Si parece que experimentas más brotes cuando estás bajo mucho estrés, es posible que estés notando más que una coincidencia. Pero ¿es el acné una causa directa del estrés? La respuesta es… no del todo.
El estrés no causa acné directamente, pero las investigaciones muestran que desencadena cambios hormonales que pueden empeorar el acné en personas que ya son propensas a tener brotes.
Si bien es posible que necesites adoptar varias medidas para aclarar tu piel, reducir tu nivel de estrés puede resultar importante para ti por este motivo, así como por la prevención de otros problemas de salud, a menudo más graves.
¿Qué es el acné por estrés?
“En momentos de estrés, las hormonas del estrés aumentan y hacen que las glándulas sebáceas produzcan más aceite, lo que luego desencadena brotes de acné”, explica Hart. Las hormonas también desempeñan un papel similar, pero según Hart, la diferencia es el momento.
Si descubre que la mayoría de los brotes le salen alrededor de su período, es probable que esté experimentando acné hormonal en lugar de acné por estrés.2 “Los cambios hormonales, principalmente el aumento de los niveles de andrógenos, tienen los mismos efectos en las glándulas sebáceas”, dice Hart. “La forma principal de saberlo la diferencia es realizar un seguimiento de los desencadenantes del acné, por ejemplo, después de un período de estrés versus más regularmente con ciclos menstruales mensuales”.
La ubicación del acné por estrés puede variar. Si descubre que normalmente le brotan brotes en el mismo lugar aproximadamente en la misma época del mes (por ejemplo, en la barbilla o la mandíbula), puede apostar a que su acné probablemente esté relacionado con su ciclo menstrual y no con sus niveles de estrés. Esto es especialmente cierto si el acné adopta la forma de quistes dolorosos. Según Green, estos “normalmente aparecen en el mismo lugar una y otra vez y se vuelven gravemente crónicos porque han acumulado mucho aceite durante días o incluso semanas”.
Pero el acné por estrés, a diferencia de otros tipos de brotes, suele aparecer en las zonas más grasas del rostro. De manera similar, Green dice que el acné por estrés suele ir acompañado de signos reveladores como enrojecimiento y picazón.
Datos sobre el estrés y el acné
La mayoría de nosotros hemos tenido o al menos hemos conocido a alguien que ha tenido acné. Data muestra que el 85 por ciento de nosotros tendremos algún tipo de acné durante nuestras vidas. Para algunos puede ser sólo uno o dos bultos o granos, pero para otros puede ser extremo y dejar cicatrices.
El acné suele aparecer en la cara, la espalda o incluso el cuello y los hombros. Aunque ocurre con mayor frecuencia durante la adolescencia, puede afectarte a cualquier edad.
Cómo el estrés juega un papel en el acné
Cuando estás bajo mucho estrés, esto puede tener un impacto en tu cuerpo físico. El estrés puede hacer que cualquier tipo de herida en la piel, incluido el acné, sane mucho más lentamente de lo habitual.
Debido a que el acné tarda en sanar, los granos en la piel permanecen allí por más tiempo y pueden empeorar en gravedad. Si tiene muchos granos en la piel, el brote de acné puede parecer grave y tardar mucho más en desaparecer.
Cuando ya no pueda controlar o prevenir los brotes de acné con productos de venta libre y una buena rutina de higiene de la piel, podemos ayudarlo a encontrar una solución para proteger la salud de su piel a largo plazo.
Tipos de acné
Existen varios tipos de acné que van desde leves hasta graves. Los tipos leves incluyen puntos negros y puntos blancos y se consideran acné inflamatorio leve.
El acné inflamatorio de moderado a grave incluye granos rosados que son relativamente pequeños y dolorosos. Tiene una mezcla de pápulas y pústulas (protuberancias que tienen pus en la parte superior con una base roja).
El acné se considera grave cuando hay nódulos, quistes o cicatrices. Los quistes y nódulos son grandes, dolorosos y están más profundos en la piel.
¿Por qué las hormonas del estrés nos provocan brotes?
La piel propensa al acné es el resultado de una combinación de factores que provocan la obstrucción de los poros, algunos de los cuales están influenciados por hormonas (cortisol y andrógenos) que son secretadas por el sistema endocrino en respuesta al estrés.
Las hormonas ayudan a producir petróleo
Estas hormonas aumentan la producción de sebo, una sustancia aceitosa protectora producida naturalmente por las glándulas cercanas a los folículos pilosos de la piel dentro de la unidad pilosebácea como parte del sistema inmunológico de la piel.
Los altos niveles poblacionales de Propionibacterium acnes, una bacteria que vive en la piel humana y se alimenta de sebo, ejercen presión sobre el conducto pilosebáceo y catalizan una respuesta del sistema inmunológico.
Los glóbulos blancos atraídos por esta bacteria secretan una enzima que puede dañar la pared del folículo piloso, liberando su contenido en el tallo del cabello y provocando una reacción inflamatoria.
Cada uno de estos factores, individualmente y en conjunto, contribuyen al ecosistema que genera y perpetúa el acné.
Sebo
El sebo es una sustancia ligeramente pegajosa que segregamos por los poros. Las personas con poros más grandes pueden tener más probabilidades de tener piel grasa.
Su intestino también puede afectar su piel
Curiosamente, hay algunas investigaciones que sugieren que las diferencias individuales en las poblaciones bacterianas del microbioma intestinal, que se ven afectadas por el estrés y desempeñan un papel modulador de la inmunidad sistémica, también pueden afectar el acné.
Este completo e-book te revelará los secretos mejor guardados para eliminar las cicatrices del acné de forma natural y recuperar la belleza de tu piel. Con 7 tratamientos caseros altamente efectivos y probados, te brindamos las herramientas necesarias para transformar tu apariencia y sentirte seguro/a en tu propia piel.
Cada uno de los tratamientos detallados en este e-book ha sido cuidadosamente seleccionado por expertos en dermatología y belleza. Hemos recopilado los ingredientes naturales más poderosos y las técnicas más efectivas para reducir y eliminar las cicatrices del acné de manera segura y sin gastar una fortuna en costosos tratamientos.
Cómo saber si su acné es causado por el estrés
Puede resultar bastante difícil determinar si el acné es el resultado del estrés. Un dermatólogo podrá ofrecer más información.
Dicho esto, si te sientes constantemente estresado, lo único beneficioso es considerar que podría ser un factor en tu acné, especialmente si te has concentrado en otros contribuyentes sin mucho éxito.
Comience a rastrear sus brotes
Intente tomar nota de cuándo se estresa y cuándo tiene un brote durante algunas semanas (considere llevar un diario). Luego, compare estos puntos temporales para ver si existe alguna correlación.
Realice un seguimiento de su estrés: si los brotes tienden a coincidir con los momentos en que se siente estresado, puede haber un vínculo. Si los brotes no tienden a coincidir con los momentos en que se siente estresado, es más probable que el acné esté relacionado con factores ambientales o genéticos.
Note dónde ocurren sus brotes: verifique si siempre tiene granos en los mismos lugares, como en el lado de la cara donde sostiene su teléfono.
Considere también que el empeoramiento de su acné podría estar relacionado con hábitos impulsados por el estrés, más que con el estrés en sí. Por ejemplo, beber más café o utilizar otros estimulantes también puede provocar un aumento en la producción de cortisol9 y tener un impacto en su microbioma.
El acné también puede empeorar si pasa por alto sus necesidades de higiene personal, cambia su dieta o apresura su rutina de cuidado de la piel, todas cosas que pueden suceder fácilmente cuando se siente estresado.
Cómo prevenir el acné
Para prevenir todo tipo de acné, ciertas prácticas diarias simples y soluciones de venta libre pueden ayudar. Algunas técnicas de prevención incluyen:
- Lavarse la cara suavemente y no más de dos veces al día.
- Usar productos de venta libre que ayudan a reducir la grasa en la piel.
- Usar productos para la piel no irritantes a base de agua, incluidos protectores solares y cosméticos.
- Mantener lo más lejos posible de su cara cosas que puedan contener aceites, como las manos, el cabello o el teléfono.
- Usar ropa holgada que reduzca la sudoración.
- No apretar las espinillas.
¿Existe alguna manera de reducir mi estrés?
Trate de reconocer y ser consciente de cuándo es más probable que se estrese para poder idear estrategias preventivas. Esto es muy personal y lograrlo con éxito puede requerir tiempo y más conciencia.
Encuentre (y dedíquese) a las estrategias que funcionen mejor para usted.
Pruebe el bloqueo de tiempo
Digamos que siempre tienes los miércoles y jueves muy ocupados. Es una buena idea planificar esos días con anticipación para reducir el estrés. Puedes probar la técnica de bloqueo de tiempo para ayudarte a determinar a dónde debe ir todo tu tiempo.
Planifica cuándo dedicar tiempo a tu rutina de cuidado de la piel
La noche anterior a esos días ocupados, intenta acostarte temprano y presta más atención a tu piel.
Tal vez use una mascarilla facial o se ponga alguna loción para la piel medicada que pueda ayudar a reducir y prevenir los brotes. Los productos que contienen ácido azelaico o peróxido de benzoilo son tratamientos de primera línea para el acné.
Hacer esto puede ayudar a aliviar el estrés porque ya lo incorporaste a tu día. Te sentirás menos apurado e incluso puede que se convierta en algo que desees hacer.
Practica la neutralidad corporal
En un mundo que, lamentablemente, está tan centrado en la apariencia, tener acné puede hacernos sentir muy deprimidos por nuestra apariencia. En los momentos en que no nos sentimos tan bien con nosotros mismos, practicar la neutralidad corporal puede ayudar.
Las prácticas de neutralidad corporal nos ayudan a centrarnos en lo que nuestro cuerpo puede hacer por nosotros en lugar de en su apariencia. Así que, en lugar de centrarnos en nuestro acné, podemos pensar en cómo apreciamos nuestra piel.
Aquí hay algunas afirmaciones que puedes decirte a ti mismo:
- Estoy agradecida por mi piel porque protege mi cuerpo de los elementos.
- Amo mi piel porque su color representa mi cultura y estoy orgulloso de mi herencia.
- Soy la única persona en el mundo con la estructura genética que ha creado mi piel y esto me hace especial.
Considere ver a un terapeuta
Si ha intentado reducir su estrés sin éxito, tal vez sea el momento de buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudar a crear un horario más manejable. También ayuda trabajar con un terapeuta porque tendrás a alguien que te hará responsable para que no te desvíes demasiado.
Un terapeuta también puede ayudarlo a resolver cualquier problema de imagen corporal que pueda estar enfrentando. Mereces sentirte bella en la piel que estás.
Tratar el acné
El tratamiento del acné difiere algo según la gravedad. El acné leve, que es el más común, se puede tratar con una simple higiene y cremas o tratamientos tópicos de venta libre. El tratamiento para el acné leve puede incluir:
Lavarse suavemente con agua y jabón
Frotar el acné o usar un jabón fuerte no ayuda en el tratamiento del acné. De hecho, puede empeorar su acné.
Uso de tratamientos de venta libre
Los ingredientes de estos tratamientos incluyen peróxido de benzoílo, azufre, resorcinol y otros.
Practicar técnicas de relajación
Si estás bajo mucho estrés, el uso de técnicas de relajación puede ayudar a acelerar la curación de tu acné.
Si estos fallan, es posible que sea necesario recetar cremas tópicas como los retinoides.
El tratamiento para el acné moderado a severo requiere el uso de medicamentos recetados tópicos u orales por parte de su médico. Estos incluyen antibióticos, retinoides (derivados de la vitamina A) y otros que su médico pueda sugerirle.
Si experimentas un brote de acné severo, debes visitar a un dermatólogo, un médico especializado en afecciones de la piel. Un dermatólogo podrá evaluar mejor qué medicamentos o tratamientos serán más efectivos para su acné.
Su dermatólogo puede probar algunos de los tratamientos enumerados anteriormente. Pero si eso no ayuda, es posible que le recete un medicamento llamado isotretinoína (Sotret, Claravis). Este medicamento ayuda a reducir el acné severo. Sin embargo, tiene algunos efectos secundarios sobre los que querrás preguntarle a tu dermatólogo. Puede causar defectos de nacimiento, por lo que las mujeres que están embarazadas o que están pensando en quedar embarazadas no deben tomarlo.
Su médico también puede inyectar corticosteroides para su acné. Esto puede ayudar con cualquier dolor o enrojecimiento que tenga.
