Los efectos de la ira mal manejada

La ira en sí misma no es necesariamente un problema. La ira puede ser saludable porque no sólo puede alertarnos sobre cuestiones que tal vez necesitemos cambiar en nuestras vidas, sino que también puede motivarnos a realizar esos cambios.

Beneficios del ejercicio regular en el manejo del estado de ánimo

Las personas estresadas tienen más probabilidades de experimentar ira. Numerosos estudios a nivel mundial han documentado que el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Esto puede deberse a que el esfuerzo físico quema las sustancias químicas del estrés y también aumenta la producción de neurotransmisores en el cerebro que regulan el estado de ánimo, incluidas endorfinas y catecolaminas.

Efectos físicos de la ira

La ira desencadena la respuesta del cuerpo de “luchar o huir”. Otras emociones que desencadenan esta respuesta incluyen el miedo, la excitación y la ansiedad. Las glándulas suprarrenales inundan el cuerpo con hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. El cerebro desvía la sangre del intestino hacia los músculos, en preparación para el esfuerzo físico. El ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración aumentan, la temperatura corporal aumenta y la piel transpira. La mente está agudizada y enfocada.

Problemas de salud provocados por la ira

La constante avalancha de sustancias químicas del estrés y los cambios metabólicos asociados que acompañan a la ira continua y no controlada pueden eventualmente causar daño a muchos sistemas diferentes del cuerpo.

Algunos de los problemas de salud a corto y largo plazo que se han relacionado con la ira no controlada incluyen:

• Dolor de cabeza.
• Problemas de digestión, como dolor abdominal.
• Insomnio.
• Aumento de la ansiedad.
• Depresión.
• Hipertensión.
• Problemas de la piel, como eczema.
• Infarto de miocardio.

Conexiones entre la ira y el estrés

Cuando nos sentimos demasiado estresados, podemos volvernos más propensos a la ira y, en este estado, tanto la ira como el estrés pueden volverse más difíciles de manejar. Cuando se desencadena la respuesta de lucha o huida y, como resultado, nos excitamos fisiológicamente, es posible que nos enojemos más fácilmente. Aquí hay algunas razones para esto:

Cuando estamos estresados, es posible que percibamos con mayor frecuencia una situación como amenazante, y esto puede provocar ira más fácilmente.

Cuando se desencadena la respuesta de lucha o huida, es posible que no estemos pensando con tanta claridad o racionalidad, lo que puede hacernos sentir menos capaces de afrontar la situación.

Cuando las emociones se excitan fisiológicamente por la respuesta del cuerpo al estrés, pueden intensificarse más rápidamente, lo que puede provocar un mal genio.

Los factores que contribuyen al estrés, como las amenazas a la posición social, el bienestar emocional o simplemente demasiadas exigencias, también pueden provocar ira.

La ira y el estrés pueden alimentarse mutuamente, por lo que podemos enojarnos más fácilmente cuando estamos estresados, y las malas reacciones ante la ira pueden generar más estrés.

Desafíos que resultan de la ira mal manejada

Al igual que el estrés mal manejado, la ira que no se maneja de manera saludable puede no sólo ser incómoda sino incluso perjudicial para la salud y la vida personal. Por supuesto, esto puede provocar mayores niveles de estrés e ira. Considere la siguiente investigación sobre la ira:

Un estudio de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Washington estudió los problemas de ira en maridos y esposas. Los investigadores citaron evidencia previa de que los problemas de ira y los síntomas depresivos se han relacionado con todas las causas principales de muerte. Sin embargo, las mujeres tenían una mayor asociación entre la ira y los síntomas de depresión, mientras que los hombres tendían a experimentar una asociación entre la ira y los problemas de salud.

Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, aquellos que tenían menos control sobre su ira tendían a sanar más lentamente de las heridas. Los investigadores aplicaron ampollas a 98 participantes y descubrieron que, después de 8 días, aquellos que tenían menos control sobre su ira también tendían a ser sanadores más lentos. Además, esos participantes también tendieron a tener más cortisol (una hormona del estrés) en su sistema durante el procedimiento de ampollas, lo que sugiere que también pueden estar más estresados por situaciones difíciles.

Otro estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard estudió la hostilidad en los hombres y encontró que aquellos con tasas más altas de hostilidad no solo tenían un funcionamiento pulmonar más deficiente (problemas respiratorios), sino que experimentaban tasas más altas de deterioro a medida que envejecían.

Las investigaciones con niños y adolescentes muestran que el manejo de la ira también es importante para los más jóvenes. Los hallazgos mostraron que los jóvenes que manejan de manera inapropiada su ira corren un mayor riesgo de tener relaciones interpersonales plagadas de problemas. Su salud también está en riesgo; Aquellos que afrontan mal la ira tienden a tener resultados más negativos en lo que respecta a la salud mental y general. Esto resalta el hecho de que el manejo de la ira es una habilidad importante que se debe aprender a temprana edad.

Estos son sólo algunos de los muchos estudios que relacionan la ira con problemas de salud física y emocional, desde lo obvio hasta lo inesperado. Debido a que la ira mal manejada presenta un problema tan importante en tantas áreas de la vida, es importante tomar medidas para aprender y utilizar técnicas saludables de manejo de la ira en la vida diaria, junto con técnicas de manejo del estrés.

Enseñar a los niños a expresar la ira

Expresar la ira de forma adecuada es un comportamiento aprendido. Las sugerencias para ayudar a su hijo a lidiar con sentimientos fuertes incluyen:

• Predicar con el ejemplo.
• Hágales saber que la ira es natural y debe expresarse de manera adecuada.
• Trate los sentimientos de su hijo con respeto.
• Enseñar habilidades prácticas para la resolución de problemas.
• Fomente la comunicación abierta y honesta en el hogar.
• Permítales expresar su enojo de manera apropiada.
• Explica la diferencia entre agresión e ira.
• Tener consecuencias por agresión o violencia, pero no ira expresada apropiadamente.
• Enséñele a su hijo diferentes formas de calmarse y tranquilizarse.

Manejar la ira en lugar de ignorarla

La ira debe controlarse en lugar de reprimirse o ignorarse porque puede proporcionarnos información sobre lo que queremos, lo que no queremos y lo que debemos hacer a continuación. Cuando se ve como una señal que hay que escuchar en lugar de una emoción que hay que ignorar o de la que avergonzarse, la ira puede ser una herramienta útil. Sin embargo, escuchar la ira como una señal no significa creer y actuar según cada pensamiento de enojo que tenemos o impulso que tenemos cuando estamos enfurecidos, obviamente.

La ira descontrolada puede conducir a problemas mayores que los que desencadenaron la ira en primer lugar. Es importante prestar atención a los sentimientos de ira cuando son leves, evaluar de dónde provienen y decidir de manera racional el mejor curso de acción a seguir para controlar la ira y la situación que la desencadenó. Sin embargo, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo.

Aquí hay algunas cosas para recordar al manejar la ira.

Calma tu cuerpo

Cuando se desencadena nuestra ira, puede ser fácil reaccionar de una manera que empeore las cosas, ya sea diciendo cosas de las que nos arrepentiremos o tomando acciones precipitadas que tal vez no tengan en cuenta todos los aspectos de una situación. Es mejor responder desde un lugar de calma que reaccionar desde un lugar de ira. Por eso, calmar el cuerpo y la mente es un primer paso valioso para controlar la ira, si es posible.

Muchas técnicas que se utilizan para controlar el estrés pueden ayudar a controlar la ira, como ejercicios de respiración, ejercicios rápidos o incluso cambiar la concentración durante unos minutos para alejarse del evento desencadenante (razón por la cual se recomienda contar hasta 10 durante los últimos años). años como primer paso antes de reaccionar cuando estamos enojados).

Identifique la causa de su ira

A menudo sabemos inmediatamente qué nos ha hecho enojar, pero no siempre. Cuando nos sentimos enojados, a veces estamos enojados con otra cosa y el objetivo que hemos identificado es más seguro que el que realmente nos enoja (como cuando estamos enojados con alguien que podría lastimarnos, entonces sacamos el enojo sobre alguien que es menos amenazante).

A veces hay muchas cosas que se han acumulado, y el desencadenante de nuestra ira es simplemente la gota que colmó el vaso. Y a veces el acontecimiento desencadenante simplemente ha tocado una ira más profunda y no resuelta que hemos estado albergando; Este suele ser el caso cuando nuestra respuesta parece desproporcionada con respecto al evento desencadenante, particularmente cuando otras tensiones y desencadenantes no están obviamente involucrados.

Lo que puedes hacer

Para ayudar a identificar la causa de su enojo, puede ser útil escribir sobre sus sentimientos en un diario hasta que se sienta más claro, hablar con un amigo cercano sobre sus sentimientos y dejar que lo ayude a procesar sus pensamientos, o solicitar la ayuda de un buen amigo. terapeuta. (También puede probar una combinación de las tres). Estas actividades también pueden ayudar a controlar el estrés, por lo que es un doble beneficio.

Decidir un curso de acción

Nuevamente, puedes contar con el apoyo de un diario, un amigo o un terapeuta con este. Las técnicas de manejo del estrés también pueden resultar útiles en este caso. Las técnicas que ayudan a cambiar la perspectiva, como el reencuadre cognitivo, pueden ayudarle a ver las cosas de manera diferente y posiblemente ver algo que lo enoje menos con la situación, o ver soluciones que tal vez no haya visto inicialmente.

Buscar las perspectivas de otras personas también puede ser útil para brindar ideas sobre otras acciones a tomar y puntos de vista alternativos para ver la situación de manera diferente, tal vez de una manera que resulte menos frustrante. Además, el uso de técnicas de manejo del estrés que aumentan la resiliencia puede ayudarlo a desarrollar resiliencia emocional que también puede ayudar con la ira.

Sepa cuándo buscar apoyo

Algunas personas tienen problemas crónicos de ira y otras pueden encontrarse en una situación específica que desencadena sentimientos abrumadores. Si cree que podría necesitar más apoyo para controlar la ira, hablar de sus pensamientos y sentimientos con un terapeuta puede ser de gran ayuda, no sólo para abordar problemas específicos que desencadenan la ira, sino también para crear un plan para controlar la ira y el estrés de una manera saludable. el futuro. Si cree que necesita apoyo adicional para controlar la ira, no tema buscarlo.

Expresar la ira de manera saludable

Las sugerencias sobre cómo expresar su enojo de manera saludable incluyen:

• Si se siente fuera de control, aléjese de la situación temporalmente, hasta que se calme.
• Reconocer y aceptar la emoción como normal y parte de la vida.
• Intenta identificar las razones exactas por las que te sientes enojado.
• Una vez que haya identificado el problema, considere idear diferentes estrategias sobre cómo remediar la situación.
• Haz algo físico, como salir a correr o hacer deporte.
• Habla con alguien en quien confíes sobre cómo te sientes.

Maneras inútiles de lidiar con la ira

Muchas personas expresan su enojo de maneras inapropiadas y dañinas, entre ellas:

Explosiones de ira

Algunas personas tienen muy poco control sobre su ira y tienden a explotar en ira. La ira furiosa puede conducir al abuso físico o la violencia. Una persona que no controla su temperamento puede aislarse de familiares y amigos. Algunas personas que se enfurecen tienen baja autoestima y usan su ira como una forma de manipular a los demás y sentirse poderosas. Para obtener más información, consulte “¿Qué es la violencia contra las mujeres?” en el sitio web de White Ribbon Australia.

Represión de la ira

Algunas personas consideran que la ira es una emoción inapropiada o “mala” y optan por reprimirla. Sin embargo, la ira reprimida a menudo se convierte en depresión y ansiedad. Algunas personas desahogan su ira reprimida contra partes inocentes, como niños o mascotas.

Tratar con argumentos

Cuando has tenido una discusión, es fácil permanecer enojado o molesto con la otra persona. Si no resuelves una discusión con una persona que ves con frecuencia, puede ser una experiencia muy incómoda.

Hablar con la persona sobre su desacuerdo puede ayudar o no. Si se acerca a ellos, asegúrese de que sea de una manera útil. Mantenga la calma y comuníquese de manera abierta y honesta.

Si la persona puede ser violenta o abusiva, puede ser mejor no acercarse a ella directamente. Podrías hablar con ellos por teléfono para ver si están dispuestos a encontrar una solución a la discusión, si te sientes seguro de hacerlo. Puede resultar útil pedirle a alguien que esté allí con usted para brindarle apoyo cuando realice la llamada y después.

Intente decirle a la persona cómo se siente como resultado de su opinión, pero evite intentar decirle cómo se siente. Es posible estar de acuerdo en estar en desacuerdo. Es posible que necesite que alguien más le ayude a resolver el desacuerdo. Podrías pedirle a una tercera persona de confianza que actúe como intermediario y los ayude a ambos a tener otra visión del argumento.

Razones para abordar argumentos

Hay buenas razones para abordar argumentos, entre ellas:

• Te dará una sensación de logro y te hará sentir más positivo.
• Es posible que se sienta más relajado, más saludable y capaz de dormir bien por la noche.
• Puede desarrollar relaciones más sólidas.
• Puede que te sientas más feliz.

Sugerencias para el manejo de la ira a largo plazo

La forma habitual de expresar el enojo puede tardar algún tiempo en modificarse. Las sugerencias incluyen:

• Lleve un diario de sus arrebatos de ira para intentar comprender cómo y por qué se enoja.
• Considere la posibilidad de entrenar en asertividad o aprender técnicas de resolución de conflictos.
• Aprenda técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
• Consulte a un consejero o psicólogo si todavía se siente enojado por eventos que ocurrieron en su pasado.
• Hacer ejercicio regularmente.