En un mundo a menudo intolerante, tener un lugar seguro al que ir es increíblemente importante para mantener una buena salud mental. Un espacio seguro es un lugar, físico o virtual, al que puedes ir para relajarte y recargar energías. Una zona libre de juicios donde puedes bajar la guardia y ser verdaderamente tú mismo.
A continuación, se presentan algunos consejos sobre cómo crear algunos “espacios seguros” para usted en diferentes áreas de su vida.
¿Qué es un “espacio seguro”?
El término “espacio seguro” tiene varias definiciones. Puede referirse a un espacio donde los diálogos son abiertos y libres de juicio o un espacio protegido físicamente de cualquier tipo de amenaza, como discriminación o violencia. Al pensar en su hogar, un espacio seguro puede ser uno que cree una sensación de seguridad emocional y física.
Tu espacio seguro puede contrarrestar cualquier estrés o ansiedad que surja cuando estés fuera de casa. Para crear un ambiente de seguridad, comience por identificar las diversas presiones en su vida y construya un espacio que genere algo de alivio.
Crear seguridad física
Es difícil sentirse cómodo cuando estás nervioso por tu seguridad física. Tal vez viva en un vecindario concurrido o en un edificio de apartamentos abarrotado donde la privacidad es limitada. En estos entornos, su hogar debe actuar como un espacio defendible donde pueda relajarse y descansar.
Puede usar un sistema de seguridad para el hogar para crear un espacio físicamente seguro. Estos sistemas se pueden adaptar a cualquier presupuesto y estilo de residencia, y los mejores sistemas utilizan funciones inteligentes como cerraduras automáticas de puertas o cámaras de timbre, que pueden aumentar la sensación positiva de protección y seguridad.
Fomentar la seguridad emocional
Crear un espacio emocionalmente satisfactorio en el hogar es un proceso innatamente personal. Su hogar debe ser un lugar familiar y su decoración debe reflejar su personalidad única y sus necesidades emocionales únicas. Para comenzar, evalúe su espacio para ver dónde su hogar podría alinearse mejor con su personalidad.
La creación de una sensación de seguridad emocional comienza con la eliminación de las tensiones comunes. Su teléfono inteligente, computadora portátil, tableta o televisor pueden ser un conducto para algunas de las ansiedades de su vida, ya sea a través de un correo electrónico de trabajo o un programa de noticias. Crear un espacio para la seguridad emocional puede significar desconectarse de sus dispositivos electrónicos durante ciertos momentos del día o asegurarse de que ciertos objetos y dispositivos permanezcan en las habitaciones designadas.
Definición de su espacio seguro
Tu cerebro aprende a asociar las diferentes áreas de tu casa con las actividades que realizas en ellas. Definir las diferentes áreas de tu hogar según su propósito puede ayudarte a sentirte más armonioso en tu espacio. Por ejemplo, si estás acostumbrado a ver la televisión en tu habitación, puede ser difícil conciliar el sueño, ya que tu cerebro asocia la habitación con un estímulo.
Puede convertir un área de su hogar en un espacio de meditación, libre de distracciones y estímulos, de la misma manera que separa las habitaciones para dormir, comer y ducharse. Tu espacio seguro debe estar claramente definido para que tu cerebro aprenda a asociarlo con una sensación de calma y relajación. Intente resistir la tentación de utilizar su espacio de meditación para el trabajo o el ocio.
Decoración terapéutica
La estética de su entorno puede tener un fuerte efecto terapéutico. Decorar su espacio seguro puede ser una excelente manera de expresarse mientras aprovecha los disparadores de relajación favoritos de su cerebro.
Considere usar aromaterapia con velas, incienso o aceites esenciales. Los aromas como la bergamota, la lavanda y la rosa se asocian comúnmente con el alivio del estrés y la relajación. La terapia del color tiene un efecto similar: una capa fresca de pintura azul, verde o gris en tonos apagados ayuda a fomentar sentimientos de bienestar y seguridad emocional.
Familiares y amigos
Definir un espacio seguro puede ser difícil cuando comparte su espacio vital con familiares o compañeros de cuarto. Parte de la creación de un espacio seguro en el hogar puede implicar comunicarse con las personas con las que vive.
Comience con una conversación abierta y honesta sobre su espacio seguro. Si necesita un poco de tiempo para usted, pídales a sus amigos y familiares que respeten el tiempo asignado para “usted”. Si está buscando crear un espacio para una comunicación clara y abierta, establezca algunas reglas básicas para la conversación dentro de su espacio seguro.
Crea un espacio seguro
Las personas deben sentir que pueden participar de manera segura en expresarse y recibir apoyo de manera segura con la orientación y las reglas adecuadas para garantizar que se mantenga su seguridad y privacidad y la de los demás.
Visite un grupo de apoyo tradicional
Si siente que el estrés que está experimentando es abrumador, o si está lidiando con un trauma o una situación grave que la persona promedio puede no entender, los terapeutas y los grupos de apoyo pueden ser maravillosamente efectivos.
Si está lidiando con situaciones menos graves, es posible que desee probar las siguientes sugerencias primero, con la idea de un grupo de apoyo o un ayudante profesional como respaldo si lo necesita.
Crear un grupo de redes sociales
Las redes sociales pueden ser estresantes de alguna manera. Ver los mejores momentos cuidadosamente seleccionados de los demás y compararlos con su realidad puede ser una fuente de estrés significativo.
Pero las redes sociales también pueden ser una gran fuente de apoyo si eres consciente de a quién te abres. Minimice su exposición a aquellos que publican cosas que lo estresan (artículos del fin del mundo, por ejemplo) y en su lugar, concéntrese más en contenido divertido y de apoyo. También puede unirse (o crear) grupos orientados a sus intereses.
La clave es ser consciente de lo que te causa estrés y tomar medidas para crear un espacio en el que sepas que no te bombardearán con cosas que te crean un estrés indebido y en el que simplemente puedas relajarte. Si no encuentra eso posible en las redes sociales, puede limitar su tiempo en línea y probablemente minimizar sus niveles de estrés al mismo tiempo.
Únase a una clase de ejercicio
Encontrar grupos de personas completamente afines no siempre es fácil, pero puedes apostar que hay un grupo de personas que comparten ciertos intereses que tú tienes.
Los grupos de ejercicio, en particular las clases en las que el enfoque es una actividad menos competitiva como el yoga, el pilates o incluso la meditación, pueden ser excelentes lugares para encontrar a otras personas que desean una superación personal pacífica. Muchas de estas clases son como pequeñas comunidades en sí mismas y pueden ser de gran apoyo, no solo para el logro de objetivos y la motivación, sino también emocionalmente.
Crea una reunión regular
Este es más simple de lo que te imaginas: ¡piensa en tus personas favoritas y pídeles que se reúnan con más frecuencia! Puede ser usted quien los presente entre sí, o pueden ser un pequeño grupo de amigos que conoció en una clase, en la iglesia o en el trabajo. El simple hecho de reunirse con personas que lo hacen sentir bien puede ser muy reconfortante y una excelente manera de crear un mayor apoyo emocional en su vida.
Haga de su hogar un santuario libre de estrés
Crear un espacio físico donde realmente puedas relajarte es vital, especialmente si eres introvertido. Puede comenzar por convertir su hogar en su propio pequeño santuario. Pon fotos de las personas que amas, toca tu música favorita y quizás pruebes la aromaterapia.
Trabajar en ti mismo puede ayudarte a sentirte más cómodo contigo mismo y a sentirte más seguro emocionalmente dondequiera que vayas. Aprenda a decir no sin estrés, establezca límites saludables, recuerde (y deléitese) con sus fortalezas y éxitos, y más.
Estos consejos pueden ayudarlo a desarrollar la autoestima y la resiliencia frente al estrés. Póngalos en práctica y se sentirá más seguro y en control cuando se enfrente a personas y situaciones que tiendan a derribarlo.
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Maneras en que su organización puede crear un espacio seguro en un mundo divisivo
Dado que los trabajadores insatisfechos son un 10 % menos productivos, según un informe de Growth Everywhere, proporcionar a sus empleados un refugio seguro de todo lo que sucede en el mundo es importante para el éxito de su negocio.
Las decisiones morales y sociales que toma su empresa pueden afectar su cultura corporativa y la felicidad general, así como la productividad, de sus empleados. Hacer que su negocio sea uno donde los empleados se sientan seguros puede ayudar a mejorar la moral y mejorar el equilibrio general entre la vida y el trabajo, de modo que su negocio prospere independientemente de los eventos políticos que dividen al mundo.
Quince miembros del Consejo de Entrenadores de Forbes opinaron sobre cómo puede hacer de su organización un lugar donde los empleados se sientan incluidos, apreciados y seguros. Esto es lo que recomiendan:
Promover el diálogo
Los lugares de trabajo están llenos de personas que tienen diferentes antecedentes y perspectivas, y muchas personas se mantienen seguras al no hablar de política y eventos. En lugar de permanecer en silencio, fomente el diálogo sobre esas diferencias y promueva la curiosidad para que los empleados sepan que son valorados y que usted espera que valoren a los demás sin importar cuán divergentes sean sus puntos de vista. -Amy Douglas, Spark Coaching, LLC
Genera confianza
Con tanta polaridad en el mundo de hoy, las organizaciones realmente deben enfocarse en construir y mantener la confianza. Como dice The SPEED of Trust: The One Thing That Changes Everything de Stephen M. R. Covey, el carácter, la competencia y la comunicación son la base de la confianza. Al asegurarse de que los tres componentes estén ahí, las personas sentirán que pueden comunicar abiertamente lo que piensan, desarrollar sus habilidades y apoyarse en la integridad y la honestidad. – Mónica Thakrar, MTI
No tengas miedo de las discusiones incómodas
Este es un momento oportuno para que el CEO o el liderazgo senior organice un discurso interno sobre el “Estado de la Nación” para tranquilizar a los empleados sobre los valores y el compromiso de la empresa. También es un buen momento para abordar algunos de los problemas incómodos que enfrentan los empleados en el día a día y alentarlos a discutir estas preocupaciones abiertamente y sin temor a represalias. – Daisy Wright, La solución profesional de Wright
Fomentar una práctica de gratitud
Muy a menudo, cuando nos sentimos angustiados por cosas que parecen estar fuera de nuestro control, desarrollar una práctica de gratitud puede ser el cambio que necesitamos para reenfocar nuestra energía en lo que podemos impactar positivamente. La ciencia respalda las recompensas emocionales, psicológicas y físicas de una práctica constante de gratitud. La sensación de seguridad en la vida en general y en el trabajo es un hermoso subproducto de esta práctica. – Alexsys “Lexy” Thompson, Trybal Performance.
Promover programas de diversidad e inclusión
La diversidad y la inclusión no son lo mismo, y tampoco suceden por ósmosis. Para que los empleados se sientan más incluidos, apreciados y seguros en el lugar de trabajo, las iniciativas deben estar dirigidas a lograr resultados específicos. Las organizaciones deben ser proactivas en la creación de diversidad, así como fomentar la participación y la aceptación en el lugar de trabajo como un imperativo cultural. – Karima Mariama-Arthur, abogada, WordSmithRapport.
Centrarse en la libertad y la individualidad
La base de nuestra nación es la libertad: la libertad de elegir ser quién eres y no ser juzgado por tus opiniones políticas, el equipo de fútbol que apoyas o tu origen étnico. Las organizaciones necesitan convertirse en un entorno seguro para que las personas sean ellas mismas sin exclusión. Defender los valores fundamentales que celebran la individualidad. Eduque a su fuerza laboral que la diversidad no es algo superficial. – Erin Urban, UPPSolutions, LLC.
Conclusión
Saber que tiene seguridad física y abordar sus necesidades emocionales en el hogar mediante la creación de un espacio seguro puede tener un efecto positivo en casi todos los aspectos de su vida. Una vez que su hogar actúe como un espacio de recarga y rejuvenecimiento, tendrá esa ayuda para manejar cualquier cosa que la vida le depare.
