Cómo darle la vuelta a un mal día

¿Te ‘despertaste en el lado equivocado de la cama’? ¿Será ‘uno de esos días’? ¿Mamá te dijo que habría días como este?

Todos hemos tenido días malos. Y a menudo, un día que comienza mal sigue empeorando, convirtiéndose en una bola de nieve en un día realmente malo. Esta es una experiencia común: el largo día de viaje hacia el estrés y la frustración; todos hemos estado allí. ¿Pero por qué? ¿Por qué una mala mañana conduce tan a menudo a un día entero que sale mal?

En realidad, hay varias razones para esto. A veces hay un ‘efecto dominó’ con eventos negativos, donde una cosa mala lleva a otra. (Ejemplo: duermes mientras suena la alarma, por lo que estás estresado mientras te sientas en el mal tráfico que te hace llegar tarde al trabajo, lo que te pone ‘en la caseta del perro’ con tu jefe, quien se siente con derecho a acumular más trabajo, etc.).

Sin embargo, también es común que algunos eventos negativos al principio puedan ponernos en un estado de ánimo negativo en el que creamos más estrés para nosotros mismos. Podemos morder a la gente, haciendo que sean un poco más groseros y un poco menos comprensivos con nosotros. Podemos notar más eventos negativos y menos eventos positivos que nos suceden. Una respuesta de estrés provocada (que no se resuelve con una respuesta de relajación) puede arruinar un día entero.

Es posible que perdamos oportunidades de experiencias positivas porque estamos ocupados pensando en lo que ya pasó en el día.

Principios para recordar

Hacer:

• Piensa en tres cosas por las que estás agradecido.
• Considere lo que ya ha logrado, incluso si es menor.
• Reflexiona sobre qué desencadena tus malos días y qué tácticas ayudan a revertirlos.

No:

• Cree que eres una víctima de tus circunstancias: eliges si ser negativo o positivo.
• Acomódese en su escritorio, cambie de escenario y respire profundamente.
• Establezca expectativas poco realistas para su día.

Lo que dicen los expertos

La buena noticia es que puedes convertir un mal día en uno bueno. “La felicidad es una elección”, dice Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage. Incluso cuando sucede algo objetivamente negativo (su empleado estrella le avisa o llega tarde a una reunión importante con el director ejecutivo), es importante concentrarse en las cosas positivas que también están sucediendo. “Los estudios muestran que cuando eres positivo, eres un 31 % más productivo, tienes un 40 % más de probabilidades de recibir un ascenso, tienes un 23 % menos de efectos relacionados con la salud debido al estrés y tus tasas de creatividad se triplican”, dijo. explica. El descontento también es contagioso, agrega Annie McKee, fundadora del Teleos Leadership Institute y coautora de Primal Leadership. “Tus emociones negativas se propagan como la pólvora”, dice ella. “Vale la pena cambiar tu estado de ánimo, no solo para que tu día sea más placentero y productivo, sino también para salvar a los que te rodean”.

Principales causas de tener un mal día

Este año se publicó un estudio que entregó malas noticias que muchos de nosotros ya sospechábamos. Las personas en los EE. UU. tienen alrededor de 60 días malos cada año, en promedio. Eso es más de un mal día cada semana que pasa. ¡Con razón la vida es una mierda! ¿Cuáles son algunas de las razones por las que un día se vuelve totalmente malo para ti?

Nadie es inmune. Hay un dicho algo así como “Ninguna buena acción queda sin castigo”. Esto es solo un indicio de la realidad de que todos experimentan días malos. Incluso los más santos entre nosotros son víctimas de la temida maldición. Parece justicia cuando una persona malvada experimenta algún tipo de merecido. Pero se le quita todo el aire a un mal día siendo un merecido castigo cuando uno se da cuenta de que todos caminamos sobre arenas movedizas de un tipo u otro.

La falta de sueño

La investigación puede ayudar a algunos de nosotros a salir de esta terrible proporción de días malos. Los estudios muestran que solo necesitamos comenzar a dormir lo suficiente por la noche. Aparentemente, obtener una cantidad insuficiente de sueño es la causa directa del 67% de los días malos. Esas son noticias alentadoras para aquellos de nosotros que podemos mantener un horario razonable.

El equilibrio de limpieza

Un testimonio de nuestra riqueza en los EE. UU. Además, es un poco vergonzoso que una cuarta parte de los estadounidenses arruinen su día porque no tuvieron el agua caliente habitual en la ducha esa mañana. Mientras tanto, seamos realistas, miles de millones de personas en el mundo ni siquiera tienen agua potable. Entonces, sí, somos un poco delicados en lo que constituye un mal día. Otra forma de decirlo es que podríamos compensar nuestros días malos poniendo en perspectiva cuánto tenemos en comparación con la gran mayoría de las personas que comparten los recursos de la tierra.

Días de cabello malo

Ahora, los días con mal cabello pueden parecer tontos para las personas con problemas reales, pero son algo real. La ciencia ha descubierto que sufrimos efectos profundos por tener un mal día con el cabello. Nuestro bienestar mental está desequilibrado, seamos hombres o mujeres, todo debido a una cofia rebelde. Puede experimentar más dudas sobre sí mismo, pérdida de autoestima e incluso sentirse avergonzado. Los días con mal cabello realmente apestan y los experimenta el 25% de nosotros.

Compensar un mal día

El consejo número uno para sentirse mejor después de un mal día es hacer ejercicio, y el 95% de las personas encuestadas está de acuerdo con este remedio. Ahora que sabe lo que puede estar a la vuelta de la esquina para usted, no tema la cabeza en la cama ni ninguna otra amenaza importante en su día. Tal vez saber que no estás solo puede hacer que sea un poco más fácil sonreír y soportarlo.

Señales de que estás teniendo un mal día

¿Alguna vez has tenido la sensación de que vas a tener un día terrible, pero te quitas ese pensamiento de la cabeza? La mayoría de las veces, tus sentimientos resultan ser ciertos y te arrepientes de no confiar en tus agallas. Sabemos exactamente por lo que ha pasado; te sentimos Hemos compilado una lista de señales que indican que tu día no va tan bien como lo planeaste.

Te comparas constantemente con los demás

Te comparas constantemente con los demás. Tu pareja, tus amigos, tu familia, tu jefe e incluso las personas a las que te acercas para tener sexo. Sientes que necesitas ser mejor que ellos, porque ¿a quién le importa si hiciste algo pero ellos lo hicieron mejor? Mientras seas quien eres, entonces no tienes nada de qué avergonzarte, pero sientes que necesitas ocultarlo.

Eres quien eres, y tienes que estar orgulloso de eso. No tienes nada de qué avergonzarte y no debes tratar de ocultar quién eres. Acepta quién eres y siéntete orgulloso de quién eres. Sé tú mismo y deja de intentar ser algo que no eres. Ya eres esa persona, así que deja de compararte con los demás y trata de ser quien ya eres.

Tienes miedo de perderte cosas buenas

Tienes la mala costumbre de vivir en el pasado y en el futuro. Piensas en las cosas buenas que hiciste en el pasado, pero temes perderte las cosas buenas que sucederán en el futuro. Siempre estás en Instagram, siempre desplazándote por tu fuente de noticias, siempre viendo videos y siempre mirando fotos en Facebook. Ves videos al menos dos veces al día, vas a las historias de Instagram al menos una vez al día y vas a Facebook al menos una vez al día. Estás constantemente pensando en el pasado y el presente, pero no estás viviendo en el presente.

Te estás perdiendo tantas cosas buenas y tienes miedo de perderlas en el futuro. No estás abriendo los ojos al hecho de que te estás perdiendo tantas cosas buenas actualmente. Tienes que dar un paso atrás y pensar en cómo puedes disfrutar de las cosas que hiciste en el pasado, pero no lo estás haciendo.

Tienes dificultad para tomar decisiones

Luchas constantemente con la toma de decisiones. Hay tantas opciones que tienes, y quieres hacer la mejor de ellas. Tienes la mala costumbre de no ser resolutivo. No tienes una dirección clara en tu vida y no sabes lo que quieres hacer en el futuro. No sabes lo que te haría feliz. No sabes qué te haría sentir realizado.

Tiene dificultad para tomar decisiones. No está seguro de lo que quiere hacer en el futuro y tiene dificultades para tomar decisiones en este momento. Tienes tantas decisiones en tu vida. Hay tantas cosas que puedes decidir hacer. Hay tantas cosas que puedes decidir no hacer. Las decisiones son cruciales y no puedes simplemente decidir tomarlas más tarde cuando estés más preparado para ellas. Tienes que tomar una decisión ahora mismo, y tienes que decidir hacerlo.

Te mueves demasiado por la casa

Estás constantemente deprimido. No tienes ganas de hacer nada y no quieres estar cerca de nadie. No quieres hablar con nadie, y no quieres hablar de nada. Solo quieres quedarte en tu habitación y andar deprimido. Constantemente te sientes decaído y deprimido, y cuando no estás de ese humor, sientes que estás triste. No quieres estar rodeado de gente, no quieres estar rodeado de nada y solo quieres quedarte en tu habitación. No quieres salir, no quieres socializar y no quieres hacer nada.

Solo quieres quedarte en tu habitación y andar deprimido. No quieres hacer nada, no quieres hablar con nadie, no quieres estar cerca de nadie. Solo quieres estar deprimido en tu casa. No tienes ganas de salir, no tienes ganas de socializar y no tienes ganas de hacer nada. No quieres salir, no quieres hablar con nadie y no quieres hacer nada. Solo quieres quedarte en tu habitación y andar deprimido.

Los mejores tips para mejorar un mal día

Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar que ‘uno de esos días’ continúe como ‘uno de esos días’? Aquí hay algunas ideas que me han funcionado:

Habla con un buen amigo

Aquí, el énfasis está en el bien. Tratar de encontrar el apoyo de alguien con poca habilidad para escuchar o que realmente no quiere apoyarte puede hacerte sentir peor, al igual que alguien que se dedicará a la rumia en lugar de tratar de ayudarte a salir de las cosas. (El mejor equilibrio es alguien que escuchará sus sentimientos, empatizará y luego lo ayudará a ver las cosas que puede estar perdiendo o lo ayudará a entrar en un nuevo estado de ánimo de otra manera. A veces, incluso escuchar y empatizar puede ayudarlo a sacar fuera de las cosas por su cuenta.)

Tómese un descanso de mini meditación

La meditación puede ser una gran herramienta para ayudar a las personas a cambiar de estado de ánimo. Incluso una meditación de 5 o 10 minutos puede brindarle un descanso necesario de lo que lo estresa y ayudarlo a regresar con una nueva perspectiva y un nuevo comienzo. También puede apagar su respuesta al estrés y volver fisiológicamente a la normalidad.

Cuenta tus bendiciones

La gratitud tiene algunos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y el bienestar. ¡También es difícil concentrarse en lo mal que están las cosas cuando te estás enfocando en lo bien que están las cosas! Contar 10 o más cosas por las que estás agradecido, o concentrarte realmente en 2 o 3, puede llevarte a un lugar completamente diferente y cambiar un mal día.

Resolverlo

Me encanta resolver las cosas con un buen entrenamiento: la explosión de endorfinas y la capacidad de desahogarme pueden eliminar la energía negativa de mi día, incluso si el entrenamiento es solo por unos minutos. ¡Y ponerse más en forma también es algo bueno!

Chocolate

Sí, esto es una contradicción con la última entrada, puede parecer, pero un pequeño trozo de muy buen chocolate, saboreado con una taza de té verde y un descanso tranquilo del estrés, puede ayudarme a sentirme un poco mimado y hacer maravillas por mi estado de ánimo si todo lo demás falla. (No es para todos, pero, con moderación, esto funciona bien para mí, ¡así que tuve que incluirlo!

¡Acepta el desafío!

Una pieza de perspectiva que puede marcar una enorme diferencia en su experiencia de los factores estresantes es su lugar de control, ya sea que vea o no su situación como una ‘amenaza’ o como un ‘desafío’. Puede parecer claro lo que estás experimentando, pero un ligero cambio en la forma en que ves las cosas puede ayudarte a pasar de sentirte atrapado y abrumado a sentirte fortalecido y vital. ¡Y lo mejor de esto es que puede probarlo en prácticamente todas las circunstancias, rápidamente y sin necesidad de recursos externos adicionales!

Hoy, fue la charla con el buen amigo lo que me ayudó a sacarlo. (Eso y solo enfocarse en hacer el trabajo). Otros días, otras cosas funcionan bien. ¿Qué te ayuda a sacudirte la energía negativa de un ‘hasta ahora mal día’?