Autosabotaje: ¿Por qué sucede?

El comportamiento de autosabotaje se refiere a una acción (o inacción) intencional que socava el progreso de las personas y les impide alcanzar sus objetivos. El autosabotaje ocurre cuando las personas obstaculizan su propio éxito.

Aunque parezca sorprendente, algunas personas socavan sus propias buenas intenciones y objetivos a largo plazo. Cuando las personas toman estas medidas destructivas, su comportamiento dañino puede afectar negativamente casi todos los aspectos de sus vidas, incluidas sus relaciones y su carrera.

Este artículo analiza por qué las personas adoptan conductas de autosabotaje y proporciona algunos ejemplos de autosabotaje. También explora los pasos que puede seguir para dejar de socavar su propio éxito.

¿Qué es el autosabotaje?

El término sabotaje significa dañar, bloquear o deteriorar deliberadamente algo para que no funcione como se esperaba. Aunque rara vez nos impedimos deliberadamente conseguir lo que queremos, todavía podemos hacer o decir cosas para conseguirlo a nuestra manera. Para otros, incluso puede parecer deliberado.

Aunque normalmente hablamos de comportamientos de autosabotaje, también es posible tener mentalidades y patrones de autosabotaje. Tomar conciencia de las causas del autosabotaje es clave para romper estos patrones.

Síntomas de autosabotaje

Los signos de autosabotaje pueden ser muy sutiles. Aquí hay algunas formas comunes en que las personas se autosabotean, tanto en el trabajo como en otros lugares:

• Negarse a pedir ayuda.
• Comportamiento de control o microgestión.
• Provocar peleas o iniciar conflictos con colegas y seres queridos.
• Establecer objetivos demasiado bajos o altos.
• Evitar o alejarse de los demás.
• Diálogo interno negativo y autocrítica extrema.
• Poner excusas o echar la culpa.
• Socavando sus metas y valores.
• Abuso de sustancias, gasto excesivo o “exageración” de otras maneras.
• Buscando constantemente aprobación.
• Renuencia a hablar por uno mismo.

¿Qué causa el comportamiento de autosabotaje?

Las personas obstaculizan su progreso por diversas razones. Pueden cometer, consciente o inconscientemente, actos de autosabotaje. Las causas van desde problemas de la infancia hasta efectos de relaciones anteriores. Otras razones para este tipo de comportamiento destructivo varían desde baja autoestima y problemas de afrontamiento hasta problemas de disonancia cognitiva, que se explicarán a continuación.

El autosabotaje a menudo sirve como un mecanismo de afrontamiento que las personas utilizan para afrontar situaciones estresantes y traumas pasados. Desafortunadamente, generalmente empeora los problemas y limita la capacidad de una persona para avanzar exitosamente de manera saludable.

Autosabotaje consciente e inconsciente

Las personas que se autosabotean pueden ser conscientes de sus acciones. Por ejemplo, alguien que tiene sobrepeso y está a dieta podría sabotear conscientemente sus buenos esfuerzos comiéndose un cartón entero de helado.

O podrían actuar inconscientemente. Una persona no cumple con una fecha límite de trabajo. A primera vista, parece que llegaba tarde. Pero la verdad es que tiene miedo al fracaso. Se autosabotea al no cumplir con la fecha de entrega, frustrando así su objetivo de ascender en la empresa.

Infancia difícil

Crecer en una familia disfuncional puede contribuir a tus actos de autosabotaje. Sin un estilo de apego seguro, es posible que tenga un estilo de apego ambivalente o evitativo. Nuestro compromiso más temprano con los cuidadores afecta la forma en que nos conectamos con los demás.

Si tus padres te dijeron cuando eras niño que nunca llegarías a mucho, tal vez te hayas perjudicado tanto que te quedes corto.

Dificultad en las relaciones

Si tu ex te menosprecia constantemente, es posible que aún te sientas vulnerable. Tal vez dijeron que estaban perdiendo el tiempo intentando seguir adelante con alguien como tú.

Ahora estás en una gran relación, pero engañas a tu pareja. O romper sin motivo alguno. No se siente lo suficientemente bien o tiene miedo de volver a lastimarse.

Basándose en un estudio sobre el autosabotaje, psicólogos especializados en relaciones románticas en Australia identificaron los principales problemas de la prevalencia del autosabotaje en las relaciones románticas.

Razones incluidas:

• Estilos de apego inseguros.
• Baja autoestima.
• Miedo a salir lastimado.
• Miedo al compromiso.
• Creencias en las relaciones poco saludables.

El impacto psicológico del autosabotaje

Cuando no somos conscientes de nuestros patrones de pensamiento negativos y de cómo afectan nuestro comportamiento, el autosabotaje puede afectar nuestra vida diaria. Podríamos sentirnos desesperados acerca del futuro o de lograr nuestras metas. Podemos pensar que algo anda mal con nosotros y que simplemente no somos capaces de tener éxito.

Cuando esto sucede, estos comportamientos negativos pueden arraigarse. Pueden amplificar nuestras inseguridades. Los comportamientos de autosabotaje agotan nuestra motivación, entusiasmo y autoestima. Debido a que la evidencia de nuestros “fracasos” comienza a acumularse, ya no pensamos que somos lo suficientemente buenos.

Esta duda comienza a perpetuar un ciclo. Cuando (inevitablemente) nos vemos obligados a hacer algo fuera de nuestra zona de confort, entramos en pánico. Esos sentimientos incómodos y voces interiores asustadas nos llevan a actuar en contra de nuestros mejores intereses. Y cuando nos hace quemar un puente que realmente nos importa, es desgarrador.

Ejemplos de comportamiento de autosabotaje

Los profesionales de la salud mental han identificado ejemplos comunes de las formas en que las personas se autosabotean. Tres ejemplos fáciles de identificar incluyen la procrastinación, el perfeccionismo y la automedicación.

Procrastinación

Las personas que se autosabotean a menudo posponen las cosas. La procrastinación es una forma de mostrarles a los demás que nunca estás listo y posponer un buen resultado. Es porque la gente teme decepcionar a los demás, fracasar o tener éxito.

Perfeccionismo

Atenerse a un estándar imposible provocará retrasos y reveses. Si bien parece una estrategia positiva aspirar a que las cosas salgan según lo planeado sin problemas, el perfeccionismo obstaculiza el éxito.

Cuando algo sale mal, como inevitablemente sucederá, los perfeccionistas se deshacen. Terminan sintiéndose avergonzados. Propensos a la depresión, sienten que están decepcionando a todos.

Automedicación

Para lidiar con la batalla constante entre el deseo de tener éxito y el guión que se reproduce en sus cerebros diciendo que no pueden lograrlo, muchos se calman a través de las drogas, el alcohol y las autolesiones.

Cómo afrontar los problemas cuando se trata de asuntos del corazón

Hay muchos patrones diferentes asociados con el autosabotaje. Uno de los pasos más esenciales para identificar el comportamiento de autosabotaje es desarrollar la autoconciencia. La autoconciencia o introspección es fundamental para detectar patrones de comportamiento inútiles y fortalecer la capacidad de detenerlos en seco.

Baja autoestima

Las personas con una imagen negativa de sí mismas y una baja autoestima son especialmente vulnerables al autosabotaje. Se comportan de maneras que confirman creencias negativas sobre sí mismos. Entonces, si están cerca de lograrlo, se sienten incómodos.

Toda su vida les han dicho que fracasarán. O a veces se dijeron toda la vida que fracasarían. El comportamiento de autosabotaje ayuda a garantizar que esto se convierta en una profecía autocumplida.

Disonancia cognitiva

Las personas que muestran este comportamiento luchan contra la disonancia cognitiva o el malestar mental que se puede tener al tener dos ideas en conflicto al mismo tiempo. A los seres humanos les gusta tener coherencia entre sus creencias y acciones.

Por ejemplo, te casas con alguien genial, pero vienes de una familia disfuncional. Tu papá se fue y tu madre pasó de una relación abusiva a otra. Por lo tanto, no crees en un matrimonio estable y amoroso. Sin embargo, continúa planificando la boda y enviando invitaciones.

Aquí hay un ejemplo relacionado con el trabajo: está a punto de conseguir un gran cliente y ganar más dinero que nunca. En lugar de hacer lo necesario para impulsarse hacia adelante, se reprime porque no se siente digno.

Entonces, te emborrachas la noche anterior a la reunión con el cliente y te la pierdes por completo. En lugar de seguir adelante, toma medidas para arruinar las cosas.

El autosabotaje puede provocar luchas crónicas con la comida, el alcohol, las drogas, el juego y las autolesiones. Este comportamiento destructivo también puede desmotivar a las personas y provocarles ansiedad.

Cómo detener el autosabotaje

Si está trabajando con un terapeuta o consejero, su mejor consejo es buscar orientación en ellos. Si desea obtener algunos consejos sobre cómo detener este comportamiento negativo, aquí hay algunas cosas que debe considerar para evitar causar más daño.

Examinar las causas fundamentales

Busque patrones en su vida. ¿Ha sido propenso a frustrar sus buenos esfuerzos repetidamente? ¿Ocurrieron estos actos antes de que estuviera a punto de triunfar o cuando estaba cerca de lograr sus deseos personales?

Como se mencionó, este comportamiento puede provenir de la infancia. Algunos padres, ya sea porque no saben nada mejor o porque temen que sus hijos se sientan decepcionados, les dicen que no piensen en grande. Tal vez dijeron: “¿Quién eres tú para creer que puedes ir a la universidad? Necesitas trabajar como el resto de nosotros”.

Dejar de procrastinar

El comportamiento común exhibido por quienes se autosabotean es la procrastinación. Si sigues postergando algo que es importante para ti, puede que emocionalmente te resulte más fácil que alcanzar una meta que te dijeron que nunca alcanzarías.

La discrepancia entre dónde se encuentra y lo que se le ha inculcado en la cabeza durante años puede causarle una incomodidad increíble. Entonces te autosaboteas.

Se realizó un estudio sobre la procrastinación de los estudiantes en ambientes académicos. Los científicos encontraron que un factor común en la procrastinación implicaba la falta de autorregulación. Esto se debe a que los estudiantes tienen un gran grado de libertad, tentaciones y distracciones y plazos largos.

La influencia de los compañeros o los factores sociales también influyeron en la procrastinación. Finalmente, la falta de habilidades en el área de estudio también contribuyó a la procrastinación.

Deje de mirar únicamente el panorama general

Cuando apuntas a algo grande, como convertirte en el mejor vendedor en tu trabajo, una meta gigante puede resultar abrumadora.

Para evitar actos de autosabotaje, no se obsesione con minucias. Quienes se autosabotean a veces pierden mucho tiempo en detalles sin importancia.

Otro ejemplo: si estás tratando de mejorar tu salud, no tomes decisiones de todo o nada. No tires la toalla si faltas una semana al gimnasio. Empezar de nuevo el siguiente.

Realice pequeños cambios incrementales y actúe en consecuencia lentamente. De esta manera, podrías evitar que tu mente saboteadora frene. Realice más acciones breves que no lo descarrilen.

Deja de pensar perfeccionista

Las personas que se autosabotean suelen ser perfeccionistas. Quizás piensas demasiado en cada detalle y todo tiene que salir bien.

Trate de luchar por la excelencia, no por la perfección. Realice pequeñas mejoras y observe el progreso en el camino hacia el logro del objetivo deseado.

Recuerde que el autosabotaje requiere trabajo

Este comportamiento negativo requiere mucho tiempo y trabajo. Investigaciones recientes muestran que la autodiscapacidad exige recursos.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Indiana informó en el Journal of Experimental Social Psychology resultados contrarios a la intuición.3 Los madrugadores se autosabotean más por la mañana y los noctámbulos se autosabotean más por la noche.

Eso significa que socavaron su desempeño no cuando estaban cansados, sino cuando tenían recursos cognitivos máximos a su disposición. Por lo tanto, se necesita mucha energía para continuar con este comportamiento y conduce a resultados desadaptativos.

Preguntas que debe hacerse

Si cree que se autosabotea, pregúntese:

• ¿Su comportamiento está alineado con sus objetivos?
• Si no, ¿qué te impide actuar para hacer realidad tus sueños?
• ¿Su comportamiento se alinea con los valores en los que cree actualmente?
• Si no es así, ¿qué le impide tomar medidas que se alineen con estos valores?
• ¿Sientes inquietud o malestar cuando progresas? En caso afirmativo, profundice:
• ¿Este malestar se debe a lo que otros le dijeron que limitó sus aspiraciones?
• ¿Este malestar se basa en el miedo al fracaso y en la preocupación por parecer tonto?
• ¿Esta inquietud se basa en el miedo al éxito?
• ¿Estás preocupado por lograr más de lo que creías posible?
• Si lo hace mejor o logra más, ¿cree que el éxito es más de lo que merece?

Tratamiento para el autosabotaje

Aquellos que se autodiscapacitan pueden tener dificultades para regular sus emociones y comportamientos. La desregulación conductual y la desregulación emocional a menudo son causadas por un trauma o negligencia infantil. Esta desregulación puede fomentar reacciones dañinas.

Las personas que se autosabotean pueden encontrar ayuda para diversos problemas, incluido el abuso de alcohol y drogas, los atracones, los arrebatos de ira y las autolesiones.

Las siguientes terapias también han ayudado a quienes se autosabotean:

• La terapia cognitivo-conductual (TCC) utiliza técnicas eficaces para aliviar las distorsiones cognitivas. El uso de estas técnicas le ayuda a reemplazar patrones de pensamiento negativos y mejorar su bienestar general.
• La terapia dialéctica conductual (DBT) funciona bien en problemas que involucran emociones intensas. Esto podría abarcar conductas impulsivas, problemas de control de impulsos y dificultades para llevarse bien con otras personas. Aprenderás a regular mejor tus emociones con este método.
• La terapia en línea está disponible utilizando varias modalidades. Busque un terapeuta en su área para que lo oriente.