Los mejores tips para controlar el llanto excesivo

El llanto excesivo tiene diferentes causas y si estas aquí es porque seguramente ya experimentado episodios de llanto incontrolable. Puede que sientas que estás llorando sin motivo y que no puedes parar. Si es así, es posible que te preocupes por el motivo de tu llanto y no puedas controlarlo.

Si bien el llanto incontrolable puede ser un síntoma de algunos trastornos de salud mental, también puede ser un signo de un problema neurológico subyacente. Como resultado, tus opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento variarán según la causa.

Signos de llanto incontrolable

¿No estás seguro de si tu llanto incontrolable es normal o un problema? Echa un vistazo a esta lista de señales de que algo podría estar mal o de que se trata de algo más que lágrimas normales:

• Tienes episodios incontrolables de llanto, risa o ambos.
• Tu llanto parece ocurrir sin un desencadenante obvio o en relación con algo que no parece un desencadenante natural.
• Tu llanto no parece estar relacionado con sentimientos de tristeza.
• Tu risa se convierte fácilmente en llanto.
• Evitas estar cerca de otras personas por miedo a llorar o tener un arrebato.
• Tus episodios de llanto son impredecibles.

¿Qué puede estar provocando un llanto excesivo?

Si lloras con frecuencia sin motivo aparente, no tienes nada de qué avergonzarte. No es un signo de debilidad o de fracaso moral. Simplemente podría significar que estás lidiando con una condición de salud física o mental subyacente. Estas son algunas de las explicaciones más comunes detrás de tu llanto incontrolable.

Causas neurológicas

Si te encuentras llorando incontrolablemente durante un evento feliz o riendo histéricamente durante un evento triste, es posible que tengas una afección llamada afecto pseudobulbar (PBA).

La PBA es un trastorno neurológico, es decir, que es causado por un daño al sistema nervioso. Se caracteriza por llanto o risa repentinos, incontrolables e inapropiados. La PBA suele producirse como resultado de una lesión cerebral traumática u otra afección neurológica, como:

• Enfermedad de Alzheimer.
• Esclerosis lateral amiotrófica (ELA).
• Tumor cerebral.
• Esclerosis múltiple.
• Enfermedad de Parkinson.
• Accidente cerebrovascular.

Muchas personas con PBA no saben que tienen una afección real y rara vez le cuentan a un médico sobre sus síntomas (por lo que no reciben tratamiento). Los médicos tampoco suelen realizar pruebas de detección de PBA porque muchos no saben que existe. Sin embargo, la afección se ha documentado durante más de 100 años.

Casi 2 millones de personas en los EE. UU. saben que tienen PBA. Muchos casos no se diagnostican, por lo que la cifra real puede llegar a los 7 millones.

Existen diferentes teorías sobre qué estructuras cerebrales están involucradas en la PBA. Una teoría es que hay daño en las vías cerebro-ponto-cerebelosas, que ajustan la risa o el llanto para que coincidan con la situación. Otra teoría es que hay daño en las vías en las áreas motoras de la corteza cerebral que inhiben la risa y el llanto.

Dato curioso

¿Sabías que muchos psicólogos suponen que Joker, el ícono cómico de la serie de televisión y películas Batman, tiene un diagnóstico de afecto pseudobulbar? Piénsalo.

Causas de la salud mental

Llorar con frecuencia sin motivo también puede ser un signo de un problema de salud mental. El llanto puede ser un síntoma de varias formas de duelo. El duelo agudo que resulta de una situación como la pérdida de un ser querido es un tipo. Además, existe el duelo crónico, generalmente relacionado con una situación actual en su vida (por ejemplo, la infertilidad).

En general, el llanto que es parte del duelo solo se trata si se considera parte de un trastorno depresivo o si es significativamente perjudicial para el funcionamiento de la persona.

La depresión mayor y la depresión bipolar también implican llanto; sin embargo, tiene otras características como problemas de sueño, falta de disfrute de las actividades habituales y cambios en el apetito. El llanto autoinducido a veces también se confunde con la depresión. Una forma de distinguirlos es en función del desencadenante; el llanto autoinducido parece carecer de un desencadenante o desencadenarse de formas inapropiadas.

Hormonas

Las fluctuaciones en las hormonas también pueden influir en las reacciones emocionales y el llanto incontrolable. Esto puede ocurrir de forma natural en el caso del embarazo y la menstruación, con episodios más graves en una afección subyacente conocida como trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

El TDPM es un síndrome que algunas mujeres experimentan aproximadamente una semana antes de su ciclo menstrual, que desaparece cuando comienza la menstruación. Los episodios de llanto se acompañan de dolores de cabeza, cambios de humor, falta de energía, irritabilidad y dolor corporal general.

Cómo evitar los factores desencadenantes del llanto excesivo

Para evitar los factores desencadenantes es necesario saber qué hace llorar a una persona y poder identificarlos. Esto facilita el manejo de las emociones, ya que se pueden detectar y evitar patrones de pensamiento familiares mucho antes de llegar al punto de llorar.

Algunas estrategias incluyen:

Reconocer los sentimientos

A veces, llorar puede ser un reflejo porque a las personas les cuesta reconocer cómo se sienten.

Intentar comprender la causa de la angustia y encontrar soluciones prácticas será más útil que enmascarar el problema llorando.

Modificar la conducta

La modificación de la conducta consiste en pedirle a la persona que intente centrarse en sus pensamientos y acciones e identifique los factores desencadenantes que la hacen llorar. De esta manera, podrá encontrar mecanismos de afrontamiento que la ayuden. Cuanto más repita estos mecanismos, más control tendrá sobre sus emociones.

Hablar con alguien

Hablar con alguien, ya sea un amigo de confianza, un familiar o un profesional capacitado como un terapeuta, puede ayudar a una persona a resolver problemas, aliviar el estrés y sentirse más libre.

Ponerlo por escrito

Algunas personas descubren que llevar un diario o escribir sus emociones es una forma beneficiosa de explorar sus sentimientos, encontrar patrones y ver si existe una causa raíz de sus problemas que deba abordarse.

Efectos del llanto incontrolable

El llanto incontrolable puede tener efectos negativos en su vida. A continuación, se detallan algunas de las cosas que puede experimentar:

• Vergüenza social por su incapacidad para controlar su llanto.
• Angustia en situaciones sociales, en el lugar de trabajo y con la familia.
• Sensación de agotamiento emocional.
• Elección de aislarse debido a su llanto.
• Cambiar su vida para evitar cosas que puedan desencadenar su llanto.
• Depresión secundaria resultante del llanto crónico, no tratado e incontrolable.

¿Lloro demasiado? Cómo reconocer el llanto normal del excesivo

Reconocer la diferencia entre lo que se percibe como llanto normal y excesivo puede ayudarnos a comprender nuestra salud emocional y saber cuándo podría ser el momento de buscar apoyo adicional.

Comprender el llanto normal

El llanto normal puede ser una respuesta emocional saludable a diversas experiencias, desencadenada por emociones como la tristeza y la frustración, o la alegría y el alivio.

• Respuesta situacional: una respuesta directa a un evento, pensamiento o sentimiento específico, generalmente desencadenada por razones comprensibles e identificables
• Alivio: llanto seguido de una sensación de liberación o ligereza emocional, que indica que las lágrimas lo han ayudado a procesar sus emociones

Identificar el llanto excesivo

El llanto excesivo va más allá de las respuestas emocionales típicas y puede indicar problemas subyacentes.

• Reacciones desproporcionadas: llorar por incidentes menores o sentirse abrumado por las lágrimas sin una razón clara
• Falta de alivio: llorar de manera que te sientas igual de molesto o más angustiado sin ofrecer ninguna catarsis o alivio
• Impacto en la vida diaria: llorar que interfiere con tu capacidad para funcionar en tu vida diaria, afectando tu trabajo, tus relaciones o tus actividades sociales

¿Qué hacer por ti mismo para dejar de llorar sin control?

Puede resultar difícil imaginar cómo se pueden detener los ataques de llanto cuando no hay una causa y son impredecibles. Sin embargo, existen formas de prevenir y ralentizar estos ataques de llanto, como la distracción, el control de los desencadenantes y las técnicas de relajación.

A continuación, se indican ocho formas de detener o limitar los ataques de llanto incontrolables:

• Practique técnicas de relajación como ejercicios de respiración, como respirar profundamente por la nariz, poner la lengua en el paladar para calmar el cerebro y la relajación muscular progresiva.
• Busque distracciones saludables, como centrarse en otro evento, cambiar su proceso de pensamiento a través de la reestructuración cognitiva o contar partes del área que lo rodea.
• Practique técnicas de conexión a tierra, como girar un anillo en su mano para tocar, contar cosas que puede oler u oír o pellizcarse suavemente la piel si eso le resulta útil.
• Cambie su entorno practicando la meditación caminando y descanse de los estímulos actuales.
• Póngase en contacto con los beneficios de la naturaleza, que pueden reducir el estrés, la ansiedad y las emociones depresivas. Puede acceder a la naturaleza a través de la terapia de aventura o la ecoterapia.
• Active los nervios de su cuerpo, como el nervio vago (relajando el estómago), que puede ayudar a su cerebro a calmarlo física y mentalmente.
• Registre sus episodios de llanto para controlar si un patrón, un desencadenante o un estímulo particular puede influir.
• Si puede, considere hacer ejercicio, que puede ayudar a liberar dopamina para sentirse mejor y potencialmente cambiar su estado de ánimo.

Tratamiento médico del llanto incontrolable

Los tratamientos para el llanto incontrolable dependen de la causa subyacente. El duelo complicado y la depresión suelen tratarse con terapia y/o medicación.

El llanto incontrolable puede tratarse con dosis bajas de antidepresivos tricíclicos como la amitriptilina y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como el citalopram o la fluoxetina.

También existe un fármaco, Nuedexta (bromhidrato de dextrometorfano y sulfato de quinidina), que está aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para tratar el llanto incontrolable. En realidad, se descubrió de forma bastante accidental mientras se lo probaba para tratar a pacientes con ELA. Si bien nunca se aprobó específicamente para la ELA, más tarde se aprobó para el llanto incontrolable.

Este fármaco contiene el ingrediente activo dextrometorfano, que se encuentra en muchos jarabes para la tos; sin embargo, no puede automedicarse con jarabe para la tos, ya que tiene una fórmula diferente.

Un terapeuta ocupacional también puede ayudar a las personas con llanto incontrolable a aprender a afrontar la vida cotidiana. Cómo afrontar el llanto incontrolable

También hay varias cosas que puede hacer por su cuenta para afrontar el llanto incontrolable que interfiere en su vida. A continuación, se ofrecen algunas ideas:

• Explique el problema a los demás para que no se sorprendan ni se confundan.
• Hable con otras personas que tengan el mismo problema y pídales consejo.
• Distráigase con algo opuesto al llanto, como pedirle a alguien que le cuente un chiste gracioso.
• Practique técnicas de respiración profunda y relajación.
• Levántese y camine un poco para cambiar de posición.
• Lleve un diario de sus episodios para hacer un seguimiento de los desencadenantes, la duración, las emociones relacionadas y los efectos nocivos.
• Examine los factores estresantes de la vida y cómo puede abordarlos.

Opciones de terapia alternativa

Si le interesa la terapia de conversación u otra forma de asesoramiento, es posible que le interese buscar apoyo fuera de su comunidad. Algunas personas experimentan barreras para el tratamiento, como la falta de opciones, copagos elevados de seguros u opciones de tratamiento inflexibles.

Si se siente identificado, el asesoramiento en línea puede resultarle beneficioso. Los estudios demuestran que la terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena en línea es productiva y tan eficaz como la terapia tradicional para tratar afecciones como la ansiedad o la depresión. Como la TCC suele enseñar nuevas técnicas conductuales y formas de gestionar las emociones, puede resultar beneficiosa para su llanto no deseado.

Considere comenzar registrándose en una plataforma en línea, como BetterHelp, que ofrece una base de datos en crecimiento de consejeros autorizados y capacitados que se especializan en diversas áreas de la atención de la salud mental.

Consideraciones finales

Si vive con un llanto incontrolable que interfiere en su vida diaria, es importante que busque respuestas de su médico. Generalmente pensamos en trastornos del estado de ánimo cuando se trata de episodios de llanto, pero algunas afecciones neurológicas también son una preocupación. Es posible que viva con afecciones neurológicas, como PBA, accidente cerebrovascular, tumor cerebral, etc.

Por otro lado, si sufres un duelo que está afectando negativamente tu vida o un trastorno depresivo, la medicación o la terapia pueden ayudarte. Independientemente de la causa, tu médico podrá prescribirte la mejor manera de proceder.