La arteterapia se ha practicado ampliamente durante muchos años, tanto formalmente en un contexto terapéutico como informalmente entre quienes se sienten mejor cuando dibujan.
Hace décadas, el psicólogo Carl Jung recomendó colorear mandalas (diseños circulares que pueden contener patrones o símbolos intrincados) como una intervención terapéutica para promover la salud psicológica, ya que percibía que dibujar mandalas tenía un efecto calmante en sus pacientes y al mismo tiempo facilitaba su procesamiento de pensamientos y emociones.
Desde entonces, los arteterapeutas han recomendado esta práctica durante mucho tiempo y han informado resultados positivos, aunque las investigaciones no demostraron estos resultados hasta más tarde. Si bien todavía hay espacio para muchos más estudios sobre mandalas y dibujos, en general, varios estudios ya nos han mostrado información importante sobre la efectividad del uso del arte para aliviar el estrés.1 A continuación se presentan algunos de los hallazgos más reveladores.
¿Qué es la arteterapia?
La arteterapia es una forma de tratamiento de salud mental que utiliza los medios y la creatividad del paciente para procesar y comprender terapéuticamente las emociones mientras se crea arte. Esta forma de terapia se utiliza para ayudar a abordar muchos problemas, desde la rehabilitación hasta el procesamiento de traumas pasados, y generalmente incluye un terapeuta autorizado. Pero existen ejercicios de arteterapia que puedes practicar por tu cuenta.
Beneficios para la salud mental de la arteterapia
La práctica de la arteterapia conlleva multitud de beneficios.
Crear arte puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo
En un estudio de los investigadores Chloe Bell y Steven Robbins, se asignó al azar a 50 adultos de 30 años o menos para crear obras de arte o clasificar una serie de impresiones artísticas. Antes de que a cualquiera de los grupos se le pidiera que hiciera algo relacionado con el arte, se les pidió que participaran en el un factor estresante leve al crear una lista de tareas pendientes de 10 elementos de sus “preocupaciones e inquietudes más urgentes”.
Luego, se les realizaron evaluaciones de su estado de ánimo y niveles de ansiedad. Finalmente, a un grupo se le proporcionó papel, lápices de colores, carboncillos y pasteles al óleo, así como 20 minutos para crear arte. Al segundo grupo se le entregó una pila de 60 impresiones artísticas y las instrucciones para clasificarlas “según su contenido pictórico” durante los siguientes 20 minutos.
Ambas actividades expondrían a los sujetos al arte, pero sólo el primer grupo participó en la expresión creativa.
Después de que se recopilaron tres medidas de estado de ánimo negativo y ansiedad antes y después de cada intervención, los resultados mostraron que el grupo que creó obras de arte experimentó reducciones significativamente mayores en el estado de ánimo negativo y la ansiedad en comparación con el grupo que clasificó el arte. Esto demostró que el mero acto de crear arte puede minimizar significativamente el estado de ánimo negativo y la ansiedad, algunos de los efectos negativos del estrés.
Crear mandalas puede minimizar los síntomas del trauma
Otro estudio realizado por los investigadores Patti Henderson y David Rosen de la Universidad Texas A&M y Nathan Mascaro de la Facultad de Medicina de la Universidad Emory se llevó a cabo con personas que padecían trastorno de estrés postraumático. Treinta y seis sujetos se dividieron en dos grupos: los que dibujaron mandalas durante 20 minutos seguidos durante tres días seguidos y los que recibieron instrucciones de dibujar un objeto durante el mismo período de tiempo.
Aquellos que habían dibujado mandalas mostraron una disminución de los síntomas de trauma en un seguimiento de un mes, mientras que aquellos que dibujaron un objeto no.
Cabe señalar que se estudiaron otras diferencias potenciales en los grupos, pero esta fue la única diferencia estadísticamente significativa; Algunos de estos cambios esperados, como diferencias en los niveles de ansiedad entre quienes dibujaron mandalas y quienes no, se han encontrado en estudios similares con sujetos menos traumatizados, por lo que es posible que los estados de estrés más leves puedan verse afectados más fácilmente por dibujo.
Además, en este estudio, se pidió a los participantes que crearan sus propios mandalas utilizando símbolos que representaran sus sentimientos o emociones relacionados con su trauma como parte del diseño en lugar de colorear mandalas creados previamente. Debido a esto, podría haber algún elemento añadido de catarsis aquí. Sin embargo, el acto de colorear mandalas es similar en el sentido de que la elección de colores y el acto calmante de colorear son los mismos.
Colorear imágenes puede aliviar la ansiedad, no se necesitan habilidades de dibujo
Las investigadoras Renee van der Vennet y Susan Serice llevaron a cabo un estudio final relevante. En el estudio, midieron los niveles de ansiedad de 50 sujetos, indujeron ansiedad en los sujetos pidiéndoles que escribieran sobre un incidente aterrador pasado durante cuatro minutos, evaluaron sus niveles de ansiedad nuevamente y luego los dividieron en tres grupos: uno que coloreaba mandalas, otro que coloreaba un diseño a cuadros y otro que dibujaba libremente en papel en blanco. Cada grupo dibujó durante 20 minutos utilizando seis lápices de colores.
Se ha demostrado que la práctica de colorear dibujos de mandalas reduce significativamente los niveles de ansiedad.
Los investigadores midieron los niveles de ansiedad antes y después de las actividades de dibujo y encontraron reducciones significativas en el estrés en los grupos de colorear.4 Observaron que aquellos en la condición de dibujo libre parecían hacer una pausa para pensar qué dibujar, y algunos parecían tener dificultades para hacerlo. el carácter abierto de la tarea de dibujo; Quizás había demasiadas opciones con el dibujo libre, donde el dibujo de mandalas permitía una mayor concentración, atención y mentalidad presente.
A veces, tener demasiadas opciones puede resultar estresante en sí mismo, incluso si las opciones son relativamente insignificantes.
Este estudio es particularmente relevante para aquellos que no se sienten del todo cómodos con sus habilidades artísticas, pero disfrutan garabateando y coloreando (¡que es un grupo grande!), y brinda apoyo a los libros para colorear para aliviar el estrés que se han vuelto cada vez más populares entre los adultos.
Fomenta la autoconciencia
La atención plena y la autoconciencia juegan un papel importante en la arteterapia. Practicar la atención plena, en los términos más simples, significa sintonizarnos con nuestras emociones, pensamientos y cuerpo. Esto es lo que permite al cliente pasar por el proceso de terapia mientras crea arte.
Te ayuda a procesar y comprender las emociones
Otra parte fundamental de la terapia y del alivio del estrés es poder procesar y comprender las emociones que pueden estar causándole problemas en primer lugar. Identificar la raíz de un problema es la única manera de comenzar a tratarlo con precisión. La arteterapia ayuda a los pacientes a ponerse en contacto con sus sentimientos para que puedan encontrar las raíces de sus problemas y comenzar el viaje para comprenderlos y procesarlos.
El arte ofrece una liberación emocional
La liberación emocional es otro gran beneficio de la arteterapia. Uno de los aspectos más importantes de la terapia y del alivio del estrés es procesar los sentimientos de situaciones pasadas y presentes y avanzar a partir de ellas. Dejar atrás los traumas del pasado, las ocasiones en las que te lastimaron y las emociones estancadas pueden cambiar tu vida inmensamente. La liberación emocional ayuda a los clientes a quitarse un gran peso de encima y, con suerte, seguir adelante con sus vidas.
Genera confianza en uno mismo
Otra característica útil de la arteterapia es su capacidad para desarrollar la confianza en uno mismo. Con factores como el libre reinado creativo, la ausencia de presión de otros artistas y la ausencia de presión para ser buenos en lo que están creando, muchas personas han descubierto que el proceso de crear algo por sí mismos fortalece su confianza. Independientemente de si haces arte con frecuencia, existe una enorme sensación de orgullo y logro que vendrá junto con la creación de una obra de arte que te haga sentir orgulloso. Esto ayuda a las personas a seguir desarrollando su autoestima y les da una razón para estar satisfechos consigo mismos.
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Objetivos
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– Adquirir técnicas prácticas aplicables a diversos ámbitos de la vida.
– Gestionar eficazmente el estrés y la ansiedad.
– Desarrollar habilidades para una práctica de mindfulness sostenida.
¿Por qué el arte ayuda a la salud mental?
El objetivo principal de la arteterapia es ayudar a la persona que lucha a poder finalmente relajarse lo suficiente como para ponerse en contacto con sus emociones. Al crear arte y hacer algo tan simple como colorear, se observa que los niveles de estrés disminuyen exponencialmente en los pacientes. Ayudar al paciente a relajarse finalmente le permite centrar su mente en otras cosas, como procesar emociones, centrarse en sí mismo y trabajar en la liberación emocional.
No te preocupes; La arteterapia no requiere que nadie sea un buen artista. En cambio, el cliente puede simplemente plasmar sus pensamientos en un papel creando lo que se le ocurra, muchas veces sin hablar. Esta forma de terapia ayuda a muchas personas que luchan por expresar con palabras sus sentimientos y problemas. La arteterapia también está muy extendida entre los niños, ya que muchos de ellos prefieren dibujar como forma de comunicación y comprensión.
¿Puedo hacer arteterapia yo solo?
¡Sí! Aunque un aspecto de la arteterapia típica es contar también con un terapeuta autorizado para ayudarle a superar sus emociones, también puede practicar la arteterapia por su cuenta cuando sea necesario.
Hay muchos ejercicios de arteterapia que puedes hacer tú mismo. Aquí hay algunos:
Mantenga cuadernos de bocetos y cuadernos
Muchas personas en arteterapia llevan consigo uno o incluso varios cuadernos de bocetos. Algunas personas usan diferentes cuadernos de bocetos para diferentes cosas. Por ejemplo, puedes usar un cuaderno de bocetos para dibujar cómo te sientes y tal vez otro para cuando te sientas inspirado. Llevar los cuadernos de bocetos contigo también te ayudará a darte un pequeño descanso cuando lo necesites.
Libros para colorear
Si bien muchos adultos pueden considerar la coloración como algo infantil, en realidad la coloración conlleva muchos beneficios para la salud mental. Usar un libro para colorear puede ayudar a que tu cerebro finalmente se ralentice. Se ha visto que la coloración influye en la amígdala, también conocida como el centro del miedo del cerebro. Colorear ayuda a las personas a practicar la atención plena y es especialmente útil para quienes se sienten constantemente estresados o nerviosos todo el tiempo.
Pintar, dibujar o garabatear
Pintar, dibujar y garabatear son excelentes formas de practicar la atención plena y estar más en sintonía contigo mismo y con tus emociones. Ya sea que sepas la dirección que deseas tomar o comiences a hacer garabatos sin rumbo fijo, el proceso creativo te ayudará a lidiar con los factores estresantes en tu vida al atraer tu atención hacia algo nuevo.
Álbumes de recortes
El álbum de recortes puede ser una forma útil de arteterapia de diversas formas. Muchas personas que hacen esta forma de arte relacionarán su libro con un tema específico. Este tema puede ser cualquier cosa, desde un momento específico de tu vida hasta una colección de todas las cosas que te hacen feliz. El álbum de recortes puede incluir una combinación de medios, además de cortar y pegar, lo que permite que aquellos que no se sienten demasiado artísticos también sean creativos.
En conclusión
La buena noticia es que si alguna vez te has preguntado si tomarte unos minutos para hacer un dibujo realmente puede ayudarte con el estrés, ahora sabes que sí. (Tal vez es por eso que muchos de nosotros instintivamente garabateamos a los lados de nuestras listas de tareas pendientes, o por qué los adolescentes suelen hacer dibujos en clase).
Si se ha preguntado si vale la pena probar un libro para colorear para aliviar el estrés (como lo hice yo), parece que pueden ser útiles, ya que los mandalas utilizados en el tercer estudio eran muy similares a los de los libros para colorear de mandalas que se venden en librerías populares.
Simplemente crear algo que te parezca hermoso o que exprese tus emociones puede ser útil, ¡así que deja que tu niño interior se suelte y saca esos lápices de colores! Pruebe algunas actividades artísticas que puedan aliviar el estrés.
