Descubre los tipos de relaciones y su efecto en tu vida

Las relaciones interpersonales constituyen una parte enorme y vital de tu vida. Estas relaciones pueden variar desde cercanas e íntimas hasta distantes y desafiantes. No importa la naturaleza de la relación, diferentes tipos de relaciones ayudan a formar la red de apoyo social que es fundamental para su bienestar físico y mental.

Para comprender mejor y analizar estas relaciones con precisión, puede resultar útil aprender más sobre los diferentes tipos de relaciones que puede tener una persona.

¿Qué es una relación?

Una relación es cualquier conexión entre dos personas, que puede ser positiva o negativa.

Puede tener una relación con una amplia gama de personas, incluidos familiares y amigos. La frase “estar en una relación”, aunque a menudo se vincula con relaciones románticas, puede referirse a diversas asociaciones que una persona tiene con otra.

“Estar en una relación” no siempre significa que haya intimidad física, apego emocional y/o compromisos involucrados. Las personas entablan muchos tipos diferentes de relaciones que tienen características únicas.

Importancia de las relaciones personales

En una sociedad donde las personas están más conectadas que nunca, puede resultar más difícil mantener nuestras relaciones saludables. Sin embargo, con la llegada de las redes sociales y la tecnología, las personas tienen un acceso más fácil a la comunicación con los demás.

Las relaciones alargan la vida

Un estudio reveló que las personas que disfrutan de una relación sana con su pareja viven más tiempo. Estas relaciones pueden ser tanto platónicas como románticas. Existe una correlación entre ambos tipos de relaciones y el tipo de estrés que uno enfrenta a lo largo de la vida.

Las personas que tienen un fuerte sentido de pertenencia también viven más. Se sienten parte de una red de apoyo que los hace más resistentes al estrés y otros eventos negativos que ocurren en la vida.

Las relaciones traen una gran alegría

Las relaciones son la piedra angular de la felicidad y de vivir una vida plena. Esto se debe a que vienen con una amplia gama de recompensas.

Las relaciones nos brindan amigos y familiares con quienes compartir nuestras vidas y personas que pueden ayudarnos en tiempos difíciles. Suelen hacernos reír mucho y, como resultado, mucha alegría. Las relaciones han existido desde el principio de los tiempos. Por lo tanto, no sorprende que hayan sido la base de muchas otras cosas a lo largo de la historia, como la familia, la comunidad y las metas futuras.

Las relaciones brindan apoyo para superar los momentos difíciles

Las relaciones brindan apoyo para superar los momentos difíciles. Tener a alguien que nos ayude a superar estas dificultades puede marcar la diferencia. Sus familiares y amigos pueden estar ahí para usted y apoyarlo cuando otras personas no pueden hacerlo.

Si no contamos con un sistema de apoyo sólido que nos respalde, es importante encontrar uno. Busque organizaciones que estén tratando de luchar por causas en las que usted crea, o incluso grupos sociales que le parezcan interesantes. ¡Hay muchas maneras de ganar un grupo!

Las relaciones evitan que nos sintamos solos

Las relaciones deben verse como una inversión valiosa. Si bien todos necesitamos tiempo para nosotros mismos, también necesitamos relaciones y otras formas de apoyo para vivir una vida sana y feliz.

Tener tiempo a solas es una necesidad, pero la soledad puede ser una experiencia dolorosa. Las relaciones ayudan con cualquier sensación de soledad o aislamiento que pueda surgir en el proceso de estar solo durante períodos prolongados de tiempo.

Factores que influyen en las relaciones

Diferentes factores pueden afectar el desarrollo y mantenimiento de la relación independientemente del tipo de relación. Estos incluyen aspectos como:

• Comunicación.
• Confianza.
• Respeto.
• Expresión emocional.
• Intimidad física.
• Diferencias culturales.
• Creencias religiosas.
• Posición económica.
• Antecedentes educativos.

Desafíos en diferentes relaciones

No importa en qué tipo de relaciones se encuentre, inevitablemente surgirán desafíos a lo largo de ellas.

Algunos de los tipos más comunes de problemas que surgen dentro de las relaciones incluyen:

• Problemas de comunicación.
• Falta de entendimiento.
• Luchas de poder.
• Problemas de confianza.
• Cuestiones de control.
• Incapacidad para comprometerse.

Estos problemas pueden ser difíciles de resolver, pero se pueden abordar de manera saludable y productiva con el enfoque correcto.

Impacto de la soledad en la salud

La soledad puede tener consecuencias dramáticas para tu salud. La soledad puede provocar alteraciones en los patrones de sueño, presión arterial elevada y aumento de cortisol (una hormona del estrés). Puede afectar su sistema inmunológico y disminuir su sensación general de satisfacción. La soledad también es un factor de riesgo de comportamiento antisocial, depresión y suicidio.

Las personas mayores son particularmente vulnerables. Si su movilidad disminuye, puede resultar más difícil reunirse con otras personas. Sin embargo, las personas mayores que permanecen conectadas con los demás y tienen relaciones sólidas probablemente:

• Tener una mejor calidad de vida.
• Estar más satisfecho con su vida.
• Tienen un menor riesgo de demencia y deterioro mental.
• Necesitan menos ayuda interna.

Los más jóvenes (adolescentes y personas de veintitantos años) también corren riesgo cuando están aislados. La falta de relaciones sociales puede tener un impacto directo en el bienestar físico de un joven al aumentar el riesgo de obesidad, inflamación y presión arterial alta.

Estos tres problemas de salud pueden provocar problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer, pero una red social variada puede ayudar a proteger contra el deterioro físico.

Es más, los beneficios de los vínculos sociales son significativos, incluso si sus otros factores de riesgo de mortalidad (como el nivel socioeconómico, el tabaquismo, el alcohol, la obesidad y la falta de actividad física) son bajos. En otras palabras, incluso si vive una vida saludable, aún necesita ser socialmente activo para mantenerse sano y feliz.

Es importante reconocer que la soledad es diferente a la soledad. Sentirse solo es un problema, pero estar solo puede no ser un problema en absoluto. Muchas personas viven solas y tienen una vida feliz y plena.

Efectos de las relaciones en tu vida

• Bienestar emocional: Las relaciones positivas generalmente contribuyen a la felicidad y la estabilidad emocional, mientras que las negativas pueden provocar estrés, ansiedad o depresión.
• Salud mental: Las relaciones saludables pueden proporcionar un sistema de apoyo para lidiar con problemas de salud mental. Por el contrario, las relaciones tóxicas pueden exacerbar los problemas de salud mental.
• Salud física: Las investigaciones sugieren que las conexiones sociales fuertes pueden mejorar la salud física, estimular el sistema inmunológico y aumentar la longevidad.
• Crecimiento profesional y personal: Las relaciones positivas de trabajo y tutoría pueden conducir al avance profesional y al desarrollo personal.
• Autoestima: Las relaciones sanas pueden mejorar la autoestima y el valor propio, mientras que las relaciones abusivas o críticas pueden erosionar la confianza en uno mismo.
• Satisfacción con la vida: Las relaciones satisfactorias a menudo contribuyen a una sensación general de satisfacción y bienestar con la vida.

Es esencial reconocer la importancia de nutrir y mantener relaciones positivas en su vida y al mismo tiempo identificar y abordar cualquier relación tóxica o poco saludable que pueda estar impactándolo negativamente. La buena comunicación, la empatía y el establecimiento de límites saludables son factores clave para construir y mantener relaciones positivas.

Tipos básicos de relaciones

Las relaciones normalmente se clasifican en una de varias categorías diferentes (aunque a veces pueden superponerse):

• Relaciones familiares.
• Amistades.
• Conocidos.
• Relaciones románticas.
• Relaciones sexuales.
• Relaciones laborales.
• Relaciones situacionales (a veces llamadas “situaciones”).

Estas diferentes formas de relaciones pueden variar mucho en términos de cercanía, y también existen diferentes subtipos de relaciones dentro de cada uno de estos tipos básicos. Algunos de los diferentes tipos de relaciones que puede experimentar en algún momento de su vida incluyen los siguientes.

Si bien existen muchos tipos diferentes de relaciones, los cuatro tipos principales generalmente se identifican como relaciones familiares, relaciones románticas, amistades y conocidos.

Relaciones platónicas

Una relación platónica es un tipo de amistad que implica un vínculo íntimo y cercano sin sexo ni romance. Estas relaciones tienden a caracterizarse por:

• Cercanía.
• Cariño.
• Comprensión.
• Respeto.
• Cuidado.
• Apoyo.
• Honestidad.
• Aceptación.

Las relaciones platónicas pueden ocurrir en una amplia gama de entornos y pueden involucrar amistades entre personas del mismo sexo o del sexo opuesto. Podrías formar una relación platónica con un compañero de clase o de trabajo, o podrías establecer una conexión con una persona en otro entorno, como un club, una actividad deportiva o una organización de voluntariado en la que estés involucrado.

Este tipo de relación puede desempeñar un papel esencial a la hora de brindar apoyo social, que es esencial para su salud y bienestar. Las investigaciones sugieren que las amistades platónicas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades, disminuir el riesgo de depresión o ansiedad y aumentar su inmunidad.

Las relaciones platónicas son aquellas que implican cercanía y amistad sin sexo. A veces, las relaciones platónicas pueden cambiar con el tiempo y convertirse en una relación romántica o sexual.

Relaciones románticas

Las relaciones románticas son aquellas caracterizadas por sentimientos de amor y atracción por otra persona. Si bien el amor romántico puede variar, a menudo implica sentimientos de enamoramiento, intimidad y compromiso.

Los expertos han ideado diversas formas de describir cómo las personas experimentan y expresan el amor. Por ejemplo, el psicólogo Robert Sternberg sugiere tres componentes principales del amor: pasión, intimidad y decisión/compromiso. El amor romántico, explica, es una combinación de pasión e intimidad.

Las relaciones románticas tienden a cambiar con el tiempo. Al comienzo de una relación, las personas suelen experimentar sentimientos de pasión más fuertes. Durante este período inicial de enamoramiento, el cerebro libera neurotransmisores específicos (dopamina, oxitocina y serotonina) que hacen que las personas se sientan eufóricas y “enamoradas”.

Con el tiempo, estos sentimientos comienzan a disminuir en intensidad. A medida que la relación madura, las personas desarrollan niveles más profundos de intimidad emocional y comprensión.

Las relaciones románticas a menudo arden al principio. Si bien los sentimientos iniciales de pasión generalmente disminuyen con el tiempo, los sentimientos de confianza, intimidad emocional y compromiso se fortalecen.

Relaciones codependientes

Una relación codependiente es un tipo de relación desequilibrada y disfuncional en la que una pareja depende emocional, física o mental de la otra persona.

También es común que ambos socios sean mutuamente codependientes el uno del otro. Ambos pueden turnarse para desempeñar el papel de cuidador, alternando entre el cuidador y el receptor de los cuidados.

Las características de una relación codependiente incluyen:

• Actuar como dador mientras la otra persona actúa como receptor.
• Hacer todo lo posible para evitar conflictos con la otra persona.
• Sentir que tienes que pedir permiso para hacer cosas.
• Tener que salvar o rescatar a la otra persona de sus propias acciones.
• Hacer cosas para hacer feliz a alguien, incluso si te hacen sentir incómodo
• Sentir que no sabes quién eres en la relación.
• Elevar a la otra persona incluso si no ha hecho nada para ganarse su buena voluntad y admiración.

Sin embargo, no todas las relaciones codependientes son iguales. Pueden variar en términos de gravedad. La codependencia puede afectar todos los diferentes tipos de relaciones, incluidas las relaciones entre parejas románticas, padres e hijos, amistad, otros miembros de la familia e incluso compañeros de trabajo.

Las relaciones codependientes se co-construyen. Si bien uno de los miembros de la pareja puede parecer más “necesitado”, el otro puede sentirse más cómodo siendo necesitado.

Alguien que se siente más cómodo siendo necesitado, por ejemplo, puede evitar centrarse en sus propias necesidades eligiendo una pareja que las necesite constantemente.

Relaciones casuales

Las relaciones casuales a menudo implican relaciones de noviazgo que pueden incluir sexo sin expectativas de monogamia o compromiso. Sin embargo, los expertos sugieren que el término es vago y puede significar cosas diferentes para diferentes personas.

Según los autores de un estudio publicado en el Canadian Journal of Human Sexuality, las relaciones casuales pueden abarcar situaciones como:

• Rollos de una noche.
• Llamadas de botín.
• Amigos “sexuales”.
• Amigos con beneficios.

Estas relaciones a menudo existen en un continuo que varía en los niveles de frecuencia de contacto, tipo de contacto, cantidad de revelación personal, discusión de la relación y grado de amistad. El estudio encontró que las personas con más experiencia sexual eran más capaces de identificar las definiciones de estas etiquetas en comparación con las personas con menos experiencia sexual.

Las relaciones casuales suelen ser comunes entre los adultos jóvenes. Mientras las relaciones casuales estén marcadas por la comunicación y el consentimiento, pueden tener varios beneficios sexuales positivos. Pueden satisfacer la necesidad de sexo, intimidad, conexión y compañía sin la demanda emocional y el compromiso energético de una relación más seria.

Las relaciones casuales tienden a ser más comunes entre los adultos más jóvenes, pero personas de cualquier edad pueden entablar este tipo de relación. El consentimiento y la comunicación son clave.

Relaciones abiertas

Una relación abierta es un tipo de relación consensualmente no monógama en la que uno o más socios tienen relaciones sexuales o relaciones con otras personas. Ambas personas aceptan tener relaciones sexuales con otras personas en una relación abierta, pero pueden tener ciertas condiciones o limitaciones.

Las relaciones abiertas pueden tener lugar en cualquier tipo de relación romántica, ya sea casual, de noviazgo o casada.

Tiende a haber un estigma en torno a las relaciones no monógamas. Aún así, las investigaciones sugieren que alrededor del 21% al 22% de los adultos participarán en algún tipo de relación abierta en algún momento de su vida.

La probabilidad de entablar una relación abierta también depende del género y la orientación sexual. Los hombres informaron tener un mayor número de relaciones abiertas en comparación con las mujeres; Las personas que se identifican como gays, lesbianas y bisexuales en comparación con aquellas que se identifican como heterosexuales tenían más probabilidades de informar haber tenido relaciones abiertas anteriormente.

Este tipo de relaciones pueden tener beneficios, incluido un aumento de la libertad sexual y riesgos como los celos y el dolor emocional. Las relaciones abiertas tienen más éxito cuando las parejas establecen límites personales, emocionales y sexuales y comunican claramente sus sentimientos y necesidades entre sí.

Las relaciones abiertas son una forma de no monogamia consensuada. Si bien existe una conexión emocional primaria y, a menudo, física entre las dos personas en la relación, acuerdan mutuamente tener intimidad con otras personas fuera de la relación.

Relaciones tóxicas

Una relación tóxica es cualquier tipo de relación interpersonal en la que su bienestar emocional, físico o psicológico se ve socavado o amenazado de alguna manera. Este tipo de relaciones a menudo te hacen sentir avergonzado, humillado, incomprendido o sin apoyo.

Cualquier tipo de relación puede ser tóxica, incluidas las amistades, las relaciones familiares, las relaciones románticas o las relaciones laborales.

Las relaciones tóxicas se caracterizan por:

• Una falta de apoyo.
• Culpar.
• Competitividad.
• Comportamientos controladores.
• Falta de respeto.
• Deshonestidad.
• Gaslighting.
• Hostilidad.
• Celos.
• Comportamientos pasivo-agresivos.
• Mala comunicación.
• Estrés.

A veces, todas las personas en una relación desempeñan un papel en la creación de esta toxicidad. Por ejemplo, puedes estar contribuyendo a la toxicidad si eres constantemente cruel, crítico, inseguro y negativo.

En otros casos, una persona en una relación puede comportarse de manera que genere sentimientos tóxicos. Esto puede ser intencional, pero en otros casos, es posible que las personas no comprendan completamente cómo están afectando a otras personas. Debido a sus experiencias pasadas con las relaciones, a menudo en su hogar mientras crecían, es posible que no conozcan otra forma de actuar y comunicarse.

Esto no sólo crea descontento: las relaciones tóxicas pueden afectar gravemente su salud. Por ejemplo, según un estudio, el estrés causado por las relaciones negativas tiene un impacto directo en la salud cardiovascular.6 Sentirse aislado e incomprendido en una relación también puede conducir a la soledad, que se ha demostrado que tiene efectos perjudiciales tanto para la salud física como para la mental.

Las relaciones tóxicas pueden ser estresantes, dañinas e incluso abusivas. Si tiene una relación tóxica con alguien en su vida, esfuércese por crear límites sólidos para protegerse. Hable con un profesional de salud mental o considere terminar la relación si le está causando daño.

Definiendo su relación

La forma en que defines tu relación depende de varios factores, incluido lo que te importa y cómo se siente la otra persona. Para definir su relación, puede resultar útil hacer algunas preguntas:

• ¿Tienen sentimientos románticos el uno por el otro?
• ¿Qué espera cada persona obtener de la relación?
• ¿Cuánto tiempo quieren pasar juntos?
• ¿Hacia dónde ves que va la relación?
• ¿Está actualmente involucrado o quiere estar involucrado con otras personas?

Descubrir qué es lo que les importa a usted y a su pareja es un paso importante para definir el tipo de relación que le interesa tener. Es posible que ambos estén en la misma página o que quieran cosas diferentes de su relación.

Definir tu relación no tiene por qué significar comprometerte a largo plazo. En cambio, puede ser una forma de ayudarlos a ambos a comprender mejor los límites y expectativas de su relación.

Cómo mantener saludable su relación

Independientemente de cómo defina su relación, hay pasos importantes que puede tomar para asegurarse de que su conexión sea saludable. Las estrategias que pueden ayudar incluyen:

• Mostrar aprecio y gratitud.
• Comunicarse abierta y honestamente.
• Ser cariñoso y demostrar que te preocupas.
• Respeto mutuo.
• Escuchando activamente.
• Mostrar interés el uno en el otro.
• Ser solidario y alentador.
• Sintiendo empatía el uno por el otro.
• Pasando tiempo juntos.
• Tener límites saludables.
• Ser digno de confianza.

La comunicación es a menudo lo más importante en una relación. Las buenas relaciones también se caracterizan por la honestidad, la confianza y la reciprocidad. Esto no significa que la relación sea puramente transaccional; indica que, naturalmente, participa en un toma y daca que brinda apoyo mutuamente beneficioso.

No importa qué tipo de relación tengas con otra persona, es importante que sea saludable. Las relaciones sanas se caracterizan por la confianza, el respeto mutuo, la franqueza, la honestidad y el afecto. La buena comunicación también es un sello distintivo de una relación sana.

Hay pasos que puede seguir para mejorar sus relaciones con otras personas. Asegurarse de que los demás sepan que usted se preocupa y mostrar su agradecimiento son dos estrategias que pueden resultar útiles.

Pero si una relación causa estrés o muestra signos de toxicidad, busque formas de establecer límites claros, hable con un terapeuta o incluso considere terminar la relación si es demasiado poco saludable.

Las relaciones sociales son importantes y las hay de diferentes tipos. Tener una variedad de relaciones con diferentes personas puede garantizar que tenga el apoyo y las conexiones que necesita para su salud y bienestar emocional.