¿Por qué le pareces desagradable a las personas de tu entorno es algo que últimamente se ha fijado en tu cabeza? Sentirse mal con el rechazo de las personas que nos rodean es natural, pero siempre hay algo que podemos hacer. Todos tenemos derecho a mejorar. Aunque es cierto, que nunca podremos agradar a todo el mundo, algo muy normal. El indicador para saber si tenemos un problema para relacionarnos es la frecuencia con la que nuestras interacciones se ven afectadas.
Si constantemente tus relaciones se rompen, recibir rechazos o incluso si las mantienes son conflictivas, entonces este artículo es para ti. Abordaremos las causas de esto, la relación que existe con la falta de habilidades interpersonales y lo que puedes hacer para mejorar tu forma de relacionarte con los demás y no solo eso sino que también cómo puede mantenerlas de modo saludable.
La ciencia detrás de la resonancia límbica
Nuestro sistema límbico está compuesto por varias partes de nuestro cerebro: la amígdala, el hipotálamo, el tálamo y el hipocampo. “Este sistema es clave para ayudarnos a reaccionar emocionalmente ante el mundo de manera que tenga sentido”, explica Becca Reed, LCSW, PMH-C. “El sistema límbico es como el centro emocional del cerebro”. Nos ayuda a regular, procesar y recordar nuestros sentimientos, añade.
Cada parte de nuestro sistema límbico juega un papel vital en nuestro procesamiento emocional.
El sistema límbico, explicado
La amígdala es de donde proviene nuestra respuesta de lucha o huida; el hipotálamo es la forma en que procesamos los sentimientos corporales como el hambre y la sed; el tálamo es la forma en que rastreamos los estímulos sensoriales; y el hipocampo se utiliza para controlar nuestras respuestas emocionales a los estímulos.
Todas estas variadas funciones explican esencialmente nuestra conexión con los demás. “También juega un papel importante en la corregulación, que es el proceso interactivo de regular los estados emocionales y fisiológicos de cada uno, ayudándonos a sentirnos más conectados y apoyados”, dice Reed.
Comprender la conexión emocional
Lo que pasa con la conexión emocional, ya sea romántica, platónica o familiar, es que la sentimos en todo el cuerpo, no solo en el cerebro. Las conexiones cercanas pueden darnos respuestas físicas reales, como una sensación de relajación o estrés.2 Entonces, cuando haces “click” con alguien, tus estados emocionales internos se conectan en lo que se conoce como resonancia límbica.
¿Por qué puede parecer que no agradas a los demás?
Los individuos difieren en lo que consideran agradable. Aún así, hay temas comunes que aparecen cuando una persona es considerada generalmente desagradable. Es imposible conquistar a todo el mundo, por muy agradable que sea una persona. Sin embargo, evitar rasgos que comúnmente no gustan puede mejorar significativamente la recepción de un individuo.
Arrogancia
Una persona arrogante tiene un sentido exagerado de sus propias habilidades e importancia. Hablan con desprecio a los demás, asumen su propia superioridad y no consideran las perspectivas de los demás.
Es probable que una persona arrogante supere a los demás y menosprecie sus logros. Casi todo el mundo experimenta breves períodos de arrogancia, pero es casi seguro que un comportamiento arrogante sostenido dirigido hacia los demás será desagradable y reducirá la simpatía.
La arrogancia no sólo reduce el agrado de una persona, sino que también es probable que una persona arrogante sea percibida como menos amigable, menos inteligente y productiva.
La arrogancia también puede perjudicar la productividad y el éxito en una carrera al dañar significativamente las relaciones con compañeros de trabajo y empleadores.
No verbales hostiles
La comunicación no verbal es esencial para las relaciones interpersonales. Los seres humanos se comunican de forma no verbal de diversas formas, como mediante la postura corporal, las expresiones faciales y los gestos con las manos.
El tono de voz también se considera comúnmente una habilidad de comunicación no verbal. Para muchos, la comunicación se centra en gran medida en los componentes verbales; o el contenido real del mensaje.
Si bien las palabras específicas elegidas son importantes a la hora de comunicarse, es igualmente importante gestionar las palabras no verbales. Cuando una persona recibe comunicación de otra, poco más de la mitad de la comunicación que interprete será no verbal. Se requieren expresiones faciales cálidas, una postura abierta y un tono amigable para recibir un mensaje positivo.
El viejo dicho es cierto; No es lo que se dice sino cómo se dice lo que tiene mayor peso.
Distante o desinteresado
La comunicación comprometida es una vía de doble sentido. Parecer desinteresado o desdeñoso con la comunicación de los demás es una forma segura de reducir la simpatía.
Una persona parece desinteresada si se distrae con frecuencia durante las conversaciones (por ejemplo, hablando por teléfono), hace muy pocas preguntas o monopoliza constantemente una discusión con sus pensamientos y puntos de vista.
Una persona se vuelve más agradable cuando hace preguntas y muestra interés en la vida de los demás. Sin embargo, hay una advertencia importante a la hora de mostrar interés en la vida de otra persona. Si bien el interés cortés y genuino suele ser bien recibido, entrometerse o hacer demasiadas preguntas a menudo no lo es.
Ansiedad social
Parecer retraído o cerrado en situaciones sociales puede afectar significativamente la simpatía de una persona. Las personas socialmente ansiosas temen el rechazo social, y el rechazo se vuelve más probable si una persona está ansiosa y retraída.
Para aquellos con ansiedad social, existe un circuito de retroalimentación entre su ansiedad y cómo son percibidos por sus pares: el comportamiento ansioso aumenta la probabilidad de rechazo social, y el rechazo social aumenta la probabilidad de ansiedad.
Si la ansiedad social se vuelve lo suficientemente grave, puede justificar un diagnóstico de trastorno de ansiedad social. El trastorno de ansiedad social va más allá del típico nerviosismo o malestar ante nuevas situaciones sociales.
Quienes padecen este trastorno a menudo necesitan la ayuda de un profesional para superar el impacto en sus vidas. Si una persona ha intentado mejorar su socialización y la ha encontrado abrumadora o inalcanzable, es probable que un terapeuta le resulte útil.
Pesimismo y negatividad
Incluso si una persona no es insultante, arrogante o despectiva hacia los demás, una actitud generalmente negativa reduce la percepción de simpatía de una persona.
Insultar directamente a los demás es la forma más rápida de no agradar, pero el pesimismo o la negatividad constantes pueden ser agotadores y reducir la simpatía con el tiempo.
Por supuesto, no es posible ser positivo en todas las circunstancias. A veces es necesario abordar los aspectos negativos de un problema, pero tomarse el tiempo para garantizar que se aborden los pensamientos y sentimientos negativos antes de que agobien a los demás es una forma eficaz de aumentar la simpatía.
Hay muchas otras razones por las que una persona puede ser percibida como desagradable además de las mencionadas anteriormente. Como regla general, es probable que no agraden a una persona si es abrumadoramente negativa, menosprecia a los demás o no tiene interés en sus compañeros. La ansiedad social también puede ser una preocupación; una persona que piensa poco en su propia aptitud social puede parecer desagradable a los demás.
El desarrollo de relaciones interpersonales adecuadas y edificantes es otra de las claves que se requieren para lograr una excelente actitud. El hombre es un ser social por su propia naturaleza y por tanto, si está aislado, no puede desarrollarse como persona. Aquí tendrás el mejor aprendizaje para construir relaciones sociales sanas.
En el ámbito cotidiano, las relaciones interpersonales son un aspecto esencial para mejorar la actitud de las personas, la armonía familiar, el desempeño laboral y los buenos resultados en la vida. La correcta interacción con los demás es una habilidad que debe desarrollarse y perfeccionarse en todo momento.
¿Qué es la resonancia límbica?
“La resonancia límbica es la idea de que nuestros estados emocionales internos están regulados por la conexión directa con el sistema límbico de otra persona”, dice Reed. “Esto sugiere que podemos ‘sincronizarnos’ emocionalmente con los demás de una manera profunda y no verbal. Es como sintonizarnos espontáneamente con la misma longitud de onda emocional cuando hacemos clic con alguien”.
La resonancia límbica puede considerarse una conexión energética (y normalmente energizante) con otra persona. “Piense en el intercambio de energía en la resonancia límbica como una danza tranquila y emocional que ocurre cuando dos personas realmente se conectan y comparten sus sentimientos profundamente”, sugiere Reed. “Estas interacciones que mejoran el estado de ánimo nos ayudan a sentirnos más en armonía unos con otros, a menudo sin necesidad de palabras o expresiones claras de emoción”.
Cuando te sientes comprendido sin explicar explícitamente tus sentimientos o cuando automáticamente te sientes reconfortado en presencia de una persona, estás experimentando resonancia límbica. Es el hilo vibrante que nos conecta con los demás.
“Ayuda a estabilizar nuestros estados emocionales y puede generar una mayor empatía, comprensión y un sentido de seguridad y pertenencia”, dice Reed. “Este tipo de conexión empática puede amortiguar la angustia emocional y fomentar una sensación de seguridad emocional”.
Resonancia límbica en las interacciones sociales
La resonancia límbica no siempre ocurre a partir de interacciones físicas. Puedes estar “sincronizado” con alguien tanto física como virtualmente.
“Incluso cuando no estamos físicamente juntos, la forma en que comunicamos empatía a través de nuestras palabras y tono puede crear un sentimiento de conexión emocional y comprensión que refleja la experiencia de estar juntos en persona”, dice Reed.
Observe cómo se siente su cuerpo cuando envía mensajes de texto o habla por Facetime con un amigo cercano. Si estás tan relajado y en paz por teléfono como en persona, estás en resonancia límbica con ellos. Esto se debe a que su cuerpo produce prácticamente las mismas sustancias químicas que produce sensaciones que produce en persona.
Básicamente, la resonancia límbica nos ayuda a sentirnos más conectados con las personas y hace que sea más fácil relacionarnos con ellas. Todo esto mejora nuestra capacidad de empatía, ya que resulta natural imaginarnos en el lugar de los demás.
Aplicaciones y beneficios de la resonancia límbica
Además de las interacciones sociales, la resonancia límbica desempeña un papel en otras áreas como las relaciones entre padres e hijos, la terapia y las relaciones románticas.
Relaciones entre padres e hijos y resonancia límbica
Específicamente para las relaciones con los padres, la resonancia límbica facilita una conexión emocional que es vital para el crecimiento emocional, la autorregulación y las habilidades sociales del niño”, dice Reed. Estos beneficios tampoco terminan en la niñez. “Esta experiencia temprana de vinculación ayuda a desarrollar la capacidad del niño para gestionar sus sentimientos y construir relaciones sólidas y saludables en el futuro”, añade.
Terapia y resonancia límbica
¿Cuál es la conexión entre la terapia y la resistencia límbica? Por un lado, “el uso de la resonancia límbica puede hacer que los clientes se sientan más comprendidos y menos aislados en lo que están pasando”, dice Reed. A menudo imita el “lenguaje corporal o el tono de voz de su cliente” y “adapta suavemente su estado emocional para fomentar un espacio seguro y empático donde pueda ocurrir una curación profunda”.
También ayuda a los terapeutas a afrontar situaciones complejas como el tratamiento de traumatismos y heridas de apego. “La escucha activa, así como nombrar y validar los sentimientos del cliente, también respalda la resonancia límbica”, dice.
La resonancia límbica se utiliza a menudo en la terapia de pareja para ayudar a los socios a ponerse en contacto entre sí en un nivel más profundo. Pero incluso sin terapia, su relación podría beneficiarse de una mayor comprensión y utilización de la resonancia límbica.
Si simplemente no pueden estar en “la misma longitud de onda” con su pareja, no están en resonancia límbica entre ustedes (y más concretamente, es posible que la relación no vaya bien). Estar “sincronizado” es clave para resolver conflictos fácilmente y sentirse conectados unos con otros.
Factores que afectan la resonancia límbica
Por supuesto, la resonancia límbica nunca es una garantía. No lo sentimos con todos; ¡no podríamos o no sería tan especial! Incluso en nuestras conexiones más cercanas, es posible que nunca lo sientas en absoluto.
Algunos factores afectan la resonancia límbica, a saber, la congruencia emocional. Piense en ello como “cuando dos personas comparten sentimientos o estados de ánimo similares”, dice Reed. La proximidad puede ayudar a cerrar esta brecha emocional
“Estar físicamente cerca también puede ayudar a sincronizar las emociones más fácilmente, al igual que estar abierto a conectarse emocionalmente”, añade.
Sin embargo, la distancia física no puede inducir la resonancia límbica si no estás emocionalmente disponible. “El entorno y la calidad de la relación, incluidos aspectos como la confianza y la seguridad son cruciales para establecer una resonancia límbica eficaz”, dice Reed.
¿Cómo puedo ser más agradable?
Ser agradable comienza con tomar nota de los rasgos desagradables y comprender cómo impactan su vida. No es fácil tomar las medidas necesarias para volverse más agradable si no te gusta quién eres como persona.
Tomarse el tiempo para examinar los rasgos personales es fundamental para desarrollar la autoestima y lograr cambios positivos en su vida. Si su confianza es baja o su imagen de sí mismo es pobre, considere esforzarse en desarrollar una mejor autoestima.
Si está listo para trabajar para ser más agradable, comience con estos consejos básicos:
Trae positividad
La positividad es un componente importante de la simpatía y es crucial incluirla regularmente en la comunicación verbal y no verbal. Una expresión facial cálida y accesible contribuye en gran medida a indicar positividad, y las palabras amables son esenciales. Tómese el tiempo para observar los logros de los demás y felicitarlos.
Los cumplidos deben ser genuinos y reconocibles. La comunicación auténtica aporta una positividad genuina a una conversación, pero la comunicación falsa, como los elogios lisonjeros o falsos, puede tener el efecto contrario.
Preguntar abiertamente
Hacer preguntas y mostrar interés genuino hace que una persona sea más agradable. Al igual que los elogios u otros comentarios positivos, las preguntas deben ser genuinas.
Casi todo el mundo tiene algunos rasgos interesantes; tómate el tiempo para descubrir qué te interesa de la otra persona. Infórmate de los intereses de la otra persona y hazle preguntas básicas sobre sus temas favoritos.
Si estás realmente interesado en la otra persona, hacer preguntas es una excelente manera de volverte más agradable. Sin embargo, es importante no caer en la trampa de volverse autoritario o “interrogar” a la otra persona. Mantenga las preguntas ligeras y amigables y mantenga las conversaciones breves en general.
Escucha activamente
Escuchar activamente le permite a la otra persona saber que usted está involucrado en la conversación. Haga contacto visual y preste mucha atención a lo que dicen otros miembros de la conversación.
Haga pequeños comentarios o gestos que demuestren que está prestando atención, como asentir con la cabeza o dar pequeñas señales verbales como “sí” y “eh”.
Ofrezca comentarios sobre lo que dice la persona y haga preguntas si es necesario. Si no está seguro de lo que la otra persona intenta comunicar, haga preguntas educadas para ayudar a aclarar la conversación. Si escuchas activamente, estás ayudando a los demás miembros de la conversación a sentirse escuchados. Una persona que hace que los demás se sientan escuchados y reconocidos suele ser agradable y, como resultado, puede tener muchos buenos amigos.
Se humilde
La humildad es una parte importante de ser agradable. Las personas arrogantes rara vez son agradables y mostrar humildad puede demostrar que tienes una fuerte autoestima sin menospreciar los logros de los demás.
No minimices tus logros, pero no te preocupes por impresionar a los demás. Representar sus logros sin dejar de ser humilde hace que sea más probable que otros califiquen altamente sus habilidades.
Sin dejar de ser humilde, es importante evitar caer en la trampa del fanfarrón humilde. Un alarde humilde es una forma de informar un logro mientras se intenta parecer humilde. En realidad, alardear con humildad es falsa humildad y es una manera fácil de parecer desagradable.
¿Cómo puede ayudar la terapia online?
Ciertamente, mejorar la simpatía se puede hacer solo, pero trabajar con un terapeuta a menudo hace que el proceso sea más fácil y rápido. Un terapeuta en línea puede ayudarlo a comprender los rasgos positivos y negativos de su personalidad y analizar qué rasgos pueden hacerlo agradable. También pueden ayudarle a aumentar su autoestima y aportar más confianza y positividad a situaciones sociales.
Visitar a un terapeuta en línea elimina muchas de las barreras de la terapia tradicional, como viajar a un consultorio o estar restringido a los terapeutas que ejercen cerca de usted.
Los terapeutas en línea utilizan las mismas técnicas basadas en evidencia que los terapeutas que atienden a los clientes en persona. Cuando esos métodos se aplican en línea, son tan efectivos como si se hubieran utilizado en una oficina.
Conclusión
En última instancia, la resonancia límbica es la sensación de estar emocionalmente en la misma longitud de onda que otra persona. Nuestro sistema límbico, que comprende varias partes de nuestro cerebro, es responsable de procesar nuestras emociones y comportamientos. Y, cuando nos sentimos conectados con los demás, nuestros sistemas resuenan entre sí, lo que también se conoce como ~vibración~.
Entonces, la próxima vez que te sientas maravilloso acerca de cómo haces “click” con un amigo o pareja, debes saber que tienes que agradecer la resonancia límbica.
