¿Qué son los chakras?

En sánscrito, la palabra “chakra” significa “disco” o “rueda” y se refiere a los centros energéticos del cuerpo. Cada una de estas ruedas o discos de energía giratoria corresponde a determinados haces nerviosos y órganos principales.

Para funcionar de forma óptima, los chakras deben permanecer abiertos o equilibrados. Si se bloquean, se pueden experimentar síntomas físicos o emocionales relacionados con un chakra concreto.

Hay siete chakras principales que recorren la columna vertebral. Empiezan en la raíz, o base, de la columna vertebral y se extienden hasta la coronilla. Los exploraremos con más detalle a continuación.

¿Cuáles son los siete chakras principales?

El sistema de chakras se refiere a los centros de energía que tenemos en nuestro cuerpo. Hay siete chakras principales, cada uno en un lugar específico a lo largo de la columna vertebral. Veamos cada uno de ellos con más detalle:

Chakra raíz

RAIZ

El chakra raíz, o Muladhara, está situado en la base de la columna vertebral. Le proporciona una base o fundamento para la vida, y le ayuda a sentirse con los pies en la tierra y capaz de soportar los desafíos. El chakra de la raíz es el responsable de tu sensación de seguridad y estabilidad.

Chakra sacro

SACRO

El chakra sacro, o Svadhisthana, está situado justo debajo del ombligo. Este chakra es responsable de tu energía sexual y creativa. También está relacionado con la forma en que te relacionas con tus emociones y con las de los demás.

Chakra del plexo solar

PLEXO-SOLAR

El chakra del plexo solar, o Manipura, está situado en la zona del estómago. Es el responsable de la confianza y la autoestima, además de ayudarte a sentir el control de tu vida.

Chakra del corazón

CHAKRA-DEL-CORAZON

El chakra del corazón, o Anahata, se encuentra cerca del corazón, en el centro del pecho. No es de extrañar que el chakra del corazón tenga que ver con nuestra capacidad de amar y mostrar compasión.

Chakra de la garganta

GARGANTA

El chakra de la garganta, o Vishuddha, se encuentra en la garganta. Este chakra tiene que ver con nuestra capacidad de comunicarnos verbalmente.

Chakra del tercer ojo

TERCER-OJO

El chakra del tercer ojo, o Ajna, está situado entre los ojos. Puedes agradecer a este chakra un fuerte instinto visceral. Esto se debe a que el tercer ojo es responsable de la intuición. También está relacionado con la imaginación.

Chakra de la coronilla

CHAKRA-CORONA

El chakra de la corona, o Sahasrara, está situado en la parte superior de la cabeza. El Sahasrara representa tu conexión espiritual contigo mismo, con los demás y con el universo. También desempeña un papel en el propósito de tu vida.

¿Qué significa que un chakra esté bloqueado o desequilibrado?

Si los chakras están desequilibrados o bloqueados puede haber un agotamiento del flujo de energía o demasiada actividad energética en un chakra; cada uno de ellos se manifestará con resultados diferentes.

Cuando un chakra está bajo de energía, dijo, se tendrá dificultad para expresar las cualidades particulares asociadas con ese chakra.

Cuando un chakra está hiperactivo, las cualidades son una fuerza dominante en la vida de la persona. Esto puede tener efectos tanto físicos como emocionales.

Por ejemplo, el primer chakra tiene que ver con la seguridad, la supervivencia y los cimientos de nuestra vida.

Si está poco activo, puede manifestarse como depresión e inseguridad. Si hay demasiada energía, puede manifestarse como temor sin precaución o acaparamiento porque se necesita más para sentirse seguro.

¿Puede un chakra bloqueado afectar a la salud?

En general, la ubicación del chakra que está desequilibrado puede afectar a las partes de tu cuerpo cercanas a ese chakra.

Esto incluye los órganos, los huesos, las articulaciones y los tejidos cercanos a esa zona.

Desde el punto de vista psicológico, dice, los desequilibrios en los chakras pueden causar un desequilibrio emocional. Esto puede conducir a un aumento de la ira, la tristeza, el miedo o la indecisión.

Es importante prestar atención tanto a las sensaciones psicológicas como a las fisiológicas porque pueden informarse mutuamente y descubrir la causa de la experiencia.

Demasiado estrés -físico o mental- puede hacer que uno o más chakras estén desequilibrados.

Hábitos personales como una mala alineación física o una mala postura, el consumo de alimentos poco saludables o un comportamiento autodestructivo pueden hacer que un chakra esté desequilibrado.

Un desequilibrio prolongado puede provocar enfermedades físicas, problemas musculoesqueléticos y problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad.

¿Cómo se puede desbloquear un chakra?

Una gran manera de promover el equilibrio en un chakra es crear una alineación en su cuerpo físico a través de posturas de yoga, prácticas de respiración para fomentar el flujo de energía, la meditación para lograr la claridad de la mente.

Cada chakra tiene posturas de yoga que pueden ayudar a afinar su energía

Chakra raíz

El chakra de la raíz es el chakra de la base y refleja tu fundamento. La Postura del Árbol o cualquier postura de equilibrio, como la Montaña o el Guerrero, son excelentes para establecer una relación más fuerte con la base de tu cuerpo.

Postura del árbol

ARBOL

  • De la pose de la montaña.
  • Mira a un punto a la altura de los ojos, para ayudarte a mantener el equilibrio.
  • Cambia tu peso a la pierna izquierda. Apoye los cuatro ángulos de su pie izquierdo en el suelo.
  • Dobla la rodilla derecha, baja la mano derecha y agarra el tobillo.
  • Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte interior de la pierna izquierda, por encima o por debajo de la articulación de la rodilla. La rodilla apunta hacia un lado.
  • Presione el pie contra la parte interna del muslo y la parte interna del muslo contra el pie.
  • Mantenga los músculos del centro de la pierna comprometidos.
  • Apriete la cadera izquierda, alargue la columna vertebral, suavice los hombros y meta la barbilla ligeramente hacia dentro y hacia atrás.
  • Lleve las manos delante del corazón en posición de oración o puede levantar los brazos hacia el techo. Las manos pueden permanecer separadas a la altura de los hombros.
  • Permanezca en esta postura de 30 segundos a 1 minuto.
  • Baja la pierna y los brazos al exhalar y quédate así un momento.
  • Repite en el otro lado.

Chakra sacro

El chakra sacro está asociado con nuestra zona reproductiva y es responsable de nuestra creatividad y sensualidad.

Se afirma que las posturas que fortalecen el suelo pélvico, donde reside el chakra sacro, como la postura del puente o las posturas de apertura profunda de cadera, como la postura de la paloma o la postura del lagarto, son excelentes para fortalecer el chakra sacro.

Postura del puente

PUENTE

  • Túmbese en el suelo en posición supina y, si es necesario, coloque una manta doblada y gruesa bajo los hombros para proteger el cuello. Doble las rodillas y apoye los pies en el suelo, con los talones lo más cerca posible de los huesos de la espalda.
  • Exhale y, presionando el interior de los pies y los brazos activamente contra el suelo, empuje el coxis hacia el pubis, reafirmando (pero no endureciendo) las nalgas, y levántelas del suelo. Mantenga los muslos y el interior de los pies paralelos. Junte las manos por debajo de la pelvis y extiéndalas a través de los brazos para ayudarle a mantenerse en la parte superior de los hombros.
  • Levante los glúteos hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, pero empújelas hacia delante, lejos de las caderas, y alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas. Levante el pubis hacia el ombligo.
  • Levante la barbilla ligeramente lejos del esternón y, reafirmando los omóplatos contra la espalda, presione la parte superior del esternón hacia la barbilla. Reafirme los brazos exteriores, ensanche los omóplatos e intente levantar el espacio entre ellos en la base del cuello (donde está apoyado en la manta) hacia el torso.
  • Permanezca en la postura entre 30 segundos y 1 minuto. Suelte con una exhalación, haciendo rodar la columna vertebral lentamente hacia el suelo.

Chakra del plexo solar

El chakra del plexo solar tiene que ver con tu fuego interior y reside alrededor de tu núcleo. Por eso se dice que las posturas para fortalecer el núcleo, como la del barco o la del triángulo, son excelentes para activar los abdominales y crear más equilibrio en este chakra.

Postura del barco

BARCO

  • Siéntese con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de las rodillas, levante el pecho, involucrando los músculos de la espalda mientras inhala.
  • Enganche la parte interior de los muslos y lleve la parte inferior del vientre hacia dentro y hacia arriba.
  • Inclínese hacia atrás sobre la parte posterior de los huesos de la espalda y levante los pies hasta la altura de las rodillas, con los dedos de los pies separados.
  • Lleve los brazos paralelos al suelo.
  • Para ir más lejos, estire las piernas.
  • Permanezca de 2 a 5 respiraciones, hasta llegar a 10 respiraciones.
  • Para salir de la postura, al exhalar, baja los pies y siéntate con la columna vertebral recta, sujetando las piernas durante un par de respiraciones.

El “músculo oculto de supervivencia” en tu cuerpo ignorado por

los médicos modernos, que mantiene a millones de hombres y mujeres derrotados por el dolor, frustrados con la grasa abdominal, y luchando para sentirse vitales cada día.

Una nueva investigación DEMUESTRA que cualquiera puede usar esta secuencia de peso corporal para desbloquear automáticamente su músculo de supervivencia oculto a cualquier edad y comenzar a sentir la diferencia en cuestión de minutos.

Chakra del corazón

El chakra del corazón, es el punto de integración entre los chakras inferiores y los superiores. Refleja nuestra capacidad de abrirnos a conexiones más profundas con los demás.

Para desbloquear este chakra, recomienda ejercicios de apertura del corazón, como la postura del camello o la rueda. También recomienda la postura de la cara de vaca y la del guerrero humilde, que ayudan a abrir el pecho, los hombros y los brazos para poder abrazar a los demás.

Postura del camello

CAMELLO

  • Comienza arrodillado con los muslos perpendiculares al suelo y las rodillas y los pies separados a la distancia de las caderas.
  • Extienda los dedos gordos de los pies hacia atrás, presionando con las 10 uñas de los pies y reafirmando la parte exterior de los tobillos en la línea media.
  • Gira la parte interna de los muslos hacia atrás y suelta suavemente la carne de los glúteos hacia la parte posterior de las rodillas.
  • Tu pelvis es neutral, ni se derrama hacia delante ni hacia atrás, y se apila directamente sobre tus rodillas.
  • Baja desde la parte superior de los pies hasta las rodillas; rebota hacia arriba con el pecho.
  • Junta las palmas de las manos delante del esternón y deja caer la barbilla hacia el esternón.
  • Realiza una inhalación para enfatizar la elevación del pecho, y luego crea los brazos de Savasana (Postura del Cadáver) (con las palmas hacia delante).
  • Con la siguiente exhalación, manteniendo la barbilla caída y la pelvis sobre las rodillas, lleva las manos a los talones.
  • Inmediatamente presiona los omóplatos hacia delante y hacia arriba, y enrolla la columna torácica para levantar el pecho un poco más.
  • Al haber creado más espacio/extensión en la parte superior de la espalda, la cabeza puede caer hacia atrás y colgar libremente.
  • Continúe presionando hacia abajo con los pies y la parte inferior de las piernas para levantar la columna torácica y el pecho.
  • Mantenga la postura durante 5-10 respiraciones y, a continuación, dirija el esternón y realice una inhalación para subir (la cabeza es la última parte del cuerpo en salir).

Chakra de la garganta

El chakra de la garganta es tu centro de comunicación. El Arado y el Pez son posturas estupendas para abrir el chakra de la garganta. Ambas ayudan a abrir la parte trasera y delantera del cuello, donde reside el chakra.

Postura del pez

PEZ

  • Comienza de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados debajo de las rodillas.
  • Coloque los pies a la distancia de las caderas y paralelos, con las rodillas también a la distancia de las caderas.
  • Gire la parte interior de los muslos hacia el suelo para ensanchar la parte inferior de la espalda.
  • Presionando con los pies, levante las caderas sin dejar que las rodillas se separen.
  • Coloque las manos en el suelo con las palmas hacia abajo y los pulgares tocándose, luego baje los glúteos sobre las manos.
  • Un pie cada vez, desliza los pies hacia delante de forma que las piernas queden rectas.
  • Haz que los dedos gordos de los pies se toquen y que haya muy poco espacio entre los talones.
  • Presiona hacia delante con los dedos gordos de los pies para activar los cuádriceps.
  • Continúe girando la parte interna de los muslos hacia abajo para que las piernas permanezcan neutras.
  • Mete los hombros exteriores por debajo, clavando los codos en la línea media.
  • Presionando desde las palmas de las manos hasta los codos, infle la parte superior del cuerpo levantando los omóplatos y la columna torácica hacia el pecho.
  • Amplifica estas acciones para levantar el esternón hacia el techo, luego deja caer la cabeza hacia atrás y baja sobre la coronilla.
  • Active los músculos de la parte superior de la espalda para abrir y sostener el pecho desde atrás.
  • Da prioridad a la elevación del pecho para que la curva del cuello sea una continuación de la curva de la parte superior de la espalda.
  • Mantenga las piernas activas y neutras presionando los montículos de los dedos gordos de los pies y descendiendo los fémures.
  • Continúe presionando firmemente con las palmas de las manos y los codos para que el peso de la cabeza sea ligero.
  • Enfatiza el movimiento de tu columna torácica en lugar de confiar en la fácil movilidad de tu cuello.
  • Mantenga la postura durante 5-10 respiraciones, luego dirija con el pecho para elevar la cabeza y suelte hacia el suelo.

Chakra del tercer ojo

El chakra del tercer ojo rige tu capacidad para invitar a una nueva realidad en tu vida soñando con diferentes posibilidades. Se recomienda posturas que impliquen que la parte superior del cuerpo esté íntimamente conectada con la parte inferior. Posturas como el Pliegue hacia delante o el Águila plegada son excelentes para el tercer ojo.

En estas posturas, nuestro yo superior, representado por la parte superior del cuerpo, establece una conexión con las partes más arraigadas de nuestro cuerpo, las piernas, para que podamos manifestar un sueño en una realidad física”.

Postura del águila plegada

AGUILA-PLEGADA

  • Dobla ligeramente las rodillas, levanta el pie izquierdo y, en equilibrio sobre el pie derecho, cruza el muslo izquierdo sobre el derecho. Apunte los dedos del pie izquierdo hacia el suelo, presione el pie hacia atrás y luego enganche la parte superior del pie detrás de la parte inferior de la pantorrilla derecha. Mantenga el equilibrio sobre el pie derecho.
  • Estire los brazos hacia delante, paralelos al suelo, y extienda las escápulas a lo largo de la parte posterior del torso. Cruce los brazos por delante de su torso, de modo que el brazo derecho quede por encima del izquierdo, y luego doble los codos. Aprieta el codo derecho en el pliegue del izquierdo y levanta los antebrazos perpendiculares al suelo. Los dorsos de las manos deben estar uno frente al otro.
  • Presione la mano derecha hacia la derecha y la izquierda hacia la izquierda, de modo que las palmas queden enfrentadas. El pulgar de la mano derecha debe pasar por delante del meñique de la izquierda. Ahora presione las palmas de las manos (tanto como le sea posible), levante los codos y estire los dedos hacia el techo.
  • Permanezca de 15 a 30 segundos, luego desenrolle las piernas y los brazos y vuelva a colocarse así. Repita durante el mismo tiempo con los brazos y las piernas invertidos.

Chakra de la corona

El chakra de la corona rige tu conexión con tu ser superior. Por eso es recomendable la postura que viene después de todas las posturas de yoga: Savasana, o postura del cadáver.

Esta postura, ayuda a fortalecer el chakra de la corona al conectarte con tu ser eterno -tu alma- y recordarte de dónde vienes y a dónde irás.

Postura del cadáver

CADAVER

  • Apoyar las piernas en una silla
  1. Coloca tu esterilla frente a una silla o sofá.
  2. Túmbate en el centro de tu esterilla con las rodillas dobladas.
  3. Levanta las piernas y coloca la parte posterior de las pantorrillas sobre la silla o el sofá.
  4. Apoye la parte posterior de los brazos en el suelo con las palmas hacia arriba.
  • Apoyar la espalda y la cabeza con mantas dobladas
  1. Coloca un cojín o una pila de mantas dobladas en vertical sobre tu esterilla y otra manta doblada donde descansará tu cabeza.
  2. Recuéstate sobre las mantas con las rodillas dobladas.
  3. Coloca la manta doblada bajo la cabeza y el cuello.
  4. Extiende las piernas de una en una.
  5. Comprueba que cada pierna está a la misma distancia de la línea media de tu cuerpo.
  • Ultimo paso
  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
  2. Mantén la cabeza centrada, sin dejarla caer hacia ningún lado.
  3. Extiende los brazos hacia los lados.

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