Un rastreador del estado de ánimo es una herramienta que se utiliza para llevar un registro del estado de ánimo de una persona a intervalos regulares. El propósito de este tipo de herramienta es ayudar a buscar patrones en la forma en que los estados de ánimo varían con el tiempo y debido a diferentes situaciones y circunstancias.
En algunos casos, un rastreador del estado de ánimo puede ser útil para las personas con problemas de salud mental -como la depresión y la ansiedad- para ayudar a identificar y regular los estados de ánimo.
Los rastreadores del estado de ánimo pueden ser desde los más sencillos (un diario escrito a mano) hasta los más complejos (una aplicación en línea que recoge una serie de información) y están disponibles a distintos precios.
Por qué es importante
El seguimiento del estado de ánimo puede ser útil por varias razones. Por ejemplo, puede ayudarle a:
- Identificar los desencadenantes externos e internos que provocan los cambios de humor o las oscilaciones del mismo.
- Aprender más sobre cómo factores como el sueño, la dieta y las actividades diarias afectan a su estado de ánimo.
- Desarrollar técnicas de afrontamiento que le ayuden a lidiar con los estados de ánimo negativos y los comportamientos no deseados.
- Detectar patrones y comprender mejor los cambios de humor.
- Determinar si el tratamiento está ayudando a mejorar su estado de ánimo.
Los estudios también han demostrado que las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo pueden ser útiles para reducir los comportamientos perjudiciales. Un estudio descubrió que una aplicación de seguimiento del estado de ánimo era útil para reducir los pensamientos de autolesión en los adolescentes.
Para quienes se sugiere un rastreador de estado anímico
Los psicólogos definen el estado de ánimo como una serie de sentimientos persistentes que acompañan nuestra percepción y evaluación de los estímulos entrantes. El estado de ánimo tiene una gran influencia en la forma en que reaccionamos, concretamente en las acciones que realizamos y en los sentimientos que se crean a lo largo de ese proceso.
Lo difícil de los estados de ánimo es que son transitorios y pueden aparecer y desaparecer sin previo aviso, sin causa y sin motivo. Por eso, a diferencia de las emociones, que surgen debido a, o como resultado de, eventos específicos, los estados de ánimo representan nuestro estado general, y determinan cómo interpretamos o abordamos los estímulos externos. Además, pueden durar mucho más que las emociones.
La personalidad de cada uno puede influir en la forma en que se muestra un estado de ánimo, y en las acciones que se realizan durante esas fases. Las personas más optimistas y positivas, que recogen más información de los estímulos que les rodean, son capaces de tener una mejor visión de la realidad y ajustar sus acciones en función de lo que ocurre en ese momento.
Por eso, el acto intencionado de ampliar nuestra atención para detectar estímulos positivos no sólo nos ayuda a mantener nuestro afecto positivo, sino que nos proporciona más recursos para volver a él.
Los que son pesimistas o inseguros, buscan pruebas que apoyen su estado de abatimiento y buscan formas de razonar o explicar su afecto negativo.
Este bucle de retroalimentación puede reforzar los pensamientos negativos y prolongar la experiencia de esos sentimientos negativos. Como la información entrante del mundo exterior se limita sólo a la que concuerda o apoya los pensamientos dominantes en la mente.
Sin la capacidad de tener una visión más precisa del entorno, se crea y mantiene un estado mental sesgado y más subjetivo. Aquí es donde los beneficios del seguimiento de los gráficos de estados de ánimo pueden proporcionar información crucial sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia se experimentan y expresan dichos estados de ánimo.
Con suficientes datos e información, se puede identificar un patrón de los altibajos, así como los factores que pueden haberlos causado. Esta herramienta es útil para quienes sufren depresión, trastorno bipolar o ansiedad, pero también para quienes desean saber más sobre sí mismos.
Tipos de rastreadores de estado de ánimo
Hay diferentes opciones que pueden ser útiles para el seguimiento de sus estados de ánimo. Algunas de ellas son:
Un diario
El seguimiento de su estado de ánimo puede ser tan sencillo como escribir en una agenda o diario. Puede probar con un diario hecho por usted mismo utilizando un cuaderno, un planificador diario tipo calendario o un sistema de diario de viñetas. Este tipo de sistema también puede proporcionar los beneficios adicionales de llevar un diario.
Una tabla de estados de ánimo
Un gráfico diario que incluya la comprobación de tu estado de ánimo y la anotación de cualquier factor externo que pueda estar relacionado con tu estado de ánimo también puede ser una forma rápida y conveniente de buscar patrones.
Un seguimiento visual
Si prefiere una herramienta más visual, hay una serie de opciones gráficas e ilustradas para hacer un seguimiento de su estado de ánimo. Los mandalas del estado de ánimo, por ejemplo, permiten colorear zonas de una imagen con colores que corresponden a un estado de ánimo. Con el tiempo, los colores de la imagen que creas te permiten formar una imagen de tu estado de ánimo general y de tus patrones de humor.
Aplicaciones móviles
Existen varias herramientas de seguimiento del estado de ánimo para diversos dispositivos móviles. Estas aplicaciones pueden variar considerablemente en términos de complejidad y precio. Algunas opciones son gratuitas, mientras que otras requieren una suscripción. Las funciones suelen centrarse en registrar el estado de ánimo, los sentimientos de felicidad, los acontecimientos relacionados con el estado de ánimo y las actividades diarias, como el sueño y la dieta.
Programas en línea: También hay sitios web que ofrecen herramientas que ayudan a las personas a hacer un seguimiento de sus estados de ánimo y emociones.
Qué buscar
La elección del rastreador de estados de ánimo adecuado para sus necesidades depende de una serie de factores, como sus preferencias y su presupuesto. Estas son algunas de las características que debe tener en cuenta antes de utilizar un rastreador del estado de ánimo.
Comodidad
Busque un rastreador de estado de ánimo que sea fácil de actualizar y mantener. Debería poder acceder rápidamente a su rastreador cuando lo necesite y realizar actualizaciones sin tener que lidiar con muchas molestias.
Si es demasiado difícil de mantener, es menos probable que lo utilice a menudo, lo que puede anular el propósito de seguir sus estados de ánimo.
Personalización
La capacidad de personalizar su registro de estado de ánimo también puede ser útil. Esto puede ir desde poder incluir notas sobre las cosas que crees que han jugado un papel importante en la causa de un determinado estado de ánimo hasta poder anotar los estados de ánimo mixtos en un momento determinado.
Precio
Algunos rastreadores de estado de ánimo están disponibles de forma gratuita, pero pueden carecer de todas las características de las opciones más caras. Sin embargo, tampoco querrás gastar mucho dinero en un rastreador de estado de ánimo que luego descubras que no te funciona. Considere el precio y busque una versión de prueba gratuita antes de comprometerse a comprar la herramienta premium con todas las funciones.
Opciones de seguimiento
Llevar un registro de su estado de ánimo puede ser útil por sí mismo, pero también es esencial conectar esos estados de ánimo con factores externos que pueden estar afectando a sus emociones. Busque un rastreador de estado de ánimo que le permita también introducir información sobre aspectos como el sueño, la dieta, el ejercicio, los medicamentos y la terapia.
Poder relacionar los estados de ánimo con intervenciones específicas puede ayudarte a entender mejor qué está funcionando y qué no.
La inteligencia emocional es muy importante porque favorece la construcción de relaciones sanas. Las personas con un alto nivel de inteligencia emocional tienen más probabilidades de alcanzar el éxito en tus relaciones personales, sociales y laborales.
Consejos para controlar su estado de ánimo
Además de elegir un rastreador de estados de ánimo que se adapte a sus necesidades, también hay algunas cosas que puede hacer para que estas herramientas sean más eficaces.
Sea sincero
Aunque puede ser tentador pasar por alto los sentimientos negativos y registrar sólo los positivos, es importante ser lo más sincero posible.
Registra también los estados de ánimo felices
A veces es más fácil acordarse de hacer un seguimiento de los estados de ánimo cuando uno se siente mal e ignorar el rastreador de estados de ánimo cuando se siente mejor. Pero es importante tener una visión general de sus patrones de estado de ánimo, tanto buenos como malos. Por lo tanto, haga un esfuerzo consciente para realizar un seguimiento de los estados de ánimo en diferentes momentos, de modo que pueda captar toda su gama de estados de ánimo.
Compruebe a intervalos regulares
Una forma de asegurarse de que está captando los patrones de estado de ánimo es anotar su estado de ánimo en periodos de tiempo regulares a lo largo del día. Por ejemplo, puede registrar su estado de ánimo por la mañana, al mediodía y por la noche. Esto puede ser útil para ver cómo fluctúan tus sentimientos a lo largo del tiempo. Si varias actualizaciones al día son demasiado, un simple registro diario podría ser más útil.
Aplicaciones recomendadas para usarse como rastreadores de ánimo
Breathe2Relax
Breathe2Relax tiene una interfaz fácil de usar que permite introducir información sobre el estado de ánimo. A partir de esta información, la aplicación ofrece medidas prácticas para controlar la ansiedad y la depresión. El usuario puede entonces calificar la eficacia de la intervención y obtener información personalizada para posteriores estados de ánimo negativos.
Breathe2Relax puede descargarse gratuitamente en la App Store o en Google Play.
MoodKit
MoodKit permite hacer un seguimiento del estado de ánimo, pero también proporciona información práctica basada en los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC). La aplicación muestra los estados de ánimo de una persona en gráficos semanales o mensuales, lo que puede facilitar la identificación de intervenciones específicas que sean eficaces para gestionar los estados de ánimo difíciles. También cuenta con una función de diario.
MoodKit puede descargarse de la App Store por un módico precio.
MoodTracker
MoodTracker ofrece un seguimiento del estado de ánimo, así como la posibilidad de seguir cualquier otra medida de salud que una persona desee controlar. Representa los cambios a lo largo del tiempo en un gráfico, y la persona puede utilizar estos datos para realizar cambios duraderos en su estilo de vida.
Las personas también pueden compartir sus gráficos con los profesionales de la salud u obtener más apoyo de un activo foro en línea.
MoodTracker tiene una versión gratuita, pero se puede pagar por una versión con funciones adicionales si se prefiere. Es una aplicación web, lo que significa que no se puede descargar. En su lugar, la persona se conecta a su cuenta en línea.
Daylio
Daylio va más allá del seguimiento del estado de ánimo, ya que permite a las personas anotar algunos pensamientos o llevar un diario privado detallado. También pueden registrar sus actividades del día a día y luego hacer un seguimiento de cómo estas actividades afectan a su estado de ánimo con el tiempo. Daylio proporciona información personalizada, gráficos y estadísticas para ayudar a las personas a identificar cambios efectivos en su estilo de vida.
Los usuarios pueden elegir entre una versión gratuita de Daylio y una versión de pago con funciones adicionales. Pueden descargarla en la App Store o en Google Play.
Desafíos potenciales
Por supuesto, un rastreador del estado de ánimo es tan útil como usted lo haga. Al igual que muchas herramientas de salud mental, la adherencia es quizás el desafío más apremiante para muchas personas.
Recordar que hay que hacer un seguimiento de los estados de ánimo de forma regular no siempre es fácil, aunque las aplicaciones que permiten establecer recordatorios y notificaciones pueden ayudar a superar algunos de estos retos.
Si tiene dificultades para seguir el ritmo de su estado de ánimo, considere la posibilidad de establecer un recordatorio o una notificación diaria en su teléfono.
Los rastreadores del estado de ánimo son una herramienta que puede ayudarle a comprender mejor sus estados emocionales y a mejorar su bienestar mental. Estas herramientas no sólo pueden ser útiles para determinar si las intervenciones de salud mental están ayudando con su estado de ánimo, sino que también pueden ayudarle a ver cómo su estado de ánimo puede influir en su salud física. Por ejemplo, puede observar que es menos probable que coma de forma saludable o duerma bien cuando experimenta sentimientos de tristeza, ansiedad o estrés.
