Si se siente perdido, es posible que se sienta desconectado de todo lo que le rodea. Quizás te preguntes cuál es el sentido de la vida y qué debes hacer a continuación. Puede sentir que su vida no tiene propósito, dirección o movimiento. Este sentimiento puede resultar confuso y frustrante, y es posible que usted se pregunte qué hacer con él.
Si te sientes así, no te preocupes, todo el mundo se siente perdido de vez en cuando. “Es un proceso emocional natural que indica una necesidad de cambio o una oportunidad de crecimiento”, dice Angeleena Francis, LMHC, directora ejecutiva de AMFM Healthcare.
Este artículo analiza algunas de las razones por las que puede sentirse perdido, cómo puede sentirse y cómo afrontarlo si se siente así.
Características de este sentimiento
Estos son algunos de los síntomas emocionales y conductuales que puedes experimentar si te sientes perdido, según Francis:
- Llorando sin saber porqué.
- Experimentar cambios de humor.
- Alejarse de sus seres queridos.
- Sentirse desinteresado en tus pasatiempos o en las cosas que solían hacerte feliz.
- Ser incapaz de tomar decisiones.
- Sentirse abrumado por tareas o elecciones simples.
- Participar en comportamientos erráticos, impulsivos o riesgosos.
- Irritarse con los que le rodean.
- Sentirse frustrado consigo mismo.
- No sentirse entusiasmado con el futuro.
- Sentir que simplemente estás “siguiendo los movimientos”.
- Ceder fácilmente a la influencia de los demás.
- No saber si estás haciendo algo porque quieres hacerlo o porque crees que deberías hacerlo.
¿Es normal sentirse perdido en la vida?
A veces pensamos que la falta de dirección o propósito en la vida es una crisis de la mediana edad. Pero este sentimiento puede ocurrir en cualquier momento de la vida. De hecho, es una experiencia bastante común que muchas personas encuentran en un momento u otro.
Como mencionamos anteriormente, cualquier transición de vida puede contribuir a este sentimiento de estar perdido en la vida y a la depresión existencial.
¿Es normal sentirse perdido a los 20?
Sentirse perdido a los 20 años no sólo es normal, sino que también es bastante frecuente. Esta década de la vida a menudo se considera un período de exploración, descubrimiento y emoción, pero también es un momento lleno de incertidumbre y presión para descubrir el camino de la vida.
Los 20 años suelen estar marcados por transiciones importantes en la vida, como graduarse de la universidad, comenzar una carrera y formar relaciones a largo plazo. Carlsson, J., Wängqvist, M. y Frisén, A. (2015). Desarrollo de la identidad a finales de los años veinte: una historia de nunca terminar. Cada uno de estos hitos viene con su propio conjunto de desafíos y puede generar sentimientos de pérdida mientras navega por nuevas responsabilidades y expectativas.
También existe la presión social de que, cuando tengas 20 años, deberías tener tu vida “en orden”. Lo que significa que debe conocer su trayectoria profesional, tener una relación seria y estar encaminado hacia el éxito futuro. Pero eso no suele ser el caso para muchas personas.
Cuando la realidad no coincide con estas expectativas, puede generar una sensación de desorientación e insuficiencia.
Formación de identidad
A pesar de la creencia de que todo el mundo debería haberlo resuelto antes de graduarse de la universidad, los años 20 son un momento crítico para la formación de la identidad. Settersten, R. A., Ottusch, TM y Schneider, B. (2015). Convertirse en adulto: significados de los marcadores de la edad adulta. Tendencias emergentes en las ciencias sociales y del comportamiento. Es un período en el que muchos se preguntan quiénes son y en quién quieren convertirse. Esta introspección puede conducir a una comprensión más profunda de uno mismo, pero también puede ser una fuente de confusión y de sentir que no hay rumbo en la vida.
Sentirse perdido a los 20 años es una experiencia común que significa la lucha por aceptar las responsabilidades de los adultos mientras se intenta mantener el sentido de uno mismo y el propósito.
Estos sentimientos son normales y, a menudo, temporales. Pueden ser un catalizador importante para el desarrollo personal.
¿Es normal sentirse perdido a los 30?
Sentirse perdido a los 30 también es una experiencia común y normal, aunque las razones pueden diferir un poco de las de los 20. Cuando las personas llegan a los 30 años, a menudo enfrentan una nueva serie de desafíos y preguntas de la vida que pueden contribuir a sentimientos de incertidumbre o una sensación de estar a la deriva.
Cuando llegue a los 30, probablemente haya tomado decisiones importantes en su vida con respecto a su carrera, sus relaciones y su estilo de vida. Es normal comenzar a cuestionar estas elecciones y si se alinean con sus verdaderos deseos y valores, lo que puede llevar a una sensación de pérdida o la necesidad de un cambio.
A menudo también existe una presión interna o social de que, a los 30, “deberías” estar asentado en una carrera, “deberías” estar casado o “deberías” formar una familia. Si su vida no se ajusta a esta narrativa, puede generar temor de que se esté quedando atrás con respecto a sus pares.
Estancamientos profesionales y presiones financieras
Algunas personas pueden descubrir que la trayectoria profesional que han seguido ya no les satisface o que han llegado a un punto muerto. El deseo de cambiar de carrera puede generar incertidumbre, sobre todo porque esos cambios a menudo conllevan riesgos financieros y personales.
Las responsabilidades financieras a menudo aumentan a los 30 años, y las hipotecas, los gastos familiares y los ahorros para el futuro se convierten en preocupaciones más importantes. Por lo tanto, estos riesgos pueden generar más estrés y tensión en la vida de uno.
Cambios de estilo de vida e identidad
Las amistades y los círculos sociales pueden cambiar significativamente durante esta década, ya que muchos compañeros pueden centrarse en su vida familiar o profesional. Aquellos que no siguen el mismo camino pueden sentir una pérdida de conexión y la necesidad de buscar nuevos grupos sociales, lo que puede desorientarlos y hacerlos sentir perdidos y solos.
Sentirse perdido a esta edad puede impulsar cambios que conduzcan a una vida más auténtica y satisfactoria.
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Razones por las que puede sentirse perdido
Estas son algunas razones por las que puedes sentirte perdido:
Cambios en la vida
Los cambios importantes en la vida, como mudarse o comenzar un nuevo trabajo, pueden hacer que se sienta perdido porque es posible que aún no sepa cómo moverse, no tenga una rutina o no tenga amigos todavía.
Pérdida de un ser querido
La muerte de un ser querido o la pérdida de una relación importante en su vida también puede hacer que se sienta conmocionado, triste, enojado y perdido. Puede que haya aspectos de tu vida o de tu identidad que involucren a la persona que perdiste y quizás te preguntes cómo hacer las cosas por tu cuenta o seguir adelante sin ella.
Contratiempos
Experimentar un contratiempo importante, como perder un trabajo o un negocio o que le diagnostiquen una condición de salud, puede hacer que se sienta triste y perdido.
Falta de un sistema de apoyo
Tener amigos cercanos o familiares en su vida puede ayudarlo a sentirse castigado. Sin un sistema de apoyo, es fácil sentirse solo, aislado y perdido.
Interrupciones en su rutina
Una rutina fija ayuda a promover la estabilidad y le brinda una sensación de calma, comodidad y confianza. Las interrupciones en su rutina pueden dejarlo perdido y luchando por encontrar el equilibrio.
Decisiones importantes
Si tiene por delante una decisión importante o que cambiará su vida, es posible que se sienta abrumado por sus pensamientos y emociones y sin saber qué hacer, lo que puede hacer que se sienta perdido.
Presión social
A veces, las expectativas de las personas pueden ejercer presión sobre ti, lo que puede provocar que experimentes una desconexión entre lo que quieres hacer y lo que crees que se espera que hagas. Esta situación puede ser desafiante y hacer que te sientas perdido.
Emociones reprimidas
Experimentar tus sentimientos, ya sean positivos o negativos, te ayuda a mantenerte en el presente. Sin embargo, reprimir tus sentimientos y negarte a reconocerlos puede hacerte sentir perdido y desconectado de ti mismo.
Por qué está bien sentirse perdido
¿Te sientes perdido y solo? ¿A la deriva y confundido sobre qué camino tomar? ¿Anhelas “algo más” pero no tienes idea de lo que te falta? Quizás no seas exactamente miserable, pero tampoco estás animado ni enamorado de la vida. Es posible que sus circunstancias incluso parezcan bastante buenas por fuera.
Pero en el interior, donde reside la verdad, estás aburrido, insatisfecho e inquieto. O tal vez te sientes miserable, atrapado en un lugar doloroso, sufriendo en silencio. Confía en mí; sé cómo se siente.
Y me sentí completamente perdido cuando me di cuenta de que había pasado más de veinte años realizando un trabajo que era completamente incorrecto para mí.
Significa que algo mejor te está esperando
Todos los sentimientos surgen para mostrarte algo sobre ti y tu vida. Sentirse perdido no significa que esté condenado o que su vida no tenga esperanza. Simplemente significa que algo mejor te está esperando. Tal vez has estado conduciendo tu vida basándose en lo que los demás creen que es correcto y has perdido de vista lo que realmente deseas. Tal vez hayas estado valorando las opiniones de los demás por encima de tu propio conocimiento interior. Tal vez hayas pasado demasiado tiempo con personas que te deprimen en lugar de levantarte.
Todos estos son comportamientos que, tarde o temprano, provocan malestar. Y todos ellos son signos de que, en última instancia, sucederá algo nuevo y más adecuado.
Es una oportunidad para reavivar tu curiosidad
¿Recuerda la pura alegría por el descubrimiento que experimentó cuando era niño cuando aprendía cosas sólo porque tenía curiosidad? Bueno, puedes seguir haciéndolo cuando seas adulto y puede ser igual de divertido.
La curiosidad genuina (la búsqueda persistente de comprensión que conduce a la conciencia y la mejora) es una invitación a mirar algo no sólo con la mente sino también con el corazón y el alma.
Hacer muchas preguntas genera ideas interesantes y crea todo tipo de conexiones; abre más opciones y oportunidades.
Te da la oportunidad de reconectarte contigo mismo
Muchos de nosotros hemos luchado por adaptarnos a nuestro entorno o roles de vida y hemos perdido de vista quiénes somos realmente.
Sentirse perdido es una oportunidad para frenar el ajetreo frenético de su vida, escuchar su corazón y descubrir lo que más le importa.
Puedes tomarte un tiempo para redescubrir tus talentos naturales, los elementos de tu personalidad que siempre han estado ahí. Puede identificar sus necesidades, valores y deseos más profundos.
Cuanto más te comprendas a ti mismo, más fácil podrás detectar lo que quiere suceder a continuación.
Puede convertirse en una excelente aventura
Los humanos tenemos una fuerte necesidad de controlar, arreglar e influir en todo.
El problema de pensar que conocemos todas las respuestas y tratar de gestionar los resultados es que terminamos encogiéndonos o quedando estancados en un lugar, en lugar de crecer.
Sentirse perdido y confundido no debe detenerlo en seco. Su objetivo es invitarte a seguir el camino diseñado especialmente para ti.
Aventurarse en este territorio desconocido puede tener una encantadora sensación de posibilidad y libertad.
La vida está destinada a ser una aventura para llegar a ser, un florecimiento de quien estás destinado a ser. La aventura más excelente de todas.
Cómo afrontar la situación si te sientes perdido
Francis comparte algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles si se siente perdido:
Reflexiona sobre tus necesidades
Puede ser útil pasar un poco de tiempo contigo mismo, preguntándote qué te pasa y por qué te sientes así. Evalúe sus necesidades y cómo sus elecciones y su entorno las satisfacen.
Busque oportunidades de crecimiento
Piense en áreas de su vida que le gustaría cambiar y cómo puede mejorar las cosas. Aunque sentirse perdido es incómodo, considérelo una oportunidad de crecimiento personal, profesional o emocional.
Concéntrate en tus prioridades
Centra tu tiempo y energía en tus prioridades y evita distracciones externas.
Cuídate
Haz de tus propias necesidades una prioridad. Practica el autocuidado físico y emocional.
Practica la meditación
Los ejercicios de meditación y atención plena pueden ayudarte a reducir tus niveles de estrés y conectarte en el momento presente.
Lleve un diario
Escribir sus pensamientos en un diario puede ayudarle a ser más consciente de sus sentimientos y motivaciones. Busque patrones entre las circunstancias, los comportamientos y la intensidad de sus sentimientos de estar perdido.
Di afirmaciones positivas en voz alta
Las autoafirmaciones positivas pueden ayudarte a aumentar tu confianza y aumentar tu sentido de autoestima. Practica decirlas en voz alta todos los días.
Comuníquese con sus seres queridos
hágales saber a sus seres queridos cómo se siente y comparta cualquier inquietud que tenga con ellos. Discuta cualquier decisión importante con ellos primero. Hágales saber cómo pueden apoyarlo.
Aléjate de relaciones poco saludables
Evalúa tus relaciones y aléjate de dinámicas poco saludables que no te sirven. Concéntrese únicamente en relaciones saludables y de apoyo.
Cree un sistema de apoyo
Cree una red de personas solidarias y con ideas afines, a través de pasatiempos, clubes, plataformas en línea o grupos de apoyo. Manténgase en contacto con ellos periódicamente y sea parte activa de su comunidad.
Mantenga una rutina saludable
Mantenga una rutina diaria con mucho ejercicio, sueño suficiente y una dieta equilibrada. Una rutina saludable puede ayudarle a sentirse más estable y en control.
Busque apoyo
Si se siente abrumado, perdido o incapaz de arreglárselas por sí solo, puede ser útil hablar con un proveedor de atención de salud mental que pueda brindarle orientación y apoyo.
Sentirse perdido puede ser perturbador e incluso aterrador porque puede sentirse como si estuviera solo y fuera de control. Sin embargo, hay medidas que puede tomar para sentir que tiene más control de su vida. A menudo resulta útil dedicar tiempo a reflexionar sobre sus sentimientos y conectarse con sus seres queridos. Si necesita apoyo adicional o se siente incapaz de afrontar la situación, busque ayuda de un proveedor de atención de salud mental.
