¿Cómo el estar constantemente ocupado afecta su bienestar?

Estar ocupado a menudo se considera una insignia de honor y un indicador de autoestima, y la falta de tiempo libre se considera una indicación directa de estatus. Sin embargo, programarse demasiado puede afectar negativamente su salud física y emocional, así como su capacidad para mantener relaciones saludables.

Por qué amamos el trabajo

Las investigaciones indican que el nivel de ocupación percibido por un individuo puede estar fuertemente relacionado con su autoestima, así como con la forma en que los demás ven su estatus. Las personas que están ocupadas por elección propia pueden sentirse necesitadas, solicitadas e importantes, elevando así sus sentimientos de ocupación. Autoestima.

Culturalmente, ha habido un cambio en la percepción del estatus en el sentido de que los objetos y bienes materiales ya no son el único indicador de la posición social de uno. Ahora, las personas que están ocupadas en el trabajo, con exceso de trabajo y con una falta real de tiempo libre son percibidas como de mayor estatus.

Ocupado vs. productivo

Estar ocupado y ser productivo a menudo pueden confundirse entre sí. Si está ocupado, es posible que tenga mucho que hacer, pero esto no significa necesariamente que sea productivo o que utilice su tiempo de manera eficiente. Ser productivo significa poder completar una tarea o hacer algo. No es necesario estar ocupado para ser productivo.

Estar ocupado tiene que ver con cómo empleas tu tiempo, mientras que la productividad tiene más que ver con lo que logras.

Señales de que estás evitando tus sentimientos

Hay varias señales de mantenerse ocupado para evitar sus emociones. Estos también pueden ser signos sutiles de depresión. Según el Dr. Bryant, tenga cuidado con lo siguiente:

• Cada vez que comienzas a tener sentimientos, te sumerges en mantenerte ocupado.
• Al dejar de estar ocupado, sus sentimientos regresan inmediatamente, dejándolo triste o desesperado.
• Te sientes enojado, frustrado, de mal genio o ansioso.
• Ya no tienes tiempo para cuidarte o frenar.
• Encuentras a otras personas comentando tu actividad y preguntándote si estás bien.
• Tu agenda está completamente llena y no hay margen de maniobra para nada más.
• Te sientes agotado o agotado debido a tu apretada agenda.
• Han pasado años desde que te comunicaste contigo mismo.

Adormecerse con el ajetreo

Además de su conexión con los sentimientos de autoestima y estatus, mantenerse ocupado también puede ser una forma de evitar o adormecer sentimientos y situaciones dolorosas. Si estás muy ocupado, no podrás concentrarte en lo que te molesta o te causa malestar debajo de la superficie.

Equilibrio trabajo-vida

El equilibrio entre la vida personal y laboral es una parte importante para disfrutar de un entorno laboral y familiar saludable en el que pueda prosperar. El equilibrio entre la vida personal y laboral será diferente para cada individuo, pero en general, si tiene un equilibrio entre la vida personal y laboral, se sentirá en control y cómodo con la forma en que invierte su tiempo.

Si se pierde el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, es posible que experimente agotamiento, sensación de exceso de trabajo, agotamiento y desconexión de su vida social y/o familiar. Un equilibrio deficiente entre la vida personal y laboral también puede provocar estrés crónico, que puede afectar tanto a su salud mental como a su salud física.

Cómo el estar constantemente ocupado afecta su salud

Hoy en día, muchos propietarios de empresas se encuentran constantemente ocupados y abrumados por su carga de trabajo. Puede resultar difícil lograr un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal cuando se gestionan las exigencias de dirigir una empresa y hacer malabarismos con las obligaciones personales. Esto deja a muchos dueños de negocios sintiéndose agotados y estresados. Pero ¿cuáles son los impactos de estar constantemente ocupado en la salud mental y el bienestar?

Cuando se trata de estrés, nuestros cuerpos dependen en gran medida de nuestra capacidad natural para afrontar la presión. Todos tenemos nuestra propia capacidad de estrés, pero cuando esta se supera sufrimos burnout. Los efectos de estar constantemente ocupado pueden variar desde fatiga, depresión y ansiedad hasta insomnio y dolores de cabeza. El estrés nos afecta tanto física como mentalmente; puede provocar una mala toma de decisiones, problemas de concentración, irritabilidad, dificultad para dormir, problemas digestivos, inmunidad reducida y otros problemas que no son fácilmente visibles ni discutidos.

Impacto en la salud emocional

Cuando se glorifica y fomenta el estar ocupado, es posible que termine exagerándose con obligaciones, citas, compromisos y responsabilidades variadas. El estar ocupado puede llevar a sentir:

• Ansioso.
• Estresado.
• Abrumado.
• Inadecuado.
• Triste.
• Frustrado.
• Enojado.
• Solitario.
• Desesperanzado.
• Incompetente.
• Culpable.

Si no puede completar las tareas o cumplir con las muchas obligaciones a las que se ha dedicado, puede terminar sintiéndose culpable o como si se hubiera decepcionado con los demás. Si obtienes autoestima a través de ser productivo y completar tareas, sentir que te estás quedando corto puede afectar tu percepción de ti mismo.

Estar demasiado ocupado y agotado puede provocar un aumento del estrés y/o una disminución de la autoestima. Esto puede desencadenar trastornos de salud mental más graves, incluidos trastornos de ansiedad, depresión y trastornos por uso de sustancias.

Impacto en la salud física

El estar ocupado puede llevarle a sacrificar su bienestar físico en aras de realizar las tareas. Es posible que acabe tomando decisiones rápidas que tengan que ver con su salud física diaria, en lugar de tomar decisiones más reflexivas. Esto puede incluir no priorizar el ejercicio tanto como le gustaría o no dormir tanto como su cuerpo necesita. También es posible que ignore o deje de lado cualquier problema de salud física en lugar de consultar a un médico de inmediato.

El exceso de actividad puede afectar su salud física al desencadenar o exacerbar:

• Tensión/dolor muscular.
• Inquietud.
• Insomnio.
• Dolores de cabeza.
• Inflamación.
• Función inmune comprometida.
• Fatiga.
• Cambio en el deseo sexual.
• Problemas de digestión.
• Enfermedad cardiovascular.

Impacto en las relaciones

Los horarios exigentes pueden dejar poco o ningún tiempo para conexiones significativas con los demás. Puede que te sientas aislado y solo, y quienes te rodean pueden sentirse rechazados o enojados por tu falta de disponibilidad. Las relaciones con amigos, familiares y cónyuges pueden verse afectadas debido a su agenda demasiado extendida.

Las relaciones requieren tiempo y esfuerzo de todas las partes participantes. Ser arrastrado en múltiples direcciones por sus obligaciones puede hacer que se sienta estresado e incapaz de participar plenamente en sus relaciones.

Reconozca los signos de estrés antes de que sea demasiado tarde

Si se encuentra sobrecargado de trabajo o siente que está atrasado en algunas cosas, entonces podría ser el momento de tomarse unos momentos para usted mismo. Tomar descansos regulares durante el día es esencial para mantener altos tus niveles de energía: solo cinco minutos lejos de tu escritorio cada hora pueden ser de gran ayuda para mejorar tus niveles de concentración y restaurar tu claridad mental. Además, si es posible, intenta tomarte unos días libres cada mes para desconectarte completamente del trabajo. Esto te ayudará a mantenerte renovado y, cuando regreses a la oficina, estarás preparado para enfrentar cualquier desafío de frente.

Haga ejercicio con regularidad y practique la meditación

Los dueños de negocios también deberían considerar participar en actividades que los ayuden a mantenerse relajados y emocionalmente equilibrados, como hacer ejercicio con regularidad o practicar yoga o meditación. Permitirse un tiempo de inactividad también le brinda la oportunidad de reflexionar sobre lo lejos que ha llegado su negocio y qué objetivos aún deben alcanzarse; ¡esto sirve como otra forma de cuidado personal que ayuda a mantener alta la motivación!

Disfruta de actividades de ocio

Participar en pasatiempos fuera del trabajo también puede resultar beneficioso; tener algo más que ocupe parte de su tiempo libre le permite a su mente distraerse de pensar en asuntos comerciales, lo que en última instancia ayuda a reducir los niveles de estrés. Participar en actividades de ocio como leer libros, escuchar música o asistir a eventos sociales a menudo puede brindarnos un respiro muy necesario del ajetreo de la vida cotidiana, ¡permitiéndonos reponer energías para poder regresar a nuestros negocios con entusiasmo!

Únete a un genio

Unirse a un grupo intelectual puede ser una forma de ayudar a abordar el problema de estar demasiado ocupado. Un cerebro es un tipo de grupo de mentores entre pares donde las personas se reúnen con el objetivo de ayudarse mutuamente a resolver problemas, generar nuevas ideas y obtener retroalimentación y apoyo mutuo. Estos grupos también pueden brindar apoyo emocional a los dueños de negocios que enfrentan estrés o se sienten aislados en su trabajo debido a largas jornadas y responsabilidades en solitario. Al interactuar regularmente con otros miembros, pueden obtener una perspectiva valiosa y al mismo tiempo sentirse menos solos en su viaje empresarial.

La conclusión clave aquí es que cuidar el propio bienestar siempre debe ser una prioridad para cualquier propietario de negocio exitoso; Reconocer que algunas tareas pueden necesitar más atención que otras y al mismo tiempo asegurarse de dedicar suficiente tiempo a actividades restaurativas garantizará un mejor desempeño laboral en general. ¡Esto no solo ayudará a mejorar la claridad mental sino también la energía física, lo que en última instancia beneficiará tanto al individuo como a su empresa!

La cura para el ajetreo

Cada uno tendrá su propia idea de lo que significa para ellos estar demasiado ocupado. Si se siente sobrecargado de trabajo, abrumado o agotado, es importante que priorice su salud y bienestar. Aunque puede parecer difícil cambiar sus prioridades y su tiempo, hacerlo puede conducir a un mayor bienestar físico y mental, así como a relaciones más conectadas con sus seres queridos.

• Practica la atención plena como una forma de conectarte contigo mismo, observar tus pensamientos sin juzgar y conectarte a ti mismo. Esto también puede ayudar a interrumpir una mente acelerada si te sientes abrumado.
• Si es posible, planifique unas vacaciones o unas vacaciones en casa (y no las llene con actividades) para poder recargar energías.
• Haga que sea una prioridad pasar tiempo con sus seres queridos. Hacerlo puede ayudarle a sentirse conectado, amado y lleno de energía.
• Tómate pequeños momentos todos los días para apreciarte a ti mismo. Esto puede incluir ofrecerte afirmaciones positivas o escribir un diario sobre algo por lo que estés agradecido todos los días.
• Establece límites con los demás y recuerda que está bien decir “no”. Sacrificar su bienestar para esforzarse demasiado puede tener graves consecuencias a largo plazo.
• Recuerde que su autoestima no proviene de ser productivo u estar ocupado. Piensa en un mantra que exprese lo que significa la autoestima para ti o por qué te amas a ti mismo y trata de recitarlo todos los días.
• Configure un recordatorio en su teléfono o publique una nota en su casa que le recuerde respirar y tomarse un tiempo para usted mismo.
• Conéctese con un terapeuta si tiene dificultades con los actos de la vida diaria o nota que su calidad de vida general ha disminuido.
• Fíjese expectativas adecuadas en cuanto a cuánto puede asumir cómodamente y sepa que esto puede cambiar con el tiempo.
• Si utiliza el estar ocupado como herramienta para evitar pensamientos o sentimientos desagradables, intente determinar con qué se siente incómodo. Si esto le parece demasiado abrumador, es una buena idea comunicarse con un terapeuta que pueda brindarle apoyo.
• Programe su trabajo o tiempo ocupado y su tiempo libre en porciones. Asegúrate siempre de dejar tiempo para ti a lo largo del día, aunque sea para un pequeño descanso, y desconecta deliberadamente de tu trabajo.
• Mereces tomarte un tiempo para ti, ya sea que se trate de unas vacaciones completas o de pequeños descansos durante el día. Hacerlo es un recordatorio importante de que es una persona digna y valiosa.

Si bien estar ocupado puede afectar positivamente su autoestima, si está tan ocupado que no puede cuidarse a sí mismo, pasar tiempo con sus seres queridos y disfrutar de su tiempo libre, tener exceso de reservas puede tener un efecto perjudicial en su bienestar general. -ser. Aunque puede resultar complicado cambiar tus prioridades, desconectarte del trabajo o de obligaciones innecesarias y descansar y tomarte un tiempo para ti deliberadamente puede mejorar significativamente tu calidad de vida.