¿Le gustaría empezar cada día con un enfoque claro de lo que quiere lograr? ¿Le gustaría saber que lo que logre hoy serán logros que satisfagan sus necesidades, deseos y objetivos de vida? Si somos sinceros, estoy seguro de que a todos nos gustaría estar en ese estado en el que tenemos claridad mental.
Desgraciadamente, seamos conscientes de ello o no, tendemos a dejar que el mundo, cada vez más ocupado, entre. Esto crea una tremenda distracción que nos aleja de estar centrados en lo que queremos. Permitimos que las noticias negativas y las redes sociales nos enfaden, depriman y alteren, y esas emociones nos hacen ser indecisos y no centrarnos.
Nos permitimos vivir en el pasado, donde los errores que cometimos y las injusticias hacia nosotros nos hacen sentir enfadados y agobiados. Todas estas distracciones, los acontecimientos externos sobre los que no tenemos control y las experiencias negativas del pasado nublan nuestro enfoque mental. Nos empujan a centrarnos en aspectos negativos que perturban nuestra claridad mental y el fantástico futuro que todos podríamos tener si sólo nos centráramos en lo que queremos conseguir, en los pasos que tenemos que dar para lograrlo y en la vida que queremos para nosotros.
La claridad mental dice mucho sobre sus condiciones de salud
¿Alguna vez ha tenido esos momentos en los que parece que no puede pensar con claridad? Cuando llega el final de un día muy largo o después de una actividad mental intensa, te sientes cansado, desenfocado y parece que no puedes poner la cabeza en el juego. Esa niebla de oscuridad mental es lo que muchos denominan niebla cerebral.
Los síntomas más comunes asociados a la niebla cerebral son:
- Incapacidad para concentrarse.
- Mala memoria.
- Dificultad para aprender cosas nuevas.
- Sentirse “aturdido” o confuso.
- Soñar despierto.
- Dificultad para encontrar la palabra correcta.
- Decir una palabra, pero querer decir otra.
- Dolores de cabeza.
- Ansiedad.
Las causas de la niebla cerebral suelen estar relacionadas con el estilo de vida o con un efecto secundario de una enfermedad o medicación. Las causas más comunes, con diferencia, están relacionadas con los desequilibrios nutricionales y bioquímicos que afectan al cerebro y al sistema nervioso central del cuerpo, que pueden corregirse fácilmente con unos pocos cambios en el estilo de vida.
El problema es el llamado pensamiento descontrolado, esa tendencia de la mente a ir de un lado a otro de forma frenética.
El pensamiento descontrolado es un extravío de nuestra tendencia natural al pensamiento que solo nos agota, nos agobia y nos quiebra. No es el estado natural de la mente. Lo natural es que los procesos de pensamiento sean estructurados y controlados, no caóticos y reactivos.
Aprende a controlar tu mente para mejorar tu calidad de tu vida.
Estrategias que te ayudan a tener claridad mental
Salir a caminar
Cualquier forma de ejercicio despejará tu mente, pero una de las maneras más efectivas es caminar en la naturaleza. Incluso sólo veinte o treinta minutos de paseo por tu barrio tendrán el mismo efecto si no vives cerca de la naturaleza. El mero hecho de moverte pondrá tu mente en un estado más positivo, lo que te ayudará a pensar en las cosas de forma más efectiva.
Bebe agua con limón por la mañana
Muchos profesionales de la salud recomiendan beber un vaso de agua con limón (medio limón exprimido en un vaso de agua) por los beneficios que aporta a la salud física, pero cuando uno se siente sano físicamente, también se siente sano mentalmente.
Nuestra mente y nuestro cuerpo trabajan juntos. Si estamos enfermos físicamente, no nos sentimos bien mentalmente, y viceversa. Cuando nos sentimos enérgicos y vivos, nos sentimos fantásticos, y nuestros sentimientos emocionales se elevan. Esto significa que un pequeño empujón por la mañana bebiendo agua con limón no sólo elevará tu salud física, sino que también mejorará directamente tu salud mental.
Planificar el día la noche anterior
Cuando se planifica el día la noche anterior, se empieza el día sabiendo lo que se quiere conseguir. La mayoría de la gente nunca piensa en lo que quiere conseguir. En cambio, dejan que los acontecimientos dicten lo que hacen. Los acontecimientos rara vez juegan a tu favor, ya que suelen ser las crisis de otros, y acabas trabajando en los planes de otras personas y sin hacer nada por tus objetivos.
Si sabes lo que quieres lograr antes de empezar el día, tienes mucho más claro lo que quieres y es probable que te asegures de que ocurra.
Mira el panorama general
Otra forma de conseguir claridad mental es mirar el panorama general. Con demasiada frecuencia nos quedamos atrapados en trivialidades y perdemos de vista el panorama general de qué y por qué estamos haciendo algo. ¿Alguna vez has sentido que sólo estabas marcando casillas? Eso es lo que ocurre cuando nos dejamos llevar por el proceso y perdemos de vista las razones por las que hacemos algo.
Cuando te recuerdas a ti mismo lo que quieres y por qué lo estás haciendo, tienes mucho más claro qué y por qué estás haciendo algo.
Tenga claros sus resultados
En relación con el punto anterior, no pierda nunca de vista qué es lo que está tratando de conseguir. Con demasiada frecuencia, se establece un proceso antes de que comience un proyecto y nadie se detiene a preguntarse si lo que está haciendo cada día le hace avanzar en la dirección correcta. A menudo es un caso de “cállate, estamos progresando”. Sin embargo, si ese progreso te está alejando cada vez más de lo que intentas conseguir, sólo será un esfuerzo inútil.
Revise sus resultados con frecuencia. Por ejemplo, si quiere perder peso, el proceso es sencillo: Comer menos y moverse más. Pero si está comiendo menos y moviéndose más y su peso no está bajando, necesita revisar su resultado y decidir qué debe cambiar para lograr el resultado que desea.
Identifique lo que es importante para usted
Si no sabes a dónde vas, ¿cómo vas a saber cuándo llegas? Los seres humanos son criaturas increíbles. También somos únicos porque somos los únicos seres vivos que podemos tomar decisiones, lo cual es la causa de muchos de nuestros problemas.
Si plantas un árbol, lo único que puede hacer es crecer hasta su máximo potencial dado su entorno. Todos los seres vivos, excepto los humanos, no pueden elegir: Crecen hasta su máximo potencial.
En cambio, los humanos pueden elegir, y la mayoría de la gente elige no vivir al máximo de su potencial. Preferimos quedarnos en el sofá mirando nuestras redes sociales en lugar de trabajar en nosotros mismos para mejorar.
Si quieres vivir tu vida al máximo de su potencial, decide qué es importante para ti y haz todo lo que esté en tu mano para conseguirlo. Cuando sabes lo que quieres y por qué lo quieres, tienes el 80% del camino recorrido. El 20% restante es el esfuerzo que pongas para conseguirlo.
Sea consciente de las 5 áreas clave de autocuidado
Hay cinco áreas de la vida en las que debes asegurarte de trabajar cada día. Son el sueño, la alimentación, el agua, el ejercicio y la planificación.
Dormir
Si no duermes lo suficiente, tu función cerebral disminuirá considerablemente. Disminuirá tu capacidad de recordar, concentrarte, luchar contra las enfermedades y mucho más. No tendrás mucha claridad mental si no duermes lo suficiente.
Alimentación
Lo que pones en tu cuerpo te nutre. Si lo que pones en tu cuerpo tiene un alto contenido de carbohidratos refinados, azúcar y grasas poco saludables, tu cuerpo tiene que trabajar mucho más para mantener el equilibrio de tu cuerpo, y lo hace utilizando sangre y enzimas. Básicamente, cuanto peor sea la comida (y la bebida) que introduzcas en tu cuerpo, menos sangre oxigenada tendrás para la función cerebral. Por eso tenemos el bajón de la tarde: Demasiados carbohidratos provocan una reacción en el cuerpo en la que se produce un pico de insulina en la sangre, y por eso te sientes somnoliento (comida de mejor calidad = función cerebral de mejor calidad).
Agua
Una de las primeras cosas que desaparecen cuando empiezas a deshidratarte es tu capacidad de concentración. En casos de deshidratación extrema, experimentarás confusión y otros síntomas debilitantes, pero incluso un pequeño descenso en tu hidratación hará que no puedas concentrarte o tener claridad. Asegúrate de que estás bebiendo mucha agua a lo largo del día.
Haz ejercicio
El ejercicio es una de las mejores maneras de recuperar la claridad. Nuestros cerebros funcionan mejor cuando nos movemos. Durante la mayor parte de la existencia humana, fuimos cazados en lugar de cazadores, lo que significaba que estábamos en el menú de muchos depredadores. Esto hizo que nuestro cerebro se desarrollara como un mecanismo de supervivencia que funciona mejor cuando estamos en movimiento. Por supuesto, hoy es poco probable que estemos en el menú de un depredador, pero tu cerebro no lo sabe. Por eso, cuando te sientes estresado, quieres moverte. Así que, si quieres más claridad, sal a caminar o a correr o ve al gimnasio.
Planificar
Si quieres tener más claro lo que haces cada día, ten un plan. No tiene por qué ser un plan que microgestione tu día. Todo lo que necesitas es una lista de cosas que sabes que debes hacer hoy. Cuando empiece el día sabiendo lo que tiene que hacer, se sorprenderá de lo concentrado que estará.
Ten cuidado con lo que permites que entre por las puertas de tu mente
Jim Rohn enseñó: “Cada día, monta guardia en la puerta de tu mente, y sólo tú decides qué pensamientos y creencias dejas entrar en tu vida. Porque ellos determinarán si te sientes rico o pobre, maldito o bendecido”.
Si empiezas el día leyendo las noticias o navegando por las redes sociales, permites que la negatividad entre en tu mente. Una vez que esa negatividad entra en tu mente, afectará a todo tu día.
Protege lo que entra en tu cabeza. Comienza tu día con la naturaleza. Si puedes, mira al exterior, disfruta de la lluvia, la nieve o el sol. Disfruta del asombro que supone el mundo que te rodea.
Tenga una rutina matutina saludable
Una de las formas más potentes de aportar mayor claridad mental a tu vida es practicar una rutina matutina positiva y constante que te centre en tu día. Esto no tiene por qué ser complicado: Basta con unos minutos de estiramientos mientras bebes tu agua de limón matutina o quizás diez minutos de meditación o de escribir un diario y unos minutos de revisión de tu plan para el día.
Si te permites dedicar treinta minutos cada mañana a ti mismo, practicar el autocuidado y la reflexión, te darás cuenta de que la claridad viene a ti en lugar de tener que buscarla tú.
Desenchufa
El Doomscrolling es una cosa, y hace un daño incalculable a tu bienestar mental. Mirar un sinfín de noticias negativas sobre este o aquel líder, sobre la muerte y la destrucción, sobre lo injusto que es el mundo y la gente que retrata vidas perfectas ficticias que sólo te hacen sentir inadecuado nunca te hará sentir mejor.
En su lugar, lee un libro. Aprende algo nuevo o medita. Apaga tus dispositivos, relájate y agradece lo que tienes en lugar de decepcionarte por lo que no tienes. Cuando te sientas feliz y relajado, tendrás mucho más claro tu vida y dónde quieres estar. Disfrutarás del viaje de superación personal, de centrarte en lo que está bien de tu mundo en lugar de lo que está mal.
Diario
Escribir un diario es una de las mejores maneras de conseguir claridad mental. Te permite plasmar tus pensamientos en una página y cuando ves esos pensamientos e ideas en una página, obtienes mucha más claridad sobre lo que significan para ti y lo que puedes hacer -si es que hay algo- al respecto.
Escribir un diario te da espacio para medir dónde estás y dónde quieres estar sin distracciones ni ruidos del mundo exterior. Es tu espacio. Cuando creas el hábito de escribir un diario en tu rutina matutina, añades una poderosa herramienta de atención plena a tu repertorio que te ayudará a ganar claridad mental.
Deshazte de las personas tóxicas en tu vida
Por último, elimine las personas tóxicas de su vida. No las necesita. Las personas tóxicas llenan tu mundo de negatividad, confusión y emociones que no te ayudan a ganar claridad en tu vida. Por el contrario, llenan tu vida de dudas y confusión, y nada de esto te ayudará a ganar mayor claridad mental.
Puntos clave
En un mundo dominado por ciclos de noticias negativas de 24 horas, donde todo el mundo parece estar luchando por mostrar sus “vidas perfectas”, y donde somos bombardeados por mensajes de marketing, recuperar tu claridad mental puede ser difícil.
Céntrate en tu vida e intenta convertirte en un faro de esperanza y positividad en este mundo, y te sentirás mucho más feliz contigo mismo. Estarás relajado, concentrado y preparado para cualquier obstáculo que se te presente.
