Tener pensamientos obsesivos sobre otra persona puede resultar abrumador. Puede que empiece poco a poco. Tal vez no puedas dejar de pensar en alguien que te interesa o admiras. Es posible que pases horas navegando por sus páginas de redes sociales y manteniéndote al día con sus vidas.
Al principio parece inofensivo; simplemente estás intrigado por esta persona, pero antes de que te des cuenta, estos pensamientos comienzan a consumir más tiempo y energía. Puede llegar a un punto en el que es todo en lo que piensas, afectando tu estado de ánimo, tu trabajo e incluso tus otras relaciones.
Si esto le suena familiar, es vital llegar a la raíz de estos pensamientos obsesivos y deshacerse de ellos antes de que afecten significativamente su salud mental y su bienestar. Descartar estos pensamientos a medida que aparecen en tu cabeza no es suficiente. Necesitas sentarte contigo mismo y abordar la obsesión. En ocasiones, es posible que necesites ayuda profesional para superar tu obsesión.
Con el apoyo adecuado, puedes aprender a manejar estos pensamientos y concentrarte en partes más positivas y satisfactorias de tu vida.
¿Qué significa cuando no puedes dejar de obsesionarte con alguien?
Obsesionarse con alguien significa que estás constantemente preocupado por pensamientos sobre esa persona. Tanto es así que en tu mente no tienes espacio para nada más. Pensar en alguien de vez en cuando o incluso con frecuencia no es obsesivo. Sin embargo, cuando esos pensamientos se vuelven intrusivos y abrumadores, es posible que te hayas obsesionado con la persona en la que estás pensando.
Por lo general, estos pensamientos no son solo cariñosos o alegres. Es posible que te encuentres pensando constantemente en lo que están haciendo, repitiendo interacciones pasadas o imaginando escenarios futuros con ellos. Emociones intensas, como excitación, ansiedad, anhelo o incluso angustia, suelen acompañar a estos pensamientos.
La obsesión por una persona puede manifestarse de diferentes formas. Para algunas personas, puede implicar revisar constantemente sus redes sociales, mientras que, para otras, puede significar analizar sin cesar cada interacción con esa persona.
En casos extremos, puede llevar a comportarse de maneras que trastornen su vida o invadan los límites de la otra persona. Por ejemplo, hacer todo lo posible para presentarse en lugares que sabe que estarían, incluso cuando sea inconveniente para usted o para ellos.
No confundas pensar en alguien importante para ti a menudo con una obsesión. Sólo cuando esos pensamientos comienzan a controlar y alterar su vida es posible que necesite dar un paso atrás y reevaluar sus sentimientos y comportamientos.
¿Cuáles son las señales de estar obsesionado con alguien?
¿Cómo saber si tus pensamientos sobre alguien han cruzado la línea del interés y la curiosidad a la obsesión? Aquí hay algunas señales comunes que le ayudarán a reconocer si podría estar obsesionado con alguien:
Pensar en la persona constantemente
Si piensas en alguien constantemente y estos pensamientos son tan frecuentes e intensos que te distraen de tu vida diaria, trabajo y otras responsabilidades, es posible que estés obsesionado.
Acechar sus redes sociales
Ocasionalmente, es típico revisar las páginas de redes sociales de una persona que te gusta. Sin embargo, acechar sus perfiles en redes sociales, buscar actualizaciones o intentar saber qué están haciendo y con quién está es obsesivo.
Celos extremos
Sentir celos si la persona pasa tiempo con otros o habla de otras personas puede ser un signo de obsesión. Estos celos son a menudo irracionales y pueden consumirlo todo.
Descuidarte a ti mismo
Podrías empezar a descuidar tus necesidades, intereses y responsabilidades porque estás muy concentrado en la persona. Esto podría incluir saltarse comidas, perder el sueño o abandonar sus pasatiempos.
Ignorar otras relaciones
Puedes ignorar o descuidar las relaciones con amigos y familiares porque estás muy atrapado con la persona con la que estás obsesionado.
Fantasías intrusivas
Pasar mucho tiempo soñando despierto o fantaseando sobre un futuro con esta persona, incluso cuando estas fantasías no sean realistas, es un signo común de obsesión.
Comportamiento compulsivo
Esto podría incluir comportamientos como conducir por la casa de la persona, enviarle mensajes de texto o llamarla constantemente, pasar horas releyendo mensajes de texto o correos electrónicos antiguos, u otros comportamientos que pueden parecer fuera de control.
Furer dice que la obsesión puede verse diferente de persona a persona, pero comenzaría a ser una preocupación clínica si interfiere con sus hábitos y funcionamiento diarios. Cualquier impacto en su capacidad para comer, dormir, asistir al trabajo o a la escuela o, en general, cuidarse, sería una señal segura de que está obsesionado con otra persona.
Si nota estos signos en usted mismo, podría ser el momento de dar un paso atrás y evaluar sus sentimientos. Recuerde, está bien tener sentimientos fuertes hacia alguien, pero cuando estos sentimientos comienzan a apoderarse de su vida, es esencial abordarlos.
El impacto de la obsesión en la salud mental
Cualquier tipo de obsesión no es saludable y puede afectar significativamente tu salud mental. Sin embargo, es particularmente preocupante cuando se trata de otra persona porque no solo te estás haciendo daño a ti mismo, sino que también puedes actuar de maneras que la hagan sentir incómoda o incluso asustada.
Las formas en que la obsesión puede afectar su salud mental incluyen las siguientes:
Inducir ansiedad y estrés
Los pensamientos obsesivos suelen desencadenar una ansiedad intensa. Es posible que te preocupes constantemente por lo que la otra persona hace, piensa o siente. Esta preocupación continua puede generar estrés, afectando tu salud física y mental.
La obsesión, incluidos los pensamientos reflexivos o repetitivos, puede aumentar los síntomas de ansiedad o depresión. Supongamos que ya está predispuesto a estos síntomas; en ese caso, es muy común ver un empeoramiento de los síntomas, como ira, frustración, tristeza o sentimientos de preocupación, dice Tzvi Furer, MD, un niño, adolescente certificado por la junta. y psiquiatra de adultos.
Impacta tu autoestima
Obsesionarse constantemente con alguien también puede afectar la forma en que te ves a ti mismo. Podrías empezar a compararte con ellos o con otras personas en su vida. En muchos casos, es posible que te veas bajo una luz desfavorable en comparación con ellos y las personas que aprecian, lo que puede hacerte sentir inadecuado y disminuir tu autoestima.
Interrumpe tu vida diaria
Cuando estás preocupado por pensamientos sobre otra persona, puede resultar difícil concentrarte en ti mismo. Puede comenzar a descuidar a sus seres queridos, su trabajo, sus estudios o incluso rutinas diarias simples como el ejercicio o la higiene a medida que su atención se aleja de usted mismo y de sus responsabilidades.
Impactar las relaciones existentes
Tus relaciones con amigos, familiares y colegas pueden verse afectadas debido a tu obsesión. Es posible que te retires de estas relaciones o que hables incesantemente de tu obsesión, lo que puede tensar estas conexiones.
Cambios de humor
Cuando estás obsesionado con una persona, rápidamente descubres que es capaz de dictar tu estado de ánimo. Te sientes encantado cuando te prestan atención y horrible cuando no lo hacen.
Esta imprevisibilidad puede ser emocionalmente agotadora y afectar a quienes le rodean, quienes probablemente serán los más afectados por sus emociones volátiles.
¿Qué causa la obsesión por una persona?
Según Furer, la obsesión es causada por varios factores: puede ser que te sientas solo o estés buscando una conexión con alguien. También podría deberse a que conociste a alguien muy interesante o con quien tienes una relación romántica.
Puede comenzar con admiración, deseando que su vida refleje lo que usted percibe que es la de ellos. También podría ser soledad, sentirse mal consigo mismo o querer agradar a los demás. La persona en la que no puedes dejar de pensar puede parecer que tiene todo lo que crees que te falta, o puede hacerte sentir querido o especial.
En muchos casos, cuando te obsesionas con alguien, lo pones en un pedestal alto. Sólo ves sus rasgos positivos y tiendes a ignorar sus defectos. Cuando piensas que una persona es perfecta, esto puede hacer que tus pensamientos sobre ella sean aún más intensos porque, para ti, es la persona ideal.
El miedo también puede influir cuando desarrollas pensamientos obsesivos sobre una persona. Es posible que tengas miedo de ser rechazado o abandonado, y estos miedos pueden llevarte a pensar constantemente en la persona como una forma de sentirte más cercano o más seguro en tu relación con ella.
Vivir con un trauma no resuelto a veces puede manifestarse como una obsesión. Si tuviste una infancia difícil o problemas con relaciones pasadas, puedes desarrollar una obsesión con alguien que te haga sentir que puede “arreglarte” o a quien sientes que puedes arreglar con tu amor, cuidado, esfuerzo y atención.
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Técnicas prácticas para gestionar los pensamientos obsesivos
Es esencial reconocer que los pensamientos obsesivos a menudo son sólo pensamientos, y el trabajo terapéutico le ayudará a centrarse en gestionar la reacción inmediata y los comportamientos o sentimientos resultantes que estos pensamientos pueden provocar, dice Furer.
Para controlar los pensamientos obsesivos, es necesario realizar cambios de comportamiento intencionales y conscientes. A continuación, se presentan algunas técnicas prácticas que pueden ayudarle a controlar estos pensamientos intrusivos:
Reconocer los pensamientos
El primer paso es ser más consciente de cuándo tienes pensamientos obsesivos. Identificar y reconocer los pensamientos obsesivos puede ayudarle a empezar a descubrir cómo gestionarlos.
Intenta no juzgarte a ti mismo por estos pensamientos; en su lugar, obsérvelos a medida que van y vienen, prestando atención a cualquier patrón dañino a medida que surja.
Distráete y reenfócate
Ahora que puedes identificar cuándo estás abrumado por pensamientos obsesivos, el siguiente paso que puedes dar es realizar actividades que mantengan tu mente ocupada y alejada de esos pensamientos.
Podrías hacer cualquier cosa, desde un nuevo pasatiempo hasta hacer ejercicio con regularidad, leer o pasar más tiempo con amigos y familiares que te mantengan con los pies en la tierra. La clave es encontrar algo que disfrutes y que requiera toda tu atención.
Establecer límites
Establecer límites puede ser un desafío, pero necesario cuando tienes una obsesión. Si tu obsesión te hace acechar incesantemente sus redes sociales o enviarle mensajes a la persona, establece límites claros para evitarlo. Limite el tiempo que pasa en las redes sociales, por ejemplo, o tómese un descanso completo si es necesario.
Diario
Llevar un diario es un ejercicio catártico que te obliga a confrontar tus pensamientos y sentimientos. Escribirlos no es sólo una forma terapéutica de procesarlos; le ayuda a comprender mejor sus emociones y a obtener una perspectiva de por qué podría tener estos pensamientos obsesivos.
Buscar apoyo
La mayoría de las personas tienden a guardar secretos sobre los pensamientos obsesivos. Albergándolos en silencio hasta que se apodere de sus vidas. Una vez que reconozca que ha formado un patrón de pensamientos obsesivos sobre una persona, hablar con amigos o familiares en quienes confíe puede brindarle la perspectiva que tanto necesita para darse cuenta de que esos pensamientos pueden ser dañinos.
Si bien estas técnicas pueden resultar útiles, es posible que no funcionen de inmediato o en todas las situaciones. Es posible que estas estrategias no sean suficientes si el pensamiento obsesivo interfiere con su capacidad para disfrutar de otras partes de la vida.
Entonces, podría ser el momento de acudir a un terapeuta experto en ayudar a los adultos a lidiar con las obsesiones y el pensamiento excesivo, dice Ivy Ellis, LCSW, terapeuta de salud mental y propietaria de Empathic Counseling Center.
El papel del autocuidado en la superación de la obsesión
Cuando piensas en el cuidado personal, es probable que te imagines un día de spa o un paseo tranquilo por el parque; sin embargo, el cuidado personal va más allá. Incluye cualquier actividad que pueda promover su bienestar físico y mental.
Muchos desencadenantes de la obsesión comienzan con sentimientos de insuficiencia acerca de uno mismo. Priorizar el cuidado personal puede ayudarle a desarrollar su autoestima. Busque nuevos pasatiempos, pase tiempo conectándose con otras personas en amistad y comunidad, o haga cosas que le hagan sentir seguro y que aumenten significativamente su autoestima.
Cuando te sientes mejor contigo mismo, es menos probable que te consuman pensamientos obsesivos.
Además, el cuidado personal es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad que pueden desencadenar los pensamientos obsesivos. Actividades como el yoga, la meditación o incluso placeres más simples como un baño relajante o perderse en un buen libro pueden ayudar a calmar la mente y aliviar la tensión.
Buscando ayuda profesional
Suponga que está luchando contra pensamientos obsesivos y ha probado estrategias de cuidado personal sin respiro. En ese caso, buscar ayuda profesional es el siguiente paso, especialmente si estos pensamientos se han vuelto abrumadores e impactan negativamente en su vida.
Un profesional de la salud mental, como un terapeuta o consejero, puede apoyarlo con estrategias expertas para superar estos pensamientos. Están capacitados para lidiar con problemas de salud mental como la obsesión y pueden brindarle una perspectiva diferente de sus pensamientos y comportamientos en los que quizás no haya pensado. Un profesional de la salud mental también puede ayudarle a comprender por qué ha desarrollado pensamientos obsesivos si tiene dificultades para encontrar respuestas.
Uno de los beneficios clave de la ayuda profesional es un entorno seguro y privado donde no será juzgado ni amonestado por sus pensamientos. A veces, simplemente hablar de tus pensamientos y sentimientos en un espacio seguro puede resultar increíblemente aliviador.
Un terapeuta también puede ayudarlo a comprender y abordar cualquier problema subyacente, como un trauma pasado o una baja autoestima, que a menudo son la raíz de los pensamientos obsesivos. Lo más importante es que buscar ayuda profesional es vital para evitar que sus pensamientos se conviertan en comportamientos dañinos como el acoso o problemas de salud mental más graves.
Estrategias para fomentar mecanismos de afrontamiento saludables
Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables te ayudará a gestionar los pensamientos obsesivos sobre una persona. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar:
Manténgase físicamente activo
El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y hace maravillas para la mente. Libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo de forma natural, y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Mantenga una dieta equilibrada
Cuando come bien, se siente bien. Llevar una dieta equilibrada garantiza que su cuerpo obtenga los nutrientes necesarios, lo que puede afectar positivamente su estado de ánimo y sus niveles de energía.
Establece una rutina
Las actividades diarias que alimenten tu cuerpo y tu mente pueden darte una sensación de estabilidad y normalidad. También te mantienen comprometido y reducen tu tiempo para obsesionarte con alguien.
Limite su uso de las redes sociales
Si las redes sociales desencadenan sus pensamientos obsesivos, intente limitar su uso. Considere establecer horarios específicos para consultar las redes sociales o tomar un descanso completo.
Conéctese con otros
Pase tiempo con amigos y familiares. Las interacciones sociales pueden distraerlo de los pensamientos obsesivos y brindarle apoyo emocional.
Participar en actividades creativas
Las actividades creativas como pintar, escribir o tocar música pueden ser terapéuticas. También te brindan una salida para expresar tus emociones y pueden ser una gran distracción.
Estas estrategias están destinadas a ayudarle a gestionar sus pensamientos para que no se apoderen de su vida, pero no intente suprimirlos por completo. Confróntalos y abórdalos para que puedas concentrarte en crear un espacio mental más saludable para ti.
Obsesionarse con alguien puede resultar aislado, pero debes saber que no estás solo. Es posible superarlo con las estrategias adecuadas y, en algunos casos, ayuda profesional, especialmente cuando los pensamientos obsesivos impactan tu vida.
Si bien es normal tener sentimientos intensos hacia una persona cuando comienza a controlar tu vida, es hora de reevaluar por qué sientes estos pensamientos y si necesitas hacer algo al respecto. Puede comenzar utilizando estrategias simples como la atención plena, establecer límites personales, mantenerse físicamente activo y participar en actividades satisfactorias. Todo esto puede afectar significativamente la forma en que manejas tus pensamientos y emociones.
Sin embargo, si prueba todas estas estrategias y descubre que los pensamientos obsesivos siguen siendo abrumadores o afectan significativamente su vida diaria, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede brindarle orientación y apoyo para ayudarlo a navegar estos sentimientos.
