Sacar conclusiones precipitadas es un problema común para muchas personas. Cuando las personas sacan conclusiones precipitadas, hacen suposiciones injustificadas basadas en información limitada. Este tipo de pensamiento permite a las personas tomar decisiones rápidamente, pero también significa que estas decisiones son a menudo erróneas.
Este artículo analiza algunas de las razones por las que la gente tiende a sacar conclusiones precipitadas. También explora las estrategias que pueden ayudar a las personas a superar este tipo de patrón de pensamiento negativo.
Qué significa sacar conclusiones precipitadas
Sacar conclusiones precipitadas es un tipo de patrón de pensamiento negativo conocido como distorsión cognitiva.
¿Qué es una distorsión cognitiva?
Las distorsiones cognitivas son formas habituales y defectuosas de pensar. Le ocurren a todo el mundo, pero pueden ser especialmente comunes entre las personas que luchan contra la depresión y la ansiedad.
Las teorías de la terapia cognitiva afirman que somos lo que creemos que somos. Cuando una persona saca conclusiones precipitadas, está sacando conclusiones negativas con poca o ninguna evidencia de sus suposiciones.
Cómo funcionan las conclusiones precipitadas
Sacar conclusiones puede ocurrir de dos maneras: leyendo la mente y adivinando. Ambas implican hacer suposiciones, ya sea sobre lo que piensan otras personas o sobre acontecimientos futuros.
Lectura de la mente
Cuando una persona “lee la mente”, supone que los demás la evalúan negativamente o tienen malas intenciones para ella. Supone que una persona puede saber lo que piensan los demás sin tener ninguna prueba que respalde esas suposiciones negativas.
Las personas que se dedican a leer la mente asumen que saben lo que los demás piensan de ellos.
Adivinación
Cuando una persona “adivina”, predice un resultado negativo en el futuro o decide que las situaciones van a ser peores incluso antes de que se produzcan.
Antes de que se produzca un acontecimiento, la gente saca conclusiones precipitadas y asume que el resultado será malo.
Esto puede tener un efecto negativo en el comportamiento. Como la gente asume que el futuro ya está predicho, siente que no tiene sentido intentar cambiarlo. Esto tiene un impacto perjudicial tanto en la motivación como en el rendimiento.
Efectos de sacar conclusiones precipitadas
Sacar conclusiones precipitadas puede tener una serie de efectos perjudiciales.
Problemas interpersonales
Por un lado, puede crear conflictos en las relaciones. Si siempre sacas conclusiones negativas sobre los demás, puedes provocar discusiones y otros problemas.
Ansiedad
Otro problema es que puede afectar negativamente a la forma de pensar de uno mismo y contribuir a los sentimientos de ansiedad. Las personas que padecen ansiedad y depresión a veces sacan conclusiones que empeoran los síntomas de su enfermedad.
Por ejemplo, cuando una persona con ansiedad asume que otras personas la están juzgando, esto hace que se sienta aún más ansiosa. Si una persona con depresión saca conclusiones precipitadas y asume que las cosas nunca mejorarán, puede empeorar sus síntomas de tristeza y desesperanza.
Ejemplos de conclusiones precipitadas
Para entender cómo funcionan las conclusiones precipitadas, puede ser útil ver algunos ejemplos de este tipo de pensamiento. Algunos ejemplos de cómo una persona puede sacar conclusiones precipitadas:
A pesar de tener buenas relaciones con sus compañeros de trabajo, Diane cree que no la ven tan inteligente o capaz como el resto de la oficina. A Diane se le ha asignado recientemente un proyecto importante en el que estaba entusiasmada por trabajar. Sin embargo, se dice a sí misma: “Todos piensan que soy tonta. Sólo sé que cometeré un error y arruinaré todo el proyecto”.
Aidan tiene un ataque de pánico en el trabajo delante de varios compañeros. Supone que sus compañeros piensan negativamente de él por su ansiedad. Cree que perderá su trabajo si su jefe se entera de su estado.
James quiere invitar a alguien a salir, pero supone que le dirán que no. Por eso, nunca se lo pide.
Remy cree que va a suspender su examen de matemáticas haga lo que haga. Como cree que el fracaso es inevitable, no estudia y no se esfuerza al máximo durante el examen.
En cada uno de estos ejemplos, la gente saca conclusiones precipitadas. Asumen que son capaces de saber lo que otras personas están pensando o que pueden predecir el resultado de los acontecimientos.
Cómo reformular tus conclusiones
Reformular la forma de pensar en las situaciones es una manera de minimizar las conclusiones precipitadas. Considera cómo algunas de las personas de los ejemplos anteriores podrían utilizar esta estrategia para replantear su pensamiento y llegar a juicios más precisos:
Reevaluar
En uno de los ejemplos anteriores, los pensamientos negativos de Diane no se basan en ningún hecho. Puede elegir creer que sus compañeros de trabajo la respetan.
¿Qué pruebas tiene Diane de que la desprecian o de que este proyecto va a fracasar? También puede decirse a sí misma que se esforzará al máximo en este proyecto y que, si se comete un error, aprenderá de él.
Considere las alternativas
Aidan ha aprendido a enfrentarse con éxito al trastorno de pánico. Sin embargo, está sacando conclusiones sobre lo que piensan los demás y el resultado de los acontecimientos futuros.
En este ejemplo, Aidan no está basando estos pensamientos en ningún hecho. Más bien, está “leyendo la mente” de sus compañeros de trabajo y “adivinando” el resultado de su trabajo.
La mayoría de la gente está muy centrada en su propia vida. Es posible que los compañeros de trabajo de Aidan estén más preocupados por ellos mismos y no se preocupen por escudriñar la ansiedad de Aidan.
¿Podría ser posible que algunos de sus compañeros de trabajo sientan empatía hacia Aidan por la cantidad de estrés que ha sufrido? ¿Pueden los demás identificarse con los problemas de pánico y ansiedad de Aidan?
Tenemos una tendencia natural a juzgar a los demás y a juzgar a los demás y a juzgarnos a nosotros mismos con excesiva dureza, ¿por qué lo hacemos? ¿que precio pagamos por ello? Descubre como puedes dejar de juzgar y de juzgarte tanto y los grandes beneficios que ello te traerá.
Cómo dejar de sacar conclusiones precipitadas
Aunque sacar conclusiones precipitadas es una distorsión cognitiva muy común, hay cosas que puedes hacer para dejar de participar en este tipo de pensamiento tan a menudo. Pasos que puede tomar y que pueden ayudar:
Comprueba los hechos
Empieza por reunir toda la información que puedas antes de emitir un juicio o tomar una decisión.
Desafía tu pensamiento
Si te encuentras haciendo suposiciones, cuestiona activamente tus conclusiones. ¿Hay otra explicación que también tenga sentido?
Haz preguntas
Antes de sacar conclusiones precipitadas sobre lo que puede estar pensando otra persona, prueba a preguntar. Comunicar tus preocupaciones y obtener una respuesta directa puede eliminar muchas confusiones.
Adopta otra perspectiva
Piensa en la situación desde el punto de vista de una persona ajena. ¿Cómo podría interpretar la situación? ¿Qué información necesitaría para llegar a una conclusión precisa?
Cuando te encuentres leyendo la mente y adivinando, recuérdate que estás sacando conclusiones precipitadas. ¿Es posible que haya otras explicaciones que tengan más sentido?
Además, ten en cuenta que cuando predices que sólo va a ocurrir lo peor. Equilibra este pensamiento pensando en cuál sería el mejor resultado de una situación determinada. Lo más probable es que el resultado esté en algún punto entre estos dos extremos.
Distorsiones cognitivas y ansiedad
Las distorsiones cognitivas contribuyen a alimentar los pensamientos ansiosos de diversas maneras. Cuando estas distorsiones conducen a pensamientos negativos, pueden influir en la forma en que las personas se ven a sí mismas y a los demás. También afectan al modo en que las personas se sienten sobre el futuro.
El pensamiento distorsionado puede hacer esto al provocar que se crean cosas negativas sobre uno mismo o sobre el mundo. Aunque estas distorsiones le ocurren a todo el mundo de vez en cuando, son mucho más comunes en las personas que padecen trastornos de ansiedad.
Aunque todas las personas tienen estos pensamientos en algún grado, algunas pueden verlos como lo que son: sólo pensamientos. Pueden rebatirlos con otras ideas o contrarrestarlos con pensamientos más positivos.
Cuando estos pensamientos se tratan como hechos, empiezan a tener efectos perjudiciales sobre el estado de ánimo y los niveles de ansiedad.
Las investigaciones sugieren, por ejemplo, que las personas con trastorno de ansiedad social experimentan distorsiones relacionadas con la forma en que evalúan la información social. Estas distorsiones contribuyen a aumentar la ansiedad.
Los estudios han encontrado una asociación entre la ansiedad y las distorsiones cognitivas en niños y adolescentes. También se ha demostrado que las distorsiones cognitivas contribuyen a aumentar los síntomas de hiperactividad y otros problemas de comportamiento en los niños.
Distorsiones cognitivas y estrés
Existe una relación bidireccional entre las distorsiones cognitivas y el estrés. Las personas que experimentan estas distorsiones tienden a sentirse más estresadas, a menudo debido a sus interpretaciones y predicciones negativas. Pero el estrés también puede aumentar el riesgo de que una persona experimente estas distorsiones cognitivas.
Aunque las causas exactas de las distorsiones cognitivas no están del todo claras, las investigaciones sugieren que están relacionadas con experiencias vitales tempranas estresantes.
Los niños expuestos a una mayor adversidad en los primeros años de vida tienen un mayor riesgo de desarrollar estas distorsiones.4 Esto podría explicar por qué algunas personas que han sufrido dificultades tienden a interpretar los acontecimientos ambiguos con un sesgo negativo.
El psicólogo Aaron Beck sugirió que es más probable que estas distorsiones se produzcan cuando las personas están sometidas a un mayor estrés. Por ello, las personas son especialmente vulnerables a los patrones de pensamiento negativos o disfuncionales cuando están haciendo frente a algún tipo de estrés emocional. Esta combinación de pensamiento distorsionado y niveles de estrés elevados puede dar lugar a otros problemas psicológicos, como la ansiedad o la depresión.
Distorsiones cognitivas comunes
Hay una serie de distorsiones cognitivas comunes que pueden contribuir a la sensación de estrés y ansiedad. La mayoría de las personas experimentan algunas de ellas de vez en cuando. Sin embargo, si te encuentras con este tipo de pensamiento con frecuencia, es posible que quieras buscar formas de cambiar tus patrones de pensamiento para ayudar a minimizar el estrés.
Catastrofismo
La catástrofe, o pensamiento catastrófico, consiste en esperar que ocurra el peor de los escenarios o resultados, sin importar lo irracional o improbable que sea. Cuando se catastrofiza, también se cree que si se produce este resultado, no se podrá manejar.
La catastrofización puede ser el resultado o la causa de la ansiedad y la depresión. Por ejemplo, después de que una presentación no vaya tan bien como se esperaba, la catastrofización puede llevarle a asumir inmediatamente que será despedido y que acabará perdiendo su casa. En lugar de analizar la situación de forma más racional, estos temores conducen a graves sentimientos de ansiedad.
Este patrón de pensamiento puede ser destructivo porque esta preocupación innecesaria y persistente puede conducir a una mayor ansiedad y depresión.
Inferencia arbitraria
La inferencia arbitraria, también conocida como sacar conclusiones precipitadas, consiste en sacar conclusiones sin pruebas suficientes. En algunos casos, las personas llegan a conclusiones sin ninguna prueba.
En lugar de examinar todas las pruebas disponibles, es posible que sólo se fijen en los hechos que respaldan sus suposiciones inmediatas. Es habitual entre las personas que padecen un trastorno de ansiedad social7 y puede ocurrir con mayor frecuencia en situaciones en las que la gente necesita hacer juicios rápidos. Dos tipos comunes de inferencia arbitraria son la lectura de la mente y la adivinación:
Lectura de la mente
La lectura de la mente consiste en suposiciones negativas no comprobadas sobre las personas. Crees que sabes lo que piensan los demás sin comprobar si tus impresiones son correctas.
He aquí algunos ejemplos comunes de lectura de la mente:
- Supones que la gente se centra sólo en esa inseguridad que tienes con tu cuerpo.
- Supones que a nadie le va a gustar un artículo que acabas de escribir.
- Asumes que el cliente no trabajará contigo antes de enviar una oferta.
En cada caso, asumes que sabes lo que la otra persona está pensando. En muchos casos, esa lectura de la mente se basa en poca o ninguna información.
Adivinación
La adivinación implica suponer que se puede predecir lo que ocurrirá en una situación. En este caso, asumes que la situación acabará mal, hagas lo que hagas.
Un ejemplo de adivinación es el de una mujer que predice que nunca encontrará el amor o que se basa únicamente en el hecho de que aún no lo ha encontrado. No hay forma de que ella sepa cómo será su vida, pero ve esta predicción como un hecho y no como uno de los varios resultados posibles.
Personalización
Como su nombre indica, esta distorsión consiste en culparse a sí mismo por un resultado negativo que en realidad no es culpa suya ni está bajo su control.
Por ejemplo: “Llegamos tarde a la cena y provocamos que todo el mundo lo pasara fatal. Si hubiera presionado a mi marido para que saliera a tiempo, esto no habría ocurrido”.
La personalización lleva a las personas a asumir la culpa y los sentimientos de culpabilidad por cosas de las que no eran responsables. También puede provocar ansiedad cuando la gente cree que debería poder hacer algo para cambiar el resultado, aunque a menudo no esté en sus manos.
Abstracción selectiva
Este tipo de distorsión cognitiva consiste en magnificar la información negativa y descartar la positiva. Contribuye a la ansiedad al crear bajas expectativas sobre el futuro. En lugar de sentirse capaz y positivo sobre el éxito, esta distorsión hace que se vea el éxito como una casualidad.
Pensamiento dicotómico
El pensamiento dicotómico también se conoce como “pensamiento de todo o nada” o “pensamiento en blanco y negro”. Este tipo de distorsión se produce cuando te ves a ti mismo y a las situaciones en los extremos en lugar de en un continuo. Cree que o es perfecto o es un fracaso total; no hay un término medio.
Algunos signos comunes del pensamiento de “todo o nada” incluyen calificar frecuentemente las declaraciones con palabras como “siempre” o “nunca”. Como esta distorsión hace que parezca que los acontecimientos son siempre más extremos de lo que son, puede hacer que incluso los factores de estrés relativamente pequeños parezcan mucho más graves de lo que realmente son.
Sobregeneralización
Se trata de una distorsión a veces sutil que se produce cuando se toma un único incidente o una prueba y se llega a una conclusión general. Si algo malo ocurre una vez, se espera que ocurra una y otra vez.
Las afirmaciones sobregeneralizadoras también suelen incluir las palabras “siempre”, “nunca”, “cada” o “todas”. Por ejemplo, si obtienes una mala nota en un trabajo en un semestre y piensas: “Soy un estudiante horrible; nunca entraré en la universidad”.
Afirmaciones “debería”
Con esta distorsión cognitiva, intentas motivarte y ponerte en forma -mentalmente y físicamente- utilizando afirmaciones de “debería”. Piensa en términos de cómo “debería” ser usted, los demás o el mundo.
Estas afirmaciones pueden convertirse en reglas rígidas que controlan tu vida, a menudo de forma negativa.
Cuando te diriges a ti mismo con estas afirmaciones, te expones a sentimientos de culpa y vergüenza. Cuando te aferras demasiado a tus afirmaciones de “debería” sobre los demás, generalmente te sientes decepcionado por el hecho de que no cumplan tus expectativas. Esta decepción puede provocar sentimientos de ira y resentimiento.
