¿Me he desenamorado o estoy deprimido?

Cada relación tiene un flujo y reflujo natural, pero si estás atrapado en lo que parece un punto bajo sin fin, podrías preguntarte: “¿Me estoy desenamorando o estoy deprimido?”. La respuesta a esa pregunta a veces puede ser mucho más complicada de lo esperado.

“Las personas a menudo se desenamoran cuando están deprimidas porque ya no se sienten conectadas consigo mismas y con su pareja”, dice la terapeuta autorizada Abbey Sangmeister, MSEd, LPC, ACS. “La depresión crea una niebla a nuestro alrededor que no nos permite ver o sentir con claridad, lo que puede hacernos sentir que nadie nos ama, sentimos o no tenemos la energía para amar y dar, o sentirnos en general entumecidos y desconectados. “.

Tu vida amorosa y tus emociones están intrincadamente interconectadas, por lo que a veces es difícil saber si estás experimentando cambios en lo que sientes por tu pareja o si podría ser algo más grave como una depresión.

Además, la depresión puede afectar su vida y sus relaciones de maneras complejas. Los problemas en tus relaciones románticas a veces pueden ser una fuente de profunda tristeza o incluso sentimientos de depresión. Entonces, ¿cómo puedes saber si lo que sientes significa que ya no estás enamorado o si es un síntoma de depresión (o una combinación de ambos)?

Comprender la diferencia entre ambos es vital, no sólo para la salud de su relación sino para su propia salud mental. Después de todo, cuanto antes reconozca los signos de depresión, antes podrá obtener ayuda y encontrar alivio.

¿Me estoy desenamorando… o es un signo de depresión?

Entonces, ¿cómo se siente realmente el desamor? Los psicólogos han introducido varios marcos para ayudar a definir y categorizar el amor. Una de las teorías más conocidas es la teoría triangular del amor de Robert Sternberg, que conceptualiza el amor como si tuviera tres componentes principales: pasión, intimidad y compromiso.

Cuando piensas en lo que se siente al “desenamorarse”, lo que en realidad podrías estar describiendo es la pérdida de la pasión. Es la disminución gradual de los intensos sentimientos de excitación, atracción y química física lo que caracteriza las primeras etapas de una relación.

Es normal que esos sentimientos disminuyan con el tiempo y que los otros dos componentes de la teoría de Sternberg, la intimidad y el compromiso, ocupen un lugar central. Sin embargo, es una señal más grave cuando estos tres elementos comienzan a desaparecer.

Los signos comunes de que podrías estar desenamorándote incluyen:

• No disfrutar pasar tiempo con tu pareja.
• Sentirse irritado por la presencia, las peculiaridades y los hábitos de su pareja.
• Perder interés en lo que sucede en la vida de tu pareja.
• Ya no me siento atraído por ellos.
• No compartir detalles de tu vida ni hablar de cómo te sientes.
• Sentirse más feliz cuando no estás con ellos.
• Pensar en estar solo o con alguien más.

Aquí es donde la cosa se complica: los síntomas de la depresión pueden contribuir a algunos de estos sentimientos. Es posible que te sientas irritado con tu pareja porque, bueno, últimamente te sientes más irritado en general. O tal vez no quieras pasar tiempo con ellos porque estar cerca de otras personas requiere más energía de la que puedes dar en este momento.

“Las personas deprimidas pueden desenamorarse como cualquier otra persona. Es posible que la depresión no cause directamente que alguien se desenamore, pero la depresión es compleja y puede afectar el pensamiento, el estado de ánimo, la autoestima, la energía, el deseo y más”, explica. Susan Trotter, PhD, experta en relaciones y coach. Trotter también señala que esto a menudo resulta en más conflictos, menos actividades compartidas, menos intimidad y mayor aislamiento.

Descubrir qué está pasando realmente significa que necesitarás observar más de cerca cómo te sientes y decidir si representa un cambio en la forma en que ves tu relación o un cambio en el estado de tu salud mental. En cualquier caso, descubrir la causa puede ayudarle a decidir mejor cómo abordar el problema, ya sea consultando a un terapeuta de pareja, buscando tratamiento para la depresión o rompiendo con su pareja.

¿La gente se desenamora cuando está deprimida?

Puede que la depresión no sea la razón por la que te desenamoras de alguien, pero puede desempeñar un papel importante en cómo te sientes contigo mismo, tu pareja y tu relación.

La depresión puede afectar muchas áreas diferentes de su vida, incluida la forma en que se siente con respecto a los demás, sus emociones y sus relaciones. Después de todo, es difícil sentirse conectado con otras personas (incluida tu pareja) cuando te sientes aislado, triste y desesperado.

También puede resultar difícil sentir muchas de las emociones que normalmente ocurren en una relación feliz y saludable, como alegría, entusiasmo y anticipación. Puede que no necesariamente signifique que la relación haya cambiado, pero lo que usted siente al respecto puede haber cambiado, lo que hace que sea mucho más difícil apreciar las cosas buenas.

El retraimiento social es otro síntoma común de la depresión. Cuando está deprimido, es posible que se aleje de su pareja. Esto hace que sea difícil mantener sentimientos de intimidad y cercanía.

Debido a que te sientes menos conectado con tu pareja, es fácil ver por qué esto puede parecer un desamor.

La depresión no siempre hace que una persona se desenamore, pero la forma en que se manifiesta puede crear problemas en una relación. Es posible que se sienta más irritable y de mal genio con su pareja. Es posible que no tenga ganas de hacer cosas que antes disfrutaba, por lo que podría rechazar oportunidades de pasar tiempo juntos.

La forma en que su pareja responde a estos síntomas también puede dañar su relación. Podrían interpretar sus reacciones como rechazo o comenzar a comportarse de manera que socaven la cercanía que alguna vez compartieron.

Sin embargo, es importante recordar que la depresión y el amor son complejos. Su propia experiencia de depresión es única y la forma en que afecta su relación puede depender de una amplia variedad de factores. La depresión puede hacerte sentir que te estás desenamorando, pero comunicar tus necesidades, buscar apoyo y obtener ayuda profesional puede ayudarte a superar estos desafíos sin poner en peligro tu relación.

¿La depresión puede hacerte pensar que no estás enamorado?

Desafortunadamente, la depresión puede hacerte creer muchas cosas que en realidad no son ciertas. Podría decirte que mereces ser miserable o que no mereces ser amado. Incluso podría hacerte pensar que en realidad no estás enamorado en absoluto.

Según la terapeuta y entrenadora Christina Granahan, LICSW, los síntomas de la depresión, en particular el entumecimiento y la sensación de aislamiento que acompaña a la depresión, pueden hacer que las personas pierdan el contacto con los sentimientos de amor y conexión con su pareja. “La depresión nos hace pensar en muchas cosas que no son necesariamente ciertas. Puede hacernos sentir solos, como si no perteneciéramos, como si no fuéramos amados o como víctimas de otra persona”, señala.

Algunas características de la depresión que pueden hacerte pensar que en realidad no estás enamorado incluyen:

Una pérdida de interés

La pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar o que eran importantes para usted es uno de los síntomas característicos de la depresión. Ese desinterés es común cuando te encuentras alejándote de tu pareja. Entonces, si notas que estás perdiendo interés en pasar tiempo con tu pareja, es normal que te preguntes si la raíz de esta repentina pérdida de interés dice más sobre tu estado de ánimo o el estado de tu relación.

Cambios en cómo te ves a ti mismo

La depresión también contribuye a problemas de baja autoestima y sentimientos de inutilidad. Quizás te preguntes qué ve tu pareja en ti. O podrías empezar a pensar que no mereces su atención. Incluso podrías sentir que los estás agobiando. Para afrontar la situación, podrías alejarlos o incluso intentar convencerte de que no estás enamorado de ellos en absoluto.

Pensamiento negativo

La depresión también conduce a pensamientos negativos y distorsionados que pueden empeorar los síntomas y exacerbar los problemas en la relación. Las pequeñas cosas que antes no te molestaban de repente empiezan a parecer mucho peores de lo que realmente son.

Es posible que se encuentre malinterpretando las acciones de su pareja, sacando conclusiones precipitadas o pensando en todo o nada. En última instancia, estos pensamientos socavan su conexión y pueden hacer que piense que ya no está enamorado de su pareja como lo estaba antes.

Libido reducida

La depresión puede afectar significativamente aspectos como los niveles de energía y la libido, pero los cambios en su relación pueden tener un efecto similar. El retraimiento social que a menudo acompaña a la depresión puede conducir a un menor deseo de cercanía física con su pareja. Si su pareja no comprende cómo esto podría ser un signo de depresión, también podría interpretarlo como una pérdida de interés en la relación.

Síntomas superpuestos

Aún más confuso es el hecho de que la depresión y el desamor pueden compartir algunos síntomas notablemente similares. Los sentimientos comunes que puede experimentar con ambos incluyen:

• Tristeza o vacío.
• Entumecimiento emocional.
• Llanto.
• Perder interés en pasar tiempo juntos.
• Tener dificultad para concentrarse.
• Trastornos del sueño.
• Sentimientos de culpa o ira.
• Sentimientos de desesperanza e impotencia.

Los investigadores incluso han descubierto que las emociones que las personas experimentan al final de una relación son muy similares a la depresión clínica.5 Por lo tanto, no es de extrañar que sentirse deprimido pueda hacerle pensar que su relación podría estar en peligro (y viceversa).

Depresión

• Los síntomas son más persistentes.
• Los síntomas afectan muchas áreas de la vida.
• Pérdida de interés en muchas actividades.
• Desenamorarse.
• Los sentimientos pueden ir y venir.
• Los síntomas se centran específicamente en su pareja.
• Pérdida de interés en su relación, pero no en otras actividades agradables.

¿La depresión es una razón para terminar una relación?

Sangmeister señala que dejar una relación puede ser la opción correcta si su pareja contribuye a los sentimientos de depresión. Sin embargo, antes de hacerlo, sugiere hablar con un profesional de salud mental autorizado. Esto puede ayudar a aclarar su decisión, explorar formas de trabajar en la relación y tomar decisiones claras que sean adecuadas para su vida y su bienestar.

“Es importante distinguir si su salud mental (y en este caso, la depresión) le hace querer terminar una relación o si está luchando debido a la relación”, dice Trotter. Terminar con esto puede ser tu mejor opción si estás teniendo dificultades debido a la relación. Pero si es su depresión la que causa estos sentimientos, es importante profundizar en sus sentimientos y síntomas.

“Terminar una buena relación podría ser autosaboteador y autodestructivo si en realidad es una buena relación, y hay muchas cosas que puedes hacer para estabilizar tu depresión, como terapia, medicamentos, grupos y más”, explica Trotter.

Si decide terminar una relación, es importante recordar que la ruptura también puede desencadenar sentimientos adicionales de depresión y pena. Ambas experiencias están conectadas con acontecimientos dolorosos de la vida, incluido el fin de relaciones importantes en su vida.

Es normal experimentar cosas como tristeza, soledad y angustia emocional cuando una relación termina. Necesitará pasar por un período de adaptación en el que se permitirá procesar la experiencia y tomar medidas para sanar. Tener apoyo social es importante, pero también debes acudir a un profesional de la salud mental si experimentas síntomas de depresión o duelo prolongado después de una ruptura.

Buscando ayuda profesional

Si experimenta síntomas de depresión, es importante hablar con un profesional de salud mental autorizado. Pueden ayudarle a comprender mejor su experiencia emocional, incluso si se trata realmente de depresión o de una señal de que su relación está en problemas.

“Si la depresión lo está afectando significativamente a usted y a su relación, el primer paso es buscar tratamiento, que podría incluir terapia y medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas y ayudarlo a crear mejores estrategias para controlar su depresión”, sugiere Trotter.

Un terapeuta puede evaluar sus síntomas y brindarle una perspectiva sobre los estados emocionales que está experimentando. La terapia también puede ayudarle a comprender cómo la depresión podría estar afectando su conexión con su pareja.

Además de tratar la depresión, la terapia de pareja también puede resultar beneficiosa. Al trabajar con un terapeuta, su pareja puede aprender más sobre lo que está experimentando y usted puede fortalecer su conexión, construir una mayor intimidad y resolver conflictos de manera más efectiva.

Autorreflexión y comunicación

Si tiene dificultades para saber si realmente se está desenamorando o si podría estar deprimido, es importante reflexionar sobre sus pensamientos, emociones y experiencias. Mientras participa en esta autorreflexión, hágase las siguientes preguntas:

• ¿Sientes que tú y tu pareja ya no comparten la misma conexión emocional que alguna vez tuvieron?
• ¿Estás evitando pasar tiempo con tu pareja porque tus diferencias parecen demasiado grandes para superarlas?
• ¿Has dejado de planificar su futuro juntos?
• ¿Has dejado de preocuparte por las cosas que le importan a tu pareja?
• ¿Los rasgos y comportamientos únicos que solían parecer lindos, extravagantes y encantadores de repente parecen señales de alerta o factores decisivos?

¿Te sientes más feliz cuando estás solo que cuando estás juntos?

Si respondió afirmativamente a muchas de estas preguntas, es muy probable que sus sentimientos por su pareja hayan cambiado. Esto no significa que no estés lidiando con síntomas de depresión, pero sí indica que podría ser el momento de evaluar tu relación y pensar qué pasos quieres dar a continuación.

Si respondió no a muchas o la mayoría de estas preguntas, podría deberse a que sus estados de ánimo y sentimientos recientes están relacionados con síntomas de depresión más que un cambio repentino en lo que siente por su pareja.

En cualquier caso, la comunicación es fundamental. Habla con tu pareja sobre lo que te pasa emocionalmente para que puedas hacer un plan para tus próximos pasos. Esto podría incluir encontrar formas de reconstruir su conexión pasando más tiempo juntos y hablando más a menudo. Podría implicar que busque tratamiento profesional para su depresión. Si vale la pena conservar la relación, también puede significar hablar con un terapeuta de pareja.

Estrategias de afrontamiento

Si está luchando con su vida amorosa o experimenta síntomas de depresión (o ambos), es esencial encontrar formas de afrontar estos desafíos.

Las relaciones cambian con el tiempo y no es raro que las personas pierdan sentimientos románticos y experimenten rupturas. La clave es saber cómo manejar estos sentimientos, saber cuándo vale la pena intentar salvar una relación y cuándo seguir adelante.

Comunicarse

Hablar sobre lo que está experimentando con su pareja es un primer paso importante. “También es importante que hables con tu pareja sobre lo que estás experimentando para que pueda entenderlo mejor”, dice Trotter.

Cuídese

Asegúrese de hacer cosas que apoyen su bienestar emocional. “El cuidado personal es de vital importancia y dar incluso pequeños pasos para mejorar la conexión y la intimidad también ayudará a aliviar la abrumadora sensación de desconexión”, sugiere Trotter. Incluso dar pequeños pasos diarios, como comer comidas equilibradas, descansar lo suficiente y tratarse amablemente, puede ayudarle a sentirse mejor y obtener una mayor perspectiva de su situación.

Reconectarse

Si ha decidido intentar volver a enamorarse, comience a tomar medidas para reconstruir su conexión con su pareja. Recuerde sus buenas cualidades, tómese el tiempo para apreciarlas y comience a pasar más tiempo juntos.

Considere la terapia de pareja

Hablar con un profesional de relaciones también puede ser útil. “También es importante trabajar para mejorar la comunicación saludable, y la terapia de pareja puede ser una forma eficaz de ayudarle con eso”, dice Trotter.

Si le preocupa haber perdido el amor, puede resultar difícil descifrar lo que está experimentando si sospecha que también puede estar deprimido. ¿Está deprimido debido a la relación o los síntomas de depresión afectan su relación de manera negativa?

Es importante trabajar con un profesional de la salud mental para ordenar sus sentimientos, crear una mayor conciencia de lo que está experimentando y tomar la decisión correcta sobre cómo afrontarlo, sugiere Granahan.

También dice que lo más importante es obtener ayuda y apoyo para lidiar con la depresión. “Es posible que algunos de nosotros necesitemos mantener una relación saludable y que dé vida como parte de la curación. Solicite la ayuda de aliados confiables, incluidos profesionales, para que le ayuden a tomar estas decisiones si no está seguro, pero la curación es lo primero. “