Aproximadamente el 5% de las personas del mundo padecen el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). El TDAH es una enfermedad que afecta al desarrollo del cerebro de forma que dificulta que la persona se quede quieta y preste atención. Como resultado, las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse.
La incapacidad de concentrarse puede dificultar que una persona con TDAH complete tareas, preste atención a los detalles o participe en tareas que requieren una concentración prolongada. Por lo tanto, la persona puede tener dificultades en el trabajo o en la escuela y tener dificultades para mantener relaciones.
Esto puede ser molesto y desalentador para la persona y frustrante para los demás a su alrededor, dice Aimee Daramus, psicóloga clínica licenciada y autora de “Understanding Bipolar Disorder”.
Este artículo analiza las causas y los síntomas del TDAH que pueden dificultar la concentración y sugiere algunas estrategias para ayudar a las personas con TDAH a mejorar su concentración.
Por qué las personas con TDAH pueden tener dificultades para concentrarse
Las personas con TDAH tienen diferencias en la anatomía y el funcionamiento de su cerebro. A continuación, el Dr. Daramus explica algunas de estas diferencias y cómo pueden afectar la capacidad de concentración de la persona.
Desequilibrio neuroquímico
Hay sustancias químicas en el cerebro, conocidas como neurotransmisores, que ayudan a regular la atención y la capacidad de concentración, entre otras cosas. Las personas con TDAH pueden tener niveles bajos de dos de estas sustancias químicas, conocidas como dopamina y norepinefrina.
La dopamina nos ayuda a pasar a la acción para conseguir un objetivo o una recompensa específica, por lo que un nivel bajo de dopamina puede limitar la capacidad de iniciar la acción y sentir una sensación de recompensa cuando se completa la tarea. Como resultado, una persona con TDAH puede tener dificultades para iniciar tareas y llevarlas a cabo.
La norepinefrina es una sustancia química que actúa para calmar la adrenalina, que es un estimulante, por lo que una cantidad insuficiente de norepinefrina puede contribuir a la hiperactividad. Como resultado, una persona con TDAH puede no ser capaz de quedarse quieta y concentrarse en una sola tarea.
Es importante buscar tratamiento para el TDAH porque, sin él, una persona con TDAH puede simplemente ser incapaz de concentrarse, a pesar de querer hacerlo.
Memoria visoespacial limitada
Las personas con TDAH también suelen tener una memoria visoespacial limitada. La memoria visoespacial es la capacidad de ver una imagen en tu mente y reorganizarla, como harías al resolver un rompecabezas.
Para la mayoría de nosotros esto es motivador, pero las personas con TDAH tienen problemas de motivación porque no pueden visualizar el objetivo final, lo que les hace más difícil averiguar los pasos intermedios.
Síntomas de inatención del TDAH
Las personas con TDAH tienen dificultades para concentrarse, lo que puede dar lugar a un patrón persistente de síntomas. Estos son algunos de los síntomas de falta de atención que pueden experimentar:
- Dificultad para concentrarse en tareas o actividades, como los quehaceres, las tareas escolares o los deberes laborales.
- Tendencia a distraerse con facilidad, dejando las tareas incompletas.
- Evitación o aversión a las tareas que requieren una atención sostenida y un esfuerzo mental, como la preparación de informes o la asistencia a conferencias.
- Falta de atención a los detalles, lo que da lugar a errores.
- Tendencia a extraviar las cosas.
- Dificultad para organizarse, lo que provoca un desorden en el hogar y en el trabajo.
- Problemas para gestionar el tiempo y cumplir con las citas y los plazos.
- Olvidos frecuentes.
- Falta de concentración durante las conversaciones y dificultad para seguir instrucciones.
- Además, las personas con TDAH también pueden mostrar síntomas de hiperactividad e impulsividad.
¿Cuáles son los beneficios de tener TDAH?
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) se caracteriza por síntomas como la hiperactividad, la falta de atención y la impulsividad. Cuando las personas padecen trastornos mentales como el TDAH, se tiende a centrarse sólo en lo negativo.
Si bien el TDAH puede crear desafíos en la vida de una persona, también es importante señalar que algunas de las características asociadas con la condición también pueden tener beneficios.
Los síntomas del TDAH pueden volverse problemáticos cuando interfieren con diferentes aspectos de la vida de una persona o se vuelven perturbadores. Sin embargo, muchas de estas características también pueden ser fortalezas, por lo que no siempre deben ser vistas como desventajas.
Sin embargo, es importante recordar que no todas las personas con TDAH tienen los mismos síntomas o experiencias.
Hay tres subtipos diferentes de la enfermedad que se asocian con diferentes presentaciones de los síntomas. Algunas personas experimentan síntomas predominantemente inatentos, otras experimentan síntomas predominantemente hiperactivos e impulsivos, y algunas personas experimentan una combinación de inatención e hiperactividad/impulsividad.
Aunque a menudo se hace hincapié en los retos que crean estos síntomas, a continuación, se enumeran algunas de las cualidades y habilidades únicas que pueden ser ventajosas.
Este artículo analiza los beneficios de tener TDAH y cómo usted o un ser querido pueden aprovechar al máximo esos beneficios.
Niveles de energía elevados
Las personas que tienen hiperactividad como síntoma del TDAH tienen altos niveles de energía. Esto a veces se presenta con síntomas como inquietud, intranquilidad y exceso de conversación. Sin embargo, esta energía puede ser útil cuando se canaliza hacia la consecución de objetivos.
En un estudio que analizó los aspectos positivos del TDAH, todos los participantes describieron sus altos niveles de energía como un aspecto positivo del TDAH.
Si bien esta energía a veces puede ser desenfocada, puede convertirse en una poderosa fuerza motriz para aquellos que son capaces de encontrar formas de aprovecharla y dirigirla productivamente.
Estos altos niveles de energía también conllevan otras ventajas, como ayudar a las personas con TDAH a sentirse más jóvenes que sus compañeros y más capaces de participar en una amplia variedad de actividades, incluidas las actividades físicas y los deportes. Estos beneficios pueden tener un impacto positivo en el bienestar general.
Hiperfocalización
Las personas que padecen TDAH suelen experimentar la hiperfocalización, que consiste en concentrarse intensamente en una tarea o tema concreto. Esto a veces puede causar problemas si interfiere con otras áreas de la vida, pero también puede ayudar a las personas a concentrarse, terminar tareas y aprender mucho sobre un tema.
Esta hiperfocalización es similar a lo que el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi denomina estado de flujo, que se define como un periodo de intensa concentración, atención y absorción en una actividad que produce fuertes sentimientos de disfrute.
Creatividad
Aunque las personas con esta condición pueden ser poco atentas y distraerse fácilmente, también tienden a ser pensadores divergentes. En lugar de seguir patrones y formas fijas de pensar en los problemas, son capaces de encontrar nuevas soluciones y de aportar ideas innovadoras.
Las investigaciones han descubierto que las personas con TDAH rinden más en tareas creativas en tiempo real que las personas que no padecen esta enfermedad.
Los estudios también han descubierto que las personas con TDAH se describen a sí mismas como curiosas por naturaleza, lo que consideran un aspecto positivo del TDAH. La curiosidad es un componente clave de la creatividad. Las personas que son muy curiosas tienden a tener un deseo y una apertura al aprendizaje, lo que puede ayudarles a explorar nuevas ideas de forma innovadora.
Espontaneidad
La impulsividad es otro síntoma común del TDAH. Aunque a veces se caracteriza por actuar sin pensar, ser impaciente e interrumpir a los demás, también puede tener aspectos positivos. Las personas que son capaces de manejar este síntoma y canalizarlo eficazmente pueden ser espontáneas, vivaces y abiertas a nuevas experiencias.
Las personas con TDAH a menudo tienen que encontrar un equilibrio entre la excitación excesiva y el aburrimiento. Las acciones espontáneas ayudan a mantener las cosas interesantes para muchas personas, lo que conduce a experiencias agradables sin tener que preocuparse por otras distracciones.
Un estudio sugiere que esta espontaneidad también desempeña un papel en el desarrollo del valor. Los participantes en el estudio a menudo se describían a sí mismos como forasteros y consideraban su sentido de la valentía y la aventura como puntos fuertes importantes.
Esta espontaneidad puede ayudar a las personas a perseguir sus pasiones y a centrarse en hacer las cosas que realmente les producen alegría.
Resiliencia
Vivir con TDAH conlleva desafíos y obstáculos. Los desafíos diarios incluyen mantenerse concentrado en el trabajo o la escuela, lidiar con el manejo del tiempo y la postergación, lidiar con los síntomas que pueden afectar las relaciones sociales y recordar tomar los medicamentos.
Enfrentarse a estos retos no siempre es fácil, pero requiere fuerza y resiliencia. La resiliencia se refiere a tener la fuerza mental para afrontar el estrés y las dificultades sin recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables.
Un estudio reveló que los padres y los profesores calificaron a la mayoría de los niños con TDAH como resilientes.
Aunque los contratiempos ocurren, la resiliencia ayuda a las personas con TDAH a seguir trabajando para alcanzar sus objetivos a pesar de las dificultades.
Autoconciencia
Debido a que las personas con TDAH tienen que controlar su comportamiento con frecuencia, suelen desarrollar un mayor sentido de autoconciencia. Debido a que las personas que tienen esta condición suelen monitorear sus propias acciones para asegurarse de que no están siendo disruptivas.
La autorregulación se refiere a la capacidad de manejar los comportamientos y las emociones de acuerdo con las demandas de la situación.
Aunque la autorregulación es una habilidad importante, tener que autocontrolar y regular constantemente puede contribuir a la fatiga mental y al agotamiento del ego. Por ello, las personas con TDAH pueden desarrollar habilidades de afrontamiento que les ayuden a manejar la conducta y a la vez prevenir esta fatiga.
Ser más conscientes de sí mismos significa que las personas con TDAH suelen ser hábiles para comprender sus propios sentimientos y necesidades, y encontrar formas de adaptarse para manejar mejor sus conductas en cualquier situación.
Cómo aprovechar al máximo estos beneficios
Comprender sus propias habilidades puede ayudarle a sacar el máximo provecho de ellas en diferentes entornos y situaciones. Por ejemplo:
Cuando sientas que tienes demasiada energía, dirígela para hacer algo productivo. Por ejemplo, hacer ejercicio puede ayudarte a quemar el exceso de energía y a mantenerte físicamente activo. También puedes utilizar esa energía para trabajar en otros objetivos que puedas tener en el trabajo o en la escuela.
Si experimentas periodos en los que eres capaz de hiperconcentrarte, utilizar ese tiempo para trabajar en un proyecto que te apasione puede ayudarte a aprender nuevas habilidades y a conseguir grandes logros.
Cuando te enfrentes a un problema, date la libertad de buscar soluciones innovadoras. Participa en el tipo de acciones que ayudan a alimentar tu creatividad, ya sea haciendo arte, escuchando música o charlando con un amigo.
¿Quiere aprender más sobre TDAH? ¿Cuál es la mejor forma de educar a las personas con TDAH? ¿Cómo reconocer y tratar el trastorno? Este curso le proporcionó información que lo ayudará a reconocer y tratar el Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) y mejorar el desempeño en la escuela, en los estudiantes y adultos.
Este curso ofrece una guía práctica y llena de recomendaciones sobre el diagnóstico y el tratamiento del TDAH en niños, adolescentes y adultos.
Cómo afrontar los retos
Es importante recordar que estos “superpoderes” del TDAH a veces pueden causar problemas si no se gestionan ni se controlan. Un exceso de energía puede ser perturbador si no se canaliza o dirige hacia una actividad. La espontaneidad puede provocar problemas si conduce a comportamientos impulsivos o arriesgados.
A continuación, se detallan algunas formas de sacar el máximo partido a tus habilidades.
Organízate
Olvidar lo que tienes que hacer puede ser un problema, pero organizarse y hacer listas de tareas puede ayudar. Haz listas con la frecuencia que necesites. Por ejemplo, puedes hacer una lista diaria de las tareas que tienes que realizar o puedes hacer una lista de las cosas que tienes que comprar en el supermercado.
Tener estas cosas escritas en un lugar donde puedas consultarlas puede ayudarte a mantenerte en la tarea y a concentrar tu energía en hacer algo productivo.
Divida los proyectos grandes
Los proyectos grandes pueden parecer desalentadores y las personas con TDAH pueden tener dificultades para encontrar la concentración y la motivación para comenzar. Puede aprovechar al máximo sus talentos dividiendo los proyectos grandes en tareas mucho más pequeñas que pueda abordar poco a poco.
Esto puede facilitar el aprovechamiento de tu naturaleza espontánea, ya que podrás cambiar de marcha y trabajar en las cosas que te interesan en ese momento.
Crea un horario y establece límites de tiempo
La hiperconcentración puede ser útil cuando te concentras en el trabajo, pero puede convertirse en un obstáculo si te encuentras atrapado en algo como una película, un videojuego u otra distracción.
Una forma de combatir esto es crear un horario diario y establecer límites de tiempo para cuando te permitas concentrarte en tareas específicas. Establece recordatorios o alarmas en tu teléfono para que te ayuden a mantenerte en el horario y a dejar las tareas una vez que hayas alcanzado el límite de tiempo.
Las personas que tienen TDAH tienen una gran variedad de capacidades, habilidades, talentos y experiencias. Si bien algunos aspectos de la afección pueden crear desafíos en ciertos entornos, muchas de estas mismas cualidades también pueden ser ventajosas.
Comprender sus fortalezas y encontrar formas de manejar los aspectos más desafiantes del TDAH puede ayudarlo a aprender a utilizar sus talentos para prosperar.
Consejos para ayudar a las personas con TDAH a concentrarse
El tratamiento en forma de medicación y terapia puede ayudar a controlar los síntomas del TDAH y mejorar la concentración. Además del tratamiento, el Dr. Daramus sugiere algunos consejos que pueden ayudar a los niños o adultos con TDAH a mejorar su concentración:
Cronometre su horario de medicación
Si está tomando medicación, trabaje con su prescriptor para ajustar el horario de la medicación de manera que sus partes más productivas del día coincidan con sus horas de escuela o trabajo.
Limita las distracciones
Apaga el teléfono y otras distracciones, como la televisión o la radio, cuando intentes hacer tus tareas escolares o laborales.
Divide las tareas en partes más pequeñas
Cuando empieces a sentirte frustrado o abrumado por una tarea y quieras abandonar, divide la tarea en partes más pequeñas que te parezcan más fáciles de manejar. Luego, concéntrese en completar un paso a la vez.
Planifique los descansos de la actividad
Planifica tu horario para poder hacer pausas rápidas durante el día y volver a las tareas con un enfoque renovado.
Toma medidas para mantenerte organizado
Utiliza herramientas que te ayuden a mantenerte organizado. Tómate un tiempo cada día (excepto los días de vacaciones) para hacer una lista de tareas que tienes que hacer ese día, tareas que tienes que completar o alimentos que tienes que comprar. Puedes escribir la lista en una agenda o utilizar una aplicación de teléfono. Establece recordatorios para las citas y los plazos importantes.
Consulta una imagen completa
Puedes ayudar a tu memoria visoespacial teniendo una idea de cómo resolver un problema y cómo sería la tarea terminada, así sabrás a qué aspiras.
Mantén la coherencia
Coloca siempre los objetos en el mismo lugar para que te resulte más fácil localizarlos.
Utiliza el estímulo sensorial para controlar los impulsos
Cuando tengas ganas de hacer o decir algo impulsivo, toma distancia utilizando el estímulo sensorial. Acaricia al gato, tómate un té, juega una partida rápida a un videojuego en tu teléfono, haz ejercicio o cualquier cosa que capte tu atención durante unos minutos.
Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio físico puede ayudarte a mejorar tu concentración y a sentirte más positivo.
Practica la meditación de atención plena
La meditación de atención plena puede ayudarte a mejorar tu concentración. Aunque las técnicas de meditación como centrarse en una cosa como la respiración o la quietud pueden ser difíciles para ti, puedes probar otros tipos, como centrarse en la música o practicar una meditación basada en el movimiento.
Comparte tus luchas
Puede ser útil compartir tus luchas con la gente de tu escuela o trabajo, para que puedan entender por lo que estás pasando y ofrecerte apoyo. Por ejemplo, los profesores pueden ofrecer a los estudiantes con TDAH más tiempo para completar sus tareas, sentarlos en un lugar tranquilo con menos distracciones o sugerirles recursos útiles.
Céntrate en tus puntos fuertes
Aunque el TDAH puede ser desalentador, es importante que te centres en tus puntos fuertes. Tal vez usted sea amable, inteligente, divertido, creativo o deportista. Dedica tiempo a tus intereses y a las cosas que te importan. Aprecia tus puntos fuertes y pasa tiempo con personas que te vean así.
Sé paciente
Si su hijo tiene TDAH, tenga paciencia y recuerde que no es un problema de disciplina. Si un niño con TDAH tiene una rabieta suele ser porque está tan frustrado por sus dificultades como tú. Enséñale a calmar sus emociones y a prepararse para volver a intentarlo. Recompensa el esfuerzo y el progreso en lugar de sólo el resultado final. Las recompensas pueden ser tan sencillas como elogios o abrazos.
El TDAH puede dificultar la concentración, lo que dificulta el rendimiento de la persona en el trabajo o la escuela, o el mantenimiento de las amistades o las relaciones con los miembros de la familia. También puede hacer que la persona se sienta frustrada o incomprendida. Aunque no existe una solución rápida para el TDAH, el tratamiento y las estrategias de afrontamiento pueden ayudar a reducir los síntomas y mejorar la concentración.
