Cómo cambiar los hábitos utilizando la mente subconsciente

Mucha gente cree que puede controlar su comportamiento teniendo autocontrol. ¿Es usted una de ellas?

La verdad es que apenas puedes controlar tus acciones si tienes en cuenta la fuerza motriz que hay detrás de cada acción.

Antes de emprender una acción o tomar una decisión, solemos utilizar nuestra mente consciente. Vinculamos muchos hábitos de nuestra vida en cada momento a nuestra mente consciente. Sin embargo, estos hábitos no son necesariamente producto de nuestras iniciativas conscientes; nuestra mente subconsciente también contribuye a tomar algunas decisiones. Los hábitos alimentados por tu mente subconsciente están más allá de lo que puedes controlar.

Para cambiar los hábitos y mejorar tu vida, tienes que entender la diferencia entre tu mente consciente y tu mente subconsciente. También necesitas las técnicas adecuadas para reprogramar tu mente para que adquiera hábitos positivos.

Comunicarse con la mente subconsciente

Comunicar los pensamientos de tu mente consciente a tu mente subconsciente es difícil porque debe hacerse con emociones. Sólo los pensamientos que se transmiten con emociones genuinas llegan al fondo de tu mente. Y sólo los pensamientos que están respaldados por una emoción fuerte permanecen allí.

Por desgracia, esto es cierto tanto para las emociones negativas como para las positivas. Y también por desgracia, las emociones negativas suelen ser más fuertes que las positivas. Si te interesa saber más sobre el tema de las emociones, también puedes leer este artículo: Inteligencia emocional – 10 formas de mejorar tu autoconocimiento.

El miedo y la autoconversación negativa

Tu primer paso para aprovechar el poder de la mente subconsciente es eliminar los pensamientos cargados de emociones negativas. También es necesario detener la autoconversación negativa o, al menos, asegurarse de que no esté cargada de emociones.

Tus miedos a menudo tienden a hacerse realidad, especialmente cuando estás muy emocionado por ellos. Y es por ello que la autoconversación negativa puede producir efectos tan perjudiciales. Eliminar estos pensamientos negativos o contrarrestarlos lo antes posible es un paso muy importante hacia el éxito.

Hay una historia sobre el ángel de la guarda que siempre te sigue. Cuando te dices a ti mismo “mi vida es horrible”, escribe una vida horrible. Cuando te dices “mi trabajo es aburrido”, escribe un trabajo aburrido. Y cuando te dices “mi cuerpo es feo”, escribe cuerpo feo. Y luego sigue y te concede todos esos deseos, porque están llenos de emociones fuertes (tristeza, decepción, arrepentimiento, autodesprecio). Ese ángel es tu mente subconsciente.

Detente aquí y pregúntate: “¿Puedes permitirte dejar que entren en tu mente las conversaciones negativas sobre ti mismo?”

La técnica de contrarrestar

Una de las mejores prácticas para reducir la autoconversación negativa es la técnica del contrapensamiento. Cada vez que te venga a la cabeza un pensamiento negativo, contrarresta con un contrapensamiento extremadamente positivo. Por ejemplo, si tienes una presentación importante y piensas para ti mismo “Voy a avergonzarme delante de toda esa gente”, contrátalo inmediatamente con: “¡NO! Voy a ser tan bueno que el público me aplaudirá durante cinco minutos”. La verdad suele estar en algún punto intermedio.

La técnica del botón de borrar

Otra herramienta poderosa para contrarrestar el discurso negativo es el botón de borrar. Cuando un pensamiento negativo entre en tu mente, pulsa el botón de borrar en tu mente e imagina cómo el pensamiento, escrito en un papel, se destruye. O puedes imaginar que estás aplastando el pensamiento negativo con tu puño.

Deseo ardiente

Su mente subconsciente también actuará sobre los pensamientos que se transmiten con el deseo. Impulsada por el deseo, su mente subconsciente hará cualquier cosa para obtener el objeto del deseo. También abrirá todos los canales disponibles a la mente consciente para obtener información sobre cómo hacerlo.

Cuando tu objetivo se convierte en la obsesión que consume tu vida y tienes el deseo ardiente de verlo hecho realidad, entonces tendrás éxito. Cuando hayas puesto tu mente subconsciente en la tarea respaldada por esa fuerte emoción, entonces te permitirá ver las oportunidades en la vida que te llevarán a tu meta.

Los mejores atletas se convierten en los mejores sólo por su ardiente deseo de ser el número uno. No hay nada más que quieran de la vida, excepto esto. Este es el sueño dominante de su vida. Están dispuestos a hacer lo que sea necesario para conseguirlo:

• Quedarse hasta tarde después de la sesión de entrenamiento y practicar más sus habilidades.
• Hacer lo que sea necesario para ampliar su conjunto de habilidades y ser mejor que el resto.
• Poner su mente subconsciente a buscar oportunidades para alcanzar sus objetivos.

¿Cómo se puede cultivar el deseo ardiente?

Empiece por definir su objetivo. Hágalo lo más específico posible. Hágalo lo más realista posible. Escríbalo en algún sitio y siéntalo.

La técnica de quemar puentes

Entonces, quema tus puentes. Destruye todos los botes seguros que puedas guardar por si acaso algo se estropea. Nuestra mente ha evolucionado para ayudarnos a sobrevivir y es entonces cuando consigue los mejores resultados. Al quemar los puentes, pones tu mente en modo de supervivencia y el único camino que te queda es el de adelante: hacia la meta.

La técnica de las pequeñas victorias (o barra de progreso)

Otra herramienta muy poderosa es llenar tu vida de pequeños logros (que te llevan hacia la meta). Si quieres perder X kg de peso, empieza cada día mirando el gráfico de tu progreso hasta el momento. Es de esperar que vaya bajando en general, aunque haya pequeños baches. Pon una foto en tu escritorio de alguien que tenga el peso perfecto y mírala todos los días.

La técnica de la motivación

Por último, pero no menos importante, encuentra lo que te da energía para trabajar en tu objetivo y utilízalo. Pueden ser personas positivas que te animen. O un vídeo de motivación. O incluso una canción energizante.

En cualquier caso, asegúrate de que el deseo ardiente de alcanzar tu objetivo forma parte de tu día a día. Entre bastidores, tu mente subconsciente será bombardeada con pensamientos sobre tu objetivo, reforzados por el ardiente deseo de conseguirlo.

Mente consciente vs. mente subconsciente

Tu mente consciente es la que te permite conocer tu entorno, tus emociones, tus pensamientos actuales, así como las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Tu mente inconsciente suministra cualquier información que esté por debajo del dominio de tu conciencia actual.

Tu mente subconsciente alberga tus miedos, ansiedad, recuerdos, creencias y lo que es real para ti. Tu mente subconsciente es tan poderosa que puede eludir tu conciencia para canalizar el curso de tu vida.

Por eso necesitas aprender a elegir lo que piensas. Tus pensamientos conscientes e inconscientes definen tus hábitos (la realidad actual).

La Ley de la Atracción afirma que puedes definir tus realidades presentes y atraer el éxito a tu vida, trabajo, finanzas, relaciones y salud eligiendo tus pensamientos.

Nuestra mente subconsciente influye en la mayoría de nuestras decisiones, elecciones y pensamientos. Regula al menos el 95% de las elecciones que hacemos cada día. Por ejemplo, te has parado en un semáforo en rojo, has evitado una pelea y has soplado sobre alimentos que están demasiado calientes para ser consumidos.

¿Recuerdas no haber tenido que pensar antes de realizar algunas de estas acciones? Esas respuestas eran automáticas. Tu mente subconsciente registra tus encuentros, al igual que tu diario.

Los hábitos subconscientes que se forman pueden ser hábitos positivos o negativos. Puedes tener malos hábitos que exhibes sin pensar en ellos. Por ejemplo, morderte las uñas cuando estás nervioso, transferir agresividad cuando estás bajo presión o comer en exceso en un buffet.

¿Recuerdas haber tenido estos comportamientos negativos sin reconocerlos? Ese es el poder de tu mente subconsciente.

Estas son las buenas noticias:

• Tienes todo lo necesario para cambiar los malos hábitos.
• Cómo cambiar los hábitos con su mente subconsciente.

No es tan difícil hackear tu mente subconsciente y cambiar tus hábitos. Puedes aprovechar algunas o todas las siguientes técnicas:

Desarrollar la autoconciencia

Este es el primer paso para liberarse de los malos hábitos. Se trata de salir de tu mente y examinar tus acciones desde una perspectiva diferente. Aunque puede parecer un reto al principio, puedes dominarlo con la práctica constante y el puro compromiso.

Elija su red y su entorno

Las personas con las que te relacionas y las cosas de tu entorno pueden añadir a tu subconsciente aportaciones positivas y negativas. Sé selectivo a la hora de elegir la gente con la que pasas el tiempo.

La verdad es que las personas y el entorno negativos siempre fomentarán los malos hábitos. Absorberás mensajes negativos si te encuentras en un entorno tóxico. Los factores ambientales incluyen las redes sociales y las noticias, junto con tu entorno físico.

Busca sólo la información y el conocimiento que pueda empoderarte, y rodéate de gente positiva.

Visualiza

Puedes reprogramar tu mente con imágenes positivas. La visualización es una técnica que consiste en dedicar unos minutos cada día a imaginar escenas que te caracterizan a ti y a tus realidades.

Estas escenas pueden ser:

• Un hogar hermoso.
• Una familia feliz.
• Un negocio exitoso.
• Relaciones satisfactorias.
• Libertad financiera.

Puedes visualizar cualquier cosa que quieras atraer en la vida. También puedes reforzar tu visualización emitiendo emociones positivas que se alineen con la imagen.

Emite alegría, paz, gratitud y sentimientos de amor. Deja que fluyan a través de ti mientras visualizas esas imágenes en tu mente.

Su mente subconsciente las adoptará naturalmente como realidades. Recuerde que la visualización permitirá a su subconsciente descartar, limitar la información que produce malos hábitos para absorber imágenes agradables que se reproducirán en el futuro.

Aprende a visualizar en este artículo: Cómo convertirse en una persona que puede visualizar resultados

Afirmaciones

Puedes instalar la positividad en tu mente subconsciente a través de afirmaciones.

Afirme la afirmación positiva en su tiempo presente. Puede decir:

• “Soy diligente, confiado y exitoso”, en lugar de “Seré diligente, confiado y exitoso”.

Dado que su mente subconsciente sólo sintoniza con las realidades presentes, no puede procesar las condiciones futuras.

Además, utilice afirmaciones positivas. Por ejemplo, no diga:

• “No soy un fracasado”.

Tu mente subconsciente no está programada para procesar lo negativo.

Afirma los sentimientos correspondientes

Tienes que alinear tus emociones con la realidad de lo que dices. Decir “tengo éxito” mientras te sientes fracasado sólo creará un conflicto en tu subconsciente. Tu subconsciente sólo creerá lo que dices cuando sientas las emociones correspondientes.

Dígalo una y otra vez

La afirmación es efectiva cuando se repite. No basta con decirla dos o tres veces. Recítalas e intégralas en tu día. A medida que te digas a ti mismo esas afirmaciones, se integrarán en tu rutina y te posicionarás para comportarte en línea con lo que dices.

Practica y repite

Si quieres ser bueno en algo, tendrás que ser constante practicándolo. Tu mente también necesita ser entrenada a través de la práctica constante. Sé consciente de tu entorno y de las cosas que te rodean, sustituye los malos hábitos por los buenos y repite el proceso continuamente.

Reprograme su mente subconsciente redefiniendo sus creencias, valores y estilos de vida. Elimine los negativos y refuerce los hábitos positivos a través de la conciencia, las afirmaciones y la visualización.

Reprogramación de la mente subconsciente

Algunos terapeutas mentales creen que puedes reprogramar tu mente subconsciente en seis semanas. Sin embargo, si tienes hábitos que degeneran, puedes tardar 12 meses en reprogramar completamente tu mente siguiendo los pasos anteriores.

¿Por qué se necesita tanto tiempo para reprogramar la mente subconsciente?

Se necesita un tiempo considerable para que su subconsciente absorba la información, del mismo modo que se requiere el tiempo suficiente para anular los datos una vez que se han absorbido.

¡Todo comienza con un pensamiento! Puede ser un pensamiento negativo o positivo. Este pensamiento coordina tu cuerpo a un nivel de vibración. Si tu cuerpo está creando una vibración negativa, atraerás cosas negativas; y si es positiva, atraerás cosas relevantes para tu éxito.

Para reprogramar tu mente para una dirección clara que te lleve al éxito, aquí están las claves:

Establecimiento de objetivos

Tu mente subconsciente es un dominio organizado que exige claridad de propósito para determinar lo que te importa. No puedes alcanzar el éxito sin una meta. Una meta proporciona a tu mente subconsciente un mapa que define tus realidades actuales (malos hábitos) y los destinos (buenos hábitos).

Consistencia

Cuando repites nuevos comportamientos, haces algunos saltos incrementales cada día en la reprogramación de tu mente. Por ejemplo, si descartas un mal pensamiento y lo sustituyes por uno positivo, mejorarás tu mente subconsciente, que, a su vez, producirá buenos hábitos subconscientes.

Debes censurar los pensamientos que vienen a tu mente eliminando el miedo, las dudas y la ansiedad. Tu mente subconsciente es un campo, tu pensamiento es una semilla y los frutos que produces son los hábitos (buenos o malos).

Reflexión final

Tu mente subconsciente es capaz de dirigir tus experiencias en la vida. Influye en tus decisiones y hábitos cotidianos, como la ropa que llevas, los alimentos que comes y tus reacciones bajo presión, sin que te des cuenta.

A pesar de lo poderosa que es la mente subconsciente, puedes cambiar tus hábitos si aprendes a ser más consciente de tus acciones, a visualizar lo que quieres para ti y a controlar tu entorno sabiamente.

¡Tus hábitos diarios pueden hacer o deshacer tu vida!

Si quieres vivir la vida que sueñas y lograr lo que quieres, ¡trabaja en tus hábitos!