La seguridad emocional es la base para una relación amorosa y saludable. Se trata de establecer confianza con otra persona y sentirse lo suficientemente seguro como para ser abierto y vulnerable con ellos.
En pocas palabras, la seguridad emocional es sentirse lo suficientemente seguro como para expresarse verdaderamente con alguien y mostrarse como uno mismo más auténtico.
La seguridad emocional también va en ambos sentidos. Cuando te sientes emocionalmente seguro y revelas tu verdadero yo, se abre la puerta para que tu pareja haga lo mismo. Y cuando ambas personas en una relación se sienten seguras, proporciona un entorno seguro donde se puede formar una conexión más profunda y amorosa.
Definición de conexión emocional
Cada persona define individualmente lo que significa para ella una conexión emocional, pero existe una definición básica que se puede aplicar a todas las personas.
Una conexión emocional es un conjunto de sentimientos subjetivos que se unen para crear un vínculo entre dos personas.
La palabra emocional significa despertar sentimientos fuertes.
Los sentimientos pueden ser ira, tristeza, alegría, amor o cualquiera de las miles de emociones que experimentamos los humanos.
Una conexión es un lazo, un vínculo o vínculo con algo o alguien.
Entrelaza las dos palabras, conexión emocional, y se convierte en un vínculo o vínculo con alguien con quien compartes un conjunto particular de emociones.
Relaciones sin conexión emocional
Para que una relación se construya y se fortalezca, forja una conexión emocional.
Quizás estés en una relación con alguien a quien sientes mucho o amas.
Él, por otro lado, parece distante, a menudo reteniendo pensamientos y rara vez se comparte, física o emocionalmente.
Este tipo de relación puede ser una amistad o una situación codependiente de vivir juntos o satisfacer una necesidad sexual.
Sin una fuerte conexión emocional, está condenado a frustrar a uno o ambos socios y, en última instancia, al fracaso.
Los lazos que sostienen
Una pareja que se conoce y se adentra en aprender lo más posible el uno del otro crea una conexión emocional.
A través de una comunicación atenta y cuidadosa, cada uno de ustedes aprende las complejidades del otro. Aprendes lo que lo hace feliz, lo que lo enoja y lo que lo pone de rodillas en una celebración gozosa. Aprende lo que te hace llorar, lo que te hace sonreír misteriosamente y lo que te frustra. Cada uno aprende la esencia del otro y siente compasión y empatía, o comparte la emoción.
Para que una pareja se beneficie de las alegrías de una conexión emocional, deben estar dispuestos a volverse vulnerables el uno con el otro.
Permitir que alguien entre en tu santuario interior de secretos, dolor y alegría significa tomar riesgos. Un riesgo de esta magnitud exige confianza.
Cuando se traiciona la confianza, la curación es larga y ardua.
Según Susan Johnson y Hara Estroff Marano, autoras del artículo “En el nombre del amor” (Revista Psychology Today, marzo de 1994), “Nos enamoramos cuando se forma un fuerte vínculo de apego. Nos mantenemos enamorados manteniendo el vínculo”.
Sin una fuerte conexión emocional, el camino hacia el amor está bloqueado.
Cuando el apego se rompe o se descuida, el amor se queda en el camino.
Algunos destellos comunes
Si aún tiene problemas para identificar cuáles son sus propios destellos, estos son algunos de los más comunes:
- Sintiendo el calor del sol.
- Sintiendo el aire fresco y salado del océano.
- El olor a hierba cortada.
- Viendo un arcoíris.
- Luz del sol brillando sobre el agua.
- Olor a lavanda o algún otro aroma relajante.
- Acariciar a un perro o gato.
- Estar en la naturaleza.
- Un extraño sonriéndote en público.
- La taza de café perfecta.
- Comprender los disparadores y destellos.
Echemos un vistazo a lo que causa un desencadenante y lo que conduce a un destello.
¿Cuáles son los beneficios de una relación emocionalmente segura?
Cuando te encuentras en una relación emocionalmente segura, es probable que experimentes muchas ventajas como resultado. Los beneficios de las relaciones emocionalmente seguras incluyen:
- Te sientes valorado y valioso.
- Realmente puedes ser tú mismo sin el riesgo de ser juzgado.
- Puedes mostrar tus debilidades sin que se aprovechen de ti.
- Puede compartir con valentía y expresarse libremente.
- Te sientes visto, escuchado y comprendido.
- Más importante aún, una relación emocionalmente segura crea una conexión más fuerte.
Sobre la conexión, Brené Brown, autora y profesora investigadora de trabajo social en la Universidad de Houston, lo dijo mejor: “Yo defino la conexión como la energía que existe entre las personas cuando se sienten vistas, escuchadas y valoradas; cuando pueden dar y recibir sin juicio; y cuando obtienen sustento y fortaleza de la relación”.
La importancia de sentirse seguro
Muchos de nosotros tenemos esa sensación de ansiedad que recorre nuestro cuerpo de forma regular. Ese sentimiento viene en una variedad de estados; desde el intenso sonar de cinco campanas de alarma hasta el miedo corriendo en el fondo de nuestros pensamientos. Cuando esto sucede, las personas pueden retraerse socialmente, depender de sustancias o quedar atrapadas en el drama para escapar de esta sensación de muerte inminente.
Caminamos por la vida temerosos de ver qué causa esta preocupación abrumadora. Creemos que estamos ansiosos porque uno de nuestros padres o ambos se preocupan. Aceptamos como cierto que tenemos miedo porque hemos sido traumatizados en uno o más momentos de nuestra vida. Creemos que no hay alivio para este estado, por lo que hacemos todo lo posible para superarlo y sobrevivir. También tenemos la mentalidad de que enfrentar esta agonía creará más dolor y hará que sea más difícil sobrevivir.
En realidad, no nos sentimos seguros la mayor parte del tiempo y esa falta de seguridad es el principal desencadenante de todo el miedo que nos invade. Muchos de nosotros no tenemos un concepto real de lo que significa estar seguro.
Muchos de nosotros no hemos recibido la seguridad de nuestros padres de que no importa cuán horrible fuera tu vida, eventualmente no solo estarías bien, sino que prosperarías. Ese sentido de esperanza y fe nunca fue inculcado.
Cuando miro con qué cariño mis amigos/vecinos miran a sus hijos mientras los cargan, me doy cuenta de que mis padres nunca me miraron a los ojos con tanta pasión. Me imagino el sentimiento amado que con fiereza proporciona a un niño calor, confianza en sí mismo y seguridad.
Sentirse deseado conduce a sentirse seguro. Estar seguro es la ausencia de castigarte o sentir que todo lo bueno en tu vida está a un momento de desaparecer para siempre.
Sentirse seguro es no tener esa sensación de pronto caer por un precipicio y no preocuparse por ser criticado por quienes te rodean. Es la capacidad de encontrar el espacio seguro dentro de ti mismo que fue rechazado cuando eras un niño. Ese espacio seguro está allí naturalmente cuando nacemos, pero aprendemos a perder nuestro camino hacia este lugar a través del abuso y la negligencia de los adultos que se supone que deben cuidarnos.
Sentirse seguro significa estar seguro de sí mismo y deshacerse de las dudas. Significa despertarse por la mañana y saber profundamente que mereces vivir en un espacio seguro y tener la felicidad que trae. Dé el primer paso para controlar la ansiedad: comience con nuestro cuestionario de ansiedad en línea.
Sentirse seguro es el objetivo último de la psicoterapia o de cualquier otro medio de autoexploración.
AUTOESTIMA E INTIMIDAD en la pareja es un libro hecho con la intención de ayudarte a descubrir cómo tu autoestima puede tener un impacto significativo en tu vida sexual. Es una realidad que muchas personas no se dan cuenta de la importancia que tiene una buena autoestima en su satisfacción sexual y cómo puede afectar a todas las áreas de sus relaciones íntimas.
A través de la práctica de la aceptación, la autoafirmación y el cuidado de tu cuerpo, aprenderás a superar los pensamientos negativos y a valorarte más a ti mismo, de modo que puedas conectar sexualmente con éxito.
Maneras de crear seguridad emocional en su relación
¿Se pregunta cómo crear seguridad emocional o no sabe por dónde empezar? Hemos desglosado siete formas útiles de cultivar la confianza y la vulnerabilidad en cualquier relación.
Respetar los límites y el consentimiento
Establecer y respetar límites puede aumentar la seguridad en una relación al establecer límites personales. Al comunicar una limitación, le permites a tu pareja conocer tus preferencias y lo invitas a compartir las suyas. Piense en los límites no solo para protegerse a sí mismo, sino también para proteger su relación.
Los límites pueden ser físicos, sexuales, intelectuales, emocionales o financieros, todos fundamentales para fomentar el respeto en una relación sana. Una vez que establezca un límite, es crucial que usted y su pareja lo respeten. Algunos ejemplos de límites que promueven la seguridad emocional son:
Honrando lo que es importante para ti
- Compartir información personal gradualmente.
- Protegiendo su tiempo al no comprometerse demasiado.
- Pidiendo espacio cuando necesitas tiempo a solas.
- Comunicar su nivel de comodidad en la intimidad.
Presta atención a tu comunicación no verbal
El lenguaje corporal es esencial para la seguridad emocional.
El tono de voz, la forma de los ojos, la postura y otras microexpresiones están siendo interpretadas continuamente por usted y su pareja, se dé cuenta o no. “Si te acercas a tus parejas con ojos duros, labios apretados y palabras cortas, es posible que no se sientan seguras”, dice el Dr. Jake Porter, un consejero profesional autorizado con sede en Houston.
“La clave aquí es darse cuenta de que cada uno de nosotros es responsable no solo de las palabras que decimos, sino también de la forma en que las enviamos”, agrega.
Es una buena idea practicar prestando atención a la comunicación no verbal que llevas contigo antes de acercarte a tu pareja. Considere preguntarse: “¿Qué está comunicando mi lenguaje corporal en este momento?”
Sea un oyente activo
La escucha activa es un componente crítico para una relación saludable porque las personas necesitan sentirse escuchadas y comprendidas para sentirse seguras y validadas. “La escucha activa es cuando dejas de lado tus defensas y distracciones, y realmente asimilas lo que tu pareja te dice”, explica la Dra. Isabelle Morley, psicóloga clínica licenciada con sede en Massachusetts.
“La capacidad de escuchar activamente significa que siempre que surjan temores o problemas, tu pareja se sentirá cómoda para decírtelo”, agrega. “En lugar de que el problema crezca o que tu pareja se resienta, podrás abordarlo rápida y fácilmente”.
Algunas formas de practicar la escucha activa incluyen:
- Signos no verbales de escuchar como sonreír, asentir con la cabeza y mantener el contacto visual.
- Hacerle preguntas a su pareja o pedir aclaraciones.
- Resumir o reflexionar sobre lo que se dijo.
Practica la transparencia
La transparencia es una parte importante para generar confianza y seguridad emocional. Cuando practicas la transparencia, eliminas la sensación potencial de que tú o tu pareja ocultáis algo el uno al otro.
Si bien no necesita compartir cada parte de su vida con su pareja, “la apertura general sobre sus pensamientos, sentimientos y actividades es una buena manera de generar confianza, comunicación y seguridad”, dice Morley.
Dale a tu pareja el beneficio de la duda
Darle a tu pareja el beneficio de la duda significa eliminar el juicio y, en cambio, tener curiosidad por conocer la motivación de su comportamiento. “La mayoría de las motivaciones de las personas son subconscientes y, a menudo, están conectadas con su propio equipaje que traen a la relación”, dice el rabino Shlomo Slatkin, terapeuta certificado en relaciones imago con sede en Baltimore.
“Cuando dejamos de juzgar e inventar historias de por qué nuestra pareja hizo lo que hizo, comenzamos a mirarla favorablemente desde un lugar de compasión y comprensión”, agrega. “Puede que no estemos de acuerdo con ellos, pero al menos podemos crear un ambiente seguro sin confrontación”.
Fomentar la rendición de cuentas y el seguimiento
Seguir adelante le muestra a tu pareja que eres confiable y que valoras la relación. Cuando te comprometes con algo y lo cumples, generas confianza activamente al mostrarle a tu pareja tu lealtad. Sin embargo, el seguimiento no tiene que suceder de la noche a la mañana.
Incluso cuando das pequeños pasos, permitir que tu pareja vea tu esfuerzo constante les muestra tu compromiso con la relación. Trate de mantener a su pareja al tanto, ya que esto también lo ayudará a hacerse responsable.
Considere la terapia de pareja o de relación
La perspectiva de un profesional de la salud mental puede ayudar a las personas en las relaciones a desarrollar seguridad emocional al enfocarse en lidiar con el conflicto en lugar de enfocarse en el conflicto en sí.
“La terapia de pareja fomenta la seguridad emocional al ayudar a las parejas a comprender cómo funcionan juntas como un sistema”, explica Porter. “Cuando trabajo con parejas, me interesa menos el contenido de lo que pelean que el proceso de cómo pelean”.
“Centrarse en el contenido podría ayudarlos en el momento en que medo en una disputa, pero la próxima vez que no puedan ponerse de acuerdo, terminarán de regreso en la oficina de terapia”, agrega. “En cambio, ayudándolos a crear un nuevo proceso sobre cómo abordar el conflicto para prepararlos para el éxito a medida que la vida continúa presentando desafíos en su camino”.
La seguridad emocional es clave para una relación sana y feliz. Existen innumerables formas de crear seguridad emocional, y algunas pueden funcionar mejor para usted que otras. Considere probar algunas de las formas que hemos identificado y decida cuáles funcionan mejor para usted y su pareja.
Si bien puede llevar tiempo crear seguridad emocional, el resultado es una relación basada en la confianza mutua, el respeto y el apoyo incondicional. No solo te verás, escucharás y entenderás, sino que te sentirás más conectado contigo mismo y con tu pareja. Traten de ser pacientes el uno con el otro y luego observen cómo se desarrollan los beneficios de ser abiertos y vulnerables.
