Se supone que el sexo debe ser placentero, pero es difícil divertirse si te preocupas constantemente por lo bien que lo estás haciendo. Si quieres devolverle la chispa a tu vida amorosa, aprende por qué puede ocurrirte la ansiedad por el rendimiento sexual y obtén algunos consejos para tranquilizarte.
Tanto si estás saliendo con alguien nuevo como si tienes una pareja de larga duración, la ansiedad sexual es real y puede afectar a las relaciones en cualquier etapa.
Dicho esto, hay muchas maneras de reconocerla cuando empieza a ocurrir y trabajar para superarla.
Candice Cooper-Lovett, LMFT, una terapeuta sexual licenciada con sede en Atlanta averiguo cómo los individuos y las parejas pueden abordar estas preocupaciones y pasar a una relación sexual saludable.
Este artículo define la ansiedad sexual, cómo saber si la estás experimentando, qué la causa y cómo afrontarla.
¿Qué es la ansiedad sexual?
La ansiedad sexual también puede denominarse ansiedad por el rendimiento sexual, y puede estar causada por experiencias negativas del pasado, disfunciones sexuales, estrés o una variedad de otros factores.
Puede hacer que las personas sientan una ansiedad extrema y, potencialmente, llevar a la evitación sexual. Dicho esto, el factor más importante a tener en cuenta es la importancia de la comunicación.
Incluso se ha descubierto que la comunicación es el secreto para mantener viva la pasión en las relaciones a largo plazo. La comunicación no sólo puede hacer que te sientas más cómodo, sino que también puede ayudarte a identificar la raíz de tu ansiedad sexual y a trabajar para conseguir una vida sexual más satisfactoria.
Cómo saber si tienes ansiedad sexual
Esto puede parecer bastante obvio, pero puede ser difícil saber si estás lidiando con ansiedad sexual si estás en medio de otra cosa que también podría inducir ansiedad.
Tu estado de ánimo puede tener un gran impacto en tu capacidad de excitación. Incluso si estás con una persona que te resulta sexualmente atractiva, preocuparte por si serás capaz de complacer a tu pareja puede hacer que te resulte imposible hacerlo.
Así que empieza a notar cuando tu estado de ánimo cambia: ¿es el resultado de que tu pareja inicie el contacto físico? ¿Se debe a que está anticipando la actividad sexual en un futuro inmediato? Si es así, probablemente sean señales de que está experimentando ansiedad en torno al sexo.
Uno de los efectos de las hormonas del estrés es el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Cuando fluye menos sangre hacia el pene, es más difícil tener una erección. Incluso los hombres que normalmente no tienen ningún problema para excitarse pueden no ser capaces de tener una erección cuando se ven superados por la ansiedad de rendimiento sexual.
La ansiedad de rendimiento sexual no se diagnostica con tanta frecuencia en las mujeres como en los hombres, pero también puede afectar a la excitación en las mujeres. La ansiedad puede impedir que las mujeres se lubriquen lo suficiente para tener relaciones sexuales y puede quitarles el deseo físico de hacer el amor.
La ansiedad puede hacer que dejes de tener la mentalidad adecuada para el sexo. Cuando estás centrada en si vas a tener un buen rendimiento, no puedes concentrarte en lo que estás haciendo en la cama. Incluso si eres capaz de excitarte, puedes estar demasiado distraído para llegar al orgasmo.
La ansiedad por el rendimiento sexual conduce a un ciclo de problemas. Es posible que te sientas tan ansioso por el sexo que no puedas rendir, lo que conduce a una ansiedad de rendimiento sexual aún mayor.
Por qué alguien puede tener ansiedad sexual
Hay muchas razones por las que alguien puede luchar contra la ansiedad sexual, y podría ser algo que la persona que lucha contra ella aún no entiende sobre sí misma.
A continuación, se presentan algunas razones comunes por las que alguien puede experimentar ansiedad sexual:
Problemas de imagen corporal
Si alguien está acomplejado por ciertos aspectos de su cuerpo, puede ser difícil sentirse seguro con sus parejas sexuales, especialmente con las más recientes.
Disfunciones sexuales de cualquiera de los dos miembros de la pareja
Aunque puede ser difícil para los miembros de la pareja que experimentan disfunciones sexuales (como la disfunción eréctil o la baja libido), también puede ser difícil para la pareja que está preocupada por las disfunciones de la otra persona.
Abuso sexual en el pasado
Las personas que han sufrido abusos sexuales suelen tener dificultades para pensar en el sexo de forma saludable, y puede llevarles un tiempo recuperar su propia imagen de cómo debería ser el sexo para ellos.
Problemas de relación
Esto incluye peleas, discusiones, microagresiones o simplemente la incapacidad general de ser abierto y honesto con su pareja.
Miedo a la intimidad
A las personas con miedo a la intimidad les puede resultar difícil confiar en los demás, lo cual es un componente importante de las buenas experiencias sexuales.
Compatibilidad con la pareja
Si alguien no se siente cómodo o atraído por su pareja, esto puede frenar enormemente su deseo de tener relaciones sexuales y aumentar su ansiedad al pensar en ello.
Cómo identificar sus desencadenantes
Especialmente para las personas que han sufrido un trauma sexual, sentirse seguro y en control puede ser de vital importancia. Los traumas del pasado pueden provocar factores desencadenantes, como un día estresante en el trabajo o el fracaso de los planes. Tenga en cuenta si este tipo de experiencias comienzan a trasladarse a la intimidad que comparte con su pareja.
Puede ser útil anotar mentalmente o incluso físicamente los momentos en los que ha notado un cambio mental, incluso si ha ocurrido antes en el día o como resultado de algo que no tiene nada que ver con el sexo.
Dicho esto, si su ansiedad sexual se deriva de algo que su pareja dice o hace, es importante tomar nota de ello también y planteárselo de forma no acusadora.
Cooper-Lovett dice que trabaja con los pacientes para reconocer y comprender sus desencadenantes individuales y que es común que las personas necesiten algún tiempo lejos de los comportamientos sexuales mientras trabajan con esta carga mental.
Lo más importante, según Cooper-Lovett, es que “lleguen a un punto en el que tengan un autoconcepto sexual positivo y saludable al replantear la forma en que se ven a sí mismos como un ser sexual.”
Los hombres en el amor y el sexo presenta historias que te ayudarán a comprender a los hombres y saber qué piensan sobre las mujeres en el sexo, el amor y el compromiso en todas las etapas de una relación.
Cómo superar la ansiedad por el rendimiento sexual
Si tienes ansiedad por el rendimiento sexual, acude a un médico, alguien con quien te sientas lo suficientemente cómodo como para hablar de tu vida sexual. El médico te examinará y te hará algunas pruebas para asegurarse de que la causa de tus problemas no es una enfermedad o un medicamento.
Durante el examen, el médico te preguntará sobre tu historial sexual para averiguar desde cuándo tienes ansiedad por el rendimiento sexual y qué tipo de pensamientos interfieren en tu vida sexual.
Los medicamentos y otras terapias pueden ayudar a tratar la disfunción eréctil y otros problemas sexuales que tienen causas físicas. Si no se trata de un problema médico, el médico puede sugerirle que pruebe uno de estos métodos:
Hablar con un terapeuta
Concierte una cita con un consejero o terapeuta con experiencia en el tratamiento de problemas sexuales. La terapia puede ayudarle a entender y luego a reducir o eliminar los problemas que están causando su ansiedad por el rendimiento sexual. Si le preocupa la eyaculación precoz, por ejemplo, puede probar algunas técnicas que le ayuden a tener más control.
Sé sincero con tu pareja
Hablar con tu pareja sobre tu ansiedad puede ayudarte a aliviar algunas de tus preocupaciones. Si intentan llegar a una solución juntos, pueden acercarse más como pareja y mejorar su relación sexual.
Intimar de otras maneras
Aprende a intimar sin necesidad de tener relaciones sexuales. Dale a tu pareja un masaje sensual o toma un baño caliente juntos. Túrnense para complacer al otro con la masturbación, de modo que no tengan que sentirse siempre presionados para rendir sexualmente.
Haz ejercicio
Hacer ejercicio no sólo te hace sentir mejor con tu cuerpo, sino que también mejora tu resistencia en la cama.
Distráete
Pon una música romántica o una película sexy mientras hacéis el amor. Piensa en algo que te excite. Apartar la mente de tu rendimiento sexual puede eliminar las preocupaciones que te impiden excitarte.
Por último, tómatelo con calma
No te castigues por tu aspecto o tu capacidad en la cama. Busque ayuda para la ansiedad de rendimiento sexual para poder volver a tener una vida sexual sana y agradable.
¿Cuándo se recomienda la terapia sexual?
La terapia sexual se recomienda por una variedad de razones, incluyendo:
- Problemas de comunicación en la relación.
- Ansiedad por el rendimiento sexual.
- Disfunción eréctil (DE).
- Vergüenza y ansiedad.
- Expresión sexual.
- Dificultades para experimentar el placer.
- Sexo doloroso.
- Traumatismo sexual.
- Baja libido (deseo sexual).
- Imagen corporal negativa.
- Confianza después de una infidelidad.
¿La terapia sexual es eficaz?
La terapia sexual puede ser un medio increíblemente eficaz para ayudar a resolver los problemas de salud sexual. Dicho esto, para que la terapia sexual sea eficaz, debe estar dispuesto a ser abierto y honesto con su terapeuta sobre lo que le ocurre.
Esto puede resultar incómodo por diversas razones emocionales, sociales, religiosas o culturales. Superar esa incomodidad y ser claro con su terapeuta sobre lo que le cuesta sexualmente le permitirá sacar el máximo provecho de sus sesiones de terapia sexual.
Si tiene problemas para trabajar con su terapeuta sexual o se siente incómodo a pesar de sus esfuerzos por discutir esta incomodidad con él, es posible que usted y ese terapeuta sexual en particular no sean compatibles.
Dado que las investigaciones han demostrado que la relación entre el terapeuta y el paciente es vital para la eficacia de la terapia, no tenga miedo de recurrir a otros proveedores de atención médica hasta que encuentre el más adecuado para usted.
Cómo entender la terapia sexual
La terapia sexual es un tipo de terapia conversacional en la que las parejas o los individuos pueden hablar de sus preocupaciones relacionadas con su salud sexual con un profesional de la salud mental, como un terapeuta sexual, un consejero matrimonial y familiar, un trabajador social, un psicólogo o un profesional sanitario.
Los profesionales de la terapia sexual pretenden ayudar a sus clientes a identificar y tratar los problemas relacionados con su salud y disfunción sexual. La terapia sexual contemporánea tiende a hacer hincapié en varias direcciones:
- Mindfulness (ser consciente de los pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones).
- Psicoterapia (utilizando la terapia de conversación y no sólo la medicación).
- Inclusividad (adaptar la terapia sexual para que incluya las diferentes sexualidades).
- Centrada en la pareja (considerando el papel de los miembros de la pareja, no sólo del individuo).
- Cambio de actitud (cambiar la percepción individual del sexo).
Cómo apoyar a alguien con ansiedad sexual
Aunque siempre es importante mantener una buena línea de comunicación con su pareja cuando se trata de sexo, es especialmente importante si ha experimentado, o si está experimentando actualmente, cualquier cantidad de ansiedad sexual.
“La pareja debe hacer todo lo posible por ser paciente y tratar de entender lo que le ocurre a su pareja”, dice Cooper-Lovett. “Las parejas deben ser conscientes de que nunca están desanimando o haciéndoles sentir culpables por estar ansiosos por el sexo. Deben apoyarles y hacerles sentir emocional y físicamente seguros”.
Algunas formas de hacerlo son iniciar la conversación abiertamente cuando tu pareja se encuentra en un buen momento mental. También puede ser útil encontrar otras vías de intimidad.
“A las parejas les sugiero que se dediquen a las caricias no sexuales, como los abrazos, los apretones de manos, los masajes en la espalda o en los pies”, dice Cooper-Lovett. “También introduzco el enfoque sensorial, que es una técnica que vuelve a centrar a los participantes en sus propias percepciones y en la sensualidad, en lugar de un comportamiento orientado a los objetivos y centrado en los genitales y el sexo con penetración”.
Cooper-Lovett recuerda a sus pacientes que puede costar trabajo superar la ansiedad sexual. Sin embargo, la pareja debe actuar como apoyo y estímulo durante el proceso.
