Tenemos una tendencia natural a pensar en el pasado. Después de todo, nuestras experiencias y decisiones, incluidas las buenas y las no tan bonitas, en última instancia ayudan a informar quiénes somos hoy y pueden tener un impacto duradero en nuestro mundo. Sin embargo, por más importantes que sean las experiencias pasadas, no tienen por qué definirnos ni frenarnos en nuestra vida presente o en nuestro futuro.
Aprender a liberarse de traumas o arrepentimientos del pasado es una de las cosas más liberadoras que puede hacer por sí mismo. No sólo te libera de la culpa sofocante o de los miedos paralizantes, sino que también te prepara para saltar hacia un futuro emocionante y satisfactorio.
Hablamos con dos expertos en salud mental sobre por qué tendemos a insistir en el pasado, por qué dejar ir es tan importante y los pasos prácticos que puedes tomar para avanzar y fomentar el crecimiento personal.
Por qué es importante dejar ir el pasado
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero dejar atrás el pasado y dar un paso completo hacia el futuro puede beneficiarlo a usted y a sus relaciones en todas las direcciones.
“Es muy importante dejar de lado los arrepentimientos y las cargas anteriores porque [no hacerlo] nos mantiene estancados en el pasado y nos impide vivir el presente”, dice Nicholette Leanza, LPCC-S, terapeuta de LifeStance Health.
La parte complicada, por supuesto, es que dejarlo ir no es precisamente fácil. Leanza señala que nuestro cerebro está programado para aferrarse a pensamientos y experiencias negativos más que a los positivos. Es probable que se trate de un vestigio evolutivo, en el que recordar cosas que salieron mal en última instancia ayudó a nuestros antepasados a desarrollar la importante habilidad de no morir.
Si bien reconocer el pasado aún puede resultar útil en el mundo actual, dejar que esas experiencias negativas impregnen nuestros movimientos cotidianos o nuestra existencia puede, en última instancia, ser contraproducente cuando se trata de felicidad y satisfacción con la vida.
Escenarios comunes sobre cómo dejar que tu pasado sea tú mismo
Hoy vamos a hablar de “Cómo dejar atrás el pasado” para poder abrazar el futuro. Dejar atrás el pasado no es algo fácil de hacer y si lo fuera probablemente todos estaríamos caminando con una sonrisa en la cara y sin preocuparnos en el mundo. Por eso, en este artículo voy a ver algunos de mis mejores consejos sobre cómo dejar atrás el pasado manteniendo la calma, animándonos, teniendo confianza en nuestras decisiones, manteniéndonos motivados y pensando antes de hablar.
De alguien que amas
Para ser honesto, esto es muy difícil y después de dos matrimonios fallidos es difícil cuando la otra persona ya no te quiere. Lo mejor, más rápido y más fácil que se puede hacer con esto es seguir adelante lo más rápido posible. Si alguien no te quiere en su vida, no es una señal de que no seas lo suficientemente bueno, es solo la opinión de una persona sobre ti entre los miles de millones de personas que caminan por este planeta. Piensa en las cosas malas de la relación y en cómo puedes asegurarte de mejorarlas en el futuro. Pero deja ir esos sentimientos y encuentra a alguien que realmente te aprecie y quiera amarte por lo que realmente eres. Desafortunadamente, nunca podrás lograr que alguien te ame, hagas lo que hagas.
De un niño que te odia
Los niños pasan por muchas etapas en la vida y esto podría ser sólo temporal. La mayoría de nosotros nunca nos damos cuenta de lo que les hicimos pasar a nuestros padres hasta que nos convertimos en padres. Todo lo que puedes hacer es aprender a comunicarte adecuadamente con ellos, ayudarlos, escucharlos y apoyarlos, ofrecerles amabilidad, amor y comprensión y si haces esto, volverán a ti. Dígales que está agradecido y agradecido de tenerlos en su vida.
Dejar ir a un ex
Es más, o menos lo mismo que dejar ir a alguien a quien amas. Tienes que pensar claramente en todas las cosas malas de la relación aquí. Todo el mundo merece tener el amor verdadero en la vida y eso significa poder comunicarse, apoyarse unos a otros, estar de acuerdo en no estar de acuerdo pero apoyarse mutuamente siempre. No darse cuenta de cosas insignificantes y molestas, sino abrazar sus vidas juntos. Si esa persona no hace todas esas cosas por ti, entonces es hora de seguir adelante. Realmente quieres estar con alguien que te haga feliz y no triste.
Hijo drogadicto
Mi madrastra ha pasado por este dolor numerosas veces y parece que no hay absolutamente nada que puedas hacer para ayudar. En última instancia, no puedes dejar atrás el pasado con esto porque es tu hijo y siempre lo amarás. Por lo tanto, debe aceptar la situación por muy triste que sea y ayudarlos como pueda, pero no darles dinero ni cualquier otra cosa que ayude a alimentar su hábito. Lo más probable es que no actúe como el hijo que usted conoció y esto se debe a las drogas y la desesperación que conlleva. Así que debes ser amable contigo mismo, ya que no es tu culpa. No es nada fácil, solo cuídate.
Dejar ir las emociones
Esto significa volver a controlar sus pensamientos nuevamente. Si realmente quieres aprender cómo deshacerte del pasado, entonces debes tener un futuro que reemplace estos elementos. Cuando haces lo que te hace feliz, estos pensamientos se apoderarán de tu mente con el tiempo y reemplazarán esas viejas emociones que te siguen arrastrando hacia atrás en la vida. Tienes que seguir avanzando y creando nuevos sueños y metas para ti.
Deja ir a los amigos
Los amigos irán y vendrán a lo largo de la vida y algunas de las separaciones probablemente tampoco serán agradables. Sin embargo, no puedes controlar las emociones de otra persona por mucho que lo intentes. Sin embargo, lo que puedes hacer es dominar los tuyos, creer en ti mismo y no dejar que esas emociones pasadas dominen tus pensamientos. Harás nuevos amigos y algunos que siempre estarán ahí para ti pase lo que pase, así que dedica tiempo a buscar a esas personas, o pasa tiempo con tus amigos actuales para reemplazar esos viejos pensamientos.
Deshacerse de los celos
La peor emoción del planeta. Ya sea sobre tus relaciones, amistades, hijos o lo que sea. Los celos realmente son la peor emoción que existe. Tienes que tener confianza en ti mismo con esto y no dejar que se activen los procesos de pensamiento excesivo. Esta es tu mente jugando contigo sobre las cosas. Si los acontecimientos se vuelven reales, entonces es absolutamente necesario hacer algo al respecto, pero muy a menudo son sólo pensamientos y nunca sucederán. Así que no pierdas el tiempo pensando en estas cosas, toma el control de tus pensamientos con cosas positivas que puedas hacer.
Alguien que te lastimó
A veces las personas pueden estar teniendo un día realmente malo, así que asegúrate siempre de que su intención era lastimarte. Muchas veces la gente dice cosas sin mirar el impacto y nos vamos con el rabo entre las piernas. Esto requiere un poco de coraje, pero pregúntale a la persona si lo dijo en serio. Si lo hicieron, aléjese y nunca vuelva a hablarles con la conciencia tranquila de que son un idiota. Si no lo hicieron, tienes la oportunidad de hablar con ellos adecuadamente y, con suerte, aclarar las cosas.
Liberándome del pasado para siempre, es un programa 100% online dirigido a cualquier persona que quiera darle un giro de 180grados a su vida, en donde aprenderás cómo dejar atrás el pasado que te abruma y empezar a disfrutar de la vida que tanto te mereces.
Guía paso a paso para dejar atrás el pasado
Por más desafiante y emocionalmente agotador que pueda ser, dejar de lado los sentimientos y experiencias dolorosas es un proceso que podemos aprender y practicar con el tiempo.
“Dejar ir no significa alejar o reprimir las emociones, ya que nuestras emociones son válidas y representan experiencias e interacciones que fueron o son dolorosas”, señala Theresa Busardo (MHC-LP), terapeuta de Empower Your Mind Therapy.
Aquí hay una guía detallada paso a paso sobre cómo dejar ir.
Paso 1: Aceptación
La aceptación es profundamente poderosa. Por aceptación nos referimos a eludir la negación y evitar los fuertes deseos de cambiar la realidad. Se trata de aceptar el mundo tal como es, las personas tal como son y a ti mismo como a ti mismo.
Leanza dice: “Este es un primer paso importante para dejar ir, y lo que va de la mano con la aceptación es la decisión real de dejar ir. Dejar ir nuestro equipaje emocional es un proceso y debemos elegir dejarlo ir”.
Paso 2: Perdón
El perdón sigue a la aceptación. Una vez que somos capaces de aceptar las cosas que no podemos cambiar, será más fácil dar un paso adelante y hacer las paces con el pasado.
“Este paso se trata más bien de no permitir que el dolor, la ira y la vergüenza te mantengan prisionero”, dice Leanza. “Creemos que perdonar es lo que hacemos por los demás, pero en realidad se trata de liberarnos de nuestra propia prisión emocional.
Esto también significa perdonarse a uno mismo y practicar la autocompasión. Esto puede ser incluso más difícil que perdonar a los demás, especialmente si te cuesta sentirte digno o merecedor.
Sin embargo, los estudios han demostrado que trabajar para perdonarnos a nosotros mismos tiene un efecto positivo en nuestro bienestar al ayudarnos a ser más positivos y reducir los sentimientos depresivos.
Paso 3: céntrate en el presente
Centrarse conscientemente en el presente puede aumentar los sentimientos de felicidad y ponerlo a usted en el asiento del conductor de sus pensamientos y emociones, señala Busardo. Ella recomienda tomar aquí una página de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) y familiarizarse con los “Tres Estados Mentales”.
“Esto ayuda a describir los pensamientos y comportamientos de una persona basándose en mentes emocionales, razonables y sabias. La emoción y la lógica tienen la misma importancia y se unen para formar Wise Mind”, explica Busardo. “La idea de ‘mente sabia’ es la consideración de acceder a las emociones al mismo tiempo que se consideran los factores lógicos y racionales. La mente sabia se considera el estado mental óptimo para la toma de decisiones”.
Ella dice que cuanto más practicamos la atención plena, más fácil resulta acceder a esa “mente sabia”. La meditación regular, además de redirigir nuestros pensamientos al presente cuando las cosas empiezan a girar en espiral, puede ayudarnos a permanecer más presentes. Con respecto a la rumiación de pensamientos negativos, los estudios han demostrado que la atención plena puede ayudar a evitar que las personas se detengan en pensamientos negativos.
Paso 4: Acepta el cambio
La realidad del mundo es que no sigue un camino recto. A menudo está lleno de giros y vueltas, y nuestra capacidad para adaptarnos a estos cambios puede ayudarnos a largo plazo. Esto es un desafío para muchas personas porque nuestros cerebros gravitan naturalmente hacia la rutina y la familiaridad (incluso si es negativa).
“Abrazar el presente a través del cambio nos permite desmantelar lo que puede habernos atrapado en pensamientos, comportamientos o patrones que ya no nos sirven, o que nos mantienen arraigados en el pasado que no podemos cambiar”, dice Busardo.
“Sea abierto y acepte los errores o traumas y comience a estar abierto a cambiar perspectivas y comportamientos”, dice.
Paso 5: busque apoyo
Hay mucho que ganar cada vez que puedes apoyarte en el hombro de otra persona. Este paso puede adoptar muchas iteraciones, desde hablar con un amigo de confianza hasta ver a un terapeuta y asistir a sesiones de apoyo grupal.
“Este paso es muy imperativo porque somos criaturas sociales y definitivamente necesitamos que nuestra aldea nos rodee”, dice Leanza. “Buscar el apoyo de los demás en nuestro viaje de dejar ir es una clave importante para nuestro éxito en poder dejar ir”.
Consejos adicionales para la curación emocional
Deje que la guía anterior sobre cómo aprender a dejar atrás el pasado le sirva de guía. Puede que vaciles y rebotes entre los pasos, pero el objetivo final es practicar la aceptación, perdonar, vivir el presente, aceptar el cambio y apoyarte en los demás a lo largo del camino.
A continuación, se ofrecen algunos consejos adicionales que le ayudarán a procesar el pasado y a sentirse entusiasmado con el presente y el futuro.
Practica la aceptación radical
Esta habilidad implica aceptar la realidad al pie de la letra sin intentar cambiarla. “Aceptar una situación cuando las circunstancias están fuera de nuestro control puede reducir el sufrimiento que sentimos. En lugar de apegarnos a nuestro dolor pasado, la Aceptación Radical proporciona, en la práctica, una falta de juicio hacia nuestras experiencias y un desapego de ellas que nos permite ir más allá”, dice Busardo.
Recuerde que todos somos complejos e imperfectos
Cuando alguien nos lastima, nuestro primer instinto puede ser asignarle intenciones maliciosas. A veces, sin embargo, reconfigurar nuestro proceso de pensamiento para reconocer que los humanos son complejos e imperfectos puede liberarnos de parte de ese dolor.
Leanza dice que ver a esta persona como un “humano que sufre” o una figura compleja (en lugar de un villano puro) puede ayudarte a verlo a través de una lente más amable y empática, lo que ayuda a perdonar.
Dibuja límites donde sea necesario
Si bien aceptar las imperfecciones de los demás puede ayudarnos a verlos desde una perspectiva más indulgente, algunos escenarios requieren que creemos límites firmes que ayuden a proteger nuestro bienestar emocional.
Cuando una persona permanece sin cambios y continúa reabriendo heridas del pasado, lastimándonos o drenandonos en el proceso, esto es una señal de que debemos ser más deliberados y autoprotectores en la forma en que nos comunicamos o interactuamos con ellos.
Utilice afirmaciones diarias
Un mantra repetido puede ayudar a reconfigurar tu cerebro para dejar atrás el pasado y mirar hacia el futuro. Algunos mantras que Leanza usa con sus pacientes incluyen: “Ya no permitiré que mi enojo por esto me controle y me defina”; “Tengo la fuerza para dejar ir y elijo que la paz irradie dentro de mí”; “Acepto el momento presente porque el pasado ya no tiene que definirme”.
Aprender a dejar atrás las heridas, los arrepentimientos y las experiencias del pasado es una habilidad que debemos aprender y practicar. Incluso iniciar el proceso puede tener grandes beneficios, como una disminución del sufrimiento y una mejora de las relaciones. Con el tiempo, aceptaremos mejor el pasado y el mundo que nos rodea, encontraremos más perdón y paz y viviremos una vida plena que mire hacia el presente y el futuro.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es difícil dejar atrás el pasado?
Principalmente porque es difícil detener los mismos pensamientos dando vueltas y vueltas en tu mente. Entonces revisas los eventos todo el tiempo, pero el resultado es el mismo y no puedes cambiarlo. Nuestras mentes están ahí para protegernos en situaciones, por lo que cuando volvemos al pasado tenemos que evaluar qué significa y cómo podemos seguir adelante. El problema de pensar en lo mismo todo el tiempo es que te impide seguir adelante y por eso es tan difícil dejar atrás el pasado.
¿Cómo dejo atrás el pasado?
En mi opinión, tienes que tomar una decisión consciente en tu mente de que esto ha sucedido y, lógicamente, para poder vivir una vida feliz tienes que seguir adelante. Seguir adelante ocupará tu mente y pronto te olvidarás de estos eventos pasados. Así que toma esa decisión consciente en tu mente de que ya has tenido suficiente y estás siguiendo adelante. Cierra los ojos y manifiesta cómo sería la vida sin este problema, qué maravillosa sería la vida y luego sal y hazlo realidad.
¿Cómo olvido el pasado y sigo con mi vida?
Tenga un plan y una meta en la vida y sígalos. Puedo decirte que no hay nada mejor que vivir para ti mismo y tener metas diarias que alcanzar. En este mismo momento acabo de perder mi trabajo debido a la pandemia mundial, pero no se puede pensar en el pasado. Así que me ocupo entrenando 3 veces al día, buscando trabajo, escribiendo blogs, amando a mi familia y no tengo el tiempo ni la energía para pensar en cosas que ya no me importan. Cuando mantienes tu mente ocupada, ella se ocupará de sí misma; solo tienes que obligarte a detenerte cuando esos pensamientos vengan a tu mente y asegurarte de que vas a vivir la vida de tus sueños que deseas.
¿Cómo dejas atrás los errores del pasado?
Aceptando algún tipo de responsabilidad por lo que sucedió en primer lugar. No se pueden cambiar algunas cosas ni los pensamientos y sentimientos de otras personas. Lo que puedes controlar es aceptar que esto ha sucedido, que eres el único que cambia esos pensamientos y luego aprender activamente de la experiencia y seguir adelante en la vida. Discúlpate contigo mismo y con los demás si hiciste algo mal, pero está bien cometer errores, solo debes asumir la responsabilidad de que hayan sucedido en primer lugar.
