Es normal tener días de bajón en los que sientes que no puedes hacer nada bien. Pero sentirse inseguro de uno mismo todo el tiempo puede afectar a todos los aspectos de la vida, desde la salud física y el bienestar emocional hasta el rendimiento en el trabajo.
No sentirse lo suficientemente bien puede ser especialmente peligroso en lo que respecta a las relaciones sentimentales, ya que te hace más propenso a los sentimientos de ansiedad y celos. Y no sólo te afecta a ti. Las investigaciones demuestran que la autoestima influye tanto en la satisfacción de la relación como en la de tu pareja.
La buena noticia es que hay formas de aumentar tu autoestima. Aunque no lo harás de la noche a la mañana, con las estrategias y la mentalidad adecuadas, puedes dar pasos para cambiar la forma en que te sientes sobre ti mismo.
¿Qué son las inseguridades?
Las inseguridades aparecen en todos los aspectos de nuestra vida. Podemos sentirnos inseguros sobre nuestro aspecto, nuestra altura, cómo suena nuestra voz y mucho más.
Las inseguridades pueden provenir de haber sido acosados en la escuela o de estar constantemente navegando por las redes sociales y comparándose con los demás. Las experiencias pasadas pueden seguirnos y atormentar nuestra confianza en nosotros mismos hoy, o los acontecimientos diarios pueden desencadenar sentimientos de inadecuación.
Todas nuestras inseguridades pueden provenir de una falta de autoestima. Se derivan de nuestra autoconversión, que gira en torno a pensamientos negativos, como las dudas sobre nosotros mismos y las preguntas sobre nuestra imagen. A menudo nos sentimos inseguros cuando no valoramos nuestro bienestar ni practicamos el autocuidado.
Una persona insegura puede sentirse nerviosa, ansiosa o dudosa sobre ciertas cosas. Ya sea por lo bien que saben hacer las multiplicaciones o por sus habilidades con el monopatín, estos sentimientos pueden consumirle e impedirle aprovechar nuevas oportunidades.
3 tipos de inseguridades
Dado que las inseguridades pueden afectar a muchos aspectos de nuestra vida, hay que conocer algunos tipos. Aquí hay tres tipos diferentes de inseguridades en las que hay que pensar:
Inseguridad personal
Las inseguridades personales tienen que ver con tu aspecto o tu sonido y con cómo te perciben los demás. Estas inseguridades superficiales pueden parecer superficiales para alguien que las observe desde fuera: preocuparse por el pelo o la ropa o por una mancha inoportuna.
Pero pueden ser profundamente sentidas por el individuo y causar angustia. Las inseguridades personales pueden incluso impedirnos buscar relaciones, oportunidades profesionales o contactos sociales, si se lo permitimos.
Pueden surgir de una falta de confianza en uno mismo porque te preocupa mucho lo que la gente piensa de ti. A menudo, pero no siempre, están relacionados con la imagen corporal.
Las plataformas de las redes sociales suelen llevar a las personas a compararse con los demás y a potenciar sus inseguridades, lo que conduce a mecanismos de afrontamiento poco saludables como los trastornos alimentarios y las autolesiones.
Inseguridad profesional
Las inseguridades profesionales se dan en nuestros lugares de trabajo y hacen que las personas se sientan ansiosas y cohibidas a la hora de hacer presentaciones o hablar.
Estas inseguridades también pueden llenar a las personas de dudas sobre sí mismas y hacerles creer que no son lo suficientemente buenas para ascender o asumir riesgos. Esto lleva a las personas a experimentar el síndrome del impostor y a perder la oportunidad de alcanzar sus objetivos.
Inseguridad en las relaciones
Las inseguridades en las relaciones son comunes y pueden darse en cualquier relación. Te hacen sentir que no mereces a tu pareja y que otra persona les hará más felices.
Estas inseguridades pueden provocar celos, discusiones y un comportamiento dominante. Las inseguridades en las relaciones pueden estar causadas por experiencias pasadas con parejas anteriores o con otros amigos y familiares si han causado algún trauma.
¿Qué causa la inseguridad?
Necesitamos saber qué causa nuestras inseguridades y de dónde vienen para superarlas. Puede ser un reto señalar exactamente el origen de cada una de nuestras inseguridades, pero comprender mejor las causas de las inseguridades puede ayudarnos a superarlas.
Las investigaciones han demostrado que el 40% de nuestra felicidad proviene de cómo experimentamos los acontecimientos recientes de la vida. El fracaso en cualquier aspecto de la vida puede llenar de dudas a las personas, lo que repercute negativamente en su autoestima y confianza.
Imagínese que su jefe no le permite acceder a un ascenso extraordinario en el trabajo por el que se ha esforzado mucho. Este fracaso te machacaría y tu autoestima recibiría un gran golpe.
El fracaso puede llevar a una crítica interior más dura si el sentimiento no se resuelve. Es posible que busques el perfeccionismo porque no te sentirás seguro o satisfecho sin él.
La ansiedad social también provoca inseguridades. Cuando las personas carecen de confianza en situaciones sociales como fiestas familiares, reuniones de negocios, entrevistas y citas, sienten miedo de cómo las percibe la gente.
¿Están juzgando mis zapatos? ¿Creen que mi risa es demasiado fuerte? ¿He dicho algo estúpido? Todos estos son pensamientos que puede tener alguien inseguro.
La ansiedad social puede estar causada por experiencias pasadas como el acoso escolar, el rechazo de los seres queridos y otros incidentes en los que la gente te juzga con demasiada dureza.
Después de experiencias pasadas negativas, aceptarnos a nosotros mismos y nuestros errores es difícil. Pero nuestra confianza no mejorará si no practicamos una mejor autoaceptación.
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Como afrontar las inseguridades
Nadie se siente seguro de sí mismo el cien por cien de las veces. Nos enfrentamos a preguntas sobre el trabajo o la gestión de un negocio para las que no sabemos la respuesta. Salimos de nuestra zona de confort cuando probamos una nueva habilidad o actividad. Las primeras citas nos ponen nerviosos. Todo esto es completamente normal.
Superar la inseguridad es un reto al que todos y cada uno de nosotros debemos enfrentarnos. En los negocios, en las relaciones y en toda la vida, muchos de nosotros luchamos con la autoduda al cuestionar nuestras habilidades y capacidades. Esto genera un estado negativo, y las consecuencias pueden causar estragos en nuestro rendimiento laboral y bienestar general. Pero con las herramientas y estrategias adecuadas, podemos aprender a superar la inseguridad.
Afirma tu propio valor
Haz un inventario de todo lo que estás haciendo bien. Lo más probable es que tus pensamientos sobre ti mismo no tengan en cuenta los cientos de microdecisiones positivas que tomamos a diario.
Recordar cómo ayudaste a tu vecino con la compra o cómo ayudaste a tu jefe durante una reunión importante, puede ayudarte a centrarte en tus aportaciones y no en tus defectos.
Ocúpate primero de tus necesidades
Si siempre estás pendiente de las necesidades de los demás y te olvidas de las tuyas, no te estás valorando lo suficiente. Añadir más cuidado personal a tu rutina diaria puede ayudarte a contrarrestar los pensamientos negativos y a reforzar tu autoestima.
Aquí tienes algunas formas de mostrarte a ti mismo un poco de amor:
- Cuida tu cuerpo con un masaje o un tratamiento facial.
- Haz tu ejercicio favorito al menos 30 minutos cada día.
- Desconéctate del teléfono o desintoxícate de las redes sociales.
- Regálate una comida nutritiva.
- Practica la autocompasión; háblate con amabilidad.
Incluso el simple hecho de asegurarse de comer con regularidad y dar prioridad al sueño puede dar un impulso a su autoestima.
Acepta la incomodidad
Habrá momentos en los que te sientas incómodo, es parte de la vida. Pero aceptar este hecho puede ayudarte a sentirte más cómodo en tu propia piel.
La próxima vez que te sientas avergonzado o cohibido, intenta reírte de ello.
Aprende más sobre por qué la torpeza no es tan mala.
Desafiar los pensamientos negativos
Es fácil ser duros con nosotros mismos después de tropezar o cometer un error. Pero si te machacas porque no has conseguido ese gran ascenso o te has olvidado de hacer una llamada importante, te quedas atrapado en un ciclo negativo de vergüenza y autodesprecio.
Intenta practicar para contrarrestar los pensamientos negativos que surgen:
- Perdónate a ti mismo y entiende que son casos aislados que no te definen como persona.
- Anota tus pensamientos negativos para poder dar un paso atrás y simplemente observarlos.
Considera lo que has aprendido de la experiencia y vuelve a centrarte en lo positivo. ¿Cómo te ha enseñado esto a crear un resultado mejor en el futuro?
Pasa tiempo con la gente que te quiere
No hay nada como rodearse de gente cariñosa y que te apoye para reforzar tu confianza y hacerte sentir aceptado por lo que eres.
Haz un plan para organizar más reuniones y cafés con tus seres queridos. Verte a ti mismo a través de los ojos de quienes te quieren te ayudará a apreciar tus propias cualidades y perspectivas.
Aléjate de las situaciones problemáticas
Piensa en las veces que te has sentido especialmente inseguro. ¿Con quién estabas? ¿Qué estabas haciendo?
Notar las personas y las situaciones que desinflan tu autoestima puede ayudarte a saber qué debes evitar. Si te rodeas de supuestos “amigos” que tienen la costumbre de señalar tus defectos, es una clara señal para que busques mejor compañía.
Reflexiona sobre lo bueno
Celebra tus éxitos y habla de ti mismo cuando tengas una gran victoria en el trabajo. Estar orgulloso de lo que haces, aunque al principio te parezca incómodo, puede tener un poderoso efecto en tu autoestima.
Ten a mano un recordatorio que te ayude a aumentar tu confianza a lo largo del día:
- Guardando los cumplidos que te han hecho en tu escritorio o en una aplicación de notas.
- Escribiendo todos tus logros para revisarlos cuando te sientas inseguro.
- Dedicar unos minutos cada día a enumerar tres cosas que aprecias de ti mismo.
Hacer cosas que te aporten alegría
Da prioridad a pasar el tiempo libre haciendo cosas que te aporten alegría y felicidad, ya sea acurrucándote con un libro o cocinando una buena comida desde cero.
Mejor aún, considere la posibilidad de aprender una nueva habilidad o de dedicarse a un pasatiempo que siempre ha querido probar. Además de hacerte feliz, dominar una nueva habilidad es un buen recordatorio de tus talentos e intereses.
Centrarse en los primeros pasos
La superación de la inseguridad y el aumento de la autoestima no se producen de la noche a la mañana. Intenta ser amable contigo mismo durante este proceso y no te desanimes si las cosas no mejoran tan rápido como te gustaría.
Aunque hoy no te sientas seguro de ti mismo, los pequeños pasos que estás dando ahora acabarán convirtiéndose en pasos más grandes y te permitirán seguir avanzando.
Trabaja con un terapeuta
Hablar con un terapeuta cualificado puede ayudarte a explorar tus miedos e inseguridades entendiendo de dónde vienen. También puede ayudarte a desarrollar nuevas herramientas para afrontar las situaciones que te restan confianza.
¿No sabes por dónde empezar? Nuestra guía para una terapia asequible puede ayudarte.
Recurrir a los libros
Los libros sobre la naturaleza de la inseguridad y las formas de superarla no sólo ofrecen buenos consejos, sino que también te ayudan a sentirte menos solo en lo que estás pasando.
Hay innumerables libros sobre el tema, pero estos títulos son un buen punto de partida.
Qué decir cuando hablas contigo mismo
A través de su profunda técnica, Shad Helmstetter, PhD, te enseña a dejar de lado la molesta y contraproducente autoconversación en favor de una visión más positiva de la vida.
Lo que está bien en mí
Este libro sobre la celebración de tus fortalezas y cualidades te ayudará a obtener una nueva perspectiva sobre tus rasgos positivos. Carlene DeRoo, PhD, también ofrece actividades atractivas para ayudarte a identificar lo que va bien en tu vida.
Autocompasión: El poder probado de ser amable con uno mismo
Si estás luchando por reconocer tu valor y tu valía, Kristen Neff, PhD, proporciona una hoja de ruta para ser amable contigo mismo. Su libro incluye ejercicios y planes de acción para afrontar todo tipo de obstáculos emocionales.
Sanar tu yo emocional
Este libro de Beverly Engel es una lectura especialmente útil si crees que tus problemas de autoestima pueden tener su origen en experiencias de la infancia. Documenta los muchos tipos de abusos psicológicos que sufren los niños mientras crecen y ofrece una poderosa guía para superar la baja autoestima.
Al reconocer los mecanismos de defensa que se arrastran desde la infancia, puedes aprender de tu pasado para crear una imagen más positiva de ti mismo.
Todo el mundo se enfrenta a la inseguridad en algún nivel, pero si no se controla, puede tener un gran impacto en su vida diaria. Reforzar la autoestima no siempre es fácil y puede llevar algún tiempo, pero el resultado final merece la pena. No dudes en pedir ayuda si crees que te vendría bien un apoyo extra.
¿Cuáles son las consecuencias de las inseguridades?
Todos tenemos nuestros días de bajón, pero demasiada negatividad puede tener un profundo impacto en tu vida. Perjudica nuestra salud física y mental. Dado que nuestras inseguridades provienen de nuestra autoestima, cuando tenemos muchas inseguridades que se apoderan de nuestra mente, esto provoca una baja autoestima.
Nuestra baja autoestima puede hacernos más propensos a problemas de salud mental como el aumento de la ansiedad, la depresión y otros. Cuando nuestra autoestima es baja y frágil, no creemos en nosotros mismos. Esto puede llevarnos a abandonar nuestros sueños o a vivir dentro de nuestra zona de confort.
Tener una imagen positiva de uno mismo nos da poder, pero podemos ser demasiado duros con nosotros mismos cuando nos la quitan. Esto puede hacer que las personas tiren su autocompasión por la ventana.
Incluso los narcisistas son inseguros. Las personas que sufren de narcisismo suelen flexionar para compensar sus inseguridades.
Las inseguridades también son problemáticas para nuestras relaciones. Sentirse inseguro puede provocar otros sentimientos de desconfianza, ira e incluso resentimiento hacia nuestros amigos, familiares y parejas. Este comportamiento crea tensión para todos y no es saludable si no se resuelve.
