Si su pareja va a terapia, ya sea a instancias suyas o por su propia voluntad, es posible que se pregunte cómo puede apoyarla. ¿Deberías mencionarlo y preguntar cómo va la terapia? ¿Deberías ofrecerte a acompañarlos? ¿O deberías esperar hasta que digan algo primero?
Debido a que los amas, puede ser difícil ver a tu pareja pasar por algo difícil. También puede ser difícil aceptar que no están bien y necesitan ayuda de fuentes externas a su relación.
Aunque es posible que desees darle un gran abrazo y hacer que se sienta mejor al instante, a veces se necesita ayuda profesional y una serie de sesiones de terapia para que la persona comience a sentirse mejor. Es importante ser paciente durante este proceso y alentar los esfuerzos de su pareja para trabajar en su salud mental.
David Klemanski, PsyD, MPH, psicólogo de Yale Medicine, que compartiera algunas formas de apoyar a una pareja que está en terapia.
Cómo apoyar a una pareja que está en terapia
A continuación, el Dr. Klemanski comparte algunas estrategias que pueden ayudarlo a apoyar a su pareja si está en terapia.
Respeta su privacidad
Es perfectamente natural tener curiosidad acerca de lo que sucede en la terapia o incluso querer saber si y en qué contexto podría aparecer en las discusiones de la terapia. Sin embargo, es importante no entrometerse.
Respetar la privacidad de su pareja y su derecho a no discutir los detalles de sus sesiones de terapia puede ser una regla básica esencial que se debe implementar al comienzo de la terapia.
Validar sus esfuerzos
Evite decir algo que invalide (o cualquier cosa que pueda interpretarse potencialmente como invalidante) o despectivo cuando hable con un compañero en terapia.
Evite el juicio
La terapia puede implicar una gran cantidad de trabajo emocional profundo que puede hacer que la persona experimente diversas emociones, que van desde la ira y la frustración hasta el dolor y la angustia.
Muntigl P. Manejo de la angustia a lo largo del tiempo en psicoterapia: guiar al cliente en ya través de un intenso trabajo emocional. Psicología frontal.
Es posible que su pareja aún experimente muchas de estas emociones cuando regrese a casa después de la terapia.
Es importante ser paciente con ellos y permitirles procesar o expresar estas emociones sin juzgar. Comprenda que se necesita mucho coraje y esfuerzo para explorar los conflictos internos y los problemas no resueltos de uno. Ofrezca a su pareja tanto amor y apoyo como pueda.
Maneje sus expectativas
El progreso o el crecimiento en la terapia puede ser un proceso prolongado, a veces más de lo esperado. No es razonable esperar que su pareja asista a una o dos sesiones y mejore.
Los cambios tangibles a menudo toman tiempo, por lo que es importante administrar sus expectativas, y las de su pareja, sobre los plazos y el crecimiento personal.
Confía en el proceso
A veces, el proceso terapéutico toma tiempo para revelar claridad o perspicacia, y lo que se discute en la terapia rara vez se forma por completo después de una reunión. Su pareja probablemente pueda usar algo de espacio, tiempo, apertura y confianza mientras lo resuelve.
Además, considere si usted fuera el que está en terapia, ¿cómo le gustaría que su pareja lo apoyara? Probablemente querrá su confianza, así como espacio para enfocarse y priorizar sus necesidades.
Recuerda que el progreso no es lineal
El progreso requiere trabajo duro y determinación, pero pueden surgir obstáculos y contratiempos a pesar de las mejores intenciones. Apoyar a su pareja puede implicar mantener esta mentalidad a la vanguardia o incluso compartir ideas para alentarlos cuando se sientan frustrados consigo mismos o con su trabajo en la terapia.
No uses la terapia contra ellos
Puede ser fácil usar la salud mental de tu pareja como arma o echarle la culpa durante una discusión. Sin embargo, esto es injusto, y el hecho de que tengan una condición de salud mental o estén en terapia nunca debe usarse en su contra.
No compitas con su terapeuta
A veces puede resentir la relación de su pareja con su terapeuta y sentirse celoso por el hecho de que puede confiarle sus pensamientos y sentimientos más íntimos.
Sin embargo, es importante comprender que, aunque se trata de muchos problemas personales, la terapia es, sin embargo, una relación profesional. Tratar de competir con el terapeuta de su pareja es un ejercicio inútil.
Si su pareja tiene una condición de salud mental o está pasando por algo difícil, también puede ser estresante y doloroso para usted. La Asociación Estadounidense de Psicología señala que cuando alguien tiene una afección de salud mental grave, toda su familia puede verse afectada por ella.
Es importante buscar apoyo si lo necesita. El apoyo puede tomar muchas formas diferentes. Por ejemplo, puede ser útil confiar sus pensamientos y sentimientos a amigos cercanos y familiares. Ver a sus seres queridos regularmente y pasar tiempo con ellos también puede ser útil para darle la fuerza para sobrellevar la situación y evitar que se presenten condiciones como la depresión y la ansiedad.
Por otro lado, si descubre que tiene dificultades para sobrellevar la situación, puede beneficiarse de formas de apoyo más formales. Puede elegir comenzar a ir a terapia usted mismo, para reemplazar los patrones de pensamiento poco saludables con otros más positivos y aprender habilidades de afrontamiento.
También puede optar por unirse a un grupo de apoyo, para parejas o familiares afectados por la condición de su ser querido. Los grupos de apoyo ofrecen un espacio seguro para compartir sus sentimientos, aprender de las experiencias de otros y compartir apoyo y consejos.
Cómo acercarse a la terapia de pareja
Si buscas mejorar tu relación a través de la terapia de pareja, es fundamental que tengas la mente abierta y seas honesto en tu primera sesión. Identificar los sentimientos sobre su relación y lo que quiere mejorar le permitirá a su terapeuta ayudarlo lo mejor que pueda.
Qué decir en la consejería de pareja
Expresa tus sentimientos abierta y honestamente. Los problemas se pueden abordar mejor comunicándose con franqueza.
Dígale a su terapeuta lo que quiere de la terapia. Puede que te sorprenda saber que lo que quieres (o cómo lograrlo) puede no estar claro para tu pareja.
Discuta cómo los desafíos en la relación lo han afectado. Puede que no sea evidente para su pareja. La comunicación minuciosa con su pareja y el terapeuta puede ayudarlo a seguir adelante.
Este ebook es una guía práctica que te ofrece consejos y herramientas para superar los desafíos que se presentan en una relación de pareja. Desde problemas de comunicación hasta crisis emocionales, pasando por la superación de situaciones difíciles, en estas páginas encontrarás información útil para fortalecer tu relación y enfrentar cualquier desafío que surja en el camino.
Qué no decir en la terapia de pareja
No le pida a su terapeuta que le guarde secretos a su pareja. Guardar secretos dificulta el crecimiento y daña la confianza.
No uses palabras como “tú siempre” o “tú nunca”. Los superlativos rara vez son precisos y corres el riesgo de engañar a tu pareja (manipular sus emociones, recuerdos u opiniones).
No escondas lo que realmente está pasando. Abordar los problemas de raíz puede ayudarlo a sanar.
Obstáculos comunes a la terapia de pareja
Pueden surgir algunos obstáculos al trabajar en su relación. Sin embargo, superar los obstáculos puede permitirle obtener algunos de los beneficios que ofrece la terapia de pareja, como:
- Mayor satisfacción en la relación.
- Mejores habilidades de resolución de conflictos.
- Mejor comunicación.
- Habilidades de resolución de problemas para las inevitabilidades de la vida.
- Expectativas inflexibles.
Si aborda la terapia desde el punto de vista de que su terapeuta puede corregir los comportamientos de su pareja o eliminar los errores del pasado, puede ser el momento de ser más realista acerca de sus expectativas.
Un terapeuta no puede arreglar a tu pareja, ni a ti.
Puede exigir que su pareja cambie de inmediato, lo cual no es razonable. En cambio, es útil ver su trabajo en conjunto como un proceso a largo plazo.
Un estudio de 2020 de Trusted Source sobre ayudar a las parejas a superar los factores estresantes a través de COVID-19 sugiere centrarse en lo que puede controlar en lugar de lo que siente que su pareja “debería” hacer.
Consejo profesional
“Está bien que la gente cambie; solo tenemos que estar abiertos a aceptar que nuestros socios tienen tanto derecho a cambiar como nosotros. Necesitamos ayudar a fomentar el crecimiento, no evitarlo”, dice Adam Hewitt, trabajador social y consejero en línea con licencia en Nevada, Missouri.
Negando su papel
Por lo general, hay patrones de comportamiento reconocibles en una relación que conducen a desafíos en la relación. Los problemas en las relaciones casi nunca son culpa de una persona en la conexión; como dicen, se necesitan dos para bailar tango.
Consejo profesional
Paula Fistein, consejera en West Palm Beach, Florida, dice: “Empiezo educando a la pareja sobre el trabajo en equipo. Para ver su relación como una unidad, los ayudo a comenzar a trabajar juntos para resolver sus conflictos en lugar de verse el uno al otro como el problema”.
Guardar secretos
Guardar secretos puede ser una barrera para lograr una conexión más fuerte con tu pareja. Si le guardas secretos a tu pareja en la terapia, eso puede dañar la relación y detener el progreso.
Los problemas ocultos que pueden surgir o presentar desafíos incluyen:
- Infidelidad.
- Adicción.
- Dudas sobre la relación.
- Divergencia en temas importantes, como la planificación familiar o la religión.
Una revisión del 2020 de la terapia de pareja y las intervenciones menciona que las parejas que experimentan la infidelidad se divorcian en altas tasas, y la tasa aumenta si no se revela en el tratamiento.
Consejo profesional
Expresarse sobre temas difíciles puede ser un desafío. Pero no se desespere, se vuelve más fácil con la práctica.
No tiene que divulgar cada pensamiento a su pareja, pero puede permitir que la terapia sea un espacio para compartir su verdad.
No practicar lo aprendido
Es común sentirse frustrado cuando no ve cambios. A veces, la falta de cambio se debe a que no aplica algunas de las sugerencias o habilidades que ha escuchado de su terapeuta.
Los terapeutas expertos enseñan enfoques basados en la evidencia, pero si se cierra y no los aplica, es posible que no vea los cambios que esperaba.
Consejo profesional
Jenny Wright-Hewitt, una trabajadora social en Nevada, Missouri, dice: “Hacer el trabajo que te comprometes a hacer es una de las piezas más importantes”.
Centrarse en la queja frente a la solución
Es fácil quedar atrapado en desear tanto que ocurran cambios que quejarse con su pareja, regañar o exigir pueden ser comportamientos comunes. Pero esos comportamientos pueden inhibir su crecimiento.
Encontrar formas de trabajar juntos como equipo y encontrar soluciones creativas a los problemas en lugar de presentar quejas que no llegan a ninguna parte puede ser una forma más efectiva de resolver conflictos y desacuerdos.
Consejo profesional
A veces, las parejas quedan muy atrapadas en el “quién” y el “qué” de los eventos por los que acuden a terapia. En su lugar, es posible que desee preguntarse: “¿Qué puedo hacer para mejorar esta relación?”
Esperar demasiado para buscar terapia de pareja
A veces, las parejas esperan demasiado para buscar ayuda en la relación. Esto puede deberse al estigma, los desafíos financieros o la dificultad para encontrar una buena opción. Otras veces, puede ser un último esfuerzo para salvar la relación.
Después de estudiar a miles de parejas y encontrar los mismos puntos en común en las relaciones que finalmente terminaron, el Dr. John Gottman, un famoso psicólogo e investigador de parejas, determinó que cuando hay cuatro comportamientos presentes en una unión, puede ser el momento de buscar ayuda inmediata.
Los comportamientos, a los que llama “Los cuatro jinetes del Apocalipsis”, son:
- Crítica.
- Desprecio.
- Actitud defensiva.
- Táctica de cerrojo.
Abordar estos comportamientos es crucial para mantener la relación. Un terapeuta de parejas puede enseñar estrategias para corregir estos comportamientos.
Consejo profesional
“Nunca es tarde para tomar la decisión de acudir a terapia de pareja. El hecho de que una pareja posponga ir a terapia no significa que no sea salvable”, dice Wright-Hewitt.
¿Cómo me preparo para una sesión de terapia de pareja?
Si ambos están de acuerdo en que la terapia de pareja es adecuada para usted, es posible que se pregunte qué esperar o qué hacer en la terapia de pareja. Lo más probable es que un terapeuta de parejas recopile información de fondo de usted y su pareja en la primera sesión, por lo que podría ser útil comenzar a pensar de nuevo.
Es posible que le pidan que cuente cómo se conocieron o qué atrajo a cada uno del otro. (Gottman enseña que las parejas que recuerdan negativamente “The Story of Us” generalmente tienen alguna combinación de los Cuatro Jinetes presentes en su relación).
Un consejero también podría pedirles a ustedes dos que discutan sus fortalezas, los problemas y lo que cada uno espera obtener de la terapia.
Un buen terapeuta de pareja lo ayudará a establecer metas para su trabajo en conjunto. Su terapeuta puede pedirles a ambos que prueben algunas actividades en casa o que usen técnicas que hayan aprendido entre sesiones. Estar dispuesto a probar nuevos enfoques es útil.
