Cómo deshacerse de la negatividad y el estrés

Varios hábitos pueden aumentar nuestra resiliencia al estrés, incluidos la meditación, el ejercicio, centrarse en lo positivo y rodearnos de personas positivas y que nos apoyen, pero un manejo del estrés verdaderamente eficaz implica crear una combinación de hábitos y patrones de pensamiento que minimicen los factores estresantes que encontramos en la vida y aumentar la capacidad para afrontar los factores estresantes que se deben afrontar.

Eliminar el estrés siempre que sea posible siempre es una buena idea. Dejar de lado hábitos contraproducentes, como el autosabotaje, es otra estrategia importante. Liberar rencores, perspectivas negativas, relaciones tóxicas y otros recipientes de negatividad puede parecer difícil al principio, pero una vez que comenzamos a liberarnos, soltarnos se vuelve cada vez más fácil.

¿Qué es exactamente un pensamiento negativo?

Suponga que un compañero de trabajo o el empleado de una tienda de comestibles de repente le lanza una mirada cruel. ¿Cómo reaccionarías? ¿Dejarías que se te escapara como el agua de un pato? ¿O lo tomarías como algo personal y te sentirías mal contigo mismo, o incluso te enojarías por ello? Si conviertes cosas pequeñas en cosas grandes que te molestan durante días, semanas o incluso más, estás teniendo pensamientos negativos.

Fuentes de negatividad

Cualquier experiencia negativa comienza en la conciencia, es decir, que todo comienza con una evaluación. Alguna forma de necesidad psicológica o emocional no se satisface y cuando eso sucede, la mente percibe que la experiencia no cumple con sus expectativas preconcebidas. Por tanto, cualquier experiencia negativa es esencialmente una interpretación negativa de lo que ha ocurrido. En realidad, cualquier experiencia tiene un significado neutral; no es ni bueno ni malo en ningún sentido absoluto. Es sólo su comprensión subjetiva y construida del evento lo que le da una evaluación positiva o negativa.

Los pensamientos negativos pueden hacerte sentir triste y ansioso. Le quitan la alegría a la vida y pueden afectar su salud física. Por eso es tan importante aprender a lidiar con ellos.

Son “sólo pensamientos”. ¿Cuál es el problema?

Debido a la conexión mente-cuerpo, tus pensamientos realmente pueden afectar tu salud. Al decirte cosas más alentadoras, le estás diciendo a tu cerebro que produzca sustancias químicas que pueden:

• Baje su presión arterial.
• Reduzca su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
• Fortalezca su sistema inmunológico para que pueda resistir infecciones y enfermedades.
• Reduce tu nivel de estrés y te hace sentir menos ansioso.
• Te ayuda a evitar problemas estomacales, insomnio y dolores de espalda.
• Te hará sentir más feliz y optimista sobre el futuro.

¿Cómo puedes lidiar con los pensamientos negativos?

Aquí exploramos cómo deshacernos de la negatividad y el estrés con estrategias comprobadas para reducir ambos.

Deja ir los rencores

Cuando alguien nos hace daño, podemos responder guardando rencor. Pero los rencores pueden dañarnos mental y físicamente, lo que hace que el perdón sea un paso importante para liberar la negatividad.

El perdón tiene muchos beneficios, como reducir el riesgo de ataque cardíaco, mejorar el sueño e incluso reducir los niveles de ansiedad y depresión. Pero es posible que algunas personas no se den cuenta de cuánto se están aferrando o no sepan cómo soltarlo.

Cuando nos preguntamos si podría beneficiarnos dejar de lado las emociones negativas o el resentimiento hacia otra persona, puede ser útil preguntarnos:

¿Me encuentro reflexionando sobre cosas que sucedieron en mi pasado?

¿Me estoy aferrando a la ira de mi juventud, ya sea hacia mí mismo por no hacer las cosas de manera diferente o hacia otros por cosas que hicieron intencionalmente o no y que me afectaron de manera negativa?

Si respondemos “sí” a cualquiera de estas preguntas, encontrar el perdón para nosotros mismos o para los demás puede ayudarnos a deshacernos de la negatividad o el estrés que sentimos.

Deshacerse del desorden

¿Alguna vez entró en una habitación desordenada (o en una casa desordenada) y se sintió cansado? El desorden también puede actuar como una fuga de energía que genera estrés, incluso si no nos damos cuenta conscientemente de ello. Otros costos ocultos del desorden incluyen sofocar la creación del yo interior y reducir el bienestar mental.

Si el desorden provoca mayores niveles de estrés y un peor bienestar psicológico, puede que sea hora de priorizar la simplificación y la racionalización, tanto en nuestros espacios como en nuestras vidas. Deshazte de las cosas que no son necesarias y encuentra un lugar para todo lo demás.

A veces el desorden en nuestros hogares no se puede limpiar fácilmente, como cuando vivimos con otras personas y son sus cosas las que están tiradas por ahí. En este caso, es útil crear una habitación ordenada a la que podamos ir y donde nos sintamos realmente relajados.

Es beneficioso prestar atención a cómo nos sentimos cuando entramos a nuestra casa al final de un largo día. Si nos sentimos estresados en lugar de tranquilos, puede que sea el momento de deshacernos del desorden y liberar con él la negatividad.

Abandonar actitudes negativas sobre nosotros mismos o los demás

Al igual que los rencores sutiles, es posible que no seamos conscientes de las creencias limitantes que tenemos sobre nosotros mismos o los demás. Esto incluye negar nuestras habilidades, minimizar nuestros éxitos y pensar que no podemos hacer algo incluso antes de intentarlo, incluso si es algo que realmente queremos hacer.

Del mismo modo, algunas personas envidian los éxitos de otros. Se sienten minimizados por los triunfos de la otra persona, aunque lógicamente saben que esto no es necesariamente cierto.

Una forma de revertir esta situación es aprender a reconocer patrones de pensamiento negativos y distorsiones cognitivas, y luego cambiarlos. Cambiar la forma en que pensamos puede cambiar la forma en que sentimos y ayudarnos a tener actitudes más positivas hacia nosotros mismos y los demás.

Identificar y eliminar tolerancias

Las tolerancias son esas cosas en nuestras vidas que agotan nuestra energía y crean estrés, pero de todos modos vivimos con ellas. Los ejemplos incluyen tener un cajón de la cocina que no permanece cerrado, un vehículo que se ha vuelto poco confiable o un armario lleno de ropa que ya no le queda.

A veces son los familiares y amigos los que consumen energía, reduciendo nuestra energía emocional cuando interactuamos con ellos.

En algunos casos, es posible que no nos demos cuenta de que estas tolerancias nos añaden estrés cada día y nos hacen sentir peor mentalmente. Entonces, el primer paso para reducirlos es tomar conciencia de que existen.

Esto requiere tomarnos un momento para pensar qué (o quién) agota nuestra energía y paciencia. A partir de ahí, podemos crear un plan para eliminar o reducir estas tolerancias en nuestras vidas, eliminando un estrés incalculable y liberando la negatividad en el proceso.

Di no a las relaciones tóxicas

Las relaciones pueden actuar como recursos poderosos para afrontar el estrés, o pueden ser fuentes prolíficas de niveles particularmente elevados de estrés. Las “amistades” que son conflictivas, competitivas negativamente o que carecen de confianza pueden crear más estrés que las relaciones hostiles pero estables.

Las personas que tienen una relación poco saludable, ya sea romántica o de amistad, pueden minimizar el estrés trabajando para crear una dinámica más saludable. Esto podría incluir establecer límites, generar confianza o comunicarse sin juzgar.

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Si eso no funciona, puede ser necesario aprender cuándo y cómo dejarlo ir. No todas las relaciones se pueden mejorar, por lo que es importante alejarse para proteger la propia salud mental.

Tome pequeños pasos para liberar la negatividad

Dejar de lado los pensamientos y patrones de estilo de vida que provocan estrés no es fácil, pero puede ser más fácil de lo que uno piensa. Y puede ser adictivo: una vez que empezamos a dejar de lado algunos de los factores estresantes de nuestra vida, resulta más fácil dejar de lado más.

Al iniciar este proceso, es útil elegir una cosa a la vez en la que concentrarse durante algunas semanas (una vez al mes es un buen comienzo). Luego podemos pasar a otro factor estresante una vez que hayamos dejado ir lo suficiente del primero como para sentir algo de alivio.

También es importante reconocer nuestro progreso a lo largo del camino. Deberíamos felicitarnos por el progreso que logramos a medida que lo logramos y recordar que, al final, valdrá la pena el esfuerzo para tener una mayor paz.

Las personas que luchan por dejar de lado la negatividad pueden beneficiarse de la ayuda profesional. Un terapeuta, consejero u otro profesional de la salud mental puede brindarle estrategias para deshacerse de la negatividad y disminuir el estrés.

Formas de interrumpir el pensamiento negativo

Buscar la felicidad, la alegría y la plenitud es un subproducto natural y evolutivo del progreso de su espíritu hacia niveles cada vez mayores de expansión y conciencia. La vida, sin embargo, inevitablemente contiene dolor. Cuando te desencadenan acontecimientos dolorosos, experimentas confusión mental y emocional. Los pensamientos y emociones negativos se sienten pesados, oscuros y agobiantes. Esto colapsa tu conciencia y la convierte en una actitud defensiva, ira, tristeza y pensamiento en el peor de los casos.

Para la mayoría de las personas, la negatividad es algo que pasa con el tiempo, como un barco navegando entre la niebla. Pero la negatividad puede ser mucho más problemática e insidiosa. La negatividad crónica o compulsiva de este tipo puede atraparte en una especie de “prisión” de pensamientos y emociones, contaminando todos los aspectos de tus experiencias de vida. En lugar de permitir que la negatividad fluya a través de usted y desaparezca, queda atrapado en una corriente emocional.

Esta negatividad crónica puede afectar enormemente su vida, sus relaciones, su felicidad y su salud. Escapar de la prisión de la negatividad debe considerarse una alta prioridad para su bienestar a largo plazo.

Cuando te enfrentas a amenazas físicas o amenazas a tu ego y a tu propia imagen, tu cuerpo reacciona a la defensiva y te asustas. Ese miedo se interpreta como un sentimiento, sensación o pensamiento negativo.

¿Cómo puedes escapar de la engañosa tendencia evolutivamente inherente a ser negativo? A continuación, se ofrecen algunas sugerencias que pueden ayudarle a salir de la prisión del pensamiento negativo.

Medita

La meditación afecta tus percepciones y reacciones a la negatividad de varias maneras clave.

La meditación expande la conciencia

La conciencia es el primer paso para escapar de la negatividad obsesiva por la sencilla razón de que no puedes salir de la prisión hasta que reconozcas que estás allí. Una mayor conciencia le ayuda a ver con mayor claridad cuando queda atrapado en un circuito de retroalimentación negativa.

La meditación te permite ser testigo de tus pensamientos en lugar de reaccionar ante ellos

En este estado de presencia, puedes ver que no eres tu negatividad. No te pertenece. Como cualquier otro pensamiento o sensación, surge, persiste por un tiempo y luego se desvanece.

La meditación te conecta con el campo de la conciencia pura

Imagine un lugar que sea tan puro, tan inmaculado y saludable que purifique y santifique todo aquello con lo que entra en contacto; eso es conciencia pura, Sat Chit Ananda o conciencia de bienaventuranza eterna. Este es el estado en el que te sumerges cada vez que meditas, aunque sea por una fracción de segundo. Según el Vedanta, cuando meditas es como si estuvieras frotando un paño sucio en un chorro de agua pura. Cada vez que frotes quitarás otra mancha hasta que el paño quede perfectamente limpio. De la misma manera, ninguna cantidad de negatividad puede resistir el poder purificador contenido en el campo de la conciencia ilimitada.

Interrumpir el patrón

El pensamiento negativo es un proceso cíclico y autosostenible. Los pensamientos negativos son pegajosos; se mezclan con otros pensamientos de frecuencia y tono similares, ganando velocidad e impulso como una bola de nieve rodando cuesta abajo. Para escapar del pensamiento negativo, debes salir del circuito. Para hacer esto, encuentre interrupciones bruscas en los patrones: haga algo que cause un cambio repentino y completo en la conciencia.

• Sal a dar un paseo rápido.
• Salpica agua fría en tu cara.
• Mueve tu cuerpo a través de algunas posturas de yoga estimulantes, como los saludos al sol.
• Pruebe un ejercicio de respiración energizante, como la respiración equilibrada: inhale y exhale contando la misma cantidad de 4 o 5 segundos.
• Utilice un mantra: Los mantras son poderosos para interrumpir el diálogo interno negativo que alimenta el pensamiento negativo. Repite en silencio un mantra positivo como “Soy emocionalmente libre”, “Soy feliz y saludable” o “Me siento fuerte”, o algo que resuene mejor contigo, para que la intención se adapte a lo que necesitas.
• Una vez que se ha roto el patrón de negatividad, resulta más fácil sustituirlo por pensamientos y emociones más positivos y edificantes.

Minimizar la exposición a estímulos negativos

Es importante hacer un esfuerzo consciente para evitar la negatividad en la mayor medida posible. Debes ser diligente en controlar tu propia conciencia. Tienes que decidir deliberadamente en qué pondrás tu atención. Comprométete a eliminar o limitar las siguientes cosas de tu rutina para minimizar tu exposición a influencias negativas:

• Mira las noticias de la noche.
• Participar en discusiones políticas hostiles.
• Participe en acalorados hilos de comentarios en las redes sociales.
• Ver películas o programas de televisión gratuitamente violentos.

Evite relaciones o personas que alberguen una actitud negativa. La negatividad puede ser contagiosa y quienes quedan atrapados en ella a menudo quieren compañía para reforzar sus creencias.

Practica la gratitud

Cultivar la gratitud es una de las herramientas más poderosas que tienes para reescribir los programas negativos que se ejecutan en tu mente. La negatividad siempre tiene que ver con el miedo y la carencia. Al centrarse en la abundancia y el bienestar, la gratitud es el polo opuesto de la negatividad. Disuelve la negatividad al desviar la atención de lo que no tienes, lo que podría salir mal u otros agravios hacia todo lo que tienes y todo lo que va bien en tu vida.

Esto es también lo que el Dr. Hanson llama absorber lo bueno. Señala que puede ser necesaria una práctica constante para volver a sintonizar la mente y buscar deliberadamente esas cosas buenas en la vida que a menudo se dan por sentado. Una vez que haces este cambio, comienzas a ver bondad, belleza y felicidad dondequiera que mires. Hacer un inventario regular de la abundancia de tu vida crea un nuevo circuito de retroalimentación que sobrescribe tu condicionamiento negativo anterior. Ahora puedes buscar lo bueno y encontrarlo, respaldando tus creencias en un mundo seguro, feliz y pleno.

Comprométete a seguir estos pasos durante un mes. Con una práctica regular y comprometida, pronto descubrirás que el papel que desempeña la negatividad en tu vida se reduce considerablemente, abriendo la puerta a una mayor felicidad y plenitud.

¿Qué más puedes hacer para sentirte más positivo?

A veces, los pensamientos negativos están relacionados con la forma en que vives el día a día. Aquí hay algunas cosas que puedes probar ahora mismo para ayudarte a ver el lado mejor de la vida:

Concéntrate en lo que estás sintiendo ahora mismo

Si estás triste, siente la tristeza. Pero no te digas que siempre te has sentido así y que estás condenado a sentirte triste para siempre. La tristeza pasa. Un pensamiento negativo puede persistir. . . hasta que lo dejes ir.

Comparte tus sentimientos con alguien cercano a ti

Todo el mundo tiene pensamientos negativos de vez en cuando. Hablar de ello con otra persona te ayuda a mantener esos pensamientos en perspectiva.

Haz algo bueno por ti mismo

Tal vez podrías trabajar menos hoy y jugar más con tus hijos. O podrías encontrar algo que te haga reír.

Tómate el tiempo para contar tus bendiciones

Hay tantas cosas por las que cada uno de nosotros debemos estar agradecidos. ¿Qué es lo que aprecias?

Comer bien, dormir bien y ser activo

Cuanto más amable seas con tu cuerpo, más fácil será sentirte más positivo contigo mismo.