La inseguridad puede ser una emoción dolorosa y difícil de experimentar. Puede hacer mella en tu salud mental y en tus relaciones.
Ser inseguro significa que no estás seguro, inseguro y ansioso. Es una creencia profunda de que simplemente no eres lo suficientemente bueno en el trabajo, en situaciones sociales, en las relaciones y más. Incluso puede estar viviendo en un estado de miedo, siempre preocupándose por lo que sucederá a continuación. Puede dejar que su pasado controle su futuro, o dudar de su propio valor y tener un bajo sentido de autoestima. Las personas inseguras no siempre aparecen de esa manera; de hecho, el exceso de confianza y el narcisismo pueden ser signos de una profunda inseguridad. Los sentimientos de inseguridad son tan profundos que es posible que ni siquiera los reconozcamos nosotros mismos.
Este artículo explora los signos, las causas y las consecuencias de la inseguridad en las relaciones y sugiere estrategias para ayudarte a afrontarla.
Signos de inseguridad en las relaciones
Nadie se siente completamente seguro en su relación en todo momento; de hecho, la variedad incluso puede ser buena para las relaciones. Pero ¿es normal sentirse inseguro en una relación de forma regular? No, y si está mostrando estos signos, es hora de aprender a dejar de ser inseguro en una relación.
En las relaciones románticas, la inseguridad puede conducirte a pensamientos y comportamientos poco útiles, que pueden incluir:
- Controlar incesantemente a su pareja si no está con ella para determinar su paradero.
- No confiar en que su pareja le sea fiel y preocuparse constantemente de que le esté engañando.
- Sentir celos de todas las demás personas en su vida y resentir a las otras personas con las que está cerca.
- No creer en la palabra de tu pareja y querer verificar todo lo que te dice.
- Sentir que tu pareja puede romper contigo en cualquier momento.
- Buscar cumplidos y validación para intentar sentirse más seguro.
Según Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva de Nueva York, estos comportamientos pueden, de hecho, alejar a tu pareja.
Causas de la inseguridad en las relaciones
A veces parece que los sentimientos de inseguridad provienen de fuerzas externas: no logramos lograr una meta, somos rechazados por un interés amoroso potencial, no obtenemos la promoción que queríamos. Pero la verdadera raíz de la inseguridad es la falta de autoestima. Nos proyectar una imagen de confianza, pero en el fondo, sentimos que no merecemos el amor. Y luego nos saboteamos a nosotros mismos y nuestras relaciones.
Profundiza más: ¿Qué significa inseguro, en realidad? ¿De dónde vienen esos sentimientos? La verdad es que todos los sentimientos de inseguridad son el resultado de nuestras propias creencias limitantes o de las historias que nos contamos sobre quiénes somos y el tipo de vida que nos merecemos. Si tuviéramos que ganarnos el amor de niños siendo perfectos, o si no ganamos el amor en absoluto y, en cambio, nos quedamos con sentimientos de abandono y pérdida, esos sentimientos se trasladan a la edad adulta, nos demos cuenta o no.
Estas son algunas de las posibles causas de inseguridad en las relaciones, según Romanoff.
Una relación anterior desagradable
Las personas que han tenido relaciones poco saludables en las que su pareja no era digna de confianza o les trataba mal pueden aferrarse a esas emociones y llevarlas a sus nuevas relaciones.
Esto tiende a ocurrir cuando las personas no procesan emocionalmente y trabajan sus reacciones a estas relaciones por su cuenta. En su lugar, se lanzan a otra relación. Estas personas suelen proyectar sus traumas no resueltos o su carga emocional en su nueva pareja sin una justificación adecuada.
Baja confianza en sí mismo
Las personas con poca confianza en sí mismas pueden experimentar inseguridad en sus relaciones porque pueden creer que no son dignas del amor o del apoyo de su pareja.
Experiencias como el acoso, las burlas o el abuso por parte de los cuidadores pueden enviar el mensaje de que eres diferente o no lo suficientemente bueno. Estas experiencias pueden afectar a tu confianza y repercutir en tu relación con tu pareja actual.
La inseguridad funciona como una profecía autocumplida porque el miedo a perder a tu pareja puede hacer que te comportes de forma defensiva y la alejes.
Abandono o maltrato
Las personas que tienen experiencias crónicas de abandono o maltrato tienden a tener inseguridades en sus relaciones porque han tenido pocas ocasiones en las que sus necesidades hayan sido satisfechas adecuadamente.
Cuando encuentran relaciones satisfactorias y sanas, esto puede despertar su miedo a la pérdida porque en el pasado nunca se les garantizó ni se les dio libremente.
Ansiedad social
Aunque muchas personas experimentan cierto grado de ansiedad social en situaciones como reuniones, fiestas, citas y encuentros multitudinarios, algunas personas presentan formas más graves que pueden afectar a su autoestima en las relaciones.
La ansiedad social puede hacer que seas demasiado crítico contigo mismo y que te resulte difícil confiar en las acciones e intenciones de tu pareja.
Miedo al rechazo
El miedo al rechazo puede hacer que las personas experimenten inseguridad en una relación. Tener poca confianza en sí mismo puede hacer que algunas personas sean más sensibles al rechazo. Incluso los pequeños contratiempos o desaires percibidos pueden desencadenar sus peores miedos e inseguridades. Por otro lado, perseverar a través de una experiencia de fracaso puede ayudar a construir la confianza y reducir la inseguridad.
El Licenciado Escamillas nos propone un tema al que todos estamos expuestos. Ya sea en la celos con parejas, hijos, hermanos, padres o amigos manejar este tipo de emociones negativas a veces se torna inmanejable.
El impacto de la inseguridad
A continuación, Romanoff explica cómo la inseguridad puede afectar a tu salud mental y a tu relación de pareja:
Impacto en la salud mental
La inseguridad afecta a tu salud mental porque, en el fondo, crees que no eres digno o merecedor. Esto afectará a tus relaciones románticas y a tus relaciones con amigos, compañeros de trabajo, hijos y familiares.
Como se cuestiona constantemente su autoestima, puede aceptar un trato pobre o abusivo por parte de los demás, lo que refuerza su creencia de que no es digno en función de sus relaciones.
Impacto en las relaciones
La inseguridad impacta en tu relación creando un desequilibrio. Te preocupas más por lo que tu pareja no te proporciona y, en su lugar, exiges seguridad o validación para tus inseguridades.
Empiezas a pensar en tu pareja como un objeto para gestionar tus sentimientos de inseguridad en lugar de conectar con ella como un igual.
Estrategias para reducir la inseguridad
¿Te encuentras buscando cumplidos? ¿Preguntar a dónde va su pareja, aunque sepa la respuesta? ¿Los acosa para que les presten más atención a pesar de que pasaron todo el día juntos? Tal vez le pregunte repetidamente a su cónyuge sobre pasar tiempo con un compañero de trabajo que es solo un amigo. Todas estas cosas son signos de inseguridad en una relación.
Muchas personas se sienten celosas e inseguras en sus relaciones, incluso si son amadas incondicionalmente por su pareja. Ya sea que esté en una relación relativamente nueva o en un matrimonio de décadas, aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo dejar de ser inseguro en una relación.
Romanoff sugiere algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar la situación y a sentirse más seguro en sus relaciones.
Identifique sus desencadenantes
Sea más consciente de las situaciones que desencadenan su inseguridad. Registra los temas o áreas que provocan sentimientos de inseguridad para que puedas empezar a identificar los problemas en los que necesitas trabajar.
Empiece por el amor propio
La causa principal de las inseguridades en una relación suele ser la falta de amor propio. Si uno de los miembros de la pareja se aferra a creencias limitantes dañinas, como tener miedo al fracaso o pensar que no merecen el amor, no podrán confiar por completo, y la confianza es la base de cualquier relación. Para trabajar en el amor propio, primero identifique y supere sus creencias limitantes. Aprenda a interrumpir los patrones negativos de diálogo interno. Tome medidas para desarrollar su confianza y convertir su vida en un viaje de descubrimiento, no desconfianza y sospecha.
Aprenda a comunicarse de manera eficaz
La comunicación es clave en todas las áreas de la vida, y eso es especialmente cierto si te sientes inseguro en una relación. Para descubrir realmente cómo dejar de ser inseguro en una relación, lo mejor que puede hacer es comunicarse efectivamente con su pareja. ¿Cómo se comunica tu pareja? ¿Cuál es su estilo de comunicación? Puede hablar de las cosas repetidamente, pero a menos que realmente se conecte con su pareja a su nivel, será un desafío resolver los problemas persistentes.
Satisfacer las necesidades de los demás
Sentirse inseguro en una relación es a menudo un síntoma de que no se satisfacen ciertas necesidades. Hay seis necesidades humanas básicas que afectan a todas las personas del planeta. Todos nos esforzamos por tener la certeza de que podemos evitar el dolor y obtener placer; anhelamos variedad en la vida; queremos sentirnos importantes; La conexión con los demás es esencial y el crecimiento y la contribución nos ayudan a encontrar la realización. Cada persona clasifica estas necesidades de forma diferente. ¿Cuál es el más importante para ti? ¿Su relación está ayudando a satisfacer esta necesidad? Si no es así, ¿cómo puede mejorar la relación para sentirse más amado y apoyado?
Equilibra tu polaridad
En toda relación hay un compañero con energía masculina y otro con energía femenina. Estas energías no tienen que alinearse con los géneros, pero las fuerzas opuestas deben estar presentes para encontrar la armonía romántica. Este concepto se llama polaridad. Si se siente inseguro en una relación, es posible que usted y su pareja no estén en equilibrio. Si ambos miembros de la pareja adoptan rasgos masculinos o femeninos, pueden surgir inseguridades. Observe cómo han cambiado sus roles con el tiempo. ¿Cómo se puede restaurar la polaridad y desterrar la inseguridad?
Actúa como si fueras una pareja nueva
Cuando empiezas a salir con alguien nuevo, la energía es electrizante. Quieres aprender todo sobre tu pareja y estar físicamente cerca de ella siempre que sea posible. Con el tiempo, esta chispa se desvanece. A medida que se familiariza mejor con su pareja, los fuegos artificiales que sintió por primera vez comienzan a desvanecerse. Te sientes cómodo con tus hábitos y dejas de intentar impresionar. Las inseguridades en una relación pueden surgir cuando tu pareja siente que ya no estás haciendo un esfuerzo o que tu atracción se está desvaneciendo. Recupere la pasión en su relación y actúe como lo hizo cuando comenzó a salir. Felicita a tu pareja. Planifica fechas sorprendentes. Escríbeles notas de amor. Estos pequeños actos pueden reavivar la pasión y aplastar las inseguridades.
Intenta escribir un diario
Puede ser útil llevar un diario en el que escribas tus pensamientos cuando te sientas inseguro. Este ejercicio puede ayudarte a identificar las situaciones que desencadenan tu inseguridad. Incluso puedes llevar a cabo un ejercicio de diario en pareja, para ayudar a construir la confianza entre tú y tu pareja.
Crea nuevas historias
Se cometen errores incluso en las relaciones más felices, pero las relaciones sostenibles pueden dejar esos errores en el pasado. ¿Con qué están lidiando usted y su pareja? No importa si anteriormente ha peleado por finanzas o coqueteos, si está decidiendo seguir adelante como pareja, entonces es hora de dejar atrás esas viejas historias. En lugar de insistir en que tu pareja siempre hace algo que te irrita, intenta cambiar tu forma de pensar. Acepta a tu pareja por lo que es y decide crear una nueva historia hermosa juntos en lugar de revivir el dolor pasado, y aprenderás cómo dejar de ser inseguro en una relación.
Deja de analizar demasiado
¿Qué significa inseguro? No tiene nada que ver con fuerzas externas. Todas tus inseguridades en una relación comienzan en tu propia cabeza. Tus pensamientos afectan tus emociones y tus emociones afectan tus acciones. Cuando deja que los pensamientos ansiosos se salgan de control, es cuando arremete contra su pareja, se pone a la defensiva o se cierra. Detenga estos sentimientos antes de que comiencen aprendiendo a controlar sus emociones. Mantenga las acciones de su pareja en perspectiva: todos hablan con el sexo opuesto, quieren salir con sus amigos y necesitan tiempo a solas de vez en cuando. Esto no se refleja mal en ti. ¡Significa que estás en una relación normal y saludable!
Considera la posibilidad de acudir a un terapeuta
Aunque la percepción y la comunicación abierta son esenciales, a veces se necesita la perspectiva de una fuente externa capacitada para comprender plenamente cómo su inseguridad está vinculada a una dinámica más compleja. A su vez, el terapeuta puede trabajar contigo para hacer frente a tu inseguridad.
Vivir con inseguridad puede ser doloroso y angustioso. Puede dificultar que creas que eres digno de amor y cuidado y hacer que sea difícil funcionar en una relación. No confiar en tu pareja y en tu relación puede llevarte a adoptar comportamientos poco saludables que podrían costarte la relación.
Dedicar tiempo a entender tus miedos, comunicarte abiertamente con tu pareja sobre tus sentimientos y buscar ayuda profesional si es necesario puede ayudarte a combatir la inseguridad y a construir una dinámica de relación más saludable.
