Los celos en un grado normal son saludables e incluso puede gustar un poco. Es parte de las inseguridades y sensibilidades de todo ser humano. Si amamos a nuestra pareja es normal que a veces nos invada un sentimiento de inseguridad a cerca de la relación. Y “si tu relación es nueva o atravesando por cambios son más normales aun”, dice Katie Schubert, PhD, terapeuta sexual y de parejas y directora ejecutiva de Cypress Wellness Center.
Lo importante es saber manejar los celos y hacerle ver a tu pareja lo importante que es la confianza en la relación para mantener la estabilidad y libre de toxicidad.
Un estudio de parejas casadas que buscaron asesoramiento sobre relaciones descubrió que el 79 % de los hombres y el 66 % de las mujeres se definieron como celosos. Si bien este sentimiento es frecuente, pueden surgir problemas cuando los celos pasan de ser una emoción saludable a una no saludable e irracional.
Los celos en el contexto de una relación
Cuando se relacionan con nuestras relaciones, los celos son una reacción a una amenaza percibida, real o imaginaria. Lo más probable es que la pareja celosa tema que un extraño esté tratando de ganarse el afecto de su ser amado.
Los celos también suelen asociarse con sentimientos de enojo, desprecio, ansiedad y depresión, por lo que pueden ser destructivos y potencialmente peligrosos.
Un poco de celos puede ser tranquilizador en una relación e incluso puede estar programado en nosotros. Sin embargo, muchos celos son abrumadores y aterradores, especialmente porque pueden conducir a conductas peligrosas como el acoso, la violencia en las citas digitales y el abuso físico.
No hay razón para creer que los celos mejorarán si no se abordan. Los celos no son una emoción que se pueda desterrar con ilusiones. Van directo al núcleo del yo y tienen raíces profundas, y se necesita conciencia y esfuerzo para superar estos sentimientos.
Envidia vs. celos
Es importante distinguir entre envidia y celos en una relación. ¿En qué se diferencian? Sentir envidia significa sentirse enojado, frustrado o excluido porque alguien más tiene algo que tú no tienes. Sentir celos tiene que ver con el miedo a perder algo (o más típicamente, a alguien) que sí tienes a manos de una tercera persona.
La envidia tiene que ver con compararte con los demás y quedarte corto, mientras que los celos implican inseguridad y sentirse amenazado.
Celos normales vs. celos no saludables
Los celos ocasionales son naturales, pero cuando se vuelven intensos o irracionales, pueden dañar seriamente una relación. Ser capaz de distinguir entre celos saludables y celos no saludables es importante para el éxito de tu relación.
“En una relación saludable, entre dos personas saludables, estos sentimientos se pueden expresar y procesar con bastante rapidez y facilidad. Si los sentimientos de celos persisten y/o empeoran, o si sientes que no sería seguro hablar de tus sentimientos con tu pareja, estos sentimientos pueden dañar mucho una relación”, explica Schubert.
Celos normales
En las relaciones en las que los sentimientos de celos son leves y ocasionales, les recuerdan a las parejas que no deben darse por sentado. Los celos también pueden motivar a las parejas a apreciarse mutuamente y hacer un esfuerzo consciente para asegurarse de que su pareja se sienta valorada.
Los celos también intensifican las emociones, haciendo que el amor se sienta más fuerte. En dosis pequeñas y manejables, los celos pueden ser una fuerza positiva en una relación.
Cuando una relación sana experimenta celos, estos surgen de un lugar de protección. Una persona ve una amenaza potencial para la relación y expresa preocupación o celos. Juntos, la pareja discute el tema racionalmente y llega a un acuerdo sobre cómo seguir adelante. Ambos están comprometidos con la relación y no se sienten inseguros acerca de quiénes son como individuos.
Celos malsanos
Cuando los celos son intensos o irracionales, la historia es muy diferente. Los celos irracionales o excesivos suelen ser una señal de advertencia de una relación potencialmente abusiva.
Con el tiempo, las personas celosas se sienten tan abrumadas por sus emociones e inseguridades que ejercen control sobre sus parejas. Pueden recurrir al abuso financiero, al acoso verbal y a la violencia para mantener el control y aliviar o enmascarar sus sentimientos.
Los celos malsanos a veces tienen su raíz en el miedo al abandono y la preocupación por no ser amado verdaderamente. Los celos malsanos se caracterizan por:
- Ser paranoico sobre lo que hace o siente la pareja.
- Exigir un relato de dónde ha estado la pareja.
- Mostrar una inseguridad y un miedo inusuales.
- Participar en narraciones y hacer acusaciones que no son ciertas.
- Cuestionar excesivamente las conductas y los motivos de la pareja.
- Seguir o acechar a la pareja para confirmar su paradero.
- Infringir la libertad de la pareja o prohibirle ver a amigos o familiares.
- Leer correos electrónicos y mensajes de texto o escuchar mensajes de voz esperando descubrir una infidelidad o una mentira.
- Enviar mensajes de texto a la pareja sin parar cuando la pareja está separada.
Causas de los celos
Cuando se enfrenta a una situación que puede provocar celos, alguien que lucha con esta emoción puede responder con miedo, ira, pena, preocupación, tristeza, duda, dolor, autocompasión y humillación. También pueden sentirse desconfiados o amenazados, o pueden luchar con una sensación de fracaso.
Los celos pueden ocurrir por muchas razones, incluyendo:
- Sentirse inseguro o tener una mala imagen de sí mismo.
- Temer el abandono o la traición.
- Sentir una intensa posesividad o un deseo de control.
- Tener un sentido equivocado de propiedad sobre una pareja.
- Tener expectativas poco realistas sobre las relaciones en general.
- Mantener expectativas poco realistas de una pareja.
- Revivir una experiencia dolorosa de abandono en el pasado.
- Preocuparse por perder a alguien o algo importante.
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¿Qué causa la inseguridad en las relaciones?
La inseguridad en una relación puede surgir de la falta de confianza de la pareja en sí misma (sentirse indigno de la estima y el amor de su pareja). Una amenaza percibida o real (como una infidelidad) también puede causar celos e inseguridades. También puede hacerlo una pérdida de intimidad o apego o la imposibilidad de desarrollar plenamente esos vínculos.
Los celos pueden tener consecuencias reales
Si los celos no se procesan de forma saludable, Schubert sugiere que pueden afectar a casi todos los aspectos de una relación. “La comunicación, el sexo, la confianza y los sentimientos de compañerismo probablemente se verán afectados”, explica.
Desafortunadamente, no es raro que las parejas confundan los celos con amor, en especial si son generalmente saludables y poco frecuentes. Pero los celos anormales son todo menos amorosos. Los celos anormales causan estragos en una relación a medida que la persona celosa se vuelve cada vez más temerosa, enojada y controladora.
Con el tiempo, los celos pueden generar resentimiento y actitud defensiva. También destruyen la confianza en una relación y dan lugar a más discusiones, especialmente si la persona celosa hace exigencias y cuestiona constantemente a la otra persona.
Las experiencias emocionales intensas también pueden dar lugar a síntomas físicos. A veces, las personas celosas sufren reacciones físicas como temblores, mareos, depresión y problemas para dormir.
Schubert también dice que la intimidad sexual se volverá más difícil si los celos no se abordan de manera saludable. “El sexo puede ser un acto de intensa vulnerabilidad y, si te sientes inseguro en una relación debido a los sentimientos de celos, puede ser difícil conectar con tu pareja de manera vulnerable”, dice.
Cómo lidiar con los celos en una relación
Si estás experimentando celos, es importante abordarlos antes de que se salgan de control. Tanto tú como tu pareja pueden aprender a manejar los celos de manera saludable.
Reconoce que algunos celos son normales
Habrá personas y situaciones que amenacen la seguridad de tu relación. Ya sea que se trate de un compañero de trabajo que coquetea o de un trabajo que requiere muchos viajes, es normal sentir un poco de celos. Lo importante es que se tomen el tiempo para hablar sobre sus preocupaciones y acordar algunos límites que protegerán su relación y sus corazones.
Por ejemplo, ambos pueden estar de acuerdo en que limitar el contacto con un compañero de trabajo que coquetea es importante para la salud de la relación. O pueden decidir qué hablar a la hora de dormir mientras uno de los cónyuges está de viaje aliviará las preocupaciones. La clave es que discutan los problemas con calma y encuentren soluciones juntos.
Llegue a la raíz de los celos
Cuando uno de los miembros de la pareja siente celos de manera constante, es importante averiguar por qué sucede eso. Por ejemplo, ¿el miembro celoso se siente inseguro porque no pasan mucho tiempo juntos como pareja? O, ¿la relación tiene problemas de confianza debido a la infidelidad?
Haga preguntas. Trate de entender de dónde vienen los celos y qué se puede hacer para disminuirlos.
Cree una atmósfera de confianza
Una de las mejores maneras de protegerse contra los celos es crear una atmósfera de confianza. Este proceso comienza con que ambos miembros de la pareja sean confiables. En otras palabras, que sean fieles, comprometidos y honestos.
Las personas confiables no mienten sobre cómo pasan el tiempo. Tampoco engañan a sus cónyuges. Si ambos se protegen contra estos obstáculos, la confianza en la relación crecerá y eliminará los celos.
Desarrolle un apego saludable
Una relación implica mostrar afecto, pasar tiempo juntos y desarrollar un apego mutuo. Cualquier amenaza a su apego debe ser motivo de preocupación. Los celos son apropiados cuando son una señal de que la relación está en riesgo.
Reconozca cuándo los celos son abusivos
Los celos como respuesta a una amenaza real para la relación son normales. Pero si uno de los miembros de la pareja está celoso sin motivo alguno, esto podría ser una señal de alerta, especialmente si los celos incluyen ira extrema, expectativas poco realistas y acusaciones infundadas. Además, este tipo de celos no es algo que ocurre una sola vez, sino un patrón de comportamiento que se repite.
Otro rasgo distintivo de los celos abusivos o malsanos es el intento de ejercer control sobre otra persona, además de hacer acusaciones extravagantes. Si se defiende con regularidad de las preguntas irrazonables o acusadoras de su pareja, eso es una señal de alerta. Debe obtener ayuda de inmediato antes de que las cosas se salgan de control.
Cómo afrontar sus propios celos
Si usted es el que experimenta celos en sus relaciones, es posible que desee pensar en el motivo. Por ejemplo, ¿tiene problemas de autoestima o tiene miedo de que su pareja lo deje? ¿O tu pareja te ha sido infiel en el pasado y te preocupa que vuelva a suceder?
De cualquier manera, es necesario abordar tus sentimientos. La mejor manera de hacerlo es buscar un consejero o terapeuta que te ayude a aprender a manejar tus celos de manera saludable.
Como la mayoría de las experiencias emocionales difíciles, si se tratan correctamente, los celos pueden ser un detonante para el crecimiento. Abordar los celos puede convertirse en el primer paso para una mayor autoconciencia y comprensión tanto para ti como para tu pareja.
Los pasos para superar los sentimientos de celos suelen incluir:
- Aceptar que los celos están dañando tu relación
- Hay que admitir que eres celoso.
- Aceptar no espiar a tu cónyuge.
- Discutir las raíces de tus sentimientos de celos.
- Tomar la decisión de cambiar tu comportamiento.
- Darse cuenta de que no puedes controlar a otra persona, pero sí puedes controlar tu reacción.
- Buscar ayuda profesional como pareja si es necesario.
- Establecer reglas justas con las que ambos puedan estar de acuerdo.
La comunicación abierta es esencial. “Comunícate sobre tus sentimientos de manera abierta, honesta y sin juzgar”, sugiere Schubert.
Cuando los celos se vuelven nocivos, pueden destruir relaciones y crear matrimonios tóxicos. Por este motivo, si estás experimentando celos abrumadores que están interfiriendo con la salud de la relación, es importante que busques un terapeuta o consejero que te ayude a entender por qué existen los celos. Ellos pueden darte herramientas para afrontar los celos de una manera saludable.
