La duración ideal de una rutina matutina varía de persona a persona, pero puede oscilar entre 30 y 90 minutos. A veces se supone que hay que levantarse a las 4 a.m. para tener una buena rutina matutina. Los profesionales de la productividad sugieren que se escuche a sí mismo y sepa qué sería realista para usted hacer y mantenerse al día. No te preocupes por lo que hacen los demás.
¿Su rutina matutina actual consiste en presionar el botón de repetición cuatro veces y salir por la puerta cinco minutos después mientras se pone los zapatos y come una barra de proteínas, todo mientras revisa el correo electrónico en su teléfono? A partir de ese momento, todo el día puede parecer como si siempre estuviéramos tratando de apresurarnos y ponernos al día, sin sentirnos nunca en la cima de nuestro juego o muy productivos.
¡Podemos hacerlo mejor! Muchos de nosotros estamos ocupados, tenemos muchas responsabilidades y obligaciones y, a menudo, nos sentimos faltos de tiempo. Tener una excelente rutina matutina puede marcar la diferencia a la hora de ser productivo, alcanzar objetivos, sentirse organizado y hacer todo esto con confianza.
¿Cuáles son los motivos para establecer una rutina?
Es bien sabido que las rutinas matutinas pueden ser un factor decisivo para las personas que tienen días fantásticos y productivos. Particularmente en los campos profesionales de ventas y liderazgo, el desarrollo de una rutina matutina sólida puede ser un factor decisivo en términos de productividad y éxito.
Aunque no todos ocupamos puestos de ventas o de liderazgo en el trabajo, todos estamos diseñados para ser líderes de nuestras propias vidas. Esto incluye brindarnos la mejor oportunidad para sentirnos seguros y productivos cada día.
Los asesores de productividad sugieren que los hábitos diarios pueden ser un indicador de mayor productividad y logros. Aunque los entrenadores tienen ideas variadas sobre los tipos de hábitos diarios a incluir, la mayoría está de acuerdo en que la forma en que comenzamos nuestro día tiene un impacto tremendo en cómo transcurrirá el resto del día.
La creación de una rutina matutina no se centra en quién puede lograr más o marcar más casillas que los demás. Más bien, se trata de permitirse comenzar el día con confianza, paz y una actitud positiva.
Comenzar el día de esta manera puede permitirnos completar tareas de manera efectiva y manejar las cosas que se nos presenten sin sentirnos estresados o abrumados constantemente.
Beneficios físicos y emocionales
Según investigadores de la Escuela de Negocios de Harvard y la Universidad de Stanford, el estrés laboral puede ser tan dañino para nuestra salud como el humo de segunda mano.
Conexión física y emocional
Sentirse bien físicamente ciertamente puede influir en cómo nos sentimos emocionalmente. Por lo general, no andamos con gripe con una sonrisa en la cara o siendo demasiado optimistas.
Además, nuestra salud emocional puede verse afectada por cómo sentimos que gestionamos nuestro día. Cuando estamos constantemente apurados e intentando concertar la siguiente cita, siempre atrasados o sintiéndonos perdidos en un mar de tareas, fácilmente podemos sentirnos abrumados, estresados, tristes y frustrados.
Con el tiempo, si este fuera un patrón continuo, tiene sentido que podamos comenzar a sentirnos desesperanzados, ¡como si nunca pudiéramos ponernos al día! Una sensación de paz y confianza en nuestro día puede ayudarnos a mantener una salud emocional positiva y ayudarnos a ser mucho más resilientes en momentos de estrés.
Relaciones
Cuando nos sentimos abrumados y estresados, nuestras emociones pueden aparecer fácilmente en nuestras relaciones con personas importantes en nuestras vidas. ¿Cuántas veces has regresado a casa después de un día largo y estresante y has descargado tus frustraciones con un ser querido? Esto podría deberse a desahogo, ira o incluso aislamiento de aquellos que amamos.
A medida que comenzamos a desarrollar una rutina matutina que nos permita sentirnos más seguros, productivos y resilientes, es posible que descubramos que nuestras relaciones se sienten más cercanas, más conectadas y también positivas.
Productividad
La rutina matutina nos ayuda a establecer el tono del día, permitiéndonos controlar mejor nuestros horarios en lugar de que nuestro horario nos controle a nosotros. Al comenzar cada día de nuevo, podemos concentrarnos mejor en lo que tenemos frente a nosotros, dónde priorizar nuestro tiempo y, en última instancia, aumentar nuestra productividad.
La productividad no siempre se trata de cuánto estamos haciendo, sino que también puede referirse al nivel de calidad e intención que le damos a las tareas. Terminar el día con 10 tareas a medio terminar es muy diferente a completar seis tareas y sentirte orgulloso de la calidad de tu trabajo.
Cuando reaccionamos constantemente a tareas adicionales, factores estresantes o necesidades de los demás, puede resultarnos muy difícil priorizar y dar seguimiento de manera efectiva.
Confianza
Tener confianza significa más que simplemente decir: “Me gusto”. La confianza auténtica se cultiva a través de las experiencias. Autoeficacia es un término que se refiere a nuestra creencia de que podemos alcanzar metas y completar tareas: una creencia en nuestras propias habilidades. A diferencia de la autoestima, que es una descripción general de nuestros sentimientos de autoestima, la autoeficacia influye más para ayudarnos a desarrollar confianza y resiliencia.
Recorrer las experiencias de nuestros días y observarnos a nosotros mismos completando tareas y sintiendo una sensación de logro ayuda a reforzar nuestro sentido de autoeficacia. Tener una rutina matutina ayuda a preparar el terreno para una mejor priorización, una gestión más eficaz del tiempo y una mayor productividad. Es probable que todo esto, a su vez, tenga un impacto positivo en nuestra autoeficacia.
Paz
El estrés puede causarnos muchos problemas, emocionales, físicos, en nuestras carreras y en nuestras relaciones. No sentir que podemos realizar las tareas, o sentir que siempre estamos atrasados, causa un gran estrés. Nuestra autoeficacia se siente baja, podemos comenzar a experimentar un diálogo interno negativo y terminar sintiéndonos angustiados y abrumados.
Una rutina matutina sólida y constante puede ofrecernos un tiempo para practicar la atención plena y/o la oración intencional, lo que nos lleva a sentimientos de mayor paz a medida que avanzamos el día. Sentirnos productivos en nuestro día puede conducirnos a una noche más tranquila y, a su vez, a un mejor sueño nocturno y una mañana renovada al día siguiente.
¿Estás cansado de sentirte estresado y abrumado? ¿Sientes que no tienes tiempo para hacer lo que realmente importa? Si es así, este libro es para ti.
En este libro, aprenderá a:
– Establecer metas y objetivos claros.
– Prioriza tus tareas y actividades.
– Elimina las distracciones y mantente concentrado.
– Cuidarse y mantener un equilibrio saludable.
Estrategias útiles
Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a establecer una rutina matutina eficaz.
Date tiempo
¡No presiones el botón de repetición! Puede ser muy difícil, especialmente al principio, no volver a las viejas costumbres y presionar el botón de repetición para poder permanecer en la cama un poco más. ¡Una buena rutina matutina te permite tener tiempo suficiente para disfrutar y beneficiarte de tu rutina!
Cosas clave para recordar:
- Establezca una hora razonable para despertarse.
- No presiones el botón de repetición.
- Dale a tu rutina entre 30 a 90 minutos.
Mueve tu cuerpo
Su rutina matutina anterior podría haber sido despertarse e inmediatamente tomar su teléfono, acostarse en la cama durante 45 minutos, desplazarse por Instagram o incluso revisar los correos electrónicos del trabajo. El entrenador de productividad Jim Collins sugiere que al desarrollar nuestra rutina matutina deberíamos considerar algunas cosas que podríamos “dejar de hacer” en lugar de centrar toda nuestra atención en qué agregar a nuestro día.
Si nos permitimos un tiempo alejados de la pantalla, podemos aprovechar esos momentos para levantarnos, estirarnos, hacer yoga o incluso dar un breve paseo. ¡Cualquier movimiento corporal por la mañana será mejor que estar acostado en la cama en las redes sociales! Estamos despertando activamente nuestros músculos y nuestra mente.
Cosas clave para recordar:
- No te quedes en la cama cuando suene la alarma.
- Cualquier movimiento es útil, no tiene por qué ser intenso.
- Los estiramientos, el yoga y caminar son buenos ejemplos.
Practica la quietud
Por mucho que el movimiento corporal sea importante por la mañana, también lo es practicar la quietud. Michael Hyatt, ex director ejecutivo de Thomas Nelson Publishers y autor de best sellers, empresario y coach profesional, sugiere que la quietud puede ser clave para ayudarnos a comenzar el día con el pie derecho.
Actividades como la meditación, la respiración y la oración son excelentes ejemplos de cómo podría verse esto como parte de su rutina matutina. Practicar la quietud puede ayudarnos a sentirnos firmes, concentrados y listos para priorizar tareas de manera efectiva. Saltarse este paso puede llevarnos a seguir sintiéndonos apresurados y menos efectivos en nuestro día, lo que anula el objetivo de desarrollar una rutina de buenos días.
Practicar la quietud también nos permite restablecernos y estar plenamente presentes en el momento. No estamos completamente presentes cuando miramos correos electrónicos, nos desplazamos por Instagram y realizamos múltiples tareas, y esto puede causar un aumento del estrés y la ansiedad. Practicar la quietud, o incluso hacer meditación y ejercicios de respiración, ayuda a establecer el tono del día para que te sientas tranquilo, relajado y en control.
Cosas clave para recordar:
- La quietud es tan importante como el movimiento por la mañana.
- Practicar la quietud nos ayuda a aprender a enfocar nuestra energía.
- La meditación, la oración y los ejercicios de respiración son buenos ejemplos.
Combustible adecuadamente
Desde que éramos niños, probablemente hemos escuchado el mensaje de que un buen día comienza con un buen desayuno. Es cierto que la forma en que alimentamos nuestro cuerpo por la mañana puede tener una poderosa influencia en nuestra salud física, nuestros niveles de energía y nuestra actitud mental a lo largo del día.
Si nos alimentamos con alimentos con poco o ningún valor nutricional, no nos sentimos lo mejor posible, nuestros niveles de energía pueden alcanzar picos y colapsar a lo largo del día y sentirnos desregulados. Un desayuno saludable nos permite alimentar nuestro cuerpo adecuadamente y puede llevarnos a niveles de energía más consistentes, además de sentirnos más alerta y concentrados.
Cosas clave para recordar:
- No te permitas tomar decisiones impulsivas sobre la comida.
- Tómese el tiempo para planificar y preparar un desayuno saludable.
- Los alimentos saludables para incorporar incluyen proteínas, frutas y cereales integrales.
Revisa tu día
A medida que concluyes tu rutina matutina, puede resultar útil echar un vistazo intencional a tu día. Revisar su día con intención le permite mantener el control sobre su horario en lugar de que su horario lo controle a usted.
Sé honesto contigo mismo en cuanto a la importancia de determinadas tareas y recuerda que no todo puede ser prioridad absoluta. Por mucho que nos sintamos así emocionalmente, la realidad es que no podemos funcionar de esa manera sin sentirnos abrumados.
Como sugiere el emprendedor y asesor de productividad Tor Refsland, puede resultar útil centrarse en una cosa a la vez. Sea intencional al decidir hacia dónde deben ir su energía y sus esfuerzos, complételo y luego pase al siguiente. Intentar hacer malabarismos con varias tareas puede provocar una gestión ineficaz del tiempo, baja productividad y agotamiento.
Cosas clave para recordar:
- Sea honesto consigo mismo al analizar su día.
- Recuerda que no todo puede ser prioridad absoluta.
- Concéntrate en una cosa a la vez.
- Creando tu rutina
Utilice los siguientes consejos para desarrollar su rutina matutina ideal:
Sé flexible
Deja de lado cualquier expectativa para desarrollar la rutina perfecta y realizarla a la perfección cada mañana. No buscas la perfección en absoluto en este nuevo hábito, solo dedicas energía intencional a crear una rutina matutina que funcione mejor para ti.
Ser flexible significa que puedes permitirte adaptarte y ajustarte, encontrar lo que funciona bien y estar dispuesto a dejar de lado lo que no funciona bien. Recuerde que está desarrollando una rutina matutina para vivir de manera más productiva y pacífica, ¡no para poder vivir con aún más estrés!
Se consistente
Los hábitos más útiles son aquellos que podemos mantener constantemente. Si la idea de una rutina matutina es nueva para usted, no se preocupe. Practicar la coherencia ayudará a que tu rutina se sienta cada vez más natural con el tiempo.
A medida que sienta y vea el impacto positivo que una rutina de buenos días tiene en su día, le resultará motivador seguir practicando ese hábito. Se sentirá menos como algo que “deberías” hacer y se convertirá en algo que esperas hacer. Si te saltas un día, vuelve al siguiente. Nuevamente, no se trata de desempeñarse perfectamente sino de darse la oportunidad de vivir lo mejor posible.
Hazte cargo de la tecnología
A pesar de algunos de nuestros mejores esfuerzos para no dejar que la tecnología se apodere de nosotros, a menudo encontramos que se interpone en nuestro camino o es inevitable. Al desarrollar su rutina matutina, no se concentre en renunciar a la tecnología porque, seamos honestos, eso no funcionará. ¡Es probable que uses tu teléfono como alarma!
En cambio, lo que está buscando hacer es recuperar la autoridad sobre su tecnología. Como sugiere el entrenador de gestión del tiempo Craig Jarrow, permita que la tecnología trabaje para usted y utilícela en consecuencia. Tú decides cómo tus dispositivos, o la tecnología en general, desempeñarán un papel en tu rutina matutina.
Si deja que el tiempo sin rumbo frente a la pantalla invada su rutina matutina, permítase restablecer esos límites para poder volver a concentrarse en el propósito de desarrollar una rutina matutina saludable.
Planificar de noche
Aunque estamos hablando de desarrollar una rutina de buenos días, puede resultar útil iniciar este proceso la noche anterior. Si hay cosas que puedes implementar para que tu mañana sea más fácil, hazlo antes de acostarte. Algunas ideas sencillas podrían incluir preparar la ropa para el día siguiente, preparar la comida que desayunará o preparar el almuerzo con antelación. ¡Tu yo matutino te lo agradecerá!
¿Qué pasa si no soy una persona mañanera?
No es necesario ser una persona mañanera por naturaleza para desarrollar una excelente rutina matutina. La forma en que diseñe su rutina matutina depende de usted y se basa en lo que se siente motivado a probar y en lo que cree que podría ser coherente a largo plazo. Una rutina matutina no será efectiva si solo dura unos días.
