Cómo curarse de un corazón roto

Cuando una relación apreciada termina, a menudo debemos sanar de lo que comúnmente se conoce como “corazón roto”. El proceso puede ser doloroso y lento, pero pasa, y el tiempo le ayudará a recuperarse. Mientras tanto, aprovecharlo como una oportunidad para aprender más sobre sus deseos y necesidades puede ayudarle a desarrollar y fortalecer habilidades de afrontamiento saludables para utilizarlas en futuras relaciones, y para ayudarle a superar el final de ésta.

¿Qué es un corazón roto?

La frase tiene dos significados: 1) Un estado emocional doloroso y deprimido resultante de un acontecimiento perturbador como una ruptura, la muerte de un ser querido, etc.; y 2) una cardiomiopatía aguda inducida por el estrés, una condición física temporal caracterizada por dolor en el pecho, falta de aliento y/o ritmo cardíaco anormal provocado por el estrés, una emoción intensa, una enfermedad grave o una cirugía.

Signos de un corazón roto

Si tiene el corazón roto, es posible que sienta síntomas comunes a la depresión:

• Fatiga.
• Reducción o aumento del apetito.
• Dormir poco o demasiado.
• Falta de interés en sus actividades habituales.
• Ansiedad.

Si tiene la sensación de que el corazón le duele de verdad, no se lo está imaginando: La avalancha de hormonas del estrés que su cuerpo libera en respuesta a sus emociones puede desencadenar el síndrome del corazón roto, también conocido como cardiomiopatía inducida por el estrés. Los síntomas de esta afección física incluyen un ritmo cardíaco errático, dolor en el pecho y dificultad para respirar. Incluso puede tener la sensación de estar sufriendo un ataque al corazón.

Causas de un corazón roto

Cualquier pérdida puede provocar un corazón roto. Ya sea el fin de una relación, la muerte de una mascota, un disgusto familiar, un fracaso personal u otro acontecimiento negativo, la separación de alguien o de algo que valoramos puede provocar un corazón roto.

Cuánto dura un corazón roto

No se puede evitar: Esto va a llevar algo de tiempo y esfuerzo.

En el período inmediatamente posterior a una ruptura, no es necesario lanzarse a resolver los problemas. De hecho, hacerlo cuando no te has permitido trabajar plenamente tus sentimientos puede hacer que el proceso sea más prolongado y difícil.

A medida que pase el tiempo, no te compares con los personajes de las películas y los libros que se recuperan con finales ordenados en dos horas. Cada persona y cada relación son diferentes, y afrontar el desamor no es el mismo proceso para todos ni en todas las ocasiones. Date permiso para tomarte el tiempo que necesites.

Dentro del espacio de cada día, intenta limitar el tiempo que te permites rumiar lo que ha pasado. Por ejemplo, puedes reservar 30 minutos al día para pensar en lo que estás pasando; eso puede ayudarte a alejar esos pensamientos fuera de ese tiempo.

Si sientes que no te estás recuperando como deberías o que simplemente no puedes soportar el dolor solo, considera la posibilidad de recibir asesoramiento o terapia. Estos profesionales están altamente capacitados para ayudar a las personas a superar situaciones y estados difíciles. Para encontrar un terapeuta, pida recomendaciones a su proveedor de servicios sanitarios o de seguros y busque en Internet opiniones de pacientes.

Formas de reparar un corazón roto

En los primeros días, intenta resistir el impulso de aislarte. La tristeza, la culpa, la confusión y otros sentimientos intensos pueden ser abrumadores. Acércate a las personas que te quieren. Para aceptar los cambios en su vida, necesitará el apoyo de su familia y amigos.

Si un ser querido tiene el corazón roto

Resista el impulso de citar lugares comunes y clichés; no es probable que le ayuden. Aunque tiene buenas intenciones cuando dice cosas como “Es mejor haber amado y perdido que no haber amado nunca”, esos sentimientos no ofrecen ningún consejo práctico para afrontar las emociones dolorosas.

Cuando estés preparado para el siguiente paso, aquí tienes algunos consejos para superar el proceso de curación.

• Cuida de ti mismo.
• Aprecia los buenos recuerdos.
• Reevalúa tus necesidades.
• Vuelve a intentarlo cuando estés preparado.
• Perdona, tanto a la otra persona como a ti mismo.

Lo que no debes hacer

• No dejes que tus emociones te dominen.
• No te quedes atascado en el pasado.
• No niegues tus necesidades.
• No te lances a una relación de rebote.
• No te dejes llevar por tus emociones

Intenta no ver el final de una relación como un fracaso. Por el contrario, piensa en ello como una oportunidad para aprender y crecer.3 No importa si fue tu primera relación o si has tenido otras antes. Todo el mundo, tenga 15 o 50 años, puede conocerse mejor a sí mismo y trabajar para mejorar sus habilidades relacionales.

Es posible que tengas mucha rabia en torno a la relación, incluida la forma en que terminó. Puede que incluso sientas la tentación de “vengarte” de tu ex o que fantasees con interferir en su vida o perturbarla, incluso en sus nuevas relaciones.

Recuerda que herir a otra persona no disminuirá tu dolor. De hecho, es más probable que te haga sentir peor y ralentice el progreso de tu propia curación.

Cuida de ti mismo

El buen cuidado de uno mismo es emocional, físico y espiritual. Cada persona tiene sus propias necesidades en cada área, pero hay algunos actos generales de autocuidado que son beneficiosos para casi todo el mundo, como una dieta nutritiva, ejercicio regular, un sistema de apoyo social y estrategias para hacer frente al estrés, por nombrar algunos.

Intenta ser paciente, amable y generoso contigo mismo. Puede ser útil saber que el dolor de una ruptura no es sólo emocional; las investigaciones han demostrado que las personas también pueden sentir las punzadas físicas de la pérdida.

Es posible que también tenga que trabajar para restablecer la perspectiva “global”. Cuando estás en una relación romántica, puede ser una parte central de tu vida, pero el amor romántico no es el único que puede ser nutritivo. Sigue alimentando las relaciones con tus amigos, tu familia y contigo mismo.

Si te sientes culpable o avergonzado por tu papel en una relación que ha terminado, puede ser difícil ser un buen amigo de ti mismo mientras trabajas con estos sentimientos. Ten en cuenta que practicar la compasión hacia ti mismo hace más probable que atraigas ese tipo de energía de los demás.

Trabajar con un terapeuta de confianza, experto, hábil y compasivo es un buen autocuidado durante cualquier período de cambio importante en tu vida, pero puede ser especialmente útil cuando estás afrontando una pérdida.

No te quedes atascado en el pasado

Todos tendemos a mirar hacia atrás en nuestras vidas y relaciones con “gafas de color de rosa”. El efecto de la “retrospección de color de rosa” es que puedes negarte a ver los problemas y centrarte sólo en las partes buenas (que es probable que pases por alto).

A veces, tanto los buenos como los malos recuerdos pueden parecer que se reproducen en un bucle infinito en tu mente. Estos pensamientos intrusivos pueden ralentizar el proceso de curación y pueden ser bastante angustiosos.

Aunque sea difícil, intenta no perder la perspectiva. Ninguna relación es del todo mala, pero tampoco ninguna es perfecta. Si está glorificando la relación o se da cuenta de que sigue poniendo a su ex en un pedestal, puede ser una señal de que necesita darse un poco de distancia emocional y quizás física.

Por ejemplo, en la era digital, puede que le cueste abstenerse de “comprobar” a su ex a través de las redes sociales. Si no puede resistirse a la tentación, puede que sea el momento de eliminar su amistad o bloquear su perfil.

No podrás seguir adelante con tu propia curación si constantemente te ves arrastrado a sus vidas y piensas en lo que una vez fue, así como en lo que nunca será.

Si tu ex comienza una nueva relación, ver sus publicaciones en las redes sociales (aunque no siempre sean una representación exacta de la realidad) puede hacer que resurjan viejos sentimientos para ti. También puede alimentar la preocupación por cualquier aspecto no resuelto de tu relación con él.

Aprecia los buenos recuerdos

Incluso si tu relación terminó con una nota amarga, es probable que no todo haya sido malo. Es normal recordar lo bueno de la relación, y es posible que eche de menos ciertas cosas de su ex y el amor que compartieron.

Al mismo tiempo, es posible que te sientas abrumado por el espacio vacío que queda cuando la relación se acaba o que albergues resentimiento por lo que ocurrió que llevó a su disolución.

Superar estos cambios en las emociones forma parte del proceso de curación. Cuando surja un recuerdo feliz, permítete agradecerlo y luego sigue adelante.

No niegues tus necesidades

Ser honesto consigo mismo sobre sus necesidades (especialmente las que no están siendo satisfechas) puede ser un proceso doloroso. Es posible que sientas que sería más fácil, y menos doloroso, simplemente ignorarlas.

Aunque a corto plazo te sientas mejor al “insensibilizarte” ante el dolor, a largo plazo sólo te dificultará la curación. Fingir que no tienes necesidades te imposibilita crecer, tanto en tu relación con los demás como en la que tienes contigo mismo.

Reevalúa tus necesidades

Después de una ruptura es un buen momento para pensar en tus deseos y necesidades en una relación romántica. Puede resultarle útil llevar un diario o hacer listas.

Hágase preguntas como: “¿He estado eligiendo parejas que no son capaces de mantener una relación amorosa y madura?” y “¿Esperaba que esta persona cambiara, o que yo fuera capaz de cambiarla?”.

Puede ser doloroso admitir que tu relación anterior no fue capaz de satisfacer tus necesidades. Tomarse el tiempo para reflexionar honestamente puede ser un trabajo duro, pero una vez que lo hagas, podrás aclarar las cualidades que debes buscar en una futura pareja.

No te lances a una relación “de rebote”

Es posible que sienta la urgencia de encontrar una nueva pareja romántica, pero las llamadas relaciones “de rebote” le impiden superar la anterior.

Si no se toma tiempo para reflexionar sobre una relación que ha terminado recientemente, puede acabar repitiendo patrones o cometiendo los mismos errores en una nueva.

Puede ser difícil liberarse de viejas formas de pensar y comportarse, incluso si sabes que no son útiles. Pero reconocerlo es el primer paso para hacer cambios.

Vuelva a intentarlo cuando esté preparado

A veces, a las personas les resulta difícil aceptar la soltería cuando se han acostumbrado a formar parte de una pareja. Esto puede ser especialmente cierto después de que termine una relación de larga duración.

Si tienes problemas con tu identidad como persona soltera, intenta recordar que tu valor proviene de lo que eres, no de con quién estás.

Estar solo te da la oportunidad de centrarte en ti mismo, aunque esto puede ser difícil si estás acostumbrado a cuidar de los demás y generalmente te resulta más fácil que pensar en tus propias necesidades.

A veces, las personas que no se sienten tan seguras socializando solas se sienten más cómodas en situaciones sociales cuando forman parte de una pareja. Otras personas pueden disfrutar de la vida social tanto si tienen una relación como si no, pero pueden resistirse a salir después de una ruptura.

La tendencia a evitar las situaciones sociales suele ser una mezcla de la preocupación por ver a la ex pareja o a algún conocido que pueda preguntar por la relación, combinada con el deseo de evitar lugares, actividades y personas que le recuerden a su ex.

Intenta no aislarte. No es necesario que salgas el viernes por la noche si prefieres quedarte en casa con un libro, pero si te apetece pasar tiempo con otras personas y no quieres salir sola, pide a un amigo que te acompañe.

Aunque no tienes que apresurarte, puedes empezar a abrirte a la posibilidad de otra relación a medida que pasa el tiempo.

Puede que te asuste pensar en volver a enamorarte, sobre todo después de que te hayan herido, pero intenta recordar que, por muy profundo que sea el dolor de un corazón roto, significa que has experimentado el amor con la misma profundidad.

Puede que ni siquiera estés buscando una relación cuando el amor te encuentre, ya que puede aparecer en lugares inesperados. Si estás buscando de forma más intencionada, estate abierto a conocer a otras personas cuando salgas y elige los lugares y las actividades que te gustan.

Ya sea un grupo de la iglesia, un equipo deportivo o la biblioteca local, es más probable que establezcas conexiones positivas con otras personas y que encuentres relaciones duraderas (tanto amigos como parejas románticas) en lugares donde te sientas seguro y cómodo siendo tú mismo.

Perdonar

Perdonar a tu ex puede llevar tiempo y puede no ser fácil, especialmente si te han herido o traicionado. Es importante tener en cuenta que perdonar a alguien no significa que apruebes su comportamiento y acciones hirientes.

De hecho, a veces, el acto de perdonar no tiene que ver tanto con la otra persona. Llegar a un lugar de perdón te da permiso para dejar de invertir tiempo y energía en una persona y una situación que ya no es saludable para ti.

Para reparar un corazón roto y seguir adelante, hay alguien más a quien debes estar dispuesto a perdonar: a ti mismo.

Puede que te resulte más fácil perdonar a tu ex, pero recuerda que la relación más duradera y poderosa que jamás tendrás es contigo mismo.

No puedes cambiar el pasado, pero puedes aprender de él. Tanto si estás soltero como si tienes una relación, siempre puedes cambiar comportamientos o modificar tu paradigma para no repetir errores, permitirte crecer y seguir desarrollando el amor propio.

No hay que darle más vueltas al asunto: La pérdida emocional puede ser dolorosa y necesitas tiempo para hacer el duelo. No todos los tópicos y clichés del mundo pueden acelerar el proceso, pero saber lo que está pasando en tu corazón y en tu mente puede ayudar. Mientras atraviesas este momento difícil, recuerda que pasará y que seguirás adelante con un nuevo conocimiento de ti mismo y una experiencia que puede informar y mejorar tus futuras relaciones.