Los límites emocionales son los límites que pones en la energía y las emociones que das y recibes en una relación. Pueden aplicarse tanto a las relaciones románticas como a las platónicas, familiares y laborales.
“Los límites emocionales tienen que ver con proteger su propio estado emocional y garantizar que se sienta seguro”, dice Gabriella Giachin, trabajadora social clínica licenciada en el Colectivo de Psicoterapia de la Ciudad de Nueva York.
Establecer estos límites puede beneficiar su bienestar emocional y conducir a conexiones más saludables con las personas en su vida (o mostrar que algunas de ellas no deberían estar allí). Crear y honrar estos límites puede ser aún más crítico cuando su valor predeterminado es anteponer las necesidades de los demás a las suyas, agrega Saba Harouni Lurie, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y fundadora de Take Root Therapy.
Si no está seguro de por dónde empezar a determinar los límites emocionales para sus necesidades, o cómo discutirlos con otra persona, está bien. Esto es lo que necesita saber sobre cómo crear y mantener límites emocionales.
Ejemplos de límites emocionales en las relaciones
Los límites emocionales se verán diferentes para cada persona. Varían de pequeños a bastante significativos, pero, independientemente del tamaño, siempre deben representar y proteger lo que necesitas en una relación. Estos son ejemplos de límites emocionales que quizás desee adoptar en sus relaciones:
No asumas sus emociones
Si tu pareja está enojada, es fácil asumir esa emoción negativa por ti mismo. Pero hacerlo es agotador y puede crear malestar personal.
Ponga sus necesidades primero
Poner sus necesidades primero en general y asumir la responsabilidad personal de satisfacerlas es un buen límite. No significa que tengas que ser egoísta o rechazar constantemente a tu pareja, sino que te permite cuidarte y estar más presente y regulado cuando estás con ella.
No te responsabilices de sus emociones
No está en tu mano hacer que la otra persona sea siempre feliz. Giachin dice que este importante límite emocional puede parecer un intento de no sentirse responsable de arreglar las emociones negativas de las personas. También puede ayudar a deshacerse de la expectativa de que satisfará por completo todas sus necesidades emocionales.
Sea claro en su compromiso de tiempo
Su relación será una gran parte de su vida, pero no es toda su vida, especialmente cuando recién comienza. Joni Ogle, CSAT, trabajadora social clínica con licencia y directora ejecutiva de The Heights Treatment, recomienda establecer límites en la cantidad de tiempo que puede comprometerse con su pareja.
Mantenga su independencia
Como explica Lurie, esto “idealmente permitirá que ambas partes se apoyen mutuamente mientras mantienen un sentido de sí mismos”.
Tenga su propia vida
Es posible que desee mantener o volver a hacer cosas que disfruta haciendo fuera de su relación, como tomar una clase de arte o dar largos paseos. Puede ayudarlo a mantener un sentido de sí mismo dentro de su asociación.
No seas su todo
No puedes ser la persona que siempre los está salvando. “No es realista esperar que una pareja satisfaga todas las necesidades, y no es beneficioso pedirle que deje de lado su felicidad por la tuya o que te permitas hacer lo mismo”, dice Lurie.
Establezca expectativas en torno a la comunicación
Esto podría ser cualquier cosa, desde pedirle a la otra persona que no lo llame cuando haya estado bebiendo y hacerle saber que no entablará una conversación si lo hace, hasta preferir los mensajes de texto a las llamadas mientras está en el trabajo y dejarle sepa que no responderá a las llamadas en el trabajo, pero puede responder a los mensajes de texto.
Consecuencias de no tener límites emocionales
Cuando renuncia a los límites emocionales, existe un mayor riesgo de asumir la responsabilidad de los sentimientos negativos de su pareja o incluso de absorber las emociones mismas. “Si tu pareja tiene un día difícil en el trabajo y llega a casa de un humor horrible, no tienes por qué estar de mal humor también. Puedes continuar tu día mientras les permites sentir y expresar sus emociones sin asumir esas emociones también”, explica Giachin. “Ese es un límite emocional”.
Si comienzas a asumir las emociones negativas de otra persona, es posible que también te enojes o molestes innecesariamente y, por lo tanto, te desconectes de tus emociones reales. Puede apoyar y comprender los sentimientos de su pareja sin enfrentarse a ellos.
Los límites emocionales también ayudan a mantener el espacio donde terminas tú y comienza tu pareja. “Sin límites en una relación, algunas parejas pueden desarrollar conductas desadaptativas como enredo, codependencia, agotamiento emocional e incluso un mayor conflicto y resentimiento”, agrega Lurie. “Sacrificarse por la relación puede funcionar brevemente, pero en última instancia, esto no es sostenible y realmente no beneficia a la relación con el tiempo”.
Sin límites emocionales, es posible que también gaste más tiempo y energía en la relación de lo que le gustaría.
¿Por qué me cuesta crear límites?
En algunos casos, una persona no creará límites emocionales simplemente porque no ha identificado que los necesita. Si está acostumbrado a asumir las emociones de quienes lo rodean o a sacrificar su bienestar por el bien de los demás, puede ser difícil ver la importancia de los límites. Es posible que desarrolle la necesidad de “arreglar” lo que sea que esté molestando a su pareja, lo que puede comprometer su bienestar e ignorar las señales para crear límites, dice Giachin.
Sin embargo, incluso si sabe que debe tener límites emocionales, no significa que sean fáciles de crear. Puede ser un desafío romper los patrones de comportamiento poco saludables que pueden surgir al apoyar a tu pareja a pesar del impacto que tiene en ti. Cuestiones como el miedo al abandono, los estilos de apego inseguros y la baja autoestima pueden crear obstáculos adicionales.
La lucha por crear límites emocionales también puede surgir del miedo a molestar a tu pareja. “El miedo al juicio o al rechazo puede dificultar la expresión de sus necesidades”, explica Ogle. Si bien una relación saludable puede manejar los límites emocionales, aún puede parecer un riesgo sacar el tema de la conversación.
La vida puede ser complicada y a veces se nos presentan situaciones y relaciones que nos hacen sentir incómodos, ansiosos y emocionalmente inestables. Uno de los mayores obstáculos para la felicidad y el bienestar emocional son las personas tóxicas que nos rodean.
En este ebook, encontrarás información valiosa para reconocer los diferentes tipos de personas tóxicas, los efectos que pueden tener en tu vida y las estrategias para manejar tus emociones y alejarte de ellas de manera efectiva.
Cómo hablar sobre tus límites emocionales con la gente
Sacar el tema de los límites emocionales puede resultar estresante. Aquí hay algunos consejos sobre cómo prepararse para el éxito con esta importante discusión.
Elige el momento adecuado para ambos
Esta conversación es importante y tiene una mayor probabilidad de éxito si ambas personas están disponibles y con la mentalidad adecuada para hablar. “Revise para determinar si ambos están en un espacio para estar abiertos y receptivos para hablar sobre estos problemas y si su entorno es tranquilo y libre de distracciones”, dice Lurie.
Recuerda que esta también es una oportunidad para que tu pareja exprese sus propios límites emocionales, y debes asegurarte de darle el espacio para expresarlos.
Usa el lenguaje “yo”
En lugar de decirle a la otra persona cómo necesita cambiar, usa un lenguaje centrado en “yo” para explicar cómo un cambio en las circunstancias puede hacerte sentir más cómodo y feliz en la relación. Giachin recomienda hacer esto “enfocándose en lo que necesita y lo que no es capaz de dar, y permitiendo que la otra persona haga preguntas o sienta sus sentimientos sobre el límite”.
Se firme
El compromiso es una parte esencial de cualquier relación, pero no si significa crear límites que no te brinden la paz y la separación que necesitas. Para asegurarse de sacar esto de sus límites, asegúrese de “pedir lo que necesita de una manera clara y directa”, dice Ogle.
Revisa la conversación si es necesario
Una cosa es si alguien ignora tus límites por completo, pero si cambian o se sobrepasan accidentalmente varias veces, vale la pena volver a hablar abiertamente. Como explica Lurie, “Establecer y hacer cumplir los límites emocionales puede ser un proceso continuo que requiere mucha paciencia y comprensión de ambas partes”.
¿Cómo sé si mis límites emocionales son realistas?
Un ejemplo de un límite razonable sería no atender de inmediato las llamadas telefónicas de su pareja mientras usted está en el trabajo y pedirle que envíe un mensaje de texto en lugar de que lo llame al trabajo, a menos que haya una emergencia.
Un límite irrazonable sería decirle a su pareja que nunca iniciará ninguna llamada o mensaje de texto con ella y solicitará que siempre se comunique con usted primero. Pero hay mucho espacio entre los límites rápidos y simples y los que cruzan la línea.
“Determinar si son realistas variará de persona a persona”, dice Giachin. “Todos tenemos diferentes capacidades para el apoyo y la regulación emocional, por lo que sentir lo que se siente seguro para usted y encontrar una forma saludable de comunicarse en tiempos de establecimiento de límites puede ser muy importante en este proceso”.
Puede ser útil hablar con un terapeuta de relaciones, ya sea solo o con su pareja, para ayudar a determinar qué límites son realistas y si se ajustan a su relación actual.
Qué hacer si alguien no respeta tus límites
La forma de tratar con alguien que no respeta tus límites varía según la forma en que los está faltando al respeto y con qué frecuencia. Nadie es perfecto, y una persona puede sobrepasar tus límites accidentalmente o porque no está segura de dónde se encuentra. Si lo que están haciendo parece ser un error, sea directo con ellos al respecto.
“Sé curioso y empático con tu pareja cuando reafirmes tus límites, y dale espacio para expresar sus sentimientos sobre cualquier cambio en la dinámica de tu relación”, recomienda Lurie. Si bien no debería tener que justificar o convencer regularmente a un socio inflexible por qué un límite es importante, vale la pena tomarse el tiempo para explicar por qué es importante para usted.
Si la otra persona ignora o descarta tus límites de manera regular y decidida, esta es una historia diferente. Si surge un patrón de falta de respeto a los límites, podría ser el momento de discutir lo que está buscando en la relación con su pareja y evaluar si es capaz de respetar sus límites y alinearse con sus necesidades.
“Esto no es blanco o negro y variará de persona a persona según las experiencias que hayan tenido, pero en última instancia se trata de sentirse seguro, protegido y apoyado en las relaciones”, dice Giachin.
