Sentir una pérdida de interés puede hacer que le resulte más difícil hacer las cosas que necesita hacer cada día. Puede hacer que te sientas apático, desinteresado y desmotivado para hacer casi cualquier cosa. Este sentimiento, conocido como anhedonia, puede hacer que las personas pierdan el interés en actividades que antes disfrutaban.

Si sientes que estás perdiendo interés en todo, quizás te preguntes qué hacer. Aquí hay cinco opciones, junto con algunas causas potenciales de su pérdida de interés. También hablamos de cómo obtener ayuda para que puedas empezar a disfrutar de la vida nuevamente.

¿Qué significa cuando de repente pierdes el interés en todo?

Si no está seguro de si todo esto se aplica a usted, puede resultarle útil examinar qué queremos decir con este sentimiento de pérdida de interés.

Se explica que la anhedonia (pérdida de interés) puede tener varias presentaciones diferentes: “La anhedonia social a menudo se define como un mayor desinterés en todos los aspectos de las relaciones interpersonales y una falta de placer en las situaciones sociales. La anhedonia física es la incapacidad de sentir placeres táctiles como comer, tocar o tener sexo”.

Si bien no todos los investigadores están de acuerdo con esta categorización, puede ayudarle a comprender mejor algunos síntomas relacionados con la pérdida de interés, como:

  • Una falta de relaciones.
  • Un retiro de las interacciones sociales.
  • Interés reducido en pasatiempos, deportes u otras actividades.
  • Una pérdida de interés en la intimidad física.
  • La pérdida de interés es un síntoma de depresión y de otras afecciones de salud mental.

Por qué siente una pérdida de interés

La pérdida de interés es uno de los síntomas clave de la depresión. Además de la depresión, sentir que está perdiendo interés en todo también puede ser causado por otras afecciones de salud mental, dice el psiquiatra Steven Gans, MD, que incluyen:

  • Desórdenes de ansiedad.
  • Trastorno bipolar.
  • Esquizofrenia y otros trastornos psicóticos.
  • Trastornos relacionados con el trauma.
  • Trastornos relacionados con sustancias.

La pérdida de interés puede crear un ciclo del que es difícil liberarse. Debido a la disminución del interés, es posible que dejes de pasar tiempo con otras personas y de participar en cosas que normalmente te ayudan a sentirte menos estresado. Este mayor aislamiento, menor actividad y menor apoyo social pueden contribuir a que usted se sienta más ansioso y deprimido.

Es importante señalar que la pérdida de interés no está necesariamente relacionada con un trastorno de salud mental. También puede ser causado por cosas como estrés, exceso de trabajo, problemas de relación, actividades aburridas o simplemente sentirse atrapado en una rutina.

Este libro electrónico será tu guía motivacional. La motivación incluye una combinación de comportamientos para que puedas sentir la chispa para lograr ciertas metas y otras cosas. Si estás motivado, tienes la fuerza necesaria para lograr cualquier cosa. Muchas de las cosas que puedes practicar diariamente incluyen la forma de pensar. El pensamiento positivo es una de las cosas más grandes que necesitas practicar.

¿Qué es la anhedonia?

La anhedonia es una condición psicológica que se caracteriza por la incapacidad de obtener placer de actividades que normalmente le resultarían placenteras. Esta afección suele asociarse con varios trastornos de salud mental, como depresión, ansiedad y esquizofrenia.

Sin embargo, es importante señalar que no todas las personas que padecen anhedonia tienen un trastorno mental grave. Algunas personas pueden experimentar anhedonia debido a un estrés significativo, problemas de salud física o como efecto secundario de ciertos medicamentos.

La anhedonia puede manifestarse de dos formas principales:

Anhedonia física

 La anhedonia física se refiere a una capacidad reducida para experimentar placeres físicos como comer, tocar o realizar actividades sexuales.

Anhedonia social

La anhedonia social es el disfrute reducido de las interacciones y relaciones sociales.

Anhedonia social como actuar si sientes una perdida de interes por hacer cosas

¿Qué causa la anhedonia?

Se están realizando investigaciones para aprender más sobre las causas de la anhedonia. Los estudios sugieren que podría deberse a una falta de actividad en el cuerpo estriado ventral del cerebro. Esta área de su cerebro se encuentra encima y detrás de sus orejas. Contiene el “centro de placer” de su cerebro que recibe y produce dopamina. La dopamina es la hormona del “bienestar”. Un cambio en la actividad en esta área de su cerebro puede afectar la forma en que percibe las recompensas, como estar cerca de otras personas o participar en ciertas actividades.

¿Cuáles son los síntomas de la anhedonia?

La anhedonia puede manifestarse en muchas áreas vitales de la vida, incluidas las relaciones íntimas, los pasatiempos, las interacciones sociales, el trabajo e incluso las actividades diarias básicas. Otros síntomas comunes asociados con la anhedonia son:

  • Falta de motivación o entusiasmo.
  • Sentirse emocionalmente plano o entumecido.
  • Dificultad para experimentar emociones positivas o sentirse desconectado emocionalmente.
  • Pérdida de interés en el sexo o reducción del placer sexual.
  • Disminución de energía o fatiga.
  • Retraimiento o interacciones sociales reducidas.
  • Dificultad para encontrar significado o propósito en la vida.
  • Desinterés por planes u objetivos futuros.

¿Cuáles son los desencadenantes de la anhedonia?

En términos simples, la anhedonia puede verse influenciada por una variedad de causas y sus efectos pueden variar de una persona a otra.

Aquí hay algunos desencadenantes comunes que pueden contribuir a la anhedonia:

Acontecimientos estresantes de la vida

Experimentar la muerte de un familiar o amigo cercano, un trauma o acontecimientos importantes de la vida pueden ser catalizadores de la anhedonia.

Acontecimientos estresantes de la vida como actuar si sientes una perdida de interes por hacer cosas

Condiciones de salud mental

La anhedonia suele asociarse con trastornos de salud mental como depresión, ansiedad o esquizofrenia. Estas condiciones pueden alterar el sistema de recompensa del cerebro y afectar la capacidad de experimentar placer.

Problemas de salud física

Ciertos problemas de salud física, como el dolor crónico, los desequilibrios hormonales o las enfermedades crónicas, pueden contribuir a la anhedonia.

Medicamentos

Algunos medicamentos, como ciertos antidepresivos o antipsicóticos, pueden tener efectos secundarios que incluyen anhedonia o disminución de la capacidad de experimentar placer.

Abuso de sustancias

El mal uso de sustancias como drogas o alcohol puede provocar anhedonia. El abuso de sustancias puede alterar la química cerebral e interferir con el sistema de recompensa del cerebro, lo que resulta en una pérdida de placer.

Abuso de sustancias como actuar si sientes una perdida de interes por hacer cosas

¿Cómo se diagnostica la anhedonia?

Un médico buscará el síntoma de anhedonia haciéndole preguntas sobre cómo se siente emocionalmente y su estado de ánimo. También pueden realizar un examen físico para descartar cualquier otra condición física. También tomarán un historial médico completo durante el examen.

Dado que la anhedonia puede estar relacionada con la depresión, un proveedor de atención médica puede recomendar hacerse análisis de sangre para determinar o descartar cualquier afección subyacente que pueda afectar su salud mental. Esto puede incluir:

  • Una deficiencia de vitaminas (vitamina D).
  • Desequilibrio de la hormona tiroidea (hipotiroidismo).

Qué hacer cuando se pierde el interés en todo

Afortunadamente, existen algunos pasos que puede seguir para sentirse mejor cuando experimenta una pérdida de interés. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.

Concéntrese en mantenerse activo

La pérdida de interés puede dificultar el cumplimiento de una rutina de ejercicios, pero concéntrese en realizar algo de actividad física todos los días. Se ha demostrado que el ejercicio tiene varios efectos positivos en la salud mental, incluida la mejora del estado de ánimo y la disminución de los síntomas de depresión. Incluso dar una caminata rápida todos los días puede ayudar.

Descanse lo suficiente

La falta de sueño puede tener un impacto negativo en la salud mental. Por ejemplo, un metanálisis de 34 estudios encontró que el insomnio aumenta significativamente el riesgo de depresión. Por lo tanto, si está luchando contra la pérdida de interés, asegúrese de practicar buenos hábitos de sueño y de dedicar suficiente tiempo cada noche para dormir bien.

Descanse lo suficiente como actuar si sientes una perdida de interes por hacer cosas

Da pequeños pasos

Si bien puede que no sea posible dedicarse a las actividades que normalmente le gustan con el mismo entusiasmo que antes, puede ser útil hacer pequeñas cosas cada día. Si hay un pasatiempo que te encantaba, pero en el que has perdido interés, desafíate a aprender algo nuevo al respecto. O divida un proyecto más grande en pasos mucho más pequeños y reserve un poco de tiempo cada día para abordar solo una cosa.

Hacer planes

Aunque puede ser difícil inspirarse cuando estás perdiendo interés en todo, puede resultarte útil hacer planes para las cosas que quieras hacer en el futuro. Las investigaciones han descubierto que la planificación para el futuro, conocida como afrontamiento proactivo, puede ayudar a mejorar la resiliencia.

Darte cosas que esperar y buscar cosas que te entusiasmen puede ayudarte a afrontar la falta de interés que puedas sentir en este momento.

Encuentre soporte

Cuando se sienta desinteresado, puede resultar útil recurrir a amigos y familiares en busca de apoyo. Hágales saber que está luchando con esta falta de interés.

A veces, simplemente pasar tiempo con otras personas puede mejorar tu estado de ánimo. El entusiasmo de otras personas también puede ser contagioso, por lo que es posible que su entusiasmo por diferentes actividades comience a contagiarse a usted también.

Encunetre soporte como actuar si sientes una perdida d einteres por hacer cosas

Obtener ayuda por su pérdida de interés

Es importante saber que no tiene por qué vivir con una pérdida de interés en su vida. En su lugar, comuníquese con su proveedor de atención médica y hable con él sobre lo que siente, sugiere el Dr. Gans.

El Dr. Gans añade que buscar ayuda es especialmente importante si la pérdida de interés va acompañada de otros síntomas como “un estado de ánimo deprimido, triste o irritable, cambios significativos en el apetito o el sueño, pérdida de energía, dificultad para pensar y concentrarse, o cambios en perspectivas tales como desesperanza, inutilidad o pensamientos de muerte o suicidio”.

Diagnóstico

Su médico le hará preguntas sobre los síntomas que está experimentando. También pueden realizar un examen físico y pruebas de laboratorio para ayudar a descartar cualquier afección médica subyacente que pueda estar contribuyendo a cómo se siente.

Luego pueden recomendar diferentes tratamientos según su diagnóstico. Por ejemplo, si le diagnostican depresión, su proveedor puede sugerirle psicoterapia, medicación o una combinación de ambas. También podría considerar simplemente buscar ayuda directamente de un profesional de salud mental sin consultar primero a su médico de atención primaria o enfermera especializada.

Tratamiento

Existen varios enfoques de tratamiento diferentes que se pueden utilizar para abordar la pérdida de interés, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a cambiar sus pensamientos y comportamientos. Es posible que le receten antidepresivos u otros medicamentos para ayudar a mejorar su estado de ánimo.

También podría considerar probar una terapia en línea o una aplicación de salud mental para ayudar a abordar los sentimientos de pérdida de interés. Las aplicaciones móviles pueden resultar útiles para establecer objetivos, ofrecer consejos de salud mental y realizar un seguimiento de su progreso. La terapia en línea puede conectarlo con un terapeuta capacitado que puede ofrecerle apoyo y consejos por correo electrónico, video chat, mensaje de texto o teléfono.

Todo el mundo experimenta algún grado de desinterés de vez en cuando. A veces puede deberse a que simplemente no te sientes inspirado. En otros casos, puede significar que has perdido interés en algunos de tus antiguos pasatiempos y necesitas explorar algunas pasiones nuevas.

Pero perder el interés en todo también puede ser un signo de un problema de salud mental como la depresión. Si la pérdida de interés le dificulta afrontar la situación o interfiere con su vida, es importante hablar con un médico o un profesional de la salud mental sobre cómo se siente.

La depresión puede empeorar con el tiempo, por lo que cuanto antes busque ayuda, antes comenzará a sentirse mejor y recuperará su pasión por las cosas que le brindan alegría.

Técnicas de mindfulness y autocuidado que pueden ayudar a combatir la pérdida de interés

Cuando sientes una pérdida de interés en todo, practicar ciertos métodos de cuidado personal y atención plena puede ayudarte a cultivar un estado de ánimo más positivo y sentirte como tú mismo nuevamente:

Tecnica de mindfulness y autocuidado como actuar si sientes una perdida de interes por hacer cosas

Practica la gratitud

Puede ser fácil concentrarte en todas las cosas de tu vida que van mal, lo que puede hacerte sentir que estás perdiendo interés en las cosas que solías amar. Tomarse un tiempo para practicar la gratitud por las cosas que van bien puede ayudar a afinar su forma de pensar. Puedes hacer esto en forma de diario (escribiendo aquello por lo que estás agradecido cada día) o puedes llamar o enviar mensajes de texto a una lista de personas con un pequeño agradecimiento.

Mantente conectado con tus seres queridos

Cuando pierdes interés en las cosas que te rodean, puedes sentirte aislado. Es importante mantenerse conectado con sus seres queridos y aquellos que traen luz a su vida.

Pruebe técnicas de atención plena

Practicar técnicas de atención plena como la meditación, el yoga y la respiración profunda puede ayudarle a ponerse en contacto con su cuerpo y su mente y a encontrar la paz. Calmar el ruido a tu alrededor puede ayudarte a identificar las causas fundamentales o, de otro modo, combatir tu pérdida de interés.

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