Cómo el estrés puede causar un bajo deseo sexual

Desde la preocupación por el dinero hasta los plazos de entrega en el trabajo, el estrés diario puede afectar al deseo sexual. Y una libido baja puede agravar el estrés al provocar problemas en las relaciones o una disminución de la confianza en uno mismo. Por lo tanto, mejorar la forma en que manejas el estrés es importante, porque puede mejorar tu vida sexual también.

En una encuesta de Gallup del 2017:

• El 44% de los estadounidenses encuestados dijo que se siente estresado “frecuentemente”.
• El 35% informó que “a veces” se siente estresado.
• El 17% dijo que “rara vez” lo hace.
• Solo el 4% dijo que “nunca “.

Cómo impacta el estrés en el deseo sexual

Cuando nos encontramos con el estrés, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios para prepararnos para huir o quedarnos y luchar. Esto se conoce como la respuesta de lucha o huida. Como parte de la respuesta de lucha o huida, puede experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, mientras que las funciones no esenciales, como el deseo sexual, disminuyen de forma aguda.

Efectos fisiológicos

Esta respuesta también desencadena la liberación de hormonas, como el cortisol y la epinefrina, que en niveles elevados pueden provocar una disminución del deseo sexual. Cuando el estrés es crónico, el cuerpo utiliza las hormonas sexuales para satisfacer la mayor demanda de producción de cortisol, disminuyendo el interés por el sexo.

Efectos psicológicos

Además de los efectos fisiológicos del estrés, también existe un aspecto psicológico. El estrés puede hacer que tengas la mente ocupada y agotada, y que te distraiga de querer tener sexo o de estar presente durante el mismo. También puede afectar a su estado de ánimo, provocando ansiedad y depresión, que pueden disminuir la libido.

Opciones de estilo de vida

El estrés incontrolado puede conducir a hábitos poco saludables como fumar, beber y comer en exceso, y a malas elecciones de estilo de vida como la falta de cuidado personal y de ejercicio. Estos cambios pueden influir en cómo se siente uno mismo e interferir en una vida sexual sana.

Si su respuesta al estrés no se revierte, puede contribuir a una condición conocida como estrés crónico, que afecta a su salud física de muchas maneras, incluyendo la causa de la libido baja.

Cómo afrontar el estrés y el bajo deseo sexual

Minimizar el estrés y mantener una buena vida sexual es posible, especialmente si se dedica tiempo y esfuerzo. He aquí algunas estrategias a tener en cuenta.

Practique la gestión del estrés

Si sospecha que el estrés de la vida está poniendo un freno a su libido, una de las primeras soluciones que debe considerar es la gestión general del estrés. Si invierte su respuesta al estrés utilizando técnicas de relajación eficaces, no experimentará tantas alteraciones hormonales a causa del estrés crónico.

Pruebe algunas estrategias de eficacia probada para manejar la preocupación o la ansiedad en otras áreas de su vida, de modo que no tengan un impacto en su deseo sexual. Algunas de las técnicas de control del estrés que puede tener en cuenta son:

• Aromaterapia.
• Ejercicios de respiración.
• Imágenes guiadas.
• Escribir un diario.
• Meditación.
• Relajación muscular progresiva.

Hablar con un terapeuta especializado en la gestión del estrés también puede ayudarle a descubrir técnicas de afrontamiento para su situación individual.

Examine su relación de pareja

Cuando se trata de una libido baja, también es importante examinar la salud de su relación. Los estudios demuestran que el estrés y los conflictos en la relación pueden ser un factor más importante para la libido baja que otros tipos de estrés. Esto es cierto tanto para los hombres como para las mujeres.

Dado que la satisfacción de su pareja repercute en su propia libido, la falta de interés de uno de los miembros de la pareja puede conducir a una falta de interés para ambos.

Trabajar en las dificultades de la relación es importante por muchas razones, y el deseo sexual es una de las principales. El primer paso debería ser asegurarse de que estáis utilizando técnicas de comunicación que sean justas y que apoyen vuestra relación. Intenta ver los problemas como retos a los que os enfrentáis juntos en lugar de ver al otro como “el enemigo”. Intenta encontrar estrategias que apoyen las necesidades de ambos miembros de la pareja.

Si tienes dificultades para hacer esto por ti mismo, un terapeuta o consejero matrimonial puede ayudarte a desarrollar habilidades de relación más efectivas y a trabajar en algunas cuestiones más profundas.

Hacer ejercicio juntos

Hacer ejercicio es una forma estupenda de mantener a raya el estrés y aumentar la autoestima, lo que, a su vez, puede aumentar la libido. Si crees que no tienes suficiente tiempo a solas con tu pareja, considera la posibilidad de hacer ejercicio en pareja.

Una carrera rápida o un paseo nocturno juntos puede ayudarles a sentirse más conectados mientras ponen en marcha esas endorfinas. Si tu pareja está dispuesta a probar el yoga, practicar juntos puede ayudar a aportar nueva energía al dormitorio. Busca un libro o un vídeo dedicado específicamente al yoga en pareja o busca en tu localidad clases que podáis probar juntos.

Practicar el autocuidado

Es difícil sentirse bien en el sexo si no te sientes bien contigo mismo. Practicar el autocuidado significa llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, dormir bien, practicar técnicas de gestión del estrés, mimarse y disfrutar de tiempo para la autorreflexión.

Además, intenta abandonar hábitos nocivos como fumar o beber en exceso (que ponen en riesgo tu salud y reducen el deseo sexual). Al dedicar tiempo al autocuidado, te estás tomando el tiempo necesario para ganar confianza y sentirte sexy, con energía y más que digno del afecto de tu pareja.

Hacer tiempo para los demás

Muchos de nosotros nos encontramos más ocupados de lo que nunca creímos posible. Estar constantemente ocupados significa tener poco tiempo de inactividad, lo que puede drenar su energía y hacer que el sexo sea poco atractivo.

Una agenda apretada también puede significar una mente ocupada, y tener muchas cosas en la cabeza puede dificultar la relajación y el “estado de ánimo”. Las agendas repletas pueden incluso dificultar la búsqueda de tiempo para el sexo, o hacer que éste se sienta como una tarea más en su kilométrica lista de tareas.

Si un estilo de vida ajetreado está detrás de su estrés y su baja libido, puede considerar la posibilidad de elaborar un plan de intimidad o de experimentación sexual.

Aunque programar el sexo puede no parecer la idea más romántica, puedes ser creativa y hacer que sea emocionante.

Comience a coquetear a primera hora de la mañana (considérelo parte de los juegos preliminares) y haga lo posible por coger el teléfono a mediodía para hacer saber a su pareja que está deseando que lleguen sus planes con un rápido mensaje o una llamada telefónica. Añadir un poco de música o aromaterapia también puede ayudar a establecer el tono de relajación y romance.

Concéntrese en las sensaciones, no en el sexo

El poder del tacto es un poderoso alivio del estrés y no tiene por qué incluir el sexo. Tómense de la mano, dediquen tiempo a abrazarse más (cuando se abraza a alguien, se libera la hormona del estrés, la oxitocina) o explórense mutuamente mediante un masaje en pareja.

Las caricias son una forma estupenda de mostrar afecto a tu pareja sin la presión añadida de las expectativas sexuales.

Centrarse en el tacto, en lugar de en el sexo, puede ayudar a relajarse y a encontrar el placer y la intimidad, lo que puede aumentar el deseo de cercanía y, en última instancia, de sexo.

Cómo hablar con su pareja

Cuando hable con su pareja sobre la libido baja, tenga mucho cuidado de evitar culparse a sí mismo o a su pareja. El mejor enfoque es aquel que considera la libido baja como un problema que superaréis juntos.

Esto requerirá una comunicación abierta y honesta sobre las posibles causas de su estrés, así como los síntomas físicos y emocionales de la libido baja.

Tenga en cuenta estos consejos para mantener una conversación saludable:

• Haga saber a su pareja que quiere hablar de su vida sexual y fije un momento y un lugar neutral (es decir, no su dormitorio) que sea cómodo para ambos.
• No saques el tema después del sexo o cuando alguno de los dos tenga prisa o esté distraído.
• Considera la posibilidad de hacer algunos ejercicios de meditación o de respiración antes de la charla para estar en un estado mental tranquilo. Cuando estás estresado, es fácil ponerse a la defensiva.
• Sé sincero y abierto. Comparte tus expectativas, miedos, deseos y preocupaciones.
• Dale a tu pareja la oportunidad de contar su versión y utiliza habilidades de escucha activa como repetir lo que ha dicho tu pareja. Haz lo posible por validar los sentimientos de tu pareja con palabras de comprensión.
• Asegúrate de que la conversación es equilibrada haciendo preguntas abiertas a lo largo de la misma. Por ejemplo: “¿Qué piensas de todo esto?”

Sepa cuándo debe dejar de hablar. Si la conversación se vuelve demasiado acalorada, es probable que sea el momento de terminar. Esto puede ser una señal de que necesitas un mediador, como un consejero o un terapeuta sexual, para que te ayude a resolverlo.

Cuando considerar la terapia

La comunicación es una parte crucial de una vida sexual sana, por lo que, si usted y su pareja tienen dificultades para hablar de los problemas relacionados con el estrés y el deseo sexual, la terapia podría ser una buena opción. La terapia individual también puede ser una buena opción si algún patrón de pensamiento negativo está contribuyendo a su estrés.

Terapia individual

La terapia cognitiva o terapia cognitivo-conductual para el estrés se basa en el concepto de que no son simplemente los acontecimientos de nuestra vida los que nos causan estrés, sino la forma en que pensamos sobre esos acontecimientos. Trabajará individualmente con un terapeuta para explorar lo que hay detrás de su estrés y para definir y alcanzar sus objetivos para gestionar mejor el estrés de manera que no interfiera en su vida sexual.

Terapia de pareja

En la terapia matrimonial o de pareja, usted y su pareja trabajarán con un terapeuta en sesiones conjuntas. Los objetivos principales de la terapia conjunta son fomentar la comunicación abierta, reconocer y resolver los conflictos, fortalecer su relación y lograr una mejor comprensión del otro.

Terapia sexual

La terapia sexual es un tipo especializado de terapia conversacional que se centra en cuestiones sexuales. A través de la terapia sexual, que se ofrece tanto en sesiones individuales como en sesiones conjuntas de pareja, puede aprender a expresar sus preocupaciones con claridad y a comprender mejor sus necesidades sexuales y las de su pareja.

Consideraciones

Cuando considere la terapia como una opción, busque un terapeuta con el que se sienta cómodo y que esté especializado en el tipo de terapia que busca. Un terapeuta cognitivo puede animarte a que empieces a escribir un diario para registrar las emociones que sientes antes, durante o después del sexo o para registrar los momentos en los que estás más estresado, así como lo que funciona (y lo que no) para ayudarte a relajarte.

Un terapeuta sexual puede darles tareas para hacer en pareja, como juegos de rol o ejercicios de comunicación.

Otras causas

Si sigue experimentando una libido baja después de probar algunas modificaciones en su estilo de vida y de trabajar con un terapeuta para controlar mejor el estrés, considere la posibilidad de hablar con un profesional de la salud sobre la posible causa médica de su pérdida de interés sexual.

Los problemas médicos subyacentes que pueden afectar al deseo sexual son:

• Síndrome de fatiga crónica.
• Dolor crónico.
• Depresión.
• Diabetes.
• Disfunción eréctil.
• Fibromialgia.
• Desequilibrios hormonales.
• Peri-menopausia y menopausia.
• Artritis reumatoide.
• Trastornos del sueño.
• Enfermedad tiroidea.
• Sequedad vaginal.
• Vaginismo.

Trastornos del deseo sexual

Si la libido baja y la falta de interés por el sexo le causan una gran angustia y afectan a su relación de pareja o a su autoestima, y no se deben a causas médicas o psiquiátricas, es posible que se le diagnostique un trastorno del deseo sexual hipoactivo (TDSH).

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), utilizado por los profesionales de la salud mental para realizar diagnósticos, divide el TDSH en dos categorías: el trastorno de interés/excitación sexual femenino y el trastorno de deseo sexual hipoactivo masculino. Para diagnosticar cualquiera de los dos trastornos, los síntomas deben durar al menos seis meses y causar una cantidad significativa de angustia.

Los síntomas del trastorno de interés/excitación sexual femenino incluyen:

• Desinterés por iniciar las relaciones sexuales.
• Pocos o ningún pensamiento o fantasía sexual.
• Pérdida de deseo sexual espontáneo.
• Incapacidad de responder a las señales sexuales.
• La incapacidad de mantener el interés durante las relaciones sexuales.

Los síntomas del trastorno del deseo sexual hipoactivo masculino incluyen:

• Deseo deficiente o ausente de actividad sexual.
• Pocos o ningún pensamiento o fantasía sexual.

Es importante recordar que es natural experimentar fluctuaciones en el deseo sexual. Pero si el estrés está afectando negativamente a su vida sexual, no dude en confiar en su pareja y buscar ayuda. Juntos, pueden probar estrategias para reducir sus niveles de estrés y aumentar su deseo sexual. Al hacerlo, puede que incluso acaben fortaleciendo su relación y mejorando su salud en general.