Cómo afrontar el miedo a los besos

La Filemafobia, o Filematofobia, el miedo a besar, es común entre los besadores jóvenes e inexpertos que tienen miedo de hacer algo malo. En estos casos, la ansiedad suele ser de leve a moderada y se disipa rápidamente a medida que la persona gana experiencia. Sin embargo, a veces la filomofobia es más grave y puede aparecer a cualquier edad.

Este artículo analiza algunas de las causas y síntomas del miedo a besar. También explora los tratamientos disponibles que pueden ayudar y las estrategias que puede utilizar para hacer frente a su miedo.

Causas, desencadenantes y factores de riesgo

Este miedo es especialmente problemático porque puede afectar a la capacidad de establecer relaciones románticas o interacciones sociales. Las personas que tienen miedo a besar también pueden tener miedo a las relaciones sexuales.

Miedo a los gérmenes

La filomofobia está a veces, pero no siempre, relacionada con el miedo a los gérmenes. A algunas personas les preocupa contraer una enfermedad, mientras que a otras les repugna el concepto de la saliva. Muchas personas que experimentan asco con respecto a la saliva tienen una reacción similar a otros fluidos corporales.

Si su miedo a los besos está relacionado con el miedo a los gérmenes, es posible que no le gusten los besos “húmedos” o que prefiera los besos en las mejillas o los ligeros picotazos en los labios.

Miedo a los olores corporales

Es normal preocuparse por el mal aliento, especialmente cuando se espera besar a alguien especial. Pero para quienes padecen bromidrofobia, o miedo a los olores corporales, la preocupación normal puede convertirse en terror. Por mucho enjuague bucal o refrescante del aliento que utilices, puedes tener miedo de que tu aliento sea inaceptable. O que el aliento de tu pareja no lo sea.

Miedo al tacto

Aunque es poco frecuente, el miedo al tacto puede tener consecuencias devastadoras para quienes lo experimentan. Si se lucha contra el miedo al tacto, los besos pueden sentirse como una violación en lugar de una experiencia placentera.

Esto puede impedirle tener una conexión personal profunda con una pareja romántica y ser debilitante para alguien que busca este tipo de conexión sin la vulnerabilidad normal del tacto personal.

Miedo a la intimidad y a la vulnerabilidad

El miedo a besar puede provenir de una preocupación más profunda sobre la intimidad o la vulnerabilidad. Algunas personas se sienten más cómodas manteniendo relaciones sexuales, que consideran más impersonales, que, besando, que ven como algo íntimo.

Estas cuestiones son complejas y es mejor afrontarlas con la ayuda de un terapeuta competente y comprensivo. Besar puede ser una experiencia maravillosa y satisfactoria cuando se elimina la ansiedad asociada a la filomofobia.

Signos

Naturalmente, estos síntomas a menudo interfieren en las relaciones del fóbico. Uno podría tener problemas para salir o encontrar un compañero de vida. A menudo, sus amistades se ven afectadas ya que se ríen de ellos debido a su miedo. El filematófobo por lo general se da cuenta de que este miedo es injustificado; pero por mucho que lo intente, uno es incapaz de controlar su ansiedad. El resultado es que la persona tiende a ser retraída, solitaria o incluso deprimida. Como se indicó anteriormente, puede haber otras fobias, como el miedo a la enfermedad o el miedo a intimar en el fóbico. Estos pueden obligarlo a mostrar signos de trastorno obsesivo compulsivo caracterizado por realizar una acción (como limpiar, lavarse las manos o la cara, etc.) repetidamente.

Los síntomas de esta fobia son similares a los de otros tipos de otras fobias específicas. Su propia experiencia puede variar dependiendo de la gravedad de su miedo, pero algunos síntomas físicos comunes incluyen:

• Escalofríos.
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Náuseas.
• Temblores.
• Falta de aliento.
• Sudoración.

Los síntomas emocionales y de comportamiento también son comunes. Esto puede incluir sentimientos de ansiedad o pánico cuando se piensa en besar.

En algunos casos, puede evitar cualquier situación que implique besar. Por ejemplo, puede evitar las citas y las relaciones porque teme que estas conexiones requieran que bese a su pareja.

Diagnóstico

La filomofobia no está reconocida como una afección distinta en el “Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5ª edición” (DSM-5), la herramienta que utilizan los profesionales sanitarios y de la salud mental para diagnosticar los trastornos mentales. Si los síntomas cumplen ciertos criterios, se le puede diagnosticar una fobia específica.

Una fobia es algo más que un simple miedo. Para que se le diagnostique una fobia específica, una persona debe experimentar:

• Miedo excesivo e irracional.
• Una respuesta de ansiedad inmediata.
• Angustia o evitación extremas.

Estos síntomas deben ser limitantes para la vida y afectar a la capacidad de la persona para funcionar con normalidad en áreas importantes de la vida, como la escuela, el hogar y el trabajo. Deben durar seis meses o más y no deben estar causados por otra enfermedad mental.

Para hacer un diagnóstico, el médico le hará preguntas sobre la naturaleza, duración, frecuencia y gravedad de los síntomas. También puede realizar un examen físico y pedir pruebas de laboratorio para descartar cualquier condición médica que pueda estar contribuyendo a sus síntomas.

Tratamiento

No existen métodos de tratamiento conocidos diseñados específicamente para la filemafobia. Sin embargo, la terapia sexual, la terapia de exposición y los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar a reducir los síntomas asociados con esta afección.

La terapia sexual puede ayudar a reducir los síntomas asociados con la filemafobia al ayudar al paciente a comprender mejor por qué teme lo que teme. También pueden aprender varias habilidades de afrontamiento para ayudarlos cuando sus síntomas se exacerban, así como ampliar su perspectiva con respecto a la sexualidad humana.

La terapia de exposición es otra forma de tratamiento muy pertinente que puede disminuir significativamente la intensidad de la ansiedad experimentada por el paciente con el tiempo. En el contexto de la filemafobia, el paciente puede beneficiarse enormemente de ser tratado por una pareja sustituta sexual. Esto se puede considerar como el “aspecto físico” de la terapia sexual. Aunque cada sustituto sexual será diferente, es posible que pueda encontrar uno que esté dispuesto a ayudar a tratar su filemafobia.

Ejercicio para la filemafobia

Se ha demostrado que el ejercicio es extremadamente beneficioso para las personas que sufren trastornos de ansiedad, incluida la filemafobia. Específicamente, el ejercicio cardiovascular puede ayudar significativamente a aliviar el estrés. Esto no quiere decir que el entrenamiento de resistencia con pesas no beneficie a alguien con ansiedad, sino que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico es más efectivo para liberar esos químicos que se sienten bien en el cerebro, como las endorfinas.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el ejercicio puede ayudar a condicionar la mente para enfrentar mejor las situaciones estresantes. Esto tiene sentido si tenemos en cuenta la gran cantidad de estrés que sufre el cuerpo durante el ejercicio extenuante. Por lo tanto, si usted mismo es sedentario, entonces realizar algún tipo de ejercicio aeróbico puede ayudar significativamente a reducir sus síntomas de filemafobia al facilitarle mucho más el manejo de la ansiedad y el estrés asociados con esta condición.

Hay muchas modalidades aeróbicas diferentes en las que puede participar para ayudar a reducir los síntomas de la filamafobia, como nadar, andar en bicicleta, esquiar, caminar y trotar. También puede adquirir los muchos beneficios del ejercicio practicando deportes como tenis, fútbol, ​​baloncesto y ráquetbol, ​​entre muchos otros deportes. Participar en algún tipo de ejercicio de manera constante puede ayudar a aliviar parte del dolor asociado con la filamafobia con el tiempo.

Practicar yoga para la filemafobia

Existen numerosas posturas de yoga diferentes que pueden beneficiar sustancialmente a alguien que sufre de filemafobia. En parte, esto se debe al estado mental meditativo que el yoga tiende a emitir en quienes lo practican de manera constante. El yoga puede considerarse como una meditación en movimiento. Puede ayudar a aliviar parte de la ansiedad asociada con la filamafobia debido al mero hecho de que, al practicar yoga, su atención se redirigirá a algo más productivo.

Hay muchos tipos diferentes de yoga de los que una persona con filemafobia puede beneficiarse, como el hatha yoga o el hot yoga, entre muchos otros. Sin embargo, independientemente de las muchas formas diferentes de yoga que existen, prácticamente todas ellas pueden ayudar a aliviar parte del estrés y la ansiedad asociados con la filamafobia.

Si nunca antes ha practicado yoga, entonces lo mejor para usted es tomar una clase o ver algunos videos guiados que pueden ayudarlo en cada postura. Al igual que con la meditación, cuanto más practiques yoga, más experto te volverás. Además de ayudarlo a reducir sus síntomas de filemafobia, también puede esperar adquirir mayor fuerza y ​​flexibilidad, entre otros beneficios.

Reducir la cafeína 

No es ningún secreto que consumir grandes cantidades de cafeína a lo largo del día puede ayudar a aumentar su ansiedad. Esto tiene sentido cuando observamos de cerca cómo la cafeína afecta la fisiología de nuestro cuerpo. Cuando consumimos una dosis alta de cafeína, nuestro corazón comenzará a latir más rápido y nos pondremos más tensos. Esencialmente, nuestro cuerpo comenzará a entrar en un estado mental de “lucha o huida”. Tal estado de ánimo es a menudo un precursor para que alguien con filemafobia experimente ataques de pánico.

Por lo tanto, consumir poca o nada de cafeína a lo largo del día puede ayudar significativamente a reducir su ansiedad diaria. Aunque hacerlo probablemente no hará que toda su ansiedad desaparezca, de hecho, lo ayudará a reducir cualquier sufrimiento innecesario que de otro modo habría experimentado si hubiera consumido una gran cantidad de cafeína.

Las bebidas como el café y el té suelen tener un alto contenido de cafeína, así como algunas bebidas energéticas. De hecho, incluso algunos alimentos también contienen cafeína, como el chocolate negro. Ser más consciente de su consumo diario de cafeína puede ayudarlo a reducir algunos de los síntomas asociados con la filamafobia.

Medicamentos contra la ansiedad

Este tipo de medicamentos son muy útiles para ayudar a prevenir los ataques de pánico. Dichos medicamentos pueden ser extremadamente útiles para las personas que sufren de filamafobia severa debido al hecho de que las personas con fobias a menudo también experimentan ataques de pánico. Algunos medicamentos comunes contra la ansiedad incluyen Xanax, Valium y Klonopin, entre muchos otros.

Este tipo de drogas normalmente no se toman a diario, pero pueden serlo en la medida en que su filemafobia sea lo suficientemente grave. Sin embargo, esto es algo que primero debe discutir con su médico antes de decidir hacerlo para asegurarse de que sea seguro y efectivo.

Antidepresivos

Este tipo de medicamentos no son solo para las personas que sufren de depresión, ya que también pueden ayudar a las personas que sufren trastornos de ansiedad, como la filamafobia. Algunos antidepresivos comunes son Paxil, Zoloft y Lexapro, entre varios otros. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir algunos de los síntomas de la filemafobia.

Estos tipos de medicamentos generalmente se toman a diario. De hecho, pueden ayudar a prevenir que ocurran ataques de pánico, pero se usan más para ayudar a reducir la ansiedad diaria de las personas. Hable con su médico para ver si tomar antidepresivos puede ayudar a reducir sus síntomas de philemaphobia, así como si es seguro o no hacerlo.

Terapia cognitivo conductual (TCC) 

La TCC es una intervención psicosocial que tiene como objetivo mejorar la salud mental. Es una modalidad que suele utilizarse para tratar a personas que padecen trastornos de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada y el TOC. Alguien con filemafobia también puede beneficiarse de la TCC, además de ver cómo les permitiría comprender mucho mejor por qué piensan y se comportan de la manera en que lo hacen en relación con sus miedos irracionales.

La TCC puede ser inmensamente útil para alguien con filemafobia dada la pura automaticidad de sus síntomas. Por ejemplo, cuando alguien con filemafobia está expuesto a su miedo, casi siempre tendrá una reacción subconsciente instantánea a su miedo. Tal falta de introspección es probablemente una gran parte de por qué alguien con esta condición sufrirá en la medida en que lo hará. La TCC puede ayudarlo a dar un paso atrás y analizar sus miedos más profundamente de lo que normalmente lo haría.

Además de aprender a ser más exigente con respecto a la comprensión de los miedos específicos, alguien con filemafobia que participe en la TCC también puede aprender otras habilidades destinadas a ayudar a aliviar la ansiedad causada por su condición.

Complicaciones

Si el miedo a los besos hace que las personas eviten las relaciones, esto puede contribuir al aislamiento y la soledad. Las personas pueden desear una relación romántica cercana, pero evitar el contacto con los demás porque les preocupan los aspectos íntimos de una relación, como los besos, las caricias o el sexo.

La filomofobia también puede interferir en su capacidad para desenvolverse en la vida cotidiana. Es posible que le resulte difícil trabajar, ir a la escuela o salir socialmente si teme encontrarse con personas que se besan o teme ser besado.

Pronóstico y prevención

Las fobias como la filomofobia suelen responder bien al tratamiento. La investigación ha descubierto que la TCC, cuando se utiliza sola o junto con otro tratamiento, es muy eficaz para aliviar los síntomas de fobias específicas.

La TCC asistida por la tecnología, que a menudo utiliza herramientas de terapia virtual, también es eficaz. La ventaja del tratamiento virtual es que suele inducir menos estrés que la exposición en el mundo real. Y en el caso del miedo a los besos, ofrece oportunidades para que las personas se expongan sin participar en la conducta.

Dado que el miedo a besar suele derivarse de la falta de experiencia o de la preocupación por el rendimiento, la psicoeducación puede ser útil para prevenir o reducir la ansiedad. Aprender más sobre los besos y comprender el origen subyacente de su miedo puede ayudar a las personas a sentirse más seguras y menos abrumadas.

Consejos para afrontar la situación

Si tiene miedo a besar, hay cosas que puede hacer para ayudar a controlar su miedo y reducir su ansiedad. Utilizar estrategias de relajación como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva puede ser útil cuando se experimentan sentimientos de ansiedad. Estas técnicas ayudan a calmar el cuerpo y a aliviar algunos de los síntomas físicos de la respuesta al miedo.

Si tu miedo es leve y se basa principalmente en la inexperiencia, puede que te des cuenta de que desaparece por sí solo a medida que te expones más a los besos.

Puede optar por educarse sobre los besos, interactuar y permitirse gradualmente besar a alguien que sea consciente de su miedo o practicar la sensación por su cuenta. Sin embargo, los miedos más graves pueden requerir ayuda profesional.

Como todas las fobias, la filomofobia no complicada responde bien a varias opciones de tratamiento. Si su miedo está relacionado con otra fobia o con preocupaciones emocionales más profundas, su terapeuta desarrollará un plan de tratamiento que lo aborde.