Si sientes que odias tu vida, no estás solo. Todo el mundo se siente enojado, frustrado e insatisfecho en ciertos momentos de la vida, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.
Este artículo explora algunas razones por las que podrías odiar tu vida, el impacto de este sentimiento en tu salud y algunas estrategias de afrontamiento que podrían resultar útiles.
¿La vida de quién estás viviendo realmente?
Una de las razones por las que tenemos el sentimiento de “odio mi vida” es porque en realidad no estamos siguiendo nuestro propio camino. En cambio, a menudo de manera subconsciente, estamos llevando a cabo la idea de otra persona sobre cómo deberíamos vivir. Para tener la vida que decimos que queremos, tenemos que separar nuestro punto de vista real de las influencias negativas de nuestro pasado, de las personas que nos rodean o de la sociedad en general. Para hacer esto, podemos participar en un proceso conocido como diferenciación, que puede ayudarnos a distinguir nuestros deseos, metas y anhelos reales de influencias externas indeseables. Como escribió el Dr. Robert Firestone en su libro The Self Under Siege: “La diferenciación es una lucha universal que enfrentan todos los seres humanos si desean desarrollarse plenamente como individuos”. Firestone describe cuatro pasos esenciales para el proceso de diferenciación que pueden ayudar a las personas a vivir libres de limitaciones imaginadas.
Según Firestone, para que nuestro yo real y auténtico surja, tenemos que identificar y separarnos de la programación destructiva que recibimos muy temprano en nuestras vidas, principalmente de nuestros padres u otros cuidadores influyentes. “Diferenciarse de las intervenciones de los padres y las defensas psicológicas basadas en el dolor emocional de la infancia es una cuestión central del desarrollo en la vida de cada persona”, escribió Firestone. “En la medida en que conservemos las actitudes críticas y los elementos destructivos que hemos incorporado a nuestra propia personalidad, permaneceremos indiferenciados de nuestros padres durante toda nuestra vida”.
El objetivo de la diferenciación no es culpar a los padres por todos nuestros problemas, sino más bien ayudar a explicar los elementos que sientan las bases del comportamiento autolimitador o autodestructivo que adoptamos y que conduce a nuestra infelicidad. Naturalmente, ningún padre es perfecto. Todos somos humanos y estamos llenos de defectos. Los padres pueden tener actitudes críticas hacia ellos mismos que se extienden a sus hijos. A medida que las personas crecen, tienden a incorporar estas actitudes y a involucrarse en un proceso de autocrianza. Es posible que comiencen a imitar los rasgos menos favorables de sus padres, adopten actitudes hirientes hacia ellos mismos o tomen represalias contra estas influencias paternas. Todas estas acciones son una reacción a nuestra educación y no necesariamente reflejan nuestra verdadera identidad y punto de vista únicos.
Por ejemplo, si tuviéramos un padre que no pudiera mantener un trabajo, tal vez nos encontremos saboteando nuestro propio éxito. Si tuviéramos un padre que creyera que no era inteligente, es posible que nos sintamos así con nosotros mismos. Como adultos, tendemos a sentirnos atraídos por relaciones y circunstancias que recrean el entorno emocional de nuestro pasado. Diferenciarse significa interrumpir este ciclo y vivir verdaderamente nuestra propia vida. Si sientes que odias tu vida, es beneficioso preguntarte ¿de quién estás viviendo realmente? ¿Estás reviviendo la idea que otra persona tiene de quién deberías ser o qué deberías querer? ¿Qué tiene realmente significado para ti?
¿Estás mirando tu vida a través de un filtro negativo?
La segunda pregunta para considerar cuando sentimos que odiamos nuestra vida es “¿estamos escuchando nuestra” voz interior crítica “? Como descubrió Maddi en su investigación, no son sólo nuestras circunstancias las que determinan nuestra satisfacción y éxito en la vida. De hecho, es lo que nos decimos a nosotros mismos sobre nuestras circunstancias lo que a menudo nos hace sentir miserables. Nuestra voz interior crítica describe un enemigo interno cruel que todos tenemos dentro de nosotros que comenta cada uno de nuestros movimientos y nos critica en todo momento.
Esta voz interior crítica está ahí para socavarnos y sabotearnos en cada área de nuestras vidas, nuestras carreras, relaciones y metas personales. Cuando experimentamos un revés, esta voz nos destrozará y nos recordará que nunca lo lograremos. A menudo es la astuta entidad interna responsable de alimentar las llamas que nos llevan a odiarnos a nosotros mismos o resentirnos por nuestras circunstancias.
Uno de los pasos más importantes que podemos dar para cambiar nuestras vidas implica identificar y desafiar a este crítico interno. Es importante separar este entrenador alienígena de nuestro verdadero punto de vista. Todos podemos aprender métodos eficaces para superar nuestra voz interior crítica y lograr una actitud más compasiva hacia nosotros mismos. A medida que nos involucramos en este proceso transformador e iluminador, es valioso recordarnos que mientras seamos adultos independientes y diferenciados, podemos cambiar prácticamente cualquier parte de nuestras vidas… siempre y cuando cambiemos este filtro negativo.
Aunque nuestra voz interior crítica se ha ido acumulando durante mucho tiempo y se basa en experiencias pasadas destructivas e influencias de la primera infancia, como adultos, estas “voces” son sólo pensamientos. No importa cuán ansiosos nos ponga, podemos contrarrestar esta crítica interna y fortalecernos en el proceso. Por ejemplo, si nuestra voz nos dice que somos incompetentes o incapaces de cambiar, podemos recordarnos que esto es sólo un pensamiento impulsado por un “anti-yo” profundo e inconsciente cuya única misión es sabotearnos.
Entonces, podemos tomar conscientemente acciones que vayan en contra de las directivas de este anti-yo. Podemos salir a esa entrevista de trabajo sabiendo que podemos soportar no conseguirla. Podemos ceñirnos a un plan de ejercicios incluso cuando nuestro crítico interior nos incita a hacerlo. Podemos permanecer cerca de nuestra pareja a pesar de los pensamientos ansiosos que nos grita nuestra voz interior crítica.
¿Por qué podrías sentirte así?
Según el Dr. Romanoff, este sentimiento podría provenir de diferentes áreas de su vida, que podrían incluir:
- Tu carrera y trabajo.
- Tu estado financiero.
- Tu rutina diaria.
- Tus actividades de ocio.
- Tu salud o tu cuerpo.
- Su situación residencial o ubicación geográfica.
- Sus relaciones con parejas románticas, amigos, familiares y otras personas.
- Tu situación social y tu estatus.
Por ejemplo, es posible que no esté satisfecho con su trabajo si tiene un gerente difícil o un colega que no coopera. O bien, puede sentirse irritado por la cultura de su lugar de trabajo o en desacuerdo con la dirección que está tomando su empresa. Esta ira y frustración pueden acumularse y extenderse a otras partes de su vida.
Otro ejemplo es un conflicto familiar. Si tiene un desacuerdo con alguien de su familia, como sus padres, hermanos, cónyuge o suegros, puede generar una sensación general de frustración con su vida.
¿Decir “Odio mi vida” es una señal de depresión?
Decir o pensar que odias tu vida no es necesariamente un signo de depresión. Lo que a veces puede resultar confuso con el término “depresión” es que puede referirse a un sentimiento o estado de ánimo, como experimentar tristeza constante o un estado de ánimo negativo general, o puede describir una clase de trastornos llamados trastornos depresivos.
Si alguien que dice “Odio mi vida” experimenta más de la mitad de los siguientes síntomas, puede cumplir con los criterios de un trastorno depresivo llamado trastorno depresivo mayor:
- Estado de ánimo deprimido la mayoría de los días.
- Significativamente menos interés o placer en las actividades.
- Cambios de peso o cambios de apetito.
- Cambios de sueño.
- Movimiento físico/corporal lento.
- Pérdida de energía.
- Sentir desesperanza, inutilidad o culpa.
- Dificultad para pensar o concentrarse.
- Pensar en la muerte, pensamientos suicidas y/o intentos de suicidio.
Aunque decir o pensar que odias tu vida no necesariamente refleja una buena salud mental, tampoco es suficiente para señalar directamente la depresión por sí sola. Si cree que puede estar luchando contra la depresión, considere hablar con un profesional de salud mental sobre sus síntomas. Ellos pueden brindarle orientación y apoyo, ayudándolo a superar los sentimientos difíciles que enfrenta.
“Algo anda mal con la vida”. Estoy seguro que todas las mañanas te repites eso. Y tienes razón. El mundo en el que vivimos tiene elementos humanos que evitan que tengamos el disfrute que merecemos. ¿Por qué otros países tienen mejor calidad de vida? Obviamente no es la ubicación geográfica. En este libro dejaremos la hipocresía de lado. Ya sabemos quienes son los culpables de muchos de los problemas sociales cotidianos.
El impacto físico y mental de sentirse así
Si siente que odia su vida, es importante canalizar este sentimiento en una emoción o experiencia productiva y utilizarlo como motivación para actuar y realizar un cambio, según el Dr. Romanoff.
“Si permaneces inactivo, podrías generar sentimientos de impotencia y desesperanza. Puedes empezar a sentirte deprimido si crees que estás estancado y que no hay nada que puedas hacer para cambiar los aspectos negativos de tu vida”, dice el Dr. Romanoff.
Ese sentimiento de desesperanza puede hacer que tengas percepciones negativas de tu capacidad para generar cambios y encontrar la felicidad en los diferentes ámbitos de tu vida, incluidas tus relaciones, el trabajo, la familia e incluso en la forma en que completas las pequeñas tareas diarias, dice el Dr. explica Romanoff.
Además de su salud mental, estar insatisfecho con su vida también puede afectar su salud física. Un estudio de 2014 señala que la insatisfacción con la vida a largo plazo se asocia con una peor calidad de vida relacionada con la salud.
Cómo afrontarlo si te sientes así
El Dr. Romanoff sugiere algunos consejos que le ayudarán a afrontar la situación si siente que odia su vida:
Practica la atención plena
La atención plena es una práctica que nos enseña cómo dejar de lado los pensamientos destructivos o indeseables. Se ha demostrado que reduce el estrés, combate la depresión y genera beneficios generales en la salud y el bienestar. La meditación de atención plena puede ayudarnos a reconocer estos pensamientos como sentimientos momentáneos que pasarán como nubes sobre una montaña. Obtenga más información sobre la atención plena.
Reflexiona sobre los aspectos importantes de tu vida
Puede ser útil reflexionar sobre si estás satisfecho en los aspectos más importantes de tu vida como: tu carrera y tu propósito en la vida, tus relaciones y tu capacidad de amar a los demás, a ti mismo. -valor y aceptación de uno mismo, y el disfrute que experimenta a través de su cuerpo a través de la salud y el movimiento.
Identifique sus factores desencadenantes
Si no está satisfecho, es importante hacer una introspección y realizar los cambios necesarios. Presta atención a los momentos en los que estás más insatisfecho en tu vida. Úsalos como una brújula para comprender qué se está desencadenando en ti. Sea reflexivo y trate de identificar temas que despierten este sentimiento.
Empiece a hacer cambios
Utilice los momentos de insatisfacción como lecciones. Trate de comprender formas en las que puede crecer o realizar cambios en función de estas situaciones. Estos sentimientos pueden requerir que usted haga algo valiente, como cortar una relación o una situación que ya no le sirve, abogar por que se satisfagan sus necesidades o hacer algún otro cambio. Puede ser increíblemente satisfactorio realizar estos cambios por uno mismo.
No dejes que la parálisis te mantenga atrapado
Por otro lado, si estás paralizado por el miedo y no haces cambios en estas situaciones, es posible que solo refuerces los sentimientos de resignación y desesperanza en tu vida. La clave es estar más presente en tu vida y hacer pequeños cambios para mejorar en cada momento, en lugar de sentirte impotente y como si tuvieras que conformarte con tus circunstancias.
Pase tiempo con una familia de su elección
A menudo, las personas se sienten obligadas a pasar tiempo con la familia en la que nacieron, pero viejas dinámicas y restos de heridas pasadas pueden hacer que el “tiempo en familia” sea momentos de dolor o estrés. Es importante crear una “familia de elección”. Por supuesto, esto puede incluir personas con las que esté relacionado. Lo más importante es elegir estar rodeado de personas que te apoyen y de las cosas que te iluminan y te hacen quién eres.
Recuerde que usted tiene el control
Recuerde que, en última instancia, usted tiene el control de su vida. Si hay algo que no te gusta, depende de ti cambiarlo. No puede esperar a que otros satisfagan sus necesidades. Debes confiar en ti mismo para darte lo que necesitas.
Romper patrones de impotencia aprendida
Por lo general, muchas personas sienten que deben conformarse con sus circunstancias. Esto suele ser una repetición de una dinámica anterior en su vida en la que estaban indefensos y no podían escapar de una situación intolerable. Como adultos, las personas encuentran familiar este sentimiento de impotencia y no utilizan todas sus habilidades y capacidades para defenderse a sí mismas. Es importante reconocer estos patrones y no permitirse quedar atrapado en una situación que ya no le sirve.
Busque ayuda
Si no puede afrontar sus circunstancias y continúa sintiendo que odia su vida, puede ser útil consultar a un proveedor de atención de salud mental. Pueden ayudarle a explorar la fuente de sus sentimientos, poner las cosas en perspectiva, desarrollar habilidades de afrontamiento más saludables y realizar los cambios necesarios en su vida.
Odiar tu vida puede ser un estado difícil y frustrante. Puede consumir mucha energía y dificultar tu funcionamiento. Es importante reconocer la fuente de este sentimiento y comenzar a trabajar para rectificarlo, de modo que pueda comenzar a sentirse más feliz con su vida.
