Ver pornografía puede ser un signo de un apetito sexual saludable. Sin embargo, si lo ves en exceso, esto podría significar que tienes adicción a la pornografía.
Si bien tener adicción a la pornografía puede parecer inofensivo, puede ser perjudicial para su bienestar general y tener algunos efectos negativos graves en sus relaciones románticas. Las personas con adicción a la pornografía suelen utilizarla como un mecanismo poco saludable para afrontar los factores estresantes de sus vidas o como sustituto de una vida sexual saludable.
En realidad, la pornografía puede afectar su cerebro de manera similar a las drogas adictivas: inundando su centro de recompensa con dopamina de una manera que proporciona gratificación, pero puede hacer que sea muy fácil volver por más.
Para dejar de ver pornografía, es importante primero comprender y aceptar las razones para dejarla, tomar medidas para limitar su acceso a la pornografía e incluso solicitar la ayuda de un compañero responsable. Continúe leyendo para obtener más información sobre estas estrategias y otras a continuación.
¿Qué es la adicción a la pornografía?
Ver pornografía no te convierte en un adicto a la pornografía. La adicción a la pornografía ocurre cuando ver pornografía tiene consecuencias negativas en su vida diaria. Aunque no está reconocido como un diagnóstico psiquiátrico oficial, los profesionales de la salud mental coinciden en que la adicción a la pornografía es real.
Signos de adicción a la pornografía
Una persona que tiene un deseo incontrolable de ver pornografía en cualquier momento del día y en cualquier espacio, especialmente donde no se considere apropiado, podría tener una adicción a la pornografía.
Reconocer una adicción a la pornografía es complicado ya que no existe un diagnóstico oficial. También existe una delgada línea entre las personas que tienen un deseo saludable de consumir pornografía y las personas adictas.
Aquí hay algunas otras señales que apuntan a la adicción a la pornografía:
- Descubres que es imposible dejar de ver pornografía incluso cuando deseas dejar de hacerlo.
- Experimentas una inmensa culpa o vergüenza por el tiempo y los recursos que dedicas a ver pornografía.
- Empiezas a descuidar el trabajo y las relaciones personales para dedicar ese tiempo a ver porno.
- Le resulta difícil disfrutar del sexo o de cualquier acto sexual sin involucrar pornografía.
- Notas que ver pornografía ha comenzado a interferir con tu funcionamiento diario.
Ha habido cierta controversia en torno al reconocimiento de la adicción a la pornografía como una adicción real. Sin embargo, hay suficientes investigaciones que señalan que las personas tienen dificultades reales con la pornografía. Como ocurre con cualquier adicción, si se ignora la adicción a la pornografía, puede tener consecuencias negativas.
Buenas razones para dejar de ver pornografía
Para la mayoría de las personas es difícil comprender el impacto que tiene ver pornografía en sus vidas hasta que abandonan el mal hábito. Con todos los efectos adversos que la pornografía puede tener en tu vida, aquí tienes buenas razones para considerar la posibilidad de volverte contra la pornografía.
Disfruta de hábitos sexuales más saludables
La pornografía genera expectativas tremendamente irreales sobre el sexo. Esto puede distorsionar significativamente su visión sobre el sexo y lo que espera que le brinde su ser querido. Si quieres empezar a disfrutar del sexo de forma saludable, deberías plantearte dejar el porno para cambiar tu idea de lo que debería ser el sexo.
Formas conexiones más profundas
Ver pornografía normaliza la cosificación sexual, lo que afecta la forma en que ves y tratas a las personas que te rodean. Cuando dejas de ver pornografía, tu cerebro reconfigura para dejar de ver a las personas como productos para el sexo, lo que te facilita desarrollar conexiones íntimas en la vida real.
Desarrollas una imagen corporal saludable
La industria del porno apoya estándares de belleza poco realistas que pueden distorsionar tu idea de la pareja perfecta. Cuando consumes pornografía, desarrollas una imagen corporal negativa sobre ti o tu pareja, lo que afecta tu vida sexual. La mejor manera de reconfigurar tu cerebro, aumentar tu autoestima y comenzar a sentirte cómodo contigo mismo es dejar la pornografía.
Tienes más tiempo para invertir en tus relaciones
La adicción a la pornografía le dificulta crear tiempo para sus seres queridos, ya que pasa una gran cantidad de tiempo viendo pornografía. Dejar el hábito de ver pornografía es la mejor manera de disfrutar de más tiempo de calidad con sus familiares o seres queridos.
Revertir la disfunción sexual
Contrariamente a la creencia común, ver pornografía puede provocar disfunción sexual. Cuando te acostumbras a la masturbación porno, te resulta más difícil dedicar tiempo a compartir conexiones íntimas con tu cónyuge. En algunos casos, mirar pornografía puede causar disfunción eréctil, lo que pone a prueba tu vida sexual. Dejar la pornografía puede ser una forma ideal de deshacerse de las dificultades de excitación y los problemas de desempeño sexual.
Para disfrutar de los beneficios que conlleva dejar la pornografía, primero debes dejar de verla.
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Cómo la adicción a la pornografía puede afectar negativamente tu vida
Con el tiempo, la adicción a la pornografía comienza a impactar negativamente su vida, como cualquier otro tipo de adicción o problema de salud mental que no se trata.
Debes buscar ayuda para la adicción a la pornografía cuando:
Desarrolla otros problemas de salud mental
La culpa o la vergüenza que siente por su adicción hace que desarrolle otros problemas de salud mental. Por ejemplo, te deprimes porque te sientes muy mal por ver pornografía constantemente.
Su comportamiento es riesgoso
Empiezas a sentir que necesitas adoptar comportamientos cada vez más riesgosos para obtener la misma liberación emocional. Esto podría significar ver pornografía cuando sabes que es inapropiada y que te podrían pillar, como en el trabajo. También podría significar consumir alcohol u otras sustancias mientras miras pornografía para tener los mismos sentimientos.
Usted arriesga la estabilidad financiera
Estás gastando cantidades cada vez mayores de dinero en pornografía, hasta el punto de que no puedes cumplir con tus obligaciones financieras, como pagar tus facturas.
Dañas tus relaciones
Estás descuidando a los que te rodean porque estás tratando de mantener tu adicción en secreto. O tu pareja es consciente de tu necesidad de ver pornografía y no lo aprueba. Incluso puede hacerles sentir mal consigo mismos.
No cumples tus compromisos
Pasas tanto tiempo viendo pornografía que no puedes realizar tu trabajo y estás arriesgando tu empleo. Esto significa que también puedes dejar de participar en actividades que solías disfrutar o de pasar tiempo con otras personas porque pasas el tiempo viendo pornografía.
No puedes parar
Has intentado sin éxito dejar de ver pornografía, pero parece que no puedes hacerlo por tu cuenta.
Cómo dejar de mirar y superar tu adicción
Si cree que podría estar lidiando con una adicción a la pornografía, a continuación, encontrará algunos consejos que le ayudarán a dejar de hacerlo.
Comprenda por qué lo está abandonando
No es necesario tener adicción a la pornografía para decidir qué vas a dejar la pornografía. Podría hacerlo por razones religiosas o éticas. También podrías hacerlo porque está causando una ruptura entre tú y tu pareja romántica, o simplemente porque ya no quieres ver pornografía.
Aceptar el motivo por el que lo abandonas te ayuda a ser responsable cuando te sientas tentado a verlo. Siempre que esas razones sean más importantes para ti que ver pornografía, serán un fuerte factor de motivación.
Acepta que tienes un problema si lo hay
Si alguno de los signos de adicción a la pornografía enumerados en la sección anterior le resuenan, entonces es posible que esté lidiando con una adicción a la pornografía.
Muchas personas se guardan para sí mismos un problema de adicción a la pornografía porque sienten que serán juzgadas por la sociedad, pero recuerde que no está solo. Es importante concentrarse en las cosas que puede controlar, y las cosas que no puede controlar seguirán.
Deshazte del porno
Esto incluye cualquier evidencia física o digital de contenido pornográfico en su vida. Debes hacer un barrido limpio de todo ese tipo de contenido. No hay excusa para conservar nada de eso, ni siquiera esas revistas porno antiguas que pueden tener algún valor sentimental.
Una vez que el contenido está disponible a tu alrededor, es fácil volver a caer en viejos hábitos. En su teléfono, televisión y otros dispositivos, debe instalar filtros que bloqueen contenido y sitios pornográficos.
Pídale a alguien de su confianza que cree las contraseñas que mantienen bloqueado el contenido pornográfico en sus dispositivos. De esa manera, si intentas desesperadamente acceder a pornografía, no podrás eliminar los filtros tú mismo. Este es un paso importante para romper el dominio que la pornografía tiene sobre usted.
Consiga un compañero de responsabilidad
Podría ser un amigo cercano en quien confíes o incluso una aplicación en tu teléfono que te recuerde cuánto tiempo has recorrido en tu viaje de recuperación y por qué lo estás haciendo. Tomarse las cosas día a día no es sólo para personas con adicciones a las drogas y al alcohol.
Recompensarse y celebrar incluso las pequeñas victorias es una de las cosas más importantes que puede hacer por usted mismo mientras trabaja para deshacer sus hábitos.
Únase a un grupo de apoyo
Un grupo de apoyo le ayuda a recordar que no está solo. También facilita tu proceso de recuperación si ver pornografía no es solo un hábito que deseas dejar, sino que ha alcanzado el nivel de adicción.
Estos grupos brindan una zona segura, anónima y libre de juicios para que usted comparta sus luchas con la pornografía y escuche a otras personas que están pasando por experiencias similares. Si tiene dificultades para compartir sus luchas con los demás por temor a ser estigmatizado, un grupo de apoyo es un excelente lugar para encontrar aceptación y comprensión.
No se castigue si se sale del vagón
Tratar de romper un hábito o recuperarse de una adicción a la pornografía es un viaje y, por lo general, no es un camino directo de ser adicto a no serlo. En ese viaje, es posible que vuelva a caer en viejos hábitos. Siempre que eso suceda, no pierdas el tiempo castigándote.
Continúe intentando encontrar los mecanismos de afrontamiento que funcionen mejor para usted y no se obsesione con la recaída. No puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes cambiar lo que haces en el futuro.
Reemplace ver pornografía con un hábito diferente
Una forma confiable de deshacerse de un mal hábito es reemplazarlo con un hábito más deseable cada vez que comience a sentir la necesidad de entregarse a ese mal hábito. Por ejemplo, salir a correr cuando sientes la familiar necesidad de ver pornografía es una excelente manera de distraerte de manera saludable. Puede probar la meditación o respirar profundamente, lo que conlleva algunos beneficios importantes para la salud mental.
Muy pronto, el impulso de la pornografía desaparecerá y, en su lugar, es posible que tengas algunos hábitos nuevos y saludables para disfrutar.
Tratamiento para la adicción a la pornografía
Si cree que tiene adicción a la pornografía, simplemente intentar dejar de ver pornografía resultará increíblemente difícil. Entonces, lo primero que debe hacer al considerar un tratamiento para la adicción a la pornografía es hablar con un terapeuta. Ellos podrán reconocer si realmente tienes una adicción y planificar los próximos pasos a seguir contigo.
Por lo general, esto incluye una combinación de psicoterapia y, en algunos casos, medicación. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque comúnmente utilizado con personas que viven con adicciones. La TCC tiene como objetivo ayudarlo a reconocer y cambiar pensamientos y comportamientos negativos.
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es otra forma popular de psicoterapia utilizada en el tratamiento de adicciones. ACT se enfoca en ayudarlo a identificar y aceptar los impulsos asociados con ver pornografía y utilizar intervenciones basadas en valores para controlar los impulsos y los síntomas.
Si usted o un ser querido muestra signos de adicción a la pornografía, es importante buscar ayuda, ya que es difícil superar la adicción por sí solo. Sin embargo, también es importante recordar que ver y disfrutar pornografía en dosis saludables está perfectamente bien e incluso puede ser una excelente manera de darle vida a tu vida sexual. Como ocurre con todo, encontrar el equilibrio adecuado es clave.
