, Mark Zucherberg, Mahatma Gandhi y Albert Einstein.

Timidez

Las personas tímidas pueden mirar hacia abajo cuando hablan con los demás para evitar el contacto visual, se sienten nerviosas e incómodas en los eventos sociales. Aumentan su miedo al juicio negativo de los demás. Por lo tanto, su enfoque es no cometer errores sociales en lugar de ser ellos mismos o tomar riesgos.

Las personas tímidas se sienten ansiosas y evitarán algunas situaciones sociales que las hacen sentir incómodas, pero aún pueden tener una vida funcional y feliz. La timidez se considera un rasgo de personalidad normal, en parte derivado de sus genes y en parte derivado de experiencias en la vida.

Es posible ser un gran líder tímido, sin embargo, podría limitar su capacidad de ser efectivo cuando se comunica fuera de su círculo inmediato de conexiones en roles de liderazgo estándar.

Ansiedad social

Es posible que las personas con ansiedad social no se inscriban en una clase que realmente les interese por temor al juicio de otras personas. Es posible que no acepten un ascenso porque no pueden manejar la atención en las reuniones.

La ansiedad social es una versión extrema de la timidez que afecta la vida de las personas porque hace que las personas se retraigan de varias situaciones. La ansiedad social no se considera un rasgo de personalidad normal. El miedo a la vergüenza y la humillación es demasiado grande para ellos.

Al igual que la timidez, puede ser mucho más difícil liderar si tiene ansiedad social, a menos que no tenga que interactuar mucho con personas fuera de su equipo.

Comportamiento pasivo

El comportamiento pasivo puede ser decir que sí a una solicitud cuando realmente quiere decir que no, no pedir un ascenso, aunque sienta que lo merece, no dar retroalimentación negativa a un empleado, permitir que otros tomen decisiones en su nombre, evitar conflictos, sentirse culpable cuando va en contra de los demás, o esforzarse por ser lo que los demás esperan de usted.

Las personas con conductas pasivas no se defienden a sí mismas y no expresan sus necesidades, deseos y derechos. Ellos regalan su poder.

El comportamiento pasivo a menudo se asocia con complacer a las personas, ser sumiso, codependencia o incluso ser “agradable”. Muchas personas tímidas suelen ser pasivas, pero no siempre.

Por lo general, las personas aprenden a ser pasivas cuando son niños, cuando los padres y los maestros recompensan los comportamientos obedientes, complacientes y desinteresados, o cuando el niño siente que debe actuar de esa manera para mantener feliz a su familia.

Fue cuando lideré equipos que me di cuenta del enorme peso de mi pasividad para avanzar hacia mi visión. Ya no me estaba lastimando a mí misma. Mi comportamiento demasiado cauteloso afectó a mi equipo. Los líderes pasivos suelen ser cariñosos, pero no efectivos. Es difícil cuidar de su equipo, asegurar los recursos y proteger los intereses del equipo en un mundo de personas asertivas y agresivas cuando tiene miedo de hablar.

Cómo saber si eres un comunicador pasivo

Si tienes un estilo de comunicación pasivo, no significa que seas una mala persona o que vayas a ser un fracaso. Significa que es posible que deba esforzarse un poco más para mejorar sus habilidades de comunicación para que pueda expresar sus propios pensamientos y asegurarse de que se satisfagan sus necesidades mientras se lleva bien con los demás.

Si tiende a evitar expresar claramente sus puntos de vista o si se encuentra hablando en voz baja o disculpándose, es posible que tenga un estilo de comunicación pasivo. Si evita expresar sus creencias solo para evitar conflictos o para hacer felices a otras personas, eso también es una señal de comunicación pasiva.

El lenguaje corporal también puede proporcionar algunas pistas. Los comunicadores pasivos a menudo se encorvan y evitan el contacto visual con los demás. Estos comportamientos indican baja autoconfianza e inseguridad, que son comunes en personas con un estilo pasivo de comunicación.

Consecuencias de ser un comunicador pasivo

A las personas a menudo les gusta estar cerca de comunicadores pasivos al principio porque los comunicadores pasivos parecen amables y afectuosos. Sin embargo, este estilo de comunicación no tiende a funcionar bien a largo plazo.

Los comunicadores pasivos tienden a no defender sus derechos, lo que puede generarles frustración. En respuesta a esta frustración, estas personas son propensas a arrebatos o quejas, los cuales tienden a dañar las relaciones en el trabajo y el hogar. Esto también reduce sus posibilidades de que se les dé más responsabilidad en el trabajo porque no parecen estar preparados para asumirla.

Ceder siempre a los deseos y necesidades de los demás también puede resultar en una baja autoestima y un escaso sentido de autoestima. Puede provocar ansiedad y depresión, ya que las necesidades del comunicador pasivo no se satisfacen continuamente.