Cuando empiezas a salir con alguien, las cosas suelen ser nuevas y emocionantes. Cada interacción es emocionante porque es algo que nunca has hecho antes. Luego, lentamente, con el tiempo, alineas tus horarios, designas la noche de la cita y divides las tareas. Te has adaptado a una rutina cómoda.
La idea de tener una rutina en tu relación puede sonar aburrida. Sin embargo, desarrollar una rutina no significa que haya llegado la complacencia y que tu relación esté condenada al fracaso.
Las rutinas brindan fundamento, estructura, consistencia y estabilidad en las relaciones, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica que se especializa en relaciones.
Además, tener una rutina fija puede brindarles a usted y a su pareja algo que esperar. De lo contrario, si no se esfuerza por programar citas y otras rutinas con su pareja, es posible que no puedan pasar tanto tiempo juntos como les gustaría. “Las obligaciones de la vida pueden hacer que una pareja espere la espontaneidad que nunca sucede o que no es constante o suficiente para nutrir la relación”, dice Claudia de Llano, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y autora de “Los siete destinos del amor”.
En este artículo, exploramos cómo las rutinas pueden beneficiar su relación y sugerimos algunos elementos que puede agregar a su rutina para mejorar su relación. También discutimos si existe demasiada rutina en una relación y qué debe hacer si se aburre con su rutina.
Cómo las rutinas pueden beneficiar su relación
Estas son algunas de las formas en que las rutinas pueden beneficiar su relación:
Mayor estabilidad
mientras que la espontaneidad puede ser emocionante, la otra cara puede ser impredecible y estresante. Las rutinas son reconfortantes porque brindan estabilidad y familiaridad, dice el Dr. Romanoff. La estabilidad es un ingrediente clave para mantener una relación comprometida a largo plazo.
Vínculo más fuerte
a medida que usted y su pareja entran en una rutina, puede ajustarla para que funcione para ambos y se adapte a sus preferencias. Este proceso de aprendizaje puede ayudar a fortalecer su vínculo y mejorar su relación.
Tiempo de calidad más significativo
las rutinas pueden ayudarlos a usted y a su pareja a pasar tiempo juntos mientras realizan actividades que ambos disfrutan, dice el Dr. Romanoff. Esto puede ayudar a que su tiempo de calidad juntos sea más significativo.
Mayor compromiso
programar crea un compromiso deliberado de presentarse conscientemente a tu pareja y a la relación, dice de Llano.
Mayor intimidad emocional
compartir experiencias y participar en actividades con su pareja crea una sensación de unión y conduce a una mayor intimidad.
Mayor confianza
las rutinas ayudan a crear una sensación de consistencia y confiabilidad en la relación. Esto puede conducir a una mayor confianza en su pareja y en la relación.
Menos estrés y conflicto
la imprevisibilidad puede ser estresante y, a veces, generar conflicto si no se cumplen las expectativas de cualquiera de los dos. Tener una rutina constante puede ayudar a eliminar el estrés y los conflictos.
Rutinas que pueden mejorar su tiempo de calidad
Estos son algunos elementos que puedes agregar a tu rutina diaria para mejorar la calidad de tu tiempo con tu pareja:
Salgan a caminar juntos por la mañana
Una caminata por la mañana puede aumentar la calidad del tiempo que pasan juntos y al mismo tiempo ayudarlos a hacer ejercicio y pasar más tiempo en la naturaleza, dice el Dr. Romanoff. Si tu horario no te lo permite entre semana, puedes hacerlo los fines de semana.
Cenar juntos
Cenar juntos todas las noches puede ser un ritual diario importante que te ayude a sentirte conectado y conectado a tierra. Pueden elegir cocinar juntos o dividir las responsabilidades de cocinar y limpiar.
Cepillarse los dientes juntos
Incluso las cosas pequeñas como cepillarse los dientes juntos al final de la noche es una rutina que puede proporcionar un vínculo y una conexión, dice el Dr. Romanoff.
Miren televisión juntos
Busquen películas y programas que ambos disfruten para que puedan verlos juntos y relajarse. Usted y su compañero pueden turnarse para elegir el material.
Planifique una cita nocturna una vez a la semana
Haga un esfuerzo especial para vestirse bien para las citas nocturnas con su pareja. Este puede ser un ritual importante incluso si viven juntos y cenan juntos todos los días, porque ver a su pareja como una cita y no solo como un compañero de cuarto puede ayudar a mantener viva la chispa en su relación. También puede ser una forma tangible de mostrarse cuánto esfuerzo y energía ponen en la relación, dice el Dr. Romanoff.
Prueben cosas nuevas
Hagan un esfuerzo por probar cosas nuevas juntos y asuman riesgos como pareja, para crear experiencias que les den la oportunidad de ser vulnerables y aprender más el uno del otro, dice el Dr. Romanoff. Podría probar nuevas comidas, nuevos restaurantes o nuevas actividades.
Viajar juntos
Trate de hacer uno o dos viajes juntos cada año. Planifique sus días de vacaciones en consecuencia y busque nuevos destinos que puedan explorar juntos.
Rutinas para mejorar su comunicación con su pareja
Estos son algunos elementos que puedes agregar a tu rutina diaria, para mejorar tu comunicación con tu pareja:
Comparta sus planes
Hágale saber a su pareja sobre sus planes para el día y lo que espera o le pone nervioso para que pueda saber más sobre sus mundos internos y externos. Este hábito puede ayudar a construir intimidad y cercanía en la relación.
Regístrese durante el día
Envíe un mensaje de texto a su pareja cuando esté pensando en ella o durante un momento del día como la hora del almuerzo. Saber que estás pensando en ellos puede alegrarles el día y crear sentimientos de cercanía incluso a la distancia.
Póngase al día con su día
Dedique algo de tiempo todas las noches para hablar juntos sobre su día. Esto puede darles a usted y a su pareja la oportunidad de compartir los eventos, sentimientos, aprendizajes y luchas del día entre sí. Tienen la oportunidad de brindarse atención, apoyo, aliento y celebración el uno al otro durante este tiempo.
Decir “buenos días” y “buenas noches”
Puedes desearle a tu pareja “buenos días” al despertar y “buenas noches” antes de acostarte, aunque no vivan juntos o tengan horarios diferentes. Puede sentirse bien comenzar y terminar el día juntos y esto puede ayudarlos a sentirse conectados incluso si están en diferentes lugares o tienen diferentes horarios.
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Rutinas para mejorar la intimidad
Estos son algunos elementos que puedes agregar a tu rutina para crear más intimidad con tu pareja:
Busque a su pareja cuando se despierte
En lugar de buscar su teléfono a primera hora de la mañana, busque a su pareja. Abrazarse o mirarse a los ojos durante unos minutos antes de levantarse y continuar con su día puede ayudarlos a sentirse más conectados.
Dale un beso de buenas noches a tu pareja
Dale un beso a tu pareja antes de irte a dormir. Incluso si no tienes sexo todas las noches, un beso de buenas noches puede ayudarte a sentirte cercano e íntimo con tu pareja.
Acurrúquese mientras ve la televisión
Acurrúquese con su pareja si están viendo la televisión juntos por la noche o los fines de semana. Esto puede hacer que la experiencia sea mucho más íntima.
Dales un abrazo cuando llegues a casa del trabajo
Cuando tú o tu pareja lleguen a casa del trabajo, tómate un minuto para darles un fuerte abrazo y demostrarles que los extrañaste durante el día.
Tómense de la mano cuando salgan juntos
Tome la mano de su pareja cuando salgan juntos. Este simple gesto les muestra a las personas que están juntos y que se preocupan el uno por el otro.
Establezca una cadencia constante para el sexo
La forma en que se define y expresa el sexo es muy particular para cada pareja y, como tal, se puede comunicar a través de un compromiso programado, dice de Llano. Establezca una rutina para el sexo que funcione para ambos. Por ejemplo, es posible que prefiera tener relaciones sexuales por la mañana en lugar de por la noche. O, si su semana es muy agitada, haga tiempo el fin de semana para tener sexo y acurrucarse en la cama.
Por qué las rutinas son difíciles de crear y mantener
Establecer nuevas rutinas puede ser más difícil de lo que imagina, incluso si se trata de pequeños cambios.
Para comenzar una nueva rutina, básicamente tienes que convertirla en un hábito, lo que significa que en realidad tienes que practicarla el tiempo suficiente para que se convierta en un hábito.
Los estudios han demostrado que se necesitan unas tres semanas para crear o eliminar un hábito. Tres semanas pueden parecer mucho tiempo para sentirse inquieto por un nuevo cambio, pero en este tiempo es imperativo permanecer enfocado en el nuevo ritual. Si te saltas un día, está bien. Pero saltarse dos días esencialmente reiniciará todo el proceso de creación de rutinas… y nadie quiere comenzar una y otra vez sin ningún progreso a la vista.
Mantener una rutina cuenta como desarrollar un hábito saludable, lo cual puede ser extremadamente difícil cuando hay factores externos que causan confusión en su vida. Tome el último año más o menos, por ejemplo. COVID nos obligó a reevaluar lo que encaja y lo que no encaja en nuestro estilo de vida actual. No solo había muchas cosas fuera de nuestro control, sino que el aumento del estrés simplemente abrumó a muchas personas para que no pudieran hacer cosas que antes consideraban tareas simples. Este impacto en nuestro bienestar emocional volvió a priorizar lo que consideramos importante.
Por supuesto, no todos los nuevos hábitos y rutinas son útiles o beneficiosos. Algunos hábitos son mejoras obvias para su vida diaria, mientras que otros pueden desempeñar el papel de distracción y evitación de tareas que pueden ser difíciles. Kelsey Nimmo, fundadora de Kalamazoo Therapy Group, escribió un artículo que ayuda a explicar la acumulación de hábitos y cómo salir del piloto automático. Esto puede proporcionar un ejemplo de cómo romper los “malos” hábitos e introducir otros nuevos de manera eficiente.
¿Existe tal cosa como tener demasiada rutina?
Sí, tener demasiada rutina también puede tener sus inconvenientes, como, por ejemplo:
Monotonía
Si tú y tu pareja se acomodan en una rutina monótona sin espontaneidad ni sorpresas, puede comenzar a sentirse predecible y aburrido.
Estancamiento
Seguir la misma rutina sin nuevas experiencias puede hacer que la relación se sienta estancada.
Dependencia
Ser demasiado dependiente de tu pareja y de tu rutina con ella puede hacer que pierdas tu individualidad e independencia.
Conexión deficiente
solo comunicarse con su pareja sobre su rutina sin tomarse el tiempo para conectarse emocional o físicamente puede hacer que su vínculo se resienta.
Rigidez
sentirse demasiado cómodo con la rutina puede hacer que se resista a cualquier cambio.
Qué hacer si estás aburrido de la rutina
Los expertos comparten algunos pasos que puede seguir si está aburrido de la rutina:
Rediseña la rutina: si estás aburrido con la rutina, es hora de comunicárselo a tu pareja y reimaginarla, dice de Llano. “Esta es una oportunidad para discutir, explorar y aprender unos de otros, y de uno mismo. Mantente abierto a rediseñar tu vida, tu relación y tu crecimiento personal. ”
Reemplaza las cosas que no funcionan
Deja ir una rutina que ya no te funciona y crea una nueva, dice de Llano. Con más tiempo juntos, eventualmente romper esas rutinas en las que se ha asentado puede convertirse en una forma de comenzar un nuevo ritual, dice el Dr. Romanoff. “Si siempre haces huevos para el desayuno, empieza a salir a comer bagels. Sáltate la cita del viernes por la noche y pasa la noche en casa”.
Encuentre formas de establecer una realidad compartida
Encuentre formas de vincularse a través de experiencias que le brinden emoción y comodidad, dice el Dr. Romanoff. “Esto podría significar probar un nuevo café juntos, hacer que tu pareja desayune en la cama o probar un nuevo pasatiempo o actividad social los fines de semana”.
Comparte nuevos aspectos de ti mismo
El Dr. Romanoff recomienda crear nuevas rutinas que te permitan compartir diferentes aspectos de ti mismo y también aprender cosas sobre tu pareja que de otro modo no sabrías. Por ejemplo, dice que podrían hacer listas de reproducción de su adolescencia y luego ir a uno de los conciertos de su banda favorita.
