Muchos de nosotros pasamos por períodos en los que estamos atrapados en una rutina. Sientes que estás siguiendo los movimientos en el trabajo, flotando en tus relaciones o haciendo jogging en tu vida social. Las cosas que solían entusiasmarte ya no lo hacen y, en lugar de avanzar hacia tus metas, permaneces estancado, atrapado donde estás.
Estar estancado puede hacer que se sienta desinteresado e insatisfecho. Incluso puede hacer que desee renunciar por completo a sus objetivos. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer no sólo para descubrir por qué estás estancado, sino también para motivarte y entusiasmarte con la vida una vez más.
¿Qué significa estar estancado?
Una persona estancada se siente estancada emocionalmente y carece de motivación para las tareas cotidianas. Si está estancado, los días pueden confundirse y puede sentir que está operando en piloto automático. Estar estancado puede parecer similar a experimentar agotamiento y afectar negativamente su bienestar físico y mental. Los desafíos en su vida personal o profesional pueden provocar este sentimiento de desmotivación. Salir de la rutina requiere tiempo y cuidado personal, pero reavivar el sentido de propósito es un proceso gratificante.
Señales de que estás atrapado en una rutina
Si está atrapado en una rutina, es posible que ni siquiera lo note al principio, ya que estos sentimientos a menudo se desarrollan lentamente con el tiempo. Es posible que sigas las mismas rutinas día tras día, solo para que un día te des cuenta de que se siente menos como si estuvieras trabajando para lograr algo y más como si estuvieras matando el tiempo.
Aquí hay algunas señales que sugieren que podría estar atrapado en una rutina:
- Todos los días parecen iguales: Incluso puede que tengas problemas para recordar qué día de la semana es. ¿Es lunes o es viernes? No importa porque tus días parecen indistinguibles unos de otros.
- Sientes que simplemente estás tratando de pasar un día más: Tu objetivo es seguir poniendo un pie delante del otro hasta que termine el día. No te sientes emocionado ni inspirado.
- Te sientes desmotivado: Es posible que desee emprender nuevos proyectos o participar en tareas creativas, pero siente que su motivación se ha agotado. Parece que no puedes empezar.
- Te sientes insatisfecho: La vida se siente aburrida y aburrida. Quieres probar cosas nuevas, pero no sabes por dónde empezar.
- Quieres cambiar, pero temes la incomodidad: Sabes que cambiar las cosas te hará más feliz a largo plazo, pero mantente en el status quo porque significa que no tienes que arriesgarte al fracaso o al dolor.
Las rutinas ponen nuestro cerebro en piloto automático
¿Qué hace que las rutinas de los grandes triunfadores sean tan poderosas? Resulta que somos criaturas de hábitos y podemos usarlos para lograr lo que queramos. En El poder del hábito: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios, Charles Duhigg detalla cómo los hábitos ponen nuestro cerebro en un estado automático en el que se requiere poca o ninguna fuerza de voluntad.
Funciona así:
- Paso 1: Sucede algo que sirve como señal para tu cerebro, poniéndolo en modo “automático”. Un ejemplo sencillo es el despertar. Cuando me despierto, mi cerebro sabe inmediatamente que es hora de encender la máquina de café. Este hábito ha estado arraigado en mi cerebro durante años.
- Paso 2: Ejecuta la rutina. Aquí es donde enciendo la máquina de café, espero a que se prepare, la sirvo en mi taza favorita, me siento en una silla junto a la ventana de la cocina y finalmente bebo el café.
- Paso 3: Coseche los frutos de la rutina. El delicioso sabor y la cafeína de alto octanaje refuerzan la rutina para que a la mañana siguiente la vuelva a repetir.
Hacer café es sólo una pequeña rutina, pero su consistencia diaria me ayuda a seguir adelante. Imagínese si otras tareas más poderosas que pueden permitirle lograr grandes cosas fueran tan fáciles como preparar café.
Este es el poder de las rutinas. Las acciones pequeñas y repetidas pueden tener un efecto exponencial. Al implementar rutinas por la mañana y por la noche, puede prepararse para lograr la máxima productividad cada día.
Hábitos vs. rutinas y rituales
¿Se pregunta cuál es la diferencia entre hábitos, rutinas y rituales?
Los hábitos son cosas que haces automáticamente, como revisar tu correo electrónico a primera hora de la mañana o dejar las llaves en un lugar específico cuando llegas a casa.
Las rutinas suelen ser una colección de hábitos o acciones que realiza regularmente para poner orden en su día, como revisar su correo electrónico y luego escribir la lista de tareas pendientes del día como una forma de comenzar el día.
Los rituales son como rutinas con una diferencia clave: la actitud detrás de las acciones. Por ejemplo, salir a caminar todos los días a la hora del almuerzo podría considerarse una rutina si lo consideras como algo que debes hacer para aumentar tu productividad. O podría ser un ritual si lo consideras una forma de escapar de lo mundano y disfrutar de la naturaleza. La mayoría de las rutinas podrían convertirse en rituales con un cambio de perspectiva.
Cuando una rutina es más que una rutina
A veces estos sentimientos pueden ser más que estar estancado en una rutina. También podrían ser signos de algo más grave, como un trastorno depresivo persistente (PDD). Este trastorno del estado de ánimo leve pero crónico se caracteriza por mal humor, disminución de la energía, pérdida de interés y pérdida de placer. Si sospecha que puede estar experimentando PDD, hable con su proveedor de atención médica.
Razones por las que podría sentirse atrapado en la rutina
Algunas rutinas son causadas por una tendencia humana a tomar la misma decisión una y otra vez cuando nos enfrentamos a escenarios similares. Por ejemplo, eliges conducir de la misma manera al trabajo todos los días. Podrías tomar otra ruta, pero no lo hagas porque estás naturalmente predispuesto a evitar la incertidumbre del camino diferente.
El miedo a salir de su zona de confort también puede hacer que se sienta estancado.6 Quiere hacer algo diferente, pero el miedo a lo desconocido o al fracaso le impide actuar. Para aliviar tus miedos, no haces nada en absoluto y, en cambio, permaneces donde estás.
Averiguar qué está causando su descontento es importante para encontrar maneras de salir de su rutina. Si tiene dificultades para comprender las razones detrás de sus sentimientos, puede ser útil trabajar con un consejero autorizado o un terapeuta especializado en terapia cognitivo-conductual (TCC).
La TCC funciona cambiando patrones de pensamiento y comportamiento negativos o inútiles.
Cuando trabaje para descubrir la causa de su rutina, una cosa que debe tener en cuenta es que no todas las rutinas son iguales. Algunas personas pueden sentir que están estancadas con su pareja romántica, mientras que, para otras, es su trabajo. Incluso su salud, situación familiar, amistades, pasatiempos u hogar pueden contribuir a estos sentimientos.
Es importante no criticarse ni reprenderse a sí mismo una vez que comprenda la causa raíz. Además, no intente minimizar el problema. Podrías pensar “Tengo una gran vida” o “No tengo derecho a sentirme así”, pero estos pensamientos son contraproducentes y pueden mantenerte atrapado en la rutina. Si bien las cosas pueden estar “bien” tal como están, si no estás satisfecho, es hora de hacer cambios y recuperar la chispa.
Este curso está diseñado para todos aquellos que quieran mejorar sus hábitos, desde comer más sano, hasta aumentar la productividad en el trabajo, tener una mejor concentración en el deporte o muchos otros hábitos que pueden beneficiar tu vida. En él aprenderás sobre ti mismo y el porqué profundo de los hábitos que quieres incorporar, así como la metodología que se ajusta a tus necesidades, de tal forma que incorpores hábitos sostenibles en el tiempo.
Cómo salir de la rutina
Una vez que hayas reconocido lo que sientes, es hora de empezar a buscar formas de despegarte. Hay varias cosas que puedes hacer para romper el ciclo negativo y seguir adelante. Aquí hay algunas ideas a considerar.
Cuídate
Cuando te sientas estancado en una rutina, combátela cuidándote. La autocompasión es fundamental para el bienestar mental. Comience con una evaluación rápida de qué tan bien se ha estado cuidando. ¿Has estado comiendo bien? ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Has pasado tiempo con personas que se preocupan por ti y te apoyan?
Si falta algo en el departamento de autocuidado, ahora es el momento de solucionarlo. La alimentación saludable, el sueño adecuado, el ejercicio diario y el apoyo social son esenciales para su salud y bienestar físico y emocional.
Busque formas de tratarse un poco mejor. Cuidarse garantiza que tendrá la energía para mantenerse concentrado y entusiasmado con su vida.
Cambia tu rutina
Es difícil avanzar o diversificarse si sigues las mismas rutinas día tras día. Las personas son criaturas de hábitos y, a veces, quedarse estancado se debe al aburrimiento o a sentirse como si estuviera en piloto automático.
Busque formas de agregar diferentes experiencias a su día, como:
Inicie una conversación
Hablar con gente nueva es una excelente manera de ampliar sus conexiones sociales. Además, aprenderás cosas interesantes sobre las personas que te rodean.
Diviértete un poco
Dedicar tiempo a una actividad que le guste es bueno para su salud. Ya sea salir con amigos o dedicarse a un pasatiempo, reserve tiempo cada semana y concentre su energía en pasar un buen rato.
Intenta algo nuevo
Tome una nueva ruta para ir al trabajo, vea un programa nuevo o regístrese para una clase. Explorar el mundo que te rodea puede añadir entusiasmo a tu vida.
Sé espontáneo
Si estás aburrido de tu vida, vive el momento. Haga cosas que no estén planificadas previamente, diga sí a nuevas experiencias y no tenga miedo de hacer lo inesperado.
Dirígete al aire libre
Los investigadores han descubierto que estar en la naturaleza tiene un impacto positivo en el cerebro. Por ejemplo, un estudio encontró que salir a caminar al aire libre reducía la rumiación autorreferencial, un comportamiento que puede aumentar el riesgo de depresión. Otro estudio relacionó las caminatas en la naturaleza con una disminución de la depresión, un menor estrés y un mejor bienestar mental.
La próxima vez que te sientas estancado, intenta salir a caminar al aire libre. Deja ir los pensamientos que dan vueltas en tu cerebro y simplemente contempla el mundo que te rodea. Estar al aire libre no sólo puede aumentar su bienestar mental, sino que también puede mejorar su creatividad.
Mientras camina, relájese, piense en cosas nuevas y disfrute de la belleza que ve. Esto le ayudará a volver a su vida cotidiana con una renovada sensación de asombro.
Date algo que esperar
Esperar con ansias un próximo evento o actividad tiene una forma de sacarte de la rutina y crear algo de emoción en tu vida. Le da un poco de ánimo a sus pasos mientras anticipa la diversión que le espera.
Es posible que desees ver el estreno de una película o tus vacaciones favoritas, pero también puedes crear estos momentos intencionalmente. Llama o envía mensajes de texto a tus amigos y haz planes para el viernes por la noche. Planifique unas vacaciones, incluso si solo se trata de hacer una excursión de un día a un lugar local. Date cosas que esperar y entusiasmarte.
Incluso las pequeñas recompensas diarias y semanales, como poder ir a almorzar a su lugar favorito o sintonizar su programa de televisión favorito, son excelentes formas de generar una sensación de anticipación para el futuro.
Encuentra tu propósito
Es fácil caer en la rutina cuando sientes que no estás trabajando para lograr nada. Cambie esto estableciendo metas relacionadas con su carrera o sus relaciones. Esto le ayuda a tener una sensación de propósito, lo que también es bueno para aumentar la motivación.
Otra forma de desarrollar un sentido de propósito es ayudar a los demás. Busque formas de contribuir a su comunidad. Participe en su iglesia, sea voluntario en una organización local. o participar en activismo político. También podrías ayudar a amigos o seres queridos con un proyecto. Estas actividades le dan una sensación de mayor propósito y significado y también son buenas para su bienestar mental.
Aumenta tu motivación
A veces, salir de la rutina ocurre de forma espontánea. Es posible que un día te sientas atrapado en una rutina, por ejemplo, y luego, de repente, algo encaja en su lugar y los sentimientos desaparecen. En otros casos, es posible que deba adoptar un enfoque más activo. Una acción que puedes tomar es concentrarte en tu motivación.
A continuación, se muestran algunas formas de motivarse, incluso cuando no se sienta particularmente interesado o entusiasmado con lo que está haciendo:
Da pequeños pasos
Elija una actividad que le gustaría realizar, como un nuevo pasatiempo o un programa de ejercicios. Empiece poco a poco con algo que sepa que puede lograr. No espere a que llegue la motivación o la inspiración, simplemente póngase en marcha.
Da el primer paso, luego otro, luego otro. Con el tiempo, seguir los trámites será cosa del pasado y se sentirá involucrado, entusiasmado e interesado en aprender más.
Recompénsate
El refuerzo positivo es útil cuando tienes dificultades para motivarte. Prométase una recompensa por iniciar una tarea. Luego, continúa recompensándote después de completar cada paso. Con el tiempo, retire las recompensas, pero prométase una recompensa mayor una vez que haya alcanzado sus objetivos. Las recompensas pueden ayudarte a empezar y generar un mayor interés en aquello en lo que estás trabajando.
Perfeccionismo de calabaza
Si luchas con el perfeccionismo, esto puede mantenerte estancado en el mismo lugar. No importa cuánto lo intentes, parece que cualquier cosa en la que estés trabajando nunca es lo suficientemente buena.
Aplaste sus tendencias hacia el perfeccionismo de inmediato y reconozca que “hecho” es mejor que perfecto. En otras palabras, en lugar de intentar que un proyecto sea perfecto, siéntete satisfecho con el hecho de haberlo completado.
Si no se controla, el perfeccionismo puede hacer que sigas dando vueltas durante mucho tiempo. En lugar de ello, concéntrate en completar proyectos y avanzar en lugar de esforzarte por alcanzar la perfección.
Permítete cometer errores. Acepta el hecho de que has hecho tu mejor esfuerzo y sigue adelante. Con el tiempo, serás mucho más productivo y creativo cuando ya no estés atado al perfeccionismo.
Sentirse atrapado en una rutina puede resultar frustrante. Pero con un poco de esfuerzo, puedes volver a agregar una sensación de novedad, aventura y emoción a tu vida.
Si te sientes abrumado por ese pensamiento, es posible que estés experimentando algo más serio. La pérdida de interés en las cosas que disfrutaba, la dificultad para sentir emociones felices y una sensación de desesperanza son síntomas de depresión. Si lo que siente es más que estar estancado en una rutina, hable con su proveedor de atención médica de inmediato.
