¿Cómo la evasión puede dañar su relación?

El bloqueo implica negarse a comunicarse con otra persona y retirarse de la conversación para crear distancia entre el individuo y su pareja. Cerrar intencionalmente durante una discusión, también conocido como tratamiento silencioso, puede ser hiriente, frustrante y perjudicial para la relación.

El bloqueo se describe ampliamente mediante los siguientes comportamientos:

• Un malestar general al hablar de sentimientos.
• Descartar o minimizar las preocupaciones de la otra persona.
• Negarse a responder preguntas.
• Negarse a hacer contacto visual u ofrecer señales de comunicación no verbal.
• Alejarse de discusiones que causan estrés.

La evasión rara vez es efectiva. Y, si se convierte en un hábito, puede reducir la capacidad de una pareja para resolver conflictos o interactuar íntimamente.

Este artículo analiza cómo reconocer la evasión, qué causa este comportamiento y los efectos dañinos que puede tener en las relaciones. También cubre algunos de los pasos que puede seguir si tiene este problema.

¿Qué es el conflicto en una relación?

El conflicto de relación se refiere a un desacuerdo, discusión o debate que tiene lugar entre dos personas dentro de una relación. El conflicto de relación resalta las diferencias básicas entre usted y su pareja. Es una parte normal de una relación. Cuando dos personas con orígenes, creencias, ideas, anhelos y anhelos diferentes se unen, es probable que surja un conflicto. El conflicto tiene una connotación negativa, pero en realidad puede ser bastante saludable para la relación. Sin embargo, pelear con tu pareja puede resultar incómodo para algunos. Para evitar una respuesta emocional, podrías evitar el conflicto por completo.

¿Qué es la evitación de conflictos?

La evitación de conflictos se refiere a una forma de abordar un desacuerdo o problema sin abordarlo intencionalmente. Una de las formas más comunes de evitar el conflicto es ignorar el problema. Al ignorar el problema y no discutirlo, no tienes que lidiar con el resultado. Otra forma de evitar conflictos es cambiar de tema. Cuando tu pareja está hablando de algo que le molesta, tú empiezas a hablar de algo que te molesta a ti. Esta es una forma de desviar las preocupaciones de su pareja. Bloquearse o cerrarse también le ayuda a evitar conflictos. Cuando se pone obstáculos, es posible que se retire de la situación cada vez que surja un tema incómodo. También puedes simplemente negarte a responderle a tu pareja. Hacer esto puede ayudarte a evitar temas incómodos, pero puede parecerle muy despectivo a tu pareja.

¿Cuáles son las señales o ejemplos de evasión?

Muchas veces, la evasión en una relación es obvia. Sin embargo, también puede ser sutil y es posible que no te des cuenta de que tú o tu pareja están participando en ese comportamiento. Los signos de evasión pueden incluir:

• Ignorar lo que dice la otra persona.
• Cambiar de tema para evitar un tema incómodo.
• Salir furioso sin decir una palabra.
• Encontrar razones para no hablar.
• Negarse a responder preguntas.
• Hacer acusaciones en lugar de hablar del problema actual.
• Usar un lenguaje corporal desdeñoso, como poner los ojos en blanco o cerrarlos.
• Participar en comportamientos pasivo-agresivos, como demorar o posponer las cosas para evitar hablar sobre un problema.
• Negarse a reconocer alguna vez el comportamiento evasivo.

¿Cómo se siente el bloqueo?

Para la persona que está siendo obstaculizada, es normal sentirse frustrada, enojada, confundida y herida. Puede tener un impacto perjudicial en la autoestima de una persona y hacerle sentir que hay una falta de confianza y cercanía en su relación.

Causas

Si bien la evasión puede ser perjudicial, no necesariamente debes asumir que es intrínsecamente mal intencionada. En el fondo, la evasión es a menudo un comportamiento que nace del miedo, la ansiedad y la frustración. Algunas razones por las que una persona puede recurrir a la evasión incluyen:

• Evitación generalizada del conflicto (pasividad emocional).
• Deseo de reducir la tensión en una situación cargada de emociones.
• Creencia genuina de que “no pueden manejar” un tema determinado.
• Miedo a la reacción de su pareja o a dónde puede conducir una conversación.
• Creencia de que su pareja no tiene ningún deseo de resolver el conflicto.
• Desesperanza subyacente de que no se puede encontrar una solución
• Un medio para establecerse como neutrales sobre el tema.
• Una forma de ver a su pareja como “emocional” o “irrazonable”
• Un medio para manipular una situación para que puedan salirse con la suya.

Un medio para llevar una situación a una crisis ya sea para atraer mayores agravios al conflicto o para terminar una relación por completo.

La evasión es a menudo una táctica que se aprende durante la niñez. Pudo haber sido un comportamiento que sus padres utilizaron para “mantener la paz” o para ganar dominio en la jerarquía familiar.

Incluso si la evasión parece intencional y agresiva, recuerde que a menudo la utilizan personas que se sienten impotentes o tienen baja autoestima. En este contexto, la evasión puede ser un mecanismo defensivo utilizado para compensar estos sentimientos.

Las investigaciones sugieren que los hombres son más propensos a obstruirse, debido en parte a los roles sociales que colocan a las mujeres como comunicadoras y dictan que los hombres sean “fuertes y silenciosos”.

Tipos de obstáculos

Hay algunas formas diferentes en que puede aparecer la evasión en una relación. Éstas incluyen:

Obstáculo involuntario

A veces el obstruccionismo es una respuesta aprendida que la pareja utiliza para afrontar problemas difíciles o emocionales. Las personas que se oponen pueden hacerlo para evitar intensificar una pelea o para evitar discutir un tema incómodo. También pueden tener miedo de la reacción de su pareja.

Bloqueo intencional

En casos extremos, el bloqueo se utiliza para manipular una situación, mantener el control en la relación o infligir un castigo. Si cree que su pareja está abusando verbalmente de usted, hable con un consejero o terapeuta para que le aconseje.

También hay comportamientos saludables que pueden confundirse con evasivas. Es importante tener en cuenta que obstruir no es lo mismo que pedir espacio o establecer límites. Pedir tiempo o espacio requiere comunicación. Cuando tu pareja te pide discutir algo más tarde con la plena intención de volver a la conversación, no te está poniendo trabas.

Si la evasión se utiliza para controlar, menospreciar, faltar el respeto o degradar a la otra persona, puede ser una forma de abuso emocional. En tales casos, debe buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Impacto en las relaciones

Cualquiera que sea la causa subyacente, la evasión puede dañar una relación. Las parejas que se ven obstaculizadas a menudo se sienten degradadas o abusadas. Incluso pueden empezar a cuestionar su propia autoestima.

Además, excluir a alguien a menudo agrava la situación que se pretendía evitar. O obliga a una confrontación o las frustraciones aumentan hasta el punto en que se dicen o hacen cosas lamentables.

Algunos investigadores han sugerido que la evasión es un predictor clave del divorcio.

Los comportamientos de evasión indican una falta de voluntad para resolver problemas fundamentales para sostener la relación. Otros estudios han demostrado que el comportamiento puede tener un impacto fisiológico directo en ambos socios.

Un estudio de 2016, que siguió a 156 parejas durante un período de 15 años, concluyó que la evasión se asociaba con síntomas musculoesqueléticos agudos, como dolores de espalda, rigidez del cuello y dolores musculares generalizados. Por el contrario, la pareja evasiva tenía más probabilidades de experimentar síntomas cardiovasculares. como aumento de la presión arterial, dolores de cabeza tensionales y frecuencia cardíaca rápida.

¿Por qué tengo miedo de la confrontación?

Es totalmente normal sentirse incómodo ante un conflicto, pero algunos de nosotros nos sentimos menos cómodos que otros. Si eres hijo de padres divorciados, o de padres que tuvieron peleas grandes, aterradoras y destructivas, o fuiste criado por personas que nunca pelearon (al menos no frente a los niños), entonces no tuviste la oportunidad. para ver cómo las parejas pueden resolver conflictos de manera saludable y aprender de ese ejemplo.

Muchas personas llevan consigo historias subconscientes sobre qué es el conflicto y qué dice sobre ellos mismos y sus relaciones. Podrían creer en un nivel profundo que el conflicto es una señal de que la relación fracasará. O que la gente buena nunca se pelea. O que tragar el resentimiento en lugar de expresarlo es lo más amoroso que se puede hacer.

Si alguno de estos mitos le parece cierto, es probable que se sienta un poco asustado cuando surja un conflicto. El conflicto se sentirá más amenazador y aterrador de lo que realmente es si cree que es una señal de que algo anda terriblemente mal.

La inundación emocional es otro culpable común de evitar conflictos. Cuando nos peleamos, nos cargamos a nivel fisiológico. Nuestro ritmo cardíaco aumenta, podemos sentir calor o frío y nuestra mente se concentra en defenderse de posibles amenazas. Esta experiencia se llama “inundación emocional” y puede dificultar mantener la calma y la compostura cuando se tienen conversaciones difíciles.

Algunas personas responden a la inundación emocional volviéndose más ruidosas y animadas. Otros tienden a cerrarse y dejar de comunicarse, e incluso pueden abandonar físicamente la habitación. Cuando dos personas con estos estilos diferentes se juntan, a menudo crean un patrón de “persecución y retirada”, en el que uno de los dos se cierra por completo (o se pone evasivo) y el otro se vuelve cada vez más apasionado e intenso a medida que trabajan cada vez más para ser escuchados.

Un ciclo de persecución-retirada indica que ambos podrían beneficiarse al aprender nuevas formas de manejar sus sentimientos en torno al conflicto y al desarrollar habilidades que los ayudarán a tener un conflicto saludable y constructivo. Entonces podrás abordar el conflicto con mayor confianza y calma.

¿Por qué la evasión daña las relaciones?

La evasión es una forma negativa y destructiva de comunicarse. A menudo hace que las personas se alejen de la otra persona, lo que daña la intimidad emocional en una relación. A medida que las personas se retraen, se crea una sensación de distancia y las personas en la relación pueden comenzar a distanciarse.

¿La evasión es manipuladora o abusiva?

El bloqueo puede ser abusivo cuando la otra persona lo hace intencionalmente y lo usa como una forma de manipular o controlar a los demás. Puede ser una táctica echarle la culpa de los problemas de relación a la otra persona sin asumir ninguna responsabilidad personal.

¿El bloqueo de piedra es un tipo de gaslighting?

El bloqueo puede ser una forma de iluminación con gas cuando se utiliza intencionalmente para hacer que la gente cuestione su realidad. El gaslighting implica hacer que otras personas duden de sí mismas y de sus experiencias. Ser ignorado puede hacerte sentir impotente e inútil.

Podrías culparte a ti mismo o incluso dudar de tu propia interpretación de la situación. Debido a esta duda, las personas que están siendo obstaculizadas pueden sentirse débiles o incapaces de salir de una relación tóxica.

Superar las barreras

Si se producen obstáculos en su relación, es mejor afrontarlo como pareja. Ya sea que usted sea el que obstaculiza o la persona que está siendo obstaculizada, no puede aislar la obstaculización como el problema. Hacerlo sólo asigna culpas y termina disminuyendo los problemas más importantes de la relación.

La buena noticia es que, en realidad, hay muchos pasos que puedes seguir.

Lo más importante que puede hacer es mantenerse emocionalmente seguro durante las conversaciones difíciles. Hacerse más fuerte e intenso parece lo más natural cuando estás luchando por comunicarte con tu pareja. Pero no importa cuán “correcto” creas que estás, o cuán “equivocada” creas que está tu pareja, nada de eso importa si ella se siente criticada, menospreciada, rechazada, despreciada o insegura cuando intentas transmitir tu punto de vista. Cuando las personas se sienten amenazadas, literalmente no pueden oírte. Están demasiado concentrados en protegerse para estar abiertos a su mensaje.

Si ha tenido algunas peleas desagradables en el pasado, es posible que su pareja no confíe plenamente en que no está tratando de herir sus sentimientos o en que se preocupa por sus mejores intereses. Es posible que estén caminando con cautela a tu alrededor o evitando conversaciones que realmente necesitas tener. Todas estas son señales de que su relación carece de seguridad emocional.

Así es como se restaura: mantenga la voz baja y el tono neutral durante el conflicto. No empieces a gritar, insultar o hablarle a tu pareja con desprecio. No acuse a su pareja de nada incendiario ni hable de ella como si fuera “el problema” o la única fuente de los problemas en su relación. En lugar de eso, escuche lo que tienen que decir y no invalide sus sentimientos cuando los exprese. (Aquí hay una guía para convertirse en un mejor oyente).

Cuando sea tu turno de hablar, concéntrate en tus propios sentimientos, deseos y necesidades, no en los defectos o errores de tu pareja. Es totalmente natural responder a alguien que te excluye haciéndote más fuerte e intenso, pero no tendrá el efecto deseado. En su lugar, utilice sus habilidades de inteligencia emocional para gestionar sus propios sentimientos durante el conflicto para que su pareja se sienta lo suficientemente segura como para permanecer en el ring con usted.

A continuación, evite desarrollar narrativas negativas sobre lo que significa que su pareja se cierre durante un conflicto. No significa que no se preocupen por ti o por tu relación, o que no te respeten, o que ellos estén equivocados y tú tengas razón. Significa que tu pareja se siente abrumada e insegura de qué hacer durante el conflicto… por lo que no está haciendo nada. Predica con el ejemplo y muéstrales que el conflicto no tiene por qué ser una experiencia aterradora o que dañe a la pareja o a la relación.

Debido a que es poco probable que una relación tenga éxito sin comunicación y colaboración, es necesario encontrar las herramientas adecuadas para “reprogramar” viejos hábitos de comunicación. Esta situación es una en la que la terapia de pareja puede ayudar.

La terapia de pareja está diseñada para ayudar a ambos a comprender por qué se produce la evasión.  Como pareja, se aprende a identificar comportamientos o prácticas que conducen a la evasión.

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Una vez identificados, se le podrá enseñar un enfoque de comunicación más estructurado. A continuación, se muestran algunos elementos que podrían incluirse en la estrategia:

• Aceptar comentarios y reconocer percepciones erróneas o errores.
• Reconocer lo dicho antes de lanzarse a responder.
• Aceptar posponer la conversación si las cosas se ponen polémicas.
• Ser consciente del lenguaje corporal mientras la otra persona habla.
• Expresar comprensión de la situación y permitir que cada persona responda.
• Descomprimir antes de abordar un tema polémico.
• Encontrar un espacio seguro donde ninguno de los dos se sienta acorralado.
• Establecer un momento para volver a la conversación cuando las cosas se hayan calmado.
• Usar palabras neutrales en lugar de criticar o acusar.

Si bien puede llevar tiempo acostumbrarse a estas técnicas, con el tiempo se volverán automáticas. Entonces, usted y su pareja podrán resolver situaciones en lugar de reaccionar ante ellas.

La evasión puede tener efectos perjudiciales en una relación, pero también es algo que los individuos y las parejas pueden trabajar para superar. La terapia de pareja puede ser un excelente lugar para comenzar. Un consejero o terapeuta puede ayudarle a aprender a detectar los signos de obstrucción y a desarrollar formas de comunicación más saludables y productivas.

Si su pareja se niega a participar en el asesoramiento, aún puede resultarle útil hablar con un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede ayudarle a aprender a sobrellevar la situación. Si no se puede encontrar una solución, puede ser necesario algo como una separación de prueba o incluso el fin de la relación.