Cómo dejar de ser vago

Todos tenemos períodos de tiempo en los que nos sentimos con menos energía y nos cuesta encontrar la motivación. Es común sentirnos así en ocasiones, pero cuando estos momentos empiezan a ser más frecuentes o duran más tiempo, es posible que empecemos a vernos a nosotros mismos de otra manera. Nuestros objetivos pierden importancia, nos cuesta sentirnos inspirados y podríamos empezar a preguntarnos si somos capaces. Incluso podemos empezar a llamarnos vagos.

¿Cuál es la principal causa de la pereza?

Por otra parte, algunas personas pueden ser más propensas que otras a ser perezosas. Las investigaciones sugieren que la pereza está determinada en parte por la personalidad, dice Pychyl. Está vinculado a uno de los cinco rasgos principales de la personalidad, la escrupulosidad (en otras palabras, qué tan diligente y organizado eres). Todo el mundo se sitúa en algún punto del continuo desde muy concienzudo hasta nada muy concienzudo. Y debido a que las personas que son muy escrupulosas tienden a estar más orientadas a objetivos y ser más autodisciplinadas, por lo general no son perezosas; mientras que las personas con poca escrupulosidad tienen más probabilidades de ser perezosas.

Sólo porque naciste con tendencias perezosas no significa que estés destinado a serlo

Un gran error es pensar que la pereza es un sentimiento; ya que algunos días te sientes perezoso y otros no, añade Pychyl. No haces tu trabajo, ni lavas los platos ni te cepillas los dientes día tras día necesariamente porque “te apetece”. “Se trata de tus intenciones y tus compromisos”, dice Pychyl; de ahí que la parte de la escrupulosidad “orientada a objetivos” y “autodisciplina” contribuya a ser perezoso o no.

Pero lo concienzudo que eres, así como otros rasgos de personalidad, están determinados casi por igual por la genética y por el entorno y las circunstancias en las que te encuentras. Cosas como la capacidad de gestionar el tiempo, no saber cómo o no tener las habilidades para realizar una tarea específica o Las cicatrices emocionales del pasado pueden influir en qué tan “perezoso” o motivado estás para realizar una tarea por razones no genéticas, dice Saunders. Entonces, sólo porque naciste con tendencias perezosas no significa que estés destinado a serlo en todas las situaciones.

Entonces, si bien algunas personas son más propensas a ser perezosas que otras debido a los rasgos de personalidad con los que nacen, nadie está condenado a ser perezoso para siempre si no quiere serlo. La personalidad no es el destino; puedes cambiar esas tendencias, dice Pychyl.

¿Qué causa la falta de motivación?

La motivación, una razón que hace que el esfuerzo de hacer algo valga la pena (pensemos, un antídoto contra la pereza), puede provenir de muchos lugares, incluidas necesidades físicas como el hambre, la sed y la necesidad de dormir, o de necesidades secundarias de afiliación, competencia e intereses y objetivos individuales.

También existen motivos internos y externos para hacer algo. La motivación externa suele estar vinculada a cosas como dinero, salario u otras recompensas que provienen de fuera de usted por realizar una tarea. Por el contrario, estar motivado internamente para hacer algo significa que es personalmente gratificante para usted; una vez que empiezas a hacerlo, te sientes bien, pierdes la noción del tiempo y es totalmente tu elección continuar haciendo eso.

La fatiga puede desempeñar un papel muy importante en nuestra percepción de la pereza

Estar metido en lo que estás haciendo y tener el control de lo que tienes en el plato juega un papel importante a la hora de sentirte motivado internamente, explica Pychyl. “En la medida en que participemos en las acciones que hemos elegido, nos sentiremos más motivados”.

En otras palabras, si no está motivado para seguir esa rutina de ejercicios o aprender ese idioma, puede que no sea que esté siendo vago. Puede ser que esas tareas u objetivos simplemente no se alineen con las elecciones internas que realmente valoras, dice. Seguro que te encantaría poder hablar francés, pero en un día determinado, dedicar tu precioso tiempo libre a preparar la cena o socializar puede ser más significativo.

¿Cuáles son los tres tipos de fatiga?

La fatiga puede desempeñar un papel muy importante si pensamos que estamos siendo vagos, dice Pychyl. (Piense en ello como uno de esos factores ambientales/circunstanciales que contribuyen a la pereza). Eso se debe a que estar fatigado hace que todo parezca más difícil, dice.

La medicina del sueño define la fatiga como:

• Agudo, por permanecer despierto durante un largo período de tiempo.
• Acumulativo, como la privación crónica del sueño.
• Circadiano, cuando duerme y se despierta en un horario desalineado con su ritmo circadiano, como por ejemplo con el desfase horario.

Cualquiera de estos tipos de fatiga tiende a magnificar el esfuerzo que se siente en las tareas, dice Pychyl. Cuando te enfrentas a una tarea que te parece ardua, estarás en mejores condiciones para afrontarla si te cuidas durmiendo lo suficiente, moviéndote lo suficiente y comiendo bien, explica Saunders. De esa manera, cuidarse puede ayudarle a dejar de ser vago.

También existe fatiga mental o agotamiento que puede ser el resultado del duelo, estar en una situación estresante o tener que lidiar con un factor estresante importante durante mucho tiempo, como vivir una pandemia global, dice Price. Dicen que está algo arraigado en nosotros que debemos superar esos sentimientos, tomar otra taza de café y seguir adelante. En cambio, considérelo una señal de advertencia de que su cuerpo necesita descansar. “Cuando tienes hambre, debes comer, y cuando te sientes cansado, necesitas descansar”, dice Price.

¿Qué puedo hacer para recuperar mi energía y motivación?

Aquí es por dónde empezar:

Encuentra tu yo ideal

Todos tenemos una idea de quiénes queremos ser, cómo queremos comportarnos, las metas que queremos lograr y cómo queremos aparecer en el mundo. El yo ideal es un concepto en psicología que se refiere a la imagen que tenemos en nuestra mente de cómo se vería, actuaría y sentiría nuestro mejor yo

Nuestro yo ideal es a menudo una imagen de productividad y de nuestro logro de ciertas metas, comportamientos saludables y más.

Desafortunadamente, nuestras vidas ocupadas no suelen permitirnos reflexionar mucho sobre nuestro yo ideal y parece perderse en la confusión, escondido en algún lugar con las respuestas de nuestra infancia a “¿Qué quieres ser cuando seas grande?”

No estás solo

Si a veces te sientes perezoso o improductivo, ciertamente no estás solo. Encuestas recientes han indicado que el 80% de las personas que establecen una resolución de Año Nuevo no lograrán alcanzar la meta prevista. ¿Qué es lo que hace que sea tan difícil aguantar, seguir siendo productivos y trabajar para alcanzar las metas deseadas?

Hay muchas cosas que pueden obstaculizar nuestra productividad y el logro de objetivos, haciéndonos ver a nosotros mismos como “vagos”. A veces los obstáculos son situacionales o están relacionados con el momento y la oportunidad, mientras que otras veces podemos estar creando los obstáculos nosotros mismos con nuestro enfoque, nuestra mentalidad o nuestros métodos.

Deshazte de los viejos hábitos

Para lograr un progreso real y abandonar nuestros viejos patrones “perezosos”, debemos reconocer qué podría estar influyendo en nuestra incapacidad para alcanzar nuestras metas o hacernos sentir menos productivos de lo que nos gustaría ser. Por lo tanto, lo que usted podría considerar “perezoso” puede ser simplemente una cuestión de cambiar su enfoque y deshacerse de viejos hábitos inútiles que le han impedido sentirse productivo y alcanzar sus objetivos.

Aquí hay varios hábitos que pueden impedirnos alcanzar nuestras metas. Si algo en esta lista le resulta familiar, no se preocupe: no está ni mucho menos solo:

Hacer que sus objetivos sean demasiado grandes o complicados

Todos queremos alcanzar la cima, pero podríamos subestimar enormemente el esfuerzo y el tiempo que se necesitan para llegar allí. Si nos damos por vencidos después de unas horas, no es porque seamos perezosos sino porque quizás nos hayamos dado cuenta de que calculamos mal el tiempo. cantidad de tiempo y esfuerzo involucrados.

Esperando que seas perfecto

Cuando trabajamos hacia una meta, esperamos que el camino sea suave y consistente cuando, en realidad, el camino hacia nuestra meta probablemente estará lleno de giros, vueltas y contratiempos.

Escuchar a tu crítico interior. Si el término “vago” es parte de tu diálogo interno, es probable que haya más declaraciones negativas y críticas que provengan de tu crítico interior de forma regular. Incluso puedes sacar a relucir tu crítico interior en un intento de motivarte. ¿Lo que sucede? Su voz crítica se centra en todos sus defectos y deficiencias, en lugar de en las fortalezas y atributos positivos existentes que podrían ayudarlo a avanzar.

Escuchar las críticas de los demás

A medida que aprendemos sobre nosotros mismos y el mundo a través de nuestras experiencias, recibimos comentarios de los demás que nos ayudan a moldear nuestro autoconcepto. Cuando alguien importante para nosotros nos ha llamado perezosos en el pasado, realmente puede afectar la forma en que nos vemos a nosotros mismos incluso en la edad adulta. También podemos escuchar a las personas criticar nuestros esfuerzos en nuestra vida adulta, lo que nos hace sentir dudas o desánimo.

No crear un plan de acción

Cuando encontramos inspiración y nos entusiasmamos con una nueva meta, podemos olvidar la importancia de crear un plan. Nuestra emoción por la meta puede hacer que nos movamos rápido y con mucha pasión, pero convertirse en una sensación de estar abrumados y sin rumbo.

Qué empezar a hacer

Afortunadamente, hay muchos pasos factibles que puedes tomar para cambiar las cosas o mantenerte encaminado hacia tus objetivos:

Crea metas pequeñas y alcanzables

Aún puedes desear alcanzar la cima, pero divide esa gran meta en metas más pequeñas que te ayudarán a sentirte más realizado y motivado para seguir escalando. Al considerar el panorama general, recuerde los pasos clave que serán necesarios para llegar allí y anótelos. Si es necesario, divídalos en objetivos aún más pequeños o de más corto plazo.

Tómese el tiempo para desarrollar un plan

Siéntate contigo mismo por un momento mientras reflexionas sobre tus deseos y metas, considerando esos pasos pequeños y alcanzables que necesitarás dar para llegar allí. Sea realista acerca de la cantidad de esfuerzo, tiempo, dinero, ayuda u otros factores involucrados para alcanzar este objetivo. Iniciar el proceso con un plan de acción lo ayudará a sentirse más seguro y en paz, además de brindarle algo a qué consultar cuando se sienta desanimado o tenga un contratiempo.

Concéntrate en tus puntos fuertes

Si está acostumbrado a un crítico interno que se concentra en sus defectos y deficiencias, le resultará muy beneficioso hacer un inventario de sus fortalezas. ¿Le resulta difícil pensar en alguna fortaleza personal? Considere cualquier desafío por el que haya pasado y reflexione sobre las fortalezas personales que utilizó para superar esa experiencia. Si todavía le resulta difícil identificar las fortalezas de su carácter, pregúnteles a sus amigos o familiares cuál consideran que es su mayor fortaleza.

Celebra las pequeñas victorias

Celebrar tus victorias a medida que logras pequeñas metas, o incluso cuando superas los reveses, puede ayudarte a seguir avanzando. El orgullo que sentimos al alcanzar nuestras metas puede ayudar a reforzar un diálogo interno más positivo. Experimentamos una mayor autoeficacia con cada logro, lo que puede ayudarnos a encontrar el éxito a largo plazo.

Reclutar apoyo

Está bien pedir ayuda en el camino. Prosperamos cuando estamos conectados con personas importantes de una manera positiva y saludable. Permita que esas importantes personas de apoyo sean parte de su experiencia. Es posible que desee que celebren con usted a lo largo del camino o que desee recurrir a ellos en momentos de necesidad cuando experimente un revés u obstáculo. Encontrar consuelo y aliento en personas importantes en nuestras vidas puede ayudarnos a desarrollar una mayor resiliencia.

Centrarse en la salud

Nuestros sentimientos de pereza también pueden verse influenciados por cómo nos cuidamos físicamente. Podemos aprender nuevos hábitos para fijar metas y trabajar para desafiar nuestros patrones de pensamiento negativos, pero también debemos considerar lo que estamos haciendo por nuestro cuerpo.

Cuidar nuestra salud física puede ayudar a preparar el escenario para una mayor energía que, a su vez, puede permitirnos poner en práctica estos otros cambios positivos.

Haga buenas elecciones de alimentos

Lo que comemos juega un papel importante en nuestra energía. Cuando nuestros horarios no nos permiten mucho tiempo para la planificación y preparación de alimentos, es posible que nos encontremos buscando opciones rápidas sobre la marcha, opciones que ofrecen poco valor nutricional para ayudarnos a mantener niveles de energía adecuados.

Los alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, pueden ayudar a nuestro cuerpo a mantener niveles de azúcar en sangre más estables y evitar que sintamos altibajos drásticos en nuestra energía a lo largo del día. Ejemplos de alimentos y bebidas que pueden ayudar a aumentar la energía incluyen:

• Almendras.
• Salmón.
• Plátanos.
• Yogur.
• Avena.
• Verduras de hojas verdes oscuras.
• Pollo.
• Agua.

Ejemplos de alimentos y bebidas que debe evitar si desea aumentar su energía incluyen:

• Papas fritas.
• Dulce.
• Pan.
• Bebidas azucaradas.
• Donas.
• Postres.
• Alcohol.

Aunque los alimentos azucarados pueden darnos un impulso temporal de energía, duran muy poco y pueden hacernos sentir como si nuestros niveles de energía hubieran tocado fondo. El horario de nuestras comidas y refrigerios también puede afectar nuestros niveles de energía.

Comer comidas más pequeñas a lo largo del día puede ayudarnos a mantener niveles estables de energía, en comparación con comer comidas más abundantes y pesadas que a menudo nos hacen sentir cansados.

Incorporar ejercicio

Cuando estamos cansados y nos sentimos perezosos, lo último que probablemente queramos hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, mover nuestros cuerpos puede ayudar a aumentar nuestros niveles de energía y la sensación general de productividad.

Las investigaciones han demostrado que incluso niveles bajos a moderados de ejercicio pueden tener un impacto significativo en nuestros niveles de energía, ayudando a reducir la fatiga. Las formas de incorporar más ejercicio pueden incluir:

• Pasear a tu perro.
• Trotar con un amigo.
• Senderismo con un grupo.
• Asistir a una clase de fitness grupal.
• Probando una nueva clase de yoga.
• Priorizar el sueño.

Nuestros patrones de sueño pueden afectar en gran medida nuestros niveles de energía. Si tiende a sentirse perezoso, podría pensar que duerme demasiado por la noche o que toma siestas prolongadas durante el día.

Crear una rutina de sueño saludable puede ayudarlo a mantener un horario de sueño constante y, a su vez, ayudarlo a sentirse más equilibrado y con más energía para realizar tareas y sentirse más productivo.

Si eres un noctámbulo o un dormilón, esta transición podría requerir algo de trabajo. Sin embargo, poder comenzar el día con mayor energía y poder mantener sus niveles de energía durante todo el día hace que la rutina de sueño valga la pena. Qué considerar en tu rutina de cuidados del sueño:

• Intenta acostarte a la misma hora todas las noches.
• Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.
• Limite el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse.
• Limite la cafeína después de la hora del almuerzo.
• Practique el manejo del estrés.

Tener un horario excesivo constante, con exigencias que se nos imponen en múltiples áreas de nuestras vidas, puede hacernos sentir agotados física y emocionalmente. En estos momentos nos puede resultar difícil dar pasos activos y tomar decisiones porque estamos agotados.

Los sentimientos de agotamiento pueden hacernos sentir como si fuéramos perezosos cuando en realidad estamos estresados y abrumados.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, algunas formas útiles de controlar el estrés incluyen cosas como:

• Incorporando ejercicio y movimiento a tu día.
• Encontrar razones para sonreír o reír.
• Aumentar su apoyo social.
• Practicar meditación u oración diariamente.

Establecer límites

Un elemento importante del manejo del estrés es asegurarnos de que utilizamos nuestro tiempo de manera inteligente. Puede ser fácil decir “sí” a nuestros compañeros de trabajo, a nuestro cónyuge, a nuestros hijos y a nuestros amigos. De hecho, es tan fácil que es posible que usted se encuentre incapaz de cumplir con todos sus compromisos.

Mira dónde estás pasando tu tiempo. Haga un inventario de las tareas pendientes en su lista de tareas pendientes. Considere dónde puede decir “no” cortésmente para poder usar ese tiempo en cosas que necesitan su atención y energía

Si la idea de establecer límites es nueva para usted, los primeros pasos incluirían darse permiso para hacerlo y comenzar con cosas pequeñas.

Es posible que tengas miedo de cómo te responderá la gente y eso está bien. Recuerda que tu objetivo aquí es mejorar el cuidado personal, aumentar la energía y sentirte capacitado para afrontar las tareas y objetivos que son importantes para ti. Crear tiempo para ti es clave y establecer pequeños límites en torno a tu tiempo te ayudará a lograrlo.

Evite comparaciones

Por último, cuando nos sentimos perezosos, es natural mirar a nuestro alrededor y pensar que todos los demás lo están haciendo bien excepto usted. No se deje atrapar por la distracción de compararse con los demás.

Recuerde, nuestro crítico interior es un obstáculo para la productividad y puede hacernos sentir estancados. Permítete mostrarte de manera diferente en tu vida y recuerda que el viaje es exclusivamente tuyo.

Dar pequeños pasos hacia un mejor cuidado personal, mayor energía, mejores objetivos y establecimiento de límites saludables puede ayudarle a dejar de sentirse perezoso en poco tiempo. Priorizar y tomar medidas consistentes es la clave para el cambio a largo plazo y no hay mejor momento que ahora para dar esos primeros pasos.