En un mundo a menudo intolerante, tener un espacio seguro al que acudir es increíblemente importante para mantener una buena salud mental. Un espacio seguro es un lugar (físico o virtual) al que puedes ir para relajarte y recargar energías. También es una zona libre de juicios donde puedes bajar la guardia y ser verdaderamente tú mismo.
La próxima vez que te sientas abrumado por la vida y quieras un descanso, no tienes que ir tan lejos como un retiro en la jungla en medio de la naturaleza. O una escapada no tiene por qué ser un paraíso turístico contemporáneo en las colinas. Simplemente ingrese a su propio espacio de cuidado personal en su hogar: la sala de escape emocional.
¿Qué es un espacio seguro?
La idea que cada uno tiene de un espacio seguro variará según el gusto personal. Sin embargo, el principio rector es que es un lugar donde estás rodeado de cosas que mejoran tu salud mental. También es un espacio donde literalmente te sientes seguro, capaz de ser tú mismo sin miedo.
Mi espacio seguro ideal sería un pequeño rincón parecido a una cueva (tal vez un armario o algo así) con luces cálidas y muchas almohadas y mantas. Otras personas podrían preferir una gran zona abierta para tumbarse o un garaje de tamaño mediano lleno de herramientas. ¡Lo que funcione para ti!
Incluso puede ser tu propia habitación, especialmente si eso es todo lo que tienes. Sé que cuando era niño no había muchos espacios seguros en nuestra casa. Así que convertí mi habitación en una obra de arte colocando carteles y dibujos. Hacerlo me hizo sentir más en paz.
Una sala de escape emocional es un espacio de autocuidado diseñado para ti, en tu hogar
El escape room emocional es un espacio seguro para tus sentimientos. Es el lugar al que acudes cuando quieres escapar de tu rutina diaria y sumergirte en tus emociones.
“Si necesitas un lugar al que ir para sentir todas las sensaciones, hay espacio para eso. La gente planificará sus grandes escapadas (interiores) y designará habitaciones en sus hogares para relajarse, vibrar y enfurecerse”. – Pinterest predice 2022
Las salas de escape emocional son versiones mejoradas y personalizadas de las salas de bienestar en el trabajo.
La intención de estas salas es la misma para todos. Pero con un espacio/rincón privado en tu casa, puedes sintonizar la forma en que se siente y diseñarlo para que coincida con tu ambiente.
Una pequeña instalación de cuidado personal en casa puede tener un gran impacto en su bienestar emocional.
¿Por qué es importante tener un espacio seguro?
Todos pueden beneficiarse de tener un espacio seguro. Pero es especialmente necesario cuando se lucha contra una enfermedad mental. La ansiedad, la depresión y otros trastornos pueden dejarte totalmente agotado al final del día.
Por eso es fundamental tener un lugar donde ir a recargar energías.
El proceso de construir, cultivar y mantener su espacio seguro también es un maravilloso cuidado personal.
¿Cómo se crea un espacio seguro?
Existen muchos conceptos que le ayudarán a cambiar su entorno. Puedes basarlo en el concepto noruego de Hygge (una sensación de intensa comodidad).
Puedes seguir los principios del Feng Shui. O incluso puedes tomar una ruta más alternativa extrayendo ideas de ideales religiosos y espirituales como el cristianismo, el budismo y/o la Wicca.
¡Puede obtener más información sobre estos conceptos haciendo clic en los enlaces a continuación!
Como dije, hay muchas ideas por ahí, ¡que pueden resultar un poco abrumadoras! Por eso, hemos reunido una lista de cinco formas sencillas de crear su propio espacio seguro.
A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo crear algunos de estos “espacios seguros” para usted en diferentes áreas de su vida.
Intente ir a un grupo de apoyo
Si siente que el estrés que está experimentando es abrumador, o si está lidiando con un trauma o una situación grave que la persona promedio tal vez no comprenda, los terapeutas y los grupos de apoyo pueden ser maravillosamente efectivos.
Si se enfrenta a situaciones menos graves, es posible que desee probar primero las siguientes sugerencias, con la idea de contar con un grupo de apoyo o un ayudante profesional como respaldo si lo necesita.
Crear un grupo de redes sociales
Las redes sociales pueden ser estresantes de alguna manera. Ver los mejores momentos cuidadosamente seleccionados de los demás y compararlos con tu realidad puede ser una fuente de estrés importante.
Pero las redes sociales también pueden ser una gran fuente de apoyo si eres consciente de con quién te abres. Minimiza tu exposición a aquellos que publican cosas que te estresan (artículos apocalípticos, por ejemplo) y, en su lugar, concéntrate más en contenido divertido y de apoyo. También puedes unirte (o crear) grupos orientados a tus intereses.
La clave es ser consciente de lo que le causa estrés y tomar medidas para crear un espacio donde sepa que no lo bombardearán con cosas que generen un estrés indebido y donde pueda simplemente relajarse. Si eso no le resulta posible en las redes sociales, puede limitar su tiempo en línea y probablemente minimizar sus niveles de estrés al mismo tiempo.
Únase a una clase de ejercicio
Encontrar grupos de personas con ideas completamente afines no siempre es fácil, pero puedes apostar que hay un grupo de personas que comparten ciertos intereses que tú tienes.
Los grupos de ejercicio, particularmente las clases donde el enfoque es una actividad menos competitiva como el yoga, pilates o incluso la meditación, pueden ser excelentes lugares para encontrar otras personas que quieran una superación personal pacífica. Muchas de estas clases son como pequeñas comunidades en sí mismas y pueden brindar un gran apoyo, no solo para el logro de objetivos y la motivación, sino también emocionalmente.
Crear una reunión regular
Esto es más simple de lo que imaginas: ¡piensa en tus personas favoritas y pídeles que se reúnan más a menudo! Puede que seas tú quien los presente, o puede que sean un pequeño grupo de amigos que conociste en una clase, en la iglesia o en el trabajo. Reunirse con personas que te hacen sentir bien puede ser muy reconfortante y una excelente manera de crear un mayor apoyo emocional en tu vida.
Haga de su hogar un santuario libre de estrés
Crear un espacio físico donde realmente puedas relajarte es vital, especialmente si eres introvertido. Puedes empezar haciendo de tu hogar tu propio pequeño santuario. Publica fotografías de las personas que amas, reproduce tu música favorita y tal vez prueba la aromaterapia.
¿Anhelas un espacio donde puedas encontrar paz, serenidad y equilibrio en medio del ajetreo de la vida diaria?
Este ebook es tu pasaporte a un viaje de autodescubrimiento, donde aprenderás a diseñar y crear un altar inspirador que te permitirá conectar con tu ser interior, cultivar la serenidad y potenciar tu práctica de yoga y meditación.
Con consejos prácticos, rituales enriquecedores y una profunda comprensión de la importancia de un espacio personal, esta guía es la brújula que te llevará a un lugar de autenticidad, paz y autotransformación.
Consejos para crear un escape room emocional en tu casa
El experto en bienestar Inbaal Honigman dice: “Cuando estás dentro del espacio, incluso si no es una habitación completa, estableces tus propias reglas. Establece tus reglas básicas, establece tus fronteras y camina hacia tu propio espacio individual”.
Piensa en lo que te ayuda a relajarte y desestresarte. ¿Sin tecnología? ¿Un buen libro? ¿Música relajante? ¿Aroma suave? Establece reglas y agrega elementos a tu espacio que te calmen.
Elige un espacio
Puede ser una habitación libre en casa, su balcón, un rincón de su dormitorio o su jardín exterior si la naturaleza es lo suyo.
Límpielo para curarlo desde cero
No te quedes con las cosas que ya están ahí. Quitarlos a todos. Y piensa en lo que necesitas en tu espacio de cuidado personal.
Elige una paleta de colores tranquila
Los tonos de azul y verde son los más tranquilos. Establece una paleta de colores relajantes en tu espacio.
Incluye asientos cómodos
Ya sea que te sientas más cómodo en un sofá o una cama montessori, una manta cálida o una estera de yoga, elige.
Mantenlo ordenado
Es fundamental tener un espacio ordenado para ordenar tus pensamientos y vaciar tu mente. Si el minimalismo no es lo tuyo y el desorden te desordena, hazlo.
Dedícalo a tu hobby que te trae alegría
Pintar, leer, aromaterapia, llevar un diario, meditar o cualquier cosa que te haga feliz cuando te sientes deprimido.
Ejercicios que pueden ayudarle a crear un espacio seguro
Ejercicios de puesta a tierra
Los ejercicios de conexión a tierra están diseñados para ayudarte a centrar tu atención en el momento presente reconectando la energía de tu cuerpo con la energía de la Tierra. Son útiles para traer al grupo al aquí y ahora, especialmente si hay una experiencia que es abrumadora o absorbe toda su atención, si los participantes se sienten estresados, ansiosos o con pánico, e incluso si alguien no puede sentir completamente su cuerpo (especialmente su cuerpo). piernas).
La energía humana llega a nuestro cuerpo a través de nuestros pies, sube y conecta el cuerpo con la energía de la Tierra a través del centro de nuestra cabeza que permite que la energía fluya hacia adentro. Es importante que ambos canales estén abiertos para que la energía fluya hacia adentro. fluya adecuadamente en su cuerpo.
- Siéntate en una silla y siéntete cómodo. Pon algo de ruido blanco o música suave si te ayuda. Cierra tus ojos.
- Concéntrate en ralentizar y profundizar tu respiración. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
- Intenta mantener tu atención en el punto Hara. Esto está aproximadamente entre 1 y 2 pulgadas debajo del ombligo.
- Dirija al grupo (o a usted mismo) con: “Se trata de conectarse a tierra. Se trata de encontrar tu centro.
Tu centro es ese lugar que está ahí cuando necesitas fuerza interior. Es ese lugar al que acudes cuando tu mundo se desmorona. Siempre está ahí. No pierdes tu centro. Imagina que eres un roble poderoso. Visualiza la circunferencia de tu tronco y la textura de tu corteza. Imagina que desde la cintura hacia abajo están tus raíces y arriba están el tronco y las hojas. Visualiza cómo tus raíces crecen desde tus pies y se hunden profundamente en el suelo. Siente el suelo.
Toma 3 respiraciones profundas
Con cada respiración, imagina que a tus pies les crecen raíces. Con cada exhalación, las raíces crecen. Ahora, respira 3 veces y siente cómo la energía baja a tu cuerpo a través del centro de tu cabeza… siente cómo llega a las partes más alejadas de tu cuerpo… solo sigue respirando.
Vuelva lentamente la cabeza a la posición vertical
Baje los brazos con las manos, juntándose en posición de oración sobre su corazón. Da las gracias, de la manera que creas apropiada.
Al principio puede resultar difícil hacer crecer las raíces profundamente. Repite el ejercicio a diario y con la práctica podrás realizarlo cada vez mejor. ¡Buena suerte y disfruta!
Ejercicios de respiración
Tensa y relaja
Pida a los participantes que respiren profundamente y tensen todos los músculos de su cuerpo. Pídales que mantengan esta tensión durante 5 segundos, contando “1-2-3-4-5”. despacio. Luego, pídales que suelten el aire lentamente; repita todo este proceso tres veces más. Libere lentamente el último aliento y luego haga una pausa de unos momentos antes de decirles a los participantes “cuando se sientan listos, abran los ojos y vuelvan a sí mismos”.
Respirar “en” las emociones
Los participantes pueden sentarse o tumbarse en el suelo y ponerse cómodo usted también. Luego, pida al grupo que inhale y exhale varias veces y que con cada exhalación sienta cómo sus cuerpos se vuelven más ligeros. Invite a los participantes a intentar notar cualquier sentimiento o malestar en el cuerpo; no a arreglarlo ni cambiarlo, simplemente notarlo.
Ayude a los participantes a “respirar” las áreas de malestar o sentimiento fuerte sugiriendo:
- Ahora, respira en él.
- Ábrete a su alrededor.
- Deja que esté ahí.
- Hazle espacio.
- Expande a su alrededor.
- Intenta no luchar con eso.
- Intenta no pelear con eso.
- Haz las paces con ello.
- Dale algo de espacio.
- Suaviza su alrededor.
- Relájate a su alrededor.
- Siéntate con eso.
- Sosténgalo suavemente.
- Sosténgalo ligeramente.
- Déjalo ser.
- Permítale venir, quedarse y irse a su debido tiempo.
- Permítele fluir libremente a través de ti, sin resistirte ni dejarte arrastrar por él.
- Da las gracias de la forma que consideres apropiada. Dígales a los participantes que ahora pueden abrir los ojos cuando estén listos.
Ejercicios de contacto físico y tacto suave
Asegúrese de dividir el grupo en parejas; esta es una práctica sencilla de manos sobre hombros. Haga que la mitad de las personas se pare detrás de la otra mitad de los participantes, conectándo tocándose los hombros; después de un tiempo, intercambian lugares.
Hablamos con las personas sobre el proceso de este ejercicio, primero pidiéndole a la persona de pie que se relaje y respire más profundamente, luego que deje que sus manos descansen ligeramente sobre los hombros de la persona que está frente a ellos.
Les pedimos que toquen con un sentido de curiosidad a esta persona, haciendo pleno contacto con sus palmas, y también que exploren con los dedos, tocando los músculos de los hombros, encontrando lo que sea que esté allí con la misma cantidad de presión, no demasiado. mucho, no muy poco.
Los invitamos a recordar que nuestras manos están conectadas a nuestro corazón y nuestro corazón está conectado a todo nuestro cuerpo y a todo nuestro ser. Una mano permanece relativamente quieta (la mano que no hace) mientras que la otra presiona los músculos (la mano activa).
Preguntas para hacer a los participantes:
- ¿Cómo se sienten sus hombros? ¿Cuál es la temperatura?
- ¿La forma? ¿La suavidad, firmeza o tensión de los músculos?
- ¿Dónde está la respiración en el cuerpo? ¿Se eleva para recibir el tacto o no?
- ¿Sentimos alguna respuesta o cambio bajo nuestras manos? ¿Cómo es para esta persona en este cuerpo?
- ¿Cómo está presente toda la vida del otro en ellos, en su cuerpo, en contacto con nuestras manos?
No intentamos arreglar a una persona, ni manipular los tejidos, sino hacer contacto intuitivo. Invitamos a la persona que se sienta y recibe el tacto a experimentar el tacto desde dentro, a sentir cómo siente cada parte del cuerpo. ¿Qué sensaciones, sentimientos o quizás recuerdos podrían estar surgiendo?
