Cómo saber si su pareja miente y como reconstruir la confianza

Casi todo el mundo miente de vez en cuando, y mentir por consideración puede incluso ayudar a proteger los sentimientos de otra persona o a mantener la estabilidad en su relación. Sin embargo, la mentira excesiva o destructiva puede dañar irremediablemente la relación con su cónyuge.

Entonces, ¿cómo puede saber si su cónyuge miente o cuándo lo hace? Detectar a un mentiroso no es fácil. Tus propias sospechas pueden interponerse en el camino para llegar a la verdad. Conozca las señales de que le están mintiendo y lo que puede hacer si cree que su cónyuge le está mintiendo.

Aunque algunas mentiras son normales y pueden servir para mantener la paz o evitar herir los sentimientos de la otra persona, tratar de encubrir acciones o decir mentiras repetidas puede socavar una relación. En resumen: La honestidad es un enfoque más saludable para una pareja feliz.

Por qué se miente en las relaciones

La gente decide mentir por muchas razones subyacentes. Éstas pueden ser desde bien intencionadas y benignas hasta un intento deliberado de causar dolor. Las razones para mentir pueden ser:

• Tratar de proteger los sentimientos de otra persona.
• Evitar el conflicto, la vergüenza o tener que afrontar las consecuencias de su comportamiento.
• Miedo al rechazo o a perder a su pareja.
• Ocultar algo que hizo o no hizo.
• Mantener el control de una situación.
• Hacer que se vean bien, o más exitosos, especiales o talentosos de lo que realmente son.
• Aplazar la necesidad de hacer cambios en el estilo de vida.

Aunque la gente puede decir mentiras para proteger los sentimientos de su pareja o para evitar conflictos, éstas y otras mentiras siguen causando problemas en una relación al disminuir la confianza y la intimidad.

Señales de la mentira

Aunque puede ser útil conocer algunos de los signos típicos de la mentira, también es fácil malinterpretar estos comportamientos. De hecho, un estudio reveló que las personas sólo fueron capaces de detectar con precisión la mentira el 54% de las veces en un entorno de laboratorio. Por lo tanto, si crees que alguien está mintiendo, sólo tienes una probabilidad de 50/50 de estar en lo cierto.

Dado que detectar una mentira no siempre es fácil o sencillo, no cuente con estos signos para identificar la mentira. Sólo porque alguien muestre algunos de los siguientes comportamientos, no significa necesariamente que esté mintiendo.

• Evitar el contacto visual, mirar a la derecha, pasar de largo o apartar la vista mientras se habla.
• Ser vacilante.
• Ser vago, ofrecer pocos detalles.
• El lenguaje corporal y las expresiones faciales no coinciden con lo que se dice, como decir “no” pero asentir con la cabeza hacia arriba y hacia abajo.
• Negar continuamente las acusaciones.
• Cruzar los brazos o las piernas.
• Defensiva.
• Comportamientos diferentes, como no actuar de la manera habitual.
• Incongruencias en lo que se comparte.
• Falta de señalamiento con el dedo.
• Falta de muchos pronombres al hablar.
• Falta de uso de contracciones, enfatizando “no” al hablar.
• Encogimiento de hombros parcial.
• Transpiración en la frente si no es un día cálido.
• Colocar una barrera como un escritorio o una silla delante de uno mismo.
• Jugar con el pelo.
• Proporcionar más información y detalles de los necesarios o de los que se han pedido.
• Rigidez o inquietud.
• Decir “no” varias veces.
• Postura encorvada.
• Presunción.
• Interrumpir la conversación mediante el uso repetido de pausas y comentarios como “um” o “ya sabes”.
• Tocar la barbilla o frotar las cejas.
• Movimientos de brazos y manos poco naturales o limitados.
• Calma inusual.
• Fluctuaciones inusuales de la voz, elección de palabras, estructura de las frases.
• No querer tocar al cónyuge durante una conversación.
• Uso de palabras de relleno o respuestas evasivas al teléfono.

Es posible confundir el nerviosismo, la distracción o la falta de contacto visual con la mentira. Los indicios no verbales de la mentira pueden ser difíciles de detectar y varían de un individuo a otro.

Los científicos tienen incluso opiniones contradictorias sobre este tema. Algunos investigadores afirman que el movimiento de los ojos no es un buen indicador de las mentiras, por ejemplo.

Impacto de la mentira en una relación

Algunas mentiras pueden parecer inofensivas, y la mentira ocasional es probablemente inevitable (especialmente en el caso de las mentiras blancas o de omisión). Pero incluso las pequeñas e infrecuentes mentiras pueden generar desconfianza y otros problemas en la relación.

Disminución de la confianza

Si tu pareja sigue diciendo mentiras, esto puede tener un impacto directo en la confianza. Cuantas más mentiras diga, menos confianza tendrás en ella o en su honestidad.

Menor intimidad

La intimidad requiere vulnerabilidad emocional, lo que puede resultar casi imposible sin una base de confianza y honestidad.

Disminución de la compasión y la empatía

Mentir hace más difícil detectar las emociones de alguien, lo que a su vez puede disminuir la compasión y la empatía que sientes hacia esa persona.

Más mentiras y engaños

Un estudio descubrió que el cerebro puede adaptarse a la deshonestidad. En otras palabras, cuanto más miente alguien, más se acostumbra su cerebro a mentir.

Cómo lidiar con un mentiroso en la relación amorosa

Si sospecha que su pareja está siendo deshonesto, hay medidas que puede tomar para responder con compasión tanto para el otro como para usted.

Confíe en sus instintos

Es importante confiar en su intuición. Su reacción visceral puede ser más precisa que tratar de identificar los comportamientos estereotipados que a menudo se asocian con la mentira, como la inquietud y la falta de contacto visual.

Establezca expectativas sanas de honestidad

Por ejemplo, esperar que su pareja le diga exactamente dónde está y qué está haciendo en cada minuto del día es una petición poco razonable. Hacerlo puede perpetuar la mentira.

Párate a pensar antes de responder a lo que te dice tu pareja

Cuando su pareja le transmita lo que usted cree que es una mentira, tómese un breve momento antes de responder. Esto le dará un momento para procesar cualquier patrón de mentira de su pareja y evitará que responda impulsivamente.

Haga preguntas directas o cuestione lo que está diciendo

Un estudio sugiere que se pida el contacto visual y se solicite que la historia se cuente al revés. Mentir requiere un esfuerzo considerable, por lo que, si le pide que vuelva a contar su historia fuera del orden cronológico, las grietas en la historia y otros indicadores de comportamiento pueden ser más fáciles de detectar.

¿Debe enfrentarse a su pareja mentirosa?

Algunos expertos creen que cuanto antes se pongan las cartas sobre la mesa y se vuelva a vivir la honestidad en la pareja, mejor.

Sin embargo, también puede considerar la posibilidad de esperar hasta haber descubierto más información y hechos antes de confrontar a su pareja con sus sospechas. Sólo tú sabes lo que es más cómodo para ti y lo que es mejor para tu situación concreta.

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¿Debe perdonar a su pareja?

Perdonar o no por mentir es una decisión muy individual que puede depender de su patrón de comportamiento anterior, así como del daño que haya causado la mentira. Del mismo modo, sólo tú puedes decidir hasta qué punto es aceptable mentir en tu relación. Ciertamente, es más difícil perdonar a su pareja por una infidelidad que por mentir sobre la hora feliz con los compañeros de trabajo.

Sin embargo, ten en cuenta que guardar rencor puede mermar tu bienestar y tu relación, así que haz todo lo posible por comunicar tu dolor y acabar aceptando la mentira. Perdonar a tu pareja no significa que apruebes la mentira o el comportamiento hiriente.

Si estás luchando contra los problemas causados por las mentiras en una relación, considera la posibilidad de recibir terapia de pareja. Incluso si la otra parte no quiere ir con usted, hablar con un consejero puede ayudarle a aceptar las mentiras, a soltar y perdonar para poder seguir adelante.

Cómo pueden reconstruir la relación después de las mentiras

La confianza en una relación íntima se basa en sentirse seguro con otra persona. La infidelidad, las mentiras o las promesas rotas pueden dañar gravemente la confianza. Sin embargo, eso no significa necesariamente que una relación no pueda salvarse. Aunque reconstruir la confianza puede ser un reto cuando hay una brecha significativa, es, de hecho, posible si ambos están comprometidos con el proceso.

Recogiendo los pedazos

Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para restablecer la sensación de seguridad necesaria para que una relación prospere y siga creciendo. La recuperación del trauma causado por la ruptura de la confianza es el punto en el que muchas parejas que quieren volver a la normalidad pueden quedarse atascadas.

Reconstruir la relación

Tanto si eres el agresor como el traicionado, para reconstruir la confianza en la relación, ambos deben renovar su compromiso.

Conozca los detalles

Incluso en los casos aparentemente claros de traición, siempre hay dos partes. La parte infractora debe ser directa y honesta con la información, además de dar respuestas claras a todas y cada una de las preguntas de su pareja.

Esto dará a la parte traicionada una comprensión más amplia de la situación. ¿Qué ocurrió, cuándo y dónde? ¿Qué sentimientos o problemas pueden haber contribuido a esta situación? ¿Cuáles fueron las circunstancias atenuantes?

Liberar la ira

Incluso las pequeñas violaciones de la confianza pueden provocar problemas de salud mental, emocional y física. La pareja puede tener problemas para dormir o una disminución del apetito. Pueden volverse irritables por cosas insignificantes o desencadenarse rápidamente.

Aunque puede ser tentador reprimir toda la ira y las emociones, es imperativo que las parejas traicionadas se pongan a tono y reflexionen sobre todos los sentimientos que tienen. Considere el impacto de la traición de su pareja en usted y en los demás.

Reflexiona sobre cómo se ha alterado la vida, incluso pensando en todas las preguntas y dudas que surgen ahora. Haz que tu pareja sea consciente de todos estos sentimientos.

Incluso se anima a la pareja infractora a que exprese los sentimientos de resentimiento y rabia que pueda estar albergando desde antes del incidente.

Mostrar el compromiso

Ambas partes, especialmente la traicionada, pueden cuestionar su compromiso con la relación y preguntarse si la relación sigue siendo adecuada para ellos o incluso si se puede salvar.

Los actos de empatía -compartir el dolor, la frustración y la ira; mostrar remordimiento y arrepentimiento; y dar espacio para el reconocimiento y la validación de los sentimientos heridos- pueden ser curativos para ambas partes.

A partir de esto, definir lo que ambas partes requieren de la relación puede ayudar a que la pareja entienda que proceder con la relación conlleva expectativas claras que cada persona, al avanzar, ha aceptado cumplir.

Ambas partes deben trabajar para definir lo que se requiere para mantener el compromiso de que la relación funcione.

Al comunicar esto, evite utilizar palabras que puedan desencadenar conflictos (por ejemplo, siempre, debe, nunca, debería) al describir lo que ve, espera o quiere de su cónyuge. En su lugar, elija palabras que faciliten una conversación abierta y utilice afirmaciones “yo” no culpables. Por ejemplo, favorezca “Necesito sentirme como una prioridad en tu vida” en lugar de “Nunca me pones en primer lugar”.

Para el que mintió en la relación sentimental

Como persona que ha puesto en peligro la relación, puede ser duro o incluso doloroso que te recuerden tus malas acciones. Sin embargo, recuerda que los pasos anteriores son esenciales para el proceso de reparación y recuperación. Mientras trabajas en ellos

Demuestre que el comportamiento errante ha desaparecido cambiando su comportamiento, si es usted quien ha mentido, engañado o roto la confianza de su pareja. Eso significa que no hay más secretos, mentiras, infidelidades ni nada por el estilo. Sé completamente transparente, abierto y comunicativo a partir de ahora.

Sea honesto y trabaje para entender y exponer por qué se produjo el mal comportamiento. Declaraciones como “no lo sé” no infunden confianza ni ayudan a llegar a la raíz del problema.

Asume la responsabilidad de tus propios actos y decisiones; discúlpate por el daño que has causado y evita ponerte a la defensiva, que sólo perpetuará el conflicto o la crisis. Justificar tu comportamiento basándote en lo que tu cónyuge hace o ha hecho en el pasado tampoco es productivo.

Para los que sufrieron la mentira

Aunque avanzar depende mucho de lo que tu pareja sea capaz de mostrarte, recuerda que el trabajo que tú hagas también tiene mucho que ver con tu éxito potencial. A medida que avanzas, día a día

Trabaja en comprender por qué y qué fue lo que falló en la relación antes de que se produjera la traición. Aunque esto no le ayudará a olvidar lo que sucedió, puede ayudarle a obtener algunas respuestas que necesita para seguir adelante.

Ofrezca respuestas positivas y refuerzos para ayudar a su pareja a dar respuestas constantes a las cosas que le agradan o le hacen feliz una vez que se haya comprometido a dar a su pareja una segunda oportunidad.

Sepa que también está bien si no quiere continuar la relación simplemente sea honesto con usted mismo y con su pareja.